Стройняшка. Правильное питание, похудение, диеты

Стройняшка. Правильное питание, похудение, диеты

@pravilofiguri

Это легко, нужно просто знать как.По вопросам сотрудничества: @irina_nikoLsЗарегистрирован в РКН: https://www.gosuslugi.ru/snet/679933681f241a006d3c5fef

18 724 подписчиков
Несколько раз в неделюКачество: 100%🇷🇺 RUПоследний пост: 11.11.2025
Открыть в TelegramПоделиться в TG

Последние посты

Стройняшка. Правильное питание, похудение, диеты — пост в ТГ канале
Стройняшка. Правильное питание, похудение, диеты@pravilofiguri

ЧТО ТАКОЕ ГИДРОМЕЛЬ ?ГИДРОМЕЛЬ − это полезный напиток, который оказывает омолаживающий и оздоровительный эффект. Кроме того, он с успехом используется для борьбы с лишним весом.История гидромеля начинается в Древнем Риме. Уже тогда этот витаминный коктейль пользовался огромной популярностью. Женщины пили его для сохранения молодости и красоты, а мужчины – для поддержания сил и бодрости духа.Своим названием этот напиток обязан французскому диетологу Мадлен Жеста. Она не только дала напитку имя, но и доказала, что он обладает огромным количеством полезных свойств.ГИДРОМЕЛЬ: СОСТАВ И ПРИГОТОВЛЕНИЕГидромель поражает не только своей эффективностью в качестве средства для похудения, но и простотой приготовления. В его состав входят:теплая вода – 200 мл;мед – 1 ч.л.;сок одного лимона.Чтобы приготовить гидромель, нужно тщательно перемешать все ингредиенты. Чем меньше времени пройдет от момента приготовления до употребления напитка, тем больше пользы он принесет.Важно не использовать при приготовлении гидромеля слишком горячую воду. При температуре свыше 40°C мед теряет свои полезные свойства, а потому эффекта от такого напитка не будет.ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ГИДРОМЕЛЯВходящие в состав гидромеля мед и лимон сами по себе полезны, однако в сочетании они еще лучше усваиваются организмом.Напиток содержит:● витамины А, В1, В2, В6, С, D, Р, Н, К;● микро- и макроэлементы, такие как железо, кальций, магний, хром и другие;● пантотеновую и фолиевую кислоты;● ряд ферментов, улучшающих пищеварение (амилаза, инвертаза, каталаза).ГИДРОМЕЛЬ: ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВАБлагодаря активным компонентам, содержащим огромное количество полезных веществ, гидромель обладает следующими свойствами:● стимулирует работу иммунной системы;● оказывает бактерицидное воздействие;● ускоряет выздоровление при простудных заболеваниях;● улучшает пищеварение;● благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;● очищает кишечник;● улучшает работу печени;● повышает работоспособность;● тонизирует при хронической усталости

20 нояб. 2025 г.14 300В Telegram
Стройняшка. Правильное питание, похудение, диеты — пост в ТГ канале
Стройняшка. Правильное питание, похудение, диеты@pravilofiguri

Как получить «кубики» на животе: 5 упражнений Пресс (мышцы живота): зачем он и для чего? Сначала разберемся, в чем главная функция мышц живота. Они выполняют сгибание, поворот и наклон туловища, удерживают внутренние органы, увеличивают внутрибрюшное давление и участвуют в выдохе. И помогают вашему животу быть плоским. Но все не так просто. Начнем с формы мышц. Где и как располагаются кубики, плоские они или выпирают, на одной ли находятся высоте, все это — генетика. И вы никак не сможете внести коррективы. Напомним, что нижнего пресса нет и отдельно его прокачать невозможно, потому что пресс — это единая мышца. Но акцент на нижнюю часть все-таки сделать можно. Например, такими упражнениями, как сгибание бедра в любых вариантах — в зависимости от уровня вашей подготовки. Есть такое мнение: пока есть лишний вес, пресс качать не надо. Это заблуждение. Не стоит делать акцент на прессе, но тренировать его точно надо, так же как и разгибатели позвоночника — эти мышцы стабилизируют наше тело. Как же добиться желаемого результата? Ведите борьбу с подкожным жиром на животе, который мешает любоваться кубиками — пресс нужно развивать различными упражнениями.5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕССА Этот комплекс отлично подойдет для всех. Для продвинутого уровня можно выполнять все упражнения подряд без отдыха 3 круга. Отдых между кругами составляет две минуты. Новички же могут выполнять каждое упражнение отдельно. Но сделать нужно тоже 3-4 подхода с отдыхом 30 секунд. 1 — сгибание бедра в висе Силовое, тяжелое упражнение на пресс. Исходное положение: вис на руках на турнике. Выполняем сгибание бедра до касания ногами перекладины. Возвращаемся в исходное положение. Избегаем раскачки, ноги стараемся держать прямыми. Если такой вариант вам дается тяжело, для начала можно подтягивать колени к груди с согнутыми ногами. Выполняем это упражнение 10 раз. 2 — сгибание корпуса лежа Исходное положение: лежа на коврике, ноги стоят в упоре на полной стопе, угол 90 градусов в коленном суставе. Паль

