ПИЛАТЕСНЫЙ канал

Дыхание- это 50% результата😮Оно помогает включить глубокие мышцы, стабилизировать корпус и снять лишнее напряжение.Почему это важно: ✔️усиливает эффект от упражнений✔️помогает держать контроль над телом ✔️снижает нагрузку на шею и поясницу✔️делает движения более точными и плавнымиКогда вы начинаете дышать правильно, меняется ощущение от тренировки: она становится глубже, осознаннее и действительно эффективной.Мы всегда уделяем внимание дыханию, мягко направляем и напоминаем, пока это не станет естественным.Проверим, как дышите нашим годным лайфхаком?😂Дыхание- это 50% результата😮Оно помогает включить глубокие мышцы, стабилизировать корпус и снять лишнее напряжение.Почему это важно: ✔️усиливает эффект от упражнений✔️помогает держать контроль над телом ✔️снижает нагрузку на шею и поясницу✔️делает движения более точными и плавнымиКогда вы начинаете дышать правильно, меняется ощущение от тренировки: она становится глубже, осознаннее и действительно эффективной.Мы всегда уделяем внимание дыханию, мягко направляем и напоминаем, пока это не станет естественным.Проверим, как дышите нашим годным лайфхаком?😂

Социологи используют термин «третье место» для описания пространства вне дома и работы. Такие места формируют социальные связи и чувство принадлежности. А какое ваше третье место?Предполагаем, что ПИЛАТЕСНАЯ?🤫Социологи используют термин «третье место» для описания пространства вне дома и работы. Такие места формируют социальные связи и чувство принадлежности. А какое ваше третье место?Предполагаем, что ПИЛАТЕСНАЯ?🤫

Друзья! Спешим сообщить, что для вас мы создали канал в MAX, чтобы тем, кому удобно получать новости там, были с нами на связи✋🏼TG КАНАЛ пока продолжает работу в обычном режиме.Добро пожаловать КАНАЛ MAX А также мы приглашаем Вас в наше сообщество в ВК, чтобы не потеряться и продолжать следить за актуальными новостями и расписанием тренировок СООБЩЕСТВО ВК

ЕСТЬ ли у вас ГИПЕРЛОРДОЗ?Как проверить?⠀✅встать спиной к стене, чтобы пятки касались стены. Коснулся и верх спины и ягодицы, но между поясницей и стеной проходит ладонь – гиперлордоз, то есть избыточный прогиб в пояснице.⠀✅сфотографировать себя сбоку стоя в комфортной позе и взглянуть на снимок.Если отверстие ушного прохода и самая выступающая косточка на плече смещены вперед относительно вертикали, проходящей через большой вертел бедренной кости (самая широкая часть бедер) поздравляю – у вас попа круглая не потому, что орех, а потому что таз наклонен вперед.Кстати❗️Отсюда может быть выпирающий животик, спазмы в икрах, а впоследствии и боли в пояснице⠀Что рекомендуется:- работать с подвижностью тазобедренных суставов, выравнивать центр и осевое вытяжение. Проще говоря жить с вытянутой вверх макушкой.⠀Что не рекомендуется:- Усиленно закачивать пресс на наклонной скамье, выбирая угол покруче и делая упражнение в максимальной амплитуде.Кто проверил?Отзовитесь✋🏼Было полезно?Оставьте реакцию❤️

ЕСТЬ ли у вас ГИПЕРЛОРДОЗ?Как проверить?⠀✅встать спиной к стене, чтобы пятки касались стены. Коснулся и верх спины и ягодицы, но между поясницей и стеной проходит ладонь – гиперлордоз, то есть избыточный прогиб в пояснице.⠀✅сфотографировать себя сбоку стоя в комфортной позе и взглянуть на снимок.Если отверстие ушного прохода и самая выступающая косточка на плече смещены вперед относительно вертикали, проходящей через большой вертел бедренной кости (самая широкая часть бедер) поздравляю – у вас попа круглая не потому, что орех, а потому что таз наклонен вперед.Кстати❗️Отсюда может быть выпирающий животик, спазмы в икрах, а впоследствии и боли в пояснице😥⠀Что рекомендуется:- работать с подвижностью тазобедренных суставов, выравнивать центр и осевое вытяжение. Проще говоря жить с вытянутой вверх макушкой.⠀Что не рекомендуется:- Усиленно закачивать пресс на наклонной скамье, выбирая угол покруче и делая упражнение в максимальной амплитуде.Кто проверил? Отзовитесь✋🏼Было полезно? Оставьте реакцию❤️

Мышечный ТОНУС⬇️Это то сопротивление, которое мыщца оказывает растяжению. Например, если вам сложно выпрямить ноги в коленях полностью, то это говорит о повышенном тонусе задней поверхности бедра. Тонус мышцы напрямую связан с ее длиной: мышца с повышенным тонусом укорачивается, с пониженным – имеет низкую сопротивляемость растяжению и склонна удлиняться.⠀Одно нарушение тянет за собой другое и через какое-то время все тело по цепочке подстраивается, чтобы скомпенсировать ослабевший регион.Когда в мышце возникает слабость, ее функцию вынуждена взять на себя соседняя мышца, умеющая выполнять схожую работу. В результате чрезмерного напряжения от дополнительной работы соседняя мышца будет вынуждена укоротиться, а со временем даст знать о чрезмерном напряжении болью❗️Что такое тонус в норме: ⠀✅Во-первых, тонус – это про состояние мышечной ткани.⠀✅Во-вторых, это про то состояние, в котором находится мышца, когда нервная система не посылает к ней сигналов для активных движений. По сути, тонус – это про состояние покоя.Получается, что «прийти в тонус» невозможно: либо человек уже в тонусе, либо у него серьезные проблемы с нервной системой. ⠀Тонус нам достался в процессе эволюции от простейших микроорганизмов, где каждая клетка выполняла все функции – и питание, и дыхание, и размножение, и все остальное👌🏼А как у вас дела с «тонусом»?

Подробнее о ТОНУСЕ ниже⤵️Подробнее о ТОНУСЕ ниже⤵️

Загляните на ОБУЧЕНИЕ ТРЕНЕРОВ 📖 Впереди у девочек большой блок отработки, экзамен, стажировка и ,возможно, в будущем это будут ваши любимые новые тренеры в Пилатесной🤫Об этом вы обязательно узнаете первыми!Загляните на ОБУЧЕНИЕ ТРЕНЕРОВ 📖 Впереди у девочек большой блок отработки, экзамен, стажировка и ,возможно, в будущем это будут ваши любимые новые тренеры в Пилатесной🤫Об этом вы обязательно узнаете первыми!

Выходные в ПИЛАТЕСНОЙ были насыщенные на знания☀️Показать вам закулисье обучения новых будущих тренеров?Выходные в ПИЛАТЕСНОЙ были насыщенные на знания☀️Показать вам закулисье обучения новых будущих тренеров?

Friday mood 🤡 Нашли себя на тренировках? Помашите ручкой✋🏼Пламенный привет от наших тренеров❤️‍🔥*все события вымышлены, герои выдуманы (или нет..)

Болит спина, если долго хожу. Знакомо?Давайте разбираться, с чем это может быть связано⬆️Рассказали детально выше✍🏼Болит спина, если долго хожу. Знакомо?Давайте разбираться, с чем это может быть связано⬆️Рассказали детально выше✍🏼

Болит спина, если долго хожу. Знакомо?Давайте разбираться, с чем это может быть связано⤵️1. Проблема в стопе. Стопа наш главный амортизатор ударной нагрузки в шаге. При маленькой площади опоры она удерживает наше тело в вертикальном положении. Естественные изгибы на стопе создают пружинящую отдачу, и таким образом стопа передает нагрузку выше. Если свод стопы уплощен, а сама стопа в пронации или супинации, нагрузка распределяется неверно. Стопа не смягчает контакт с опорой, и нагрузка передается на вышележащие сегменты: колени, таз, поясницу. Добавим к этому неудобную обувь, сковывающую движение стопы и получаем прямое попадание в верхние структуры👌🏼2. Недостаточная мобильность суставов. Если мы вспомним концепцию Грея Кука, где суставы чередуются по признаку стабильности и подвижности, то смело можем предположить, что нарушение мобильности в одной зоне приведет к нарушению стабильности в соседней. Это снова приводит к перераспределению центра тяжести, смещению оси тела и компенсациям🤌🏼3. Положение таза.Таз – центр нашего тела. Изменение положения таза влечет за собой изменение положения всех остальных структур. ❗️Встаньте перед зеркалом, поставьте руки на тазовые кости и поделайте наклоны таза вперед-назад. Обратите внимание, что с вашими нижними конечностями. Если таз уйдет в задний наклон, сгладится поясничный лордоз, который играет важную роль в амортизации позвоночника. Если таз уйдет в передний наклон, получаем компрессию в пояснице, когда квадратная мышца спины берет на себя всю нагрузку при нефункциональных мышцах кора (мышцы брюшного пресса в натяжении, мышцы тазового дна также вынуждены подстроиться). Позвоночник в таких условиях теряет свою стабилизацию.4. Естественные изгибы позвоночника.Наш позвоночник создан таким образом, что его лордозы и кифозы распределяют осевую нагрузку равномерно, не давая структурам позвонком быстро изнашиваться. Кифозы первичны – закладываются в эмбриогенезе, лордозы вторичны (когда ребенок начинает двигаться – приподнима