Какой вид ПА менее опасен?Панические атаки делятся на 2 категории:Осознаваемая ПА – когда человек понимает, что творится с ним, пытается логически оценить ситуацию и помогает себе пережить тревогу.Неосознаваемая ПА – когда человек верит, что происходящее с ним является симптомом приближающейся смерти.Как можно было понять, люди из первой группы смогут гораздо быстрее успокоиться, причём даже без помощи посторонних.Поэтому при появлении первых симптомов ПА очень важно здраво взглянуть на ситуацию и оценить реальные риски.
Вопрос от подписчика:Агорафобия на фоне панических атак. Как лечить, избавиться от постоянного страха и замкнутого круга болезни. Спасибо!Ответ:Доброй жизни! Агорафобия, один из самых распространенных видов фобий. При работе с фобиями желательно выяснить причину её возникновения. Самая распространенная причина фобий “Модель травмы”.Причина травмы может быть позиция жертвы, которая фиксируется в подсознании. Скорее всего у вас была ситуация в прошлом из которой негативные эмоции закрепились в психике и так появилась фобия. Что можно делать самостоятельно? 1.Переписать в вашу пользу историю в которой возникла фобия. Мысленно погрузиться туда и поменять сценарий. После вы почувствуете облегчение. 2. Применить метод парадоксальной интенции В.Франкла3. Заниматься техниками релаксации, накоплением энергии, медитациями, правильными фз.нагрузками4. Перестать бороться с ПА и фобиями, идти маленькими шагами к ним навстречу и решать. С фобиями на фоне ПА рекомендовано работать со специалистом, так результат будет быстрее и эффективнее.Здоровья и всех Благ!
Тревожные расстройстваТревожные расстройства распространены очень широко: им подвержены более 10% людей. Они проявляются в неадекватно высоком уровне тревожности, в беспочвенных страхах и опасениях. Главная фраза, которая мучает тревожного человека: «А если вдруг?». Значительную часть своей жизни он вынужден проводить в беспокойстве о том, что ужасного может случиться с ним и его близкими и как это предотвратить.Тревога бывает разной: при фобиях человек боится чего-то конкретного, при панических атаках — переживает острые, но недолгие приступы ужаса. Хронически повышенный уровень тревоги по множеству поводов называют генерализованным тревожным расстройством. А обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) заставляет человека выполнять странные ритуалы, чтобы «защититься» от всевозможных угроз. Есть мнение, что религиозные ритуалы и суеверия — тоже вид ОКР.Психиатрический диагноз ставится в тех случаях, когда человек не способен совладать с негативными эмоциями, которые делают привычную жизнь невозможной: из-за навязчивых страхов он перестает ходить на учебу, не справляется с работой, разрушает отношения одни за другими. Поэтому говорить тревожному: «Перестань уже волноваться, для этого нет никаких поводов!» — нет ни малейшего смысла.Постоянная тревога сказывается на физическом состоянии, вызывая напряжение в мышцах. Потому больных преследуют сильные боли без видимых причин в области сердца, желудка, мигрени.Зашкаливающую тревожность в большинстве случаев удается снизить с помощью антидепрессантов и транквилизаторов. Помогает и психотерапия. Что точно не помогает — это старательное избегание любых пугающих ситуаций. Если с тревогой не бороться, она захватит все новые пространства. И в конце концов поставит пострадавшего в тупик, когда он не сможет решиться даже выйти из своей квартиры.
Как предотвратить ПА?ПА — это необъяснимый, мучительный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом с различными симптомами. Причём неизвестно, чем всё закончится: сильной истерикой, падением в обморок или просто дрожащими руками.Чтобы не допустить наихудшего исхода, как только заметите за собой что-то неладное, переключите внимание.Если есть возможность, тогда включите музыку, начните танцевать или петь. Главное — найти своему организму занятие куда важнее, чем пустой и безосновательный страх.
И ещё раз о первой помощиПовторение — мать учения. А уж если речь о первой помощи при панической атаке — так втройне.В первую очередь при приступе необходимо напомнить пострадавшему, что паническая атака не несет опасности для здоровья. Никто и никогда не умирал от этого. Далее — контроль дыхания, дышать нужно ровно и глубоко. Хорошо помогает простой счёт или переключение внимания на окружающие предметы. Если при приступе рядом находится человек, можно взять его за руку и поговорить.Необходимо постараться полностью расслабиться и думать о хорошем. Если чувствуется жар — следует умыться холодной водой, холод — поможет горячий чай или тёплый душ. После приступа появится сильная усталость — это нормально. Пострадавшему необходимо обеспечить покой и условия, где он будет чувствовать себя в безопасности.
Паника во сне: часть 2В одной из публикаций мы рассказывали о панических атаках, настигающих человека в самом уязвимом состоянии — во время сна. Теперь разберёмся, как с этим справляться.При отсутствии своевременного лечения панические атаки могут привести к развитию затяжного невротического расстройства. А вот неврозы служат катализаторами соматических заболеваний: ишемической болезни сердца, гипертонии, язвы желудка, параличей.Чтобы справиться с ночной панической атакой, нужно следовать простым рекомендациям:— дышать мерно и часто, с глубокими выдохами и неглубокими вдохами (техника дыхания «через расческу», которую акушеры советуют применять во время родов);— сделать «успокаивающий коктейль»: на полстакана воды взять по десять капель валерианы, пустырника, мелиссы;— стоит провести курс лечения с применением травяных лекарственных препаратов или противотревожных препаратов ограниченного системного воздействия. — При напряжении определенных групп мышц необходимо их еще больше напрячь, досчитать до пятнадцати и резко сбросить напряжение.Также пара советов, которые помогут предотвратить повторные панические атаки:— перед сном принимать теплую ванну с морской солью или хвойным экстрактом;— парить ноги в горячей воде с добавлением лавандового масла;— не употреблять на ночь алкоголь (а лучше вообще не пить);— исключить кофе из рациона, особенно вечером;— выпить перед сном стакан теплого молока с медом;— пить отвары из цветков лаванды, липового цвета, мяты.Чтобы у панических атак во сне не оставалось шансов, нужно вести здоровый образ жизни (банально, но зато как эффективно!), совершать легкие (без физической нагрузки) прогулки перед сном, принимать на ночь теплую ванну, а утром прохладный душ. Спать следует проветренной комнате на удобном спальном месте: в меру мягком, в меру жестком (то есть не на пуховой перине, но и не на доске). Подушка должна быть небольшая, удобная, упругая. На ночь не стоит смотреть тяжелые фильмы (хоррор, боевики, драму). Ложиться спать рекомен
Социопатия (диссоциальное расстройство)Начнём пост с простого и исчерпывающего призыва: не затягивайте. Это относится вообще ко всему на свете, но в контексте нашего канала речь о психическом состоянии. Не обратился вовремя к специалисту — приобрёл психическое расстройство. Сегодня об одном из них — социопатии.Социопатов отличает бедность эмоций: они не испытывают не только страха и стыда, но и нежности, привязанности. Из этого следует их потребительское отношение к окружающим, безразличие к нормам морали и неспособность к доверительным отношениям.У таких людей чаще всего были семейные психотравмы: пережитое в детстве насилие, неблагополучные родители. Но есть и генетические факторы, как и случаи, когда социопаты вырастают в хороших семьях. Их отличия на уровне строения мозга: у социопатов менее развиты участки, ответственные за самоконтроль и негативные эмоции. Считается, что у них высокий порог возбудимости, а потому они стремятся к удовольствиям с удвоенной силой.На этой особенности построена система перевоспитания юных социопатов, которую практикуют в США: это сложная система поощрений и повышений в иерархии за каждый правильный поступок. Очевидно, традиционные места лишения свободы, делающие упор на наказаниях, никак не способствуют их исправлению.Все сказанное вовсе не значит, что социопатия — прямая дорога в преступный мир. Такие качества, как бесстрашие, агрессивность и настойчивость вполне можно использовать во благо. При наличии интеллекта и мотивации социопаты могут сделать хорошую карьеру. Широко известен случай нейробиолога Джеймса Фэллона, который практически случайно обнаружил на снимках собственного мозга особенности, свойственные психопатам. Он рассказал, что сознательно учился скрывать свою эмоциональную холодность и выполнять социальные ритуалы, хоть и не видел в них смысла.#ПА
ПА без причины — такое возможно?Даже не подсознательном уровне люди каждый день анализируют свою жизнь, своё состояние, прошедшие события и последствия. Ведь нам важно понимать происходящее, выстраивая все факты в чёткую структуру. Поэтому немудрено, что столкнувшись с ПА, человек будет пытаться всеми силами найти причины, спровоцировавшие её.Вот только очень часто это оказывается бессмысленным и может даже ухудшить ситуацию. Почему?Пациент начинает всё больше и больше думать об атаке, переживать, что может спровоцировать очередной прилив паники.
#5 Развитие фобий на фоне паники: клаустрофобияДостаём тетрадки и ручки, тема сегодняшнего занятия: боязнь замкнутого пространства.Что вызывает клаустрофобию? Она часто является причиной травматического события, пережитого в раннем детстве. Например, клаустрофобия у взрослого человека может развиться, если в детстве он оказался в ловушке, или его держали в замкнутом пространстве; или же один из родителей страдал клаустрофобией.Фобия также может быть вызвана неприятными переживаниями или ситуациями, такими как турбулентность при полете или внезапная остановка поезда в тоннеле между станциями.У ребенка, который рос с родителем с клаустрофобией, также может развиться собственная клаустрофобия, связанная с тревогой замкнутого пространства и чувства беспомощности от того, что взрослые не могут сами его успокоить.Как справиться с панической атакой при клаустрофобии? Если это возможно, оставайтесь там, где вы находитесь во время панической атаки. Она может длиться до часа, так что, если вы за рулем, вам, возможно, придется съехать на обочину и припарковаться. Также помните несколько важных моментов:— Во время панической атаки, постарайтесь напомнить себе, что пугающие мысли и ощущения являются признаком паники и в конечном счете пройдут.— Сосредоточьтесь на чем-то не угрожающим и видимым, например, на часах или других окружающих предметах.— Симптомы панической атаки обычно достигают максимума в течение 10 минут, при этом большинство атак длятся от пяти минут до получаса.