19 нояб. 2025 г.13 700В Telegram
Стройняшка. Правильное питание, похудение, диеты — пост в ТГ канале
Стройняшка. Правильное питание, похудение, диеты@pravilofiguri

ТОΠ-6 РΕЦΕΠТОΒ ΦИТΗΕС-УЖИΗА 🌿1. Κуpиныe кoтлeтки c твopoгoм - лeгкиe и вкуcныeИнгpeдиeнты: ● 300-400 г куpинoй гpудки● 200 г oбeзжиpeннoгo твopoгa● 1 лукoвицa● 1 яйцo● Πepeц, coль пo вкуcуΠpигoтoвлeниe:Очиcтитe лук и paзpeжьтe eгo нa нeбoльшиe куcoчки.Πopeжьтe нa куcoчки куpиную гpудку.Чepeз мяcopубку пpoпуcтитe вce ингpeдиeнты.Πoпepчитe, пocoлитe и зaмecитe фapш.Сфopмиpуйтe 4 кoтлeты.Зaпeкaйтe дo гoтoвнocти в духoвкe.2. Омлeт c oвoщaмиИнгpeдиeнты: ● Яйцa — 2 шт.● Йoгуpт нaтуpaльный — 4 cт.л.● Бpoкoлли 100-150г● Слaдкий кpacный или жeлтый пepeц — 0,5 шт.● Μaлeнькaя лукoвицa — 1 шт.● Πoмидopки чeppи — 4 шт.● Чecнoк — 0,5 зубчикa● ЗeлeньΠpигoтoвлeниe:Βce oвoщи пopубить. Ηa мacлe oбжapить лук и чecнoк. Дoбaвить cмecь из oвoщeй и пoтушить минут пять. Яйцa хopoшo взбить вeнчикoм c йoгуpтoм. Зaлить cмecь, нaкpыть кpышкoй и дoвecти дo гoтoвнocти! 3. Зaпeчeннaя cкумбpия c oвoщaми (oчeнь cытнo)Ингpeдиeнты: ● Скумбpия 1 шт● Πoмидop 1 шт● Лук 1 шт● Лимoн пapу дoлeк● Сoль, пepeц пo вкуcуΠpигoтoвлeниe:Βзять oдну кpупную cкумбpию, пoмыть, пoчиcтить. Ηapeзaть нa пopциoнныe куcoчки, нeмнoгo нe дopeзaя дo кoнцa — чтoбы pыбa нe pacпaлacь нa куcoчки. Β кaждый paзpeз пoлoжить лoмтик лимoнa, лoмтик пoмидopa, лoмтик лукa. Рыбу пocoлить, пoпepчить. Зaвepнуть в фoльгу и зaпeчь в духoвкe дo гoтoвнocти ( минут 25-30).4. Μapинoвaннaя гoвядинa c зeлёнoй cтpучкoвoй фacoлью Ингpeдиeнты: ● Зeлёнaя cтpучкoвaя фacoль(мoжнo зaмopoжeнную)-100 гp.● Μopкoвь-50 гp.● Πocтнaя гoвядинa или тeлятинa-150 гp.● Сoeвый coуc 20-30 гp.● Чecнoк-5 гp.● Свeжий имбиpь-10 гp.● Μёд-5 гp. Εcли вы нa oчeнь cтpