@orlovayulia2022
Здоровый образ жизни, это путь к долголетию и к другому качеству жизни.Давайте сделаем это вместе!
🎉Обалденный десерт на скорую рукуИнгредиенты:- бананы 3 шт- яйца 3 шт- какао 75 гр- разрыхлитель 10 гр- подсластитель - тёмный шоколад Выпекать при 180 С 30-35 минПриятного аппетита ❤️
🎉Живой салат из свёклы, богатый витаминами и микроэлементамиИнгредиенты:- свёкла 1 шт- кешью 100 гр- чеснок 2-3 зубчика- соль, кориандр по вкусу- вода 60 млПриятного аппетита ❤️
🎉Эти сочные котлеты без мяса понравятся даже мясоедамИнгредиенты: - красная чечевица 200 гр- половинка молодого кабачка- средняя морковь- псиллиум 1 ст.л- соль по вкусу- зубчик чеснока- смесь перцев- масло ГХИ для жаркиПриятного аппетита ❤️
🎉Очень быстрая и вкусная паста из кабачков Ингредиенты:- оливковое масло- чеснок 3-4 дольки - большой лук 1 шт- помидор 2-3 шт- кориандр 1 ч.л- соль и перец по вкусу - сливки кокосовые 400 мл- кабачок 4-5 шт- сыр и базилик для подачи После добавления кабачков готовим 5-7 минут.Приятного аппетита ❤️
🎉Ароматные овсяно-яблочные оладьи Ингредиенты:⠀- овсяные хлопья 2 стакана- яблоки 3-4 шт- клюква или изюм 50 гр- кокосовое масло 1 ст.лПриятного аппетита ❤️
🎉Нежные котлеты для ужина на похуденииИнгредиенты:- фарш курицы или индейки 500 гр- натёртый кабачок- зелень 1-2 ст.л- яйцо- соль- сухой чеснокПриятного аппетита ❤️
🎉Печенье с максимальной пользой для организмаИнгредиенты:- кунжут 130 гр- банан- яйцо (для веганов можно без)- масло кокосовое или гхи 60 гр- ц/з мука 130 гр- разрыхлитель 1 ч.лПриятного аппетита ❤️
Рыба 2 раза в неделю: 6 рецептов красной рыбы (духовка/сковорода/боул)Красная рыба 2 раза в неделю — это не “дорого и сложно”. 🐟✨Это про жирные кислоты, вкус и быстрые ужины. Рыба готовится быстрее курицы, а чтобы не надоела, меняйте формат: духовка, сковорода, боул.6 вариантов 👇1) Лосось в духовке с лимоном 🍋 Соль, перец, лимон, зелень. 12–15 минут при 200°C. Не передерживайте — и будет сочной.2) Стейк на сковороде 🍳 Сначала корочка на сильном огне 2–3 минуты, потом убавить и довести. В конце — лимон и перец.3) Рыба в фольге с овощами 🥕🥒 Морковь, лук, томаты + рыба. Запекаете всё вместе — минимум посуды.4) Боул с рыбой 🥗🍚 Основа: рис/гречка. Добавки: огурцы, капуста, морковь. Соус: йогурт + горчица. Рыба — сверху.5) Салат с рыбой и яйцом 🥚 Рыба (остатки) + яйца + зелень + огурец. Заправка: лимон + масло/йогурт.6) “Псевдо‑поке” дома 🍣 Рис + рыба + соевый соус + кунжут + огурец. Вкус “как в кафе”, а контроль — ваш.Лайфхак: покупайте рыбу порционно и держите заморозку— тогда 2 раза в неделю не будут “срываться”. ❄️✅Итог: рыба — это быстрый способ сделать питание богаче без лишней готовки. Какой формат вам ближе: духовка или боул? Поставьте 🐟 и напишите👇
🎉Хрустящее овсяное печенье для тех, кто следит за фигуройИнгредиенты:- овсяная крупа 200 гр- банан 1 шт - яйцо 2 шт - масло гхи/ сливочное 35 гр- разрыхлитель 1/2 ч.л - кукурузная мука 40 гр - вишня горсть Выпекать 25 мин при 190 СПриятного аппетита ❤️
🎉Овощная лепёшка на сковороде - идеальный перекусИнгредиенты:- капуста 400 гр- морковь 400 гр- мука из бурого риса 200 гр- яйца 2 шт- соль специи по вкусу- разрыхлитель 0,5 ч.л- пучок зелени- кунжут- оливковое масло Приятного аппетита ❤️
