«Фугу с маслом» или Средиземноморская диета

«

«Фугу с маслом» или Средиземноморская диета@peskotg

🌿 Зелень + оливковое масло — идеальное сочетаниеВ средиземноморском питании зелень редко едят «сама по себе». Чаще всего её сочетают с оливковым маслом — и это не случайно.Дело в том, что многие витамины, которые содержатся в зелени, жирорастворимые. Это значит, что без жира они усваиваются хуже.Когда мы добавляем немного оливкового масла, организм лучше получает:• витамин A• витамин K• витамин E• антиоксиданты и каротиноидыПоэтому простая тарелка зелени + хорошее оливковое масло — уже полноценный и полезный элемент рациона.🌱 Как это делают в средиземноморской кухне• салаты с большим количеством зелени и оливковым маслом• зелень к рыбе или мясу• зелёные соусы (песто, сальса верде)• овощи и зелень с оливковым маслом и лимоном💛 Самое простое правилоЛюбая зелень становится полезнее, если добавить немного хорошего жира.Иногда именно такие простые сочетанияи делают средиземноморское питаниетаким полезным и вкусным. 🌿🫒ЧАТ В ТГ 👆ВК 👆МАКС 👆 ЧАТ В МАКС

«

«Фугу с маслом» или Средиземноморская диета@peskotg

Варианты завтраков 🥰1️⃣ яйца всмятку, авокадо, руккола, вафля, йогурт / крем-соус, семена кунжута2️⃣ омлет, бейгл с ветчиной, шпинат, персик3️⃣ яйцо, тунец, огурец, помидоры черри, фета, шпинат4️⃣ овсяная каша, финики, миндальная паста, корица5️⃣ йогурт, шоколадная гранола, малина, голубика, семена, ореховая паста6️⃣ вафли, голубика, малина, ореховая паста, какао-крупка7️⃣ Шакшука - яйца, томатный соус, помидоры, йогурт / лабне, зелёный лукГОЛОС ЗА КАНАЛ👆МЕНЮ

«

«Фугу с маслом» или Средиземноморская диета@peskotg

👉👉👉Всем привет! Сейчас будет важный пост😊✨ Мы создаём пространство, где питание становится простым, осознанным и красивым.Здесь собраны все наши проекты — каждый из них про пользу, вдохновение и комфортный путь к здоровому образу жизни.Выбирайте то, что откликается именно вам.✦ КЕТО / LCHF / КАРНИОсновное направление наших материалов.Рецепты, разборы продуктов, идеи рациона и практический опыт низкоуглеводного и мясного питания.⬆️ КЕТО В ТГ👆КЕТО В ВК 👆КЕТО В МАКС⬆️ ЧАТ В ТГ 👆ЧАТ В ВК 👆ЧАТ В МАКС✦ «Фугу с маслом» или Средиземноморская диетаПолезная информация о питании с акцентом на рыбу и морепродукты.Идеи рациона, польза продуктов и немного рецептов.⬆️ ТГ👆ВК 👆МАКС ⬆️ ЧАТ В ТГ 👆ЧАТ В МАКС✦ ПП - ПРАВИЛА ПИТАНИЯИдеи более сбалансированного питания для тех, кто не придерживается строгого низкоуглеводного формата, но хочет питаться полезнее.⬆️ ПП В ТГ👆ПП В МАКС 👆 ПП В ВК✦ КЕТО ЭСТЕТИКАПро вкусную сторону кето.Красивые блюда, вдохновение для сервировки и рецепты, которые хочется готовить.⬆️ ТГ👆ВК 👆МАКС✦Фугу на шопингеПолезные находки для кухни, дома и уюта.Товары, которые делают повседневную жизнь удобнее, приятнее и красивее.⬆️ ТГ👆ВК👆МАКС✦ КЕТО БАЗА — закрытый каналЭксклюзивные материалы по кето, LCHF и карнивор питанию: гайды, обучающие материалы, разборы и полезные подборки.Это библиотека знаний для тех, кто хочет глубже разобраться в низкоуглеводном питании.⬆️ КЕТО БАЗА✦ КЕТО КЛУБИндивидуальное сопровождение и поддержка.Помогаем выстроить питание, разобраться в вопросах и пройти путь изменений спокойнее и увереннее.⬆️ ЗАКРЫТЫЙ КЕТО КЛУБ🤍 Мы стараемся создавать пространство, где есть знания, эстетика и поддержка.

«

«Фугу с маслом» или Средиземноморская диета@peskotg

🌱 Неделя зелени продолжается — и сегодня про проросткиКогда-то я уже писала про пророщенную зелень👇 https://t.me/peskotg/449?singleПолучается свежо, легко и очень по-весеннему.Но в целом пророщенная зелень — это отдельная категория продуктов, которая сейчас всё чаще появляется в рационе.✨ Какие бывают проростки🌱 Брокколиодни из самых известных, содержат сульфорафан — вещество, которое поддерживает детоксикацию организма.🌱 Люцерна (альфальфа)очень нежные ростки, источник витаминов K и C, хорошо подходят для салатов.🌱 Редисслегка острые, как мини-версия редиса, поддерживают пищеварение.🌱 Горохсочные и хрустящие, содержат растительный белок и хлорофилл.🌱 Микрозелень подсолнечникаореховый вкус, источник витамина E и полезных жиров.🌱 Кресс-салатяркий, немного пряный вкус, богат антиоксидантами.💚 Почему проростки считаются полезнымиВо время проращивания в растениях активируются ферменты, а концентрация некоторых витаминов и антиоксидантов увеличивается.Поэтому небольшая горсть такой зелени может:• поддерживать пищеварение• добавлять антиоксиданты• разнообразить вкус блюд• просто делать тарелку более «живой».✨ Как их добавить в рацион• в салаты• на тосты и бутерброды• в боулы• к рыбе или мясу• как свежую зелень к готовым блюдамИногда одна новая находка в магазине может добавить в рацион целую категорию продуктов 🌿«Фугу с маслом» или Средиземноморская диета

«

«Фугу с маслом» или Средиземноморская диета@peskotg

Модные бабочки из рыбки 🥰ГОЛОС ЗА КАНАЛ👆МЕНЮ

«

«Фугу с маслом» или Средиземноморская диета@peskotg

Женское здоровье! Дорогие женщины, как часто вы спрашиваете себя: А какое оно, моё женское здоровье? Возможно у вас нет времени на себя или проблема уже выявлена, но что делать дальше, пока не понятно. Женщины часто остаются наедине со своими страхами и болью. Когда вопросов в этой теме больше, чем ответов, хорошо было бы заглянуть на канал Марии Коноваловой. Она говорит так, как не расскажет ни один врач в кабинете — как мама или мудрая наставница. Женщина, которая прошла через то же, что и вы, и знает, как вернуть себе своё женское здоровье.В юности ей поставили диагноз "бесплодие", и именно тогда она решила стать гинекологом, чтобы найти путь к исцелению. Сегодня она — врач с 25-летним стажем и мама четверых детей.И всё, что она говорит - это не просто советы. Это огромный опыт! Её подход отличается тем, что она помогает каждой женщине найти ПЕРВОПРИЧИНУ и подобрать индивидуальное лечение. В отличие от нашей современной медицины, которая часто сосредоточена лишь на снятии симптомов.На канале Марии Владимировны вы найдёте множество полезных советов, а также прямые эфиры, где она с удовольствием отвечает на ваши вопросы.Подписаться на канал Мария Коновалова - Всё о женском здоровье можно по ссылке ➡️https://t.me/dockonovalovamarijaМария — это про настоящее женское здоровье

«

«Фугу с маслом» или Средиземноморская диета@peskotg

САРДИНИЯВ провинции Нуоро показатель долголетия в 10 раз выше, чем в Италии: Сардиния — единственная «голубая зона» в Европе.Олиена, Нуоро и Доргали — это небольшие горные деревни, жители которых стареют не так, как обычно. Они стареют грациозно, медленно и невероятно долго.В 1999 году исследователь Джанни Пес и кардиолог Мишель Пулен удивили академический мир: не своими открытиями, а официальным признанием того, что они не могут объяснить происходящее. В 2008 году Дэн Буэттнер разгадал эту загадку: Сардиния — это «голубая зона», одно из пяти мест на Земле, где, согласно документам, люди живут дольше всего. Это уникальное место в Европе.✅ Факторы: генетическая изоляция (сардинское население оставалось генетически целостным на протяжении 8000 лет — современные жители сохранили ДНК первых неолитических поселений). Рацион, состоящий из цельнозерновых продуктов, бобовых, свежих сыров и Каннонау, местного красного вина, богатого полифенолами. Регулярная физическая активность, связанная с горным скотоводством. Тесная социальная община, не раздробленная, как в городах. Отсутствие городского стресса.Но вот в чем загвоздка: генетика объясняет 30% долголетия; остальное — поведение и окружающая среда. Это значит, что сардинские гены не волшебные. Всё дело в образе жизни.Сегодня западная медицина тратит миллиарды на таблетки против старения. Пастухи Олиены ничего не принимают: они ходят пешком, едят ржаной хлеб, делят трапезу с семьей и никуда не спешат. И умирают мирно в 105 лет.Всё это происходит в то время, как остальная часть планеты гонится за эликсиром вечной молодости. Сардиния нашла его ещё 3000 лет назад.✅В сардинской Барбаджии самый высокий в мире показатель долгожителей, достигших столетнего возраста.✅Генетическая изоляция + средиземноморская диета + сплоченное сообщество – рецепт жизни более 100 лет.✅Западная медицина тратит миллиарды евро на то, что Сардиния открыла 3000 лет назад.ЧАТ В ТГ 👆ВК 👆МАКС 👆 ЧАТ В МАКС

«

«Фугу с маслом» или Средиземноморская диета@peskotg

Готовимся к лету! Разыгрываем индивидуальное кето меню! 🎁Что может быть лучше, чем индивидуальное кето меню, составленное с учетом всех ваших особенностей и пожеланий?Только меню, составленное для вас бесплатно! 🎉Чтобы принять участие, нужно быть подписчиком следующих каналов:@ketotg@peskotg@ppliving@ketotg_menuПосле этого нажимаем кнопку ниже ☺️ Важно оставаться подписчиком на каналах до окончания розыгрыша.Участников: 70Призовых мест: 1Дата розыгрыша: 12:00, 27.03.2026 MSK (9 дней)

«

«Фугу с маслом» или Средиземноморская диета@peskotg

Вкусный и полезный завтрак с брокколиИнгредиенты:➡ Брокколи➡ Яйца➡ Помидоры➡ Сыр➡ Соль➡ Перец«Фугу с маслом» или Средиземноморская диета

«

«Фугу с маслом» или Средиземноморская диета@peskotg

🌿 Неделя зелени и травВесна — лучшее время, чтобы добавить в рацион больше свежей зелени. После зимы это один из самых простых способов поддержать организм.Зелень — это не просто украшение блюда.Это концентрат витаминов, минералов и антиоксидантов.На этой неделе делаем фокус именно на ней.🌱 Что можно добавить в рацион🥬 Петрушка• источник витамина C• поддержка иммунитета• помогает работе почек и снижению отёков🌿 Укроп• улучшает пищеварение• помогает при вздутии• содержит антиоксиданты🥗 Руккола• поддержка печени• источник фолатов• помогает мягкой детоксикации организма🍃 Шпинат• железо и магний• поддержка нервной системы• полезен для сосудов🌱 Кинза• помогает выведению тяжёлых металлов• поддерживает пищеварение• содержит антиоксиданты🌿 Зелёный лук• природные фитонциды• поддержка иммунитета• источник витамина C✨ Как добавить больше зелени• добавлять в салаты• посыпать готовые блюда• добавлять в омлеты• делать зелёные соусы• добавлять в супы в конце приготовления💛 Простое правило неделиСтарайтесь добавлять небольшую горсть зелени каждый день. Иногда именно такие простые привычки дают организму то, чего ему так не хватало после зимы. 🌿