Похудение | Диета | Фитнес | Йога

П

Похудение | Диета | Фитнес | Йога@pravilnoe_pohudenie

Перец, фаршированный овощами Б*Ж*У*Ккал на 100гр 1.5*0.43*5.55*30.91 болгарский перец - 16 штук баклажаны - две штуки морковь - четыре штуки репчатый лук - две штуки помидоры - 12 штук зелень петрушки - 50-100 грамм чеснок - 3 зубчика лавровый лист - три штуки вода - 200-300 миллилитров черный молотый перец - по вкусу соль - по вкусу грибы по желанию йогурт 1 баночка маложирный сыр 30 гр все овощи кроме перцев измельчаем, грибы так же, солим, перчим, закладываем все в перчики, выкладываем сверху йогурт и посыпаем тертым сыром. убираем в духовку на пол часика или более до готовности. время точное не скажу, делала на глаз.

П

Похудение | Диета | Фитнес | Йога@pravilnoe_pohudenie

Рулет из лаваша с творогомНа 1 порцию (49.4 г.):Калории: 68.4 ккал.Жиры: 0.7 г.Углеводы: 8.3 г.Белки: 6.8 г.ИнгредиентыТворог 2.0% жирности (220.0 грамм)Петрушка (5.0 грамм)Сельдерей (корень) (20.0 грамм)Перец желтый (20.0 грамм)Салат зеленый листовой (30.0 грамм)Лаваш армянский (100.0 грамм)творог лучше брать не зерненый, а который по консистенции как паста, он хорошо намажется на лаваш и "склеит" его.смешать в чашке творог и зелень (по желанию добавить еще что-то) до однообразной массы, намазать на лаваш и закатать в ролл.вообще я сначала делила лист лаваша (100г) на 2 части и потом каждую еще 2 раза резала - того 4 колбаски. расчет калорий идет на ПОЛОВИНУ такой колбаски (т.е. всего 8 порций)

П

Похудение | Диета | Фитнес | Йога@pravilnoe_pohudenie

Рыба, запеченная в яйце со сметаной Ингредиенты:рыбаяйцалуксметанасырПриготовление:1. Филе рыбы промыть, обсушить, если есть косточки - лучше их вырезать.(в д.сл. использовалась рыбка Тилапия - готовое филе)2. Разложить филе на сковородку, смазанную маслом, посолить и посыпать специями.3. Готовим соус:Разбиваем в миску 4 яйца, крошим зеленый лук и добавляем 2-3 ст.л. сметаны(любой). Перемешиваем.4. Выливаем соус на сковородку с рыбой, посыпаем тертым сыром и ставим в духовку на 20 минут.Приятного аппетита!

П

Похудение | Диета | Фитнес | Йога@pravilnoe_pohudenie

Яичные гнезда 1 шт - 130 ккал Берем 2 яйца. Аккуратно отделяем белки от желтков. Каждый желток отделяем в маленькую пиалу, а белки взбиваем с солью в крутую пену до пиков. Чтобы белки хорошо взбились, в них не должно быть частичек желтков, а посуда и насадки для миксера должны быть абсолютно сухими и без следов жира. Также лучше взбиваются белки комнатной температуры. Противень застилаем пергаментной бумагой, фольгой или специальным силиконовым ковриком для выпечки. Выкладываем на противень взбитые белки в виде двух "гнезд". Посыпаем "гнезда" маложирным сыром. В серединки "гнезд" кладем желтки. Помещаем в разогретую до 230 гр С духовку на 6 минут.

П

Похудение | Диета | Фитнес | Йога@pravilnoe_pohudenie

Это нужно знать

П

Похудение | Диета | Фитнес | Йога@pravilnoe_pohudenie

овощное рагу с капустой и курицей 250г капусты брокколи 250г белокочанной капусты 200г шпината 1-2 куриных грудки 1сладкий перец соль 1. Снять с куриных грудок кожу, нарезать филе кубиками. 2. Капусту крупно нарезать, перец порезать соломкой, брокколи разобрать на соцветия. 3. Выложить курицу в огнеупорную кастрюлю, подсолить, положить овощи, влить воду так, чтобы она полностью их покрывала. 4. Довести рагу до кипения, затем посолить, снизить огонь и тушить овощное рагу с капустой и курицей до готовности около 40 мин. На 100г. до 50ккал.

П

Похудение | Диета | Фитнес | Йога@pravilnoe_pohudenie

Сырный суп с рыбой🔸на 100грамм - 56.03 ккал🔸Б/Ж/У - 4.03/2.11/5.54🔸Ингредиенты:250 гр филе форели или семги300 гр картофель200 гр шпинат или свекольные листья150 гр морковь100 гр репчатый лук40 гр черешковый сельдерей(1 веточка)150 мл сливки150 гр мягкий плавленый сыр1 ст.л оливковое масло1 литр овощного или куриного бульонасоль,чёрный молотый перец по вкусуПриготовление:Все овощи очистить и нарезать.Нарезать форель небольшими кубиками.Шпинат помыть,нарезать.Вскипятить бульон,добавить картофель и сельдерей.Сделать поджарку,на оливковом масле обжарить лук,морковь.Добавить поджарку к картофелю и готовить до готовности картофеля.Затем добавить сыр,сливки,готовить 1 минуту,чтобы сыр расплавился.Затем добавить форель и шпинат,посолить суп и поперчить по вкусу,готовить 5-7 минут.Приятного аппетита!

П

Похудение | Диета | Фитнес | Йога@pravilnoe_pohudenie

🔹 Творожно - сырная пицца . Пальчики оближешь 🔹🔸 На 100 гр - 66,25 ккал 🔸 белки - 10,55 🔸 жиры - 1,87 🔸 углеводы - 2,04 🔸Ингредиенты:-творог обезжиренный 400гр;-cыр 17% 50гр;-шампиньоны 100гр;-яичный белок 3 шт.;-помидор 200гр;-базилик 30гр;-укроп 30гр;-соль и специи по вкусу.Способ приготовления:1. Сыр трем на крупной терке.2. Смешиваем творог, сыр и белки.3. Форму для выпекания по минимуму мажем оливковым маслом. Выкладываем на нее кольцами порезанные помидоры, соль и специи по вкусу, половину мелко нарезанного базилика.4. Выкладываем сверху творожную массу, разравниваем.5. Сверху выложить нарезанные пластинками шампиньоны. Посыпать базиликом, зеленью и поперчить.6. Отправляем в заранее разогретую духовку. И печем при температуре 180 градусов до готовности. Ориентируйтесь на 20 - 25 минут, около того.Приятного аппетита!

П

Похудение | Диета | Фитнес | Йога@pravilnoe_pohudenie

Диетический ужин: быстрый пирог с капустойна 100грамм - 77.42 ккал, Б/Ж/У - 7.71/3.52/3.76Ингредиенты:500 г куриного фарша1 лук2 яйца1/2 кочана капусты2 ст. л. томатной пасты100 мл натурального йогурта соль, перецПриготовление:1. Капусту тонко нашинковать и отправить в кипящую воду на 10 минут. Лук нарезать полукольцами и тушить на сковороде до мягкости. Добавить фарш и готовить, пока мясо не побелеет. Йогурт смешать с томатной пастой, посолить и поперчить.2. Смазать оливковым маслом форму для выпечки, выложить в нее половину капусты и фарш, равномерно распределить 1/2 йогуртового соуса. Выложить оставшуюся капусту, полить йогуртом и смазать взбитыми яйцами. Приятного аппетита!

П

Похудение | Диета | Фитнес | Йога@pravilnoe_pohudenie

Осенний бонус для рекламодателейС 11 по 16 ноября включительно действует специальное предложение для партнёров и потенциальных рекламодателей канала.📌 При покупке от 5 публикаций единоразово вы получаете скидку 50% на стандартное размещение на 2 дня.Акция распространяется на все формы оплаты.Дополнительные услуги ( закреп, увеличение срока размещения и пр.) предоставляются по стандартному прайсу.📆 Предложение ограничено сроками акции — с 11 по 16 ноября включительно.Для согласования размещений и консультаций по акциям - пишите менеджеру, указанному в шапке канала.