ПП | Правильное питание

⏺📝Идеальный вариант быстрого десерта😋⠀▫️Банан - 100 гр▫️Яйцо - 1 шт▫️Какао-порошок - 20 гр▫️Мука овсяная - 30 гр⠀Банан размять вилкой, добавить яйцо и немного взбить.⠀Ввести овсяную муку (я просто измельчила овсянку в кофемолке) и какао, хорошо смешать. Можно также добавить кусочки шоколада.⠀Переложить тесто в форму. По желанию украсить сверху - у меня кружочки банана и дробленый миндаль.⠀Отправить в микроволновку на максимальную мощность на 4,5-5 минут.⠀Если не добавляли шоколад в тесто,можно полить растопленным шоколадом сверху, как сделала я🙌🏻⠀🔺КБЖУ без учета шоколада: 340/18/9/45.Автор: sofi.cooks

🔥Сэндвич с тунцомТакой часто продают в кофейнях и кулинариях, но дома он получается намного вкуснее!)Тунец смешиваем с 1 ст л майонеза (можно взять сметану или греческий йогурт), добавляем 1/3 ч л горчицы, каплю шрирачи (по желанию) и мелко нарезанный лук (лучше красный)Хлеб можно чуть поджарить. Немного смазываем его сливочным маслом и выкладываем тунец, затем тонко нарезанный огурец и листья салатаПопробуй!Автор: @bakingprincesa

⏺📝Белковая запеканка для похуденияКбжу на 100г: 115 18/3,8/1Кабачок - 300г Куриное филе - 800гЯйцо - 3 штСметана 10% - 60гСыр легкий - 100гПомидоры ЛукСоль, перец, паприка, сушеный чеснок.Кабачок нарезать кружочками и выложить на дно формы. В яйца добавить сметану, специи, натертый сыр (50г) и курицу нарезанную небольшими кусочками. Яичную смесь выкладываем на кабачок, сверху помидоры и лучок для сочности, посыпать оставшимся сыром. В заранее разогретую духовку до 190С на 40 - 50 минут. Автор: @kristi_konfetti

Вкусный и сбалансированный завтрак 🫶Поджаренный бездрожжевой хлеб на сухой сковороде Творожный сыр Авокадо + лимонный сок + соль 2 яйца ( после закипания варю 4 мин) Соль/перец Семена Листья салата С/с форель Сохраняй, чтобы не потерять!🤍Автор: @momotova_katyaa

⏺📝Рецепт ужина за 15 минутИнгредиенты:Стейк красной рыбыСольЧерный молотый перецСпеция средиземноморские травы Растительное масло для жарки Соус у рыбе:Оливковое маслоЛимонный сокКинза Для салата:Микс зелениОгурец ЧерриАвокадоОливки Оливковое маслоСольПриготовление:1. К рыбе добавить специи. Сковороду слегка смазать растительным маслом и разогреть.2. Обжарить рыбу с двух сторон по 5-7 минут на средне-высоком огне. Если стейк толстый, накрыть крышкой и немного довести до готовности. 3. Для соуса смешать оливковое масло, сок лимона и кинзу.4. Для салата смешать микс салата, огурец, черри, оливки. Заправить оливковым маслом и добавить соль.5. Авокадо разрезать внутри кожуры, достать ложкой и выложить сверху салата. Добавить соль, черный перец и оливковое масло.Автор: @kin_yuliaa

Творожный пирог с грушей и камамберомтворог 5% в пачке - 250гмука - 3 ст.ляйца - 2 штсоль - 1/4 ч.лтвердый сыр - 50 гсыр камамбер - 120 ггруша - 1штгрецкие орехи - 4-5 штмёд - 1ст.лСмешиваем творог с мукой, натертым твердым сыром, одним яйцом и солью. Формируем круглую основу для пирога и смазываем её взбитым яйцом. Сверху выкладываем нарезанный камамбер и грушу, чередуя. Ставим в аэрогриль на 15 минут при температуре 180 градусов, а за 5 минут до конца посыпаем грецкими орехами. При подаче поливаем мёдом.Автор: @zmievskie

Супер разгрузочный салат с идеальной ореховой заправкой 🔥🔥🔥Готовьте таз, это безумно вкусно 🔥Рецепт:Пекинская капустаПерецОгурецМорковь ТунецЗаправка:Масло оливковое 10 млЯблочный уксус 20 млОрехи грецкие 30 гЧеснок 2 зубВода 50 млСоль, хмели сунелиОвощи нарезать соломкой и положить в салатник. Для заправки все соединить и взбить до эмульсии , заправить салат и перемешать. Получается вау, как вкусно 🔥Как вам?Автор: @lanaoky_znaet

Те самые рулетики с корицей, только в сто раз вкуснее, и без лишних калорий! Ингредиенты:•200 гр творога 2%•70 гр муки (+на посылку)•1 яйцо•1/2 чл разрыхлителя•ванильный сахар по желанию •подсластитель•3-5 гр масла •корица+подсластитель для обсыпки Запекаем 20-30 минут на 180 градусах! КБЖУ на всю чашку: 609/50/13/73КБЖУ на 100 гр 225/18/5/26Автор: @batonobelka_talks

Самая нежная рыбка без хлопот! Сохраните легкий, быстрый обед, который займет минимум ваших усилий. Готовить такое блюдо вам захочется снова и снова.⠀Филе минтая или трески в брикетах – 750 гр (заказываю в Самокате, в супермаркетах тоже есть)Сметана 20% - 300 грЯйцо – 1 штСыр твердый – 100 грЧеснок – 2 зубчикаУкроп – 1 пучокСмесь перцев, немного соли, можно приправу для рыбы⠀1️⃣Выкладываем в форму предварительно размороженную рыбу, немного солим, перчим и оставляем, пока делаем заливку.2️⃣Сметану смешиваем с яйцом, выдавленным чесноком и заливаем рыбу.3️⃣Сверху посыпаем тертым сыром и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 30-40 минут - смотрите готовность по румяной корочке.4️⃣Посыпаем мелко нарезанным укропом и подаем с любимым гарниром.⠀Всё)Автор: @iravarit

Салат без варки 🔥Ингредиенты: Морковь средняя Огурцы -2 средних Перец болгарский -1 шт. среднего размера Курица копченая ( у меня голень)-1 шт. Кукуруза -1 банка (воду слить) Для соуса: Сметана -1 ст.л. Майонез- 0,5 ст.л. Горчица-1 ч.л.Соль-щепотка Черный перец Чеснок -1 зуб. Лимонный сок-1 ст.л.Автор: @kichuk_foodblogger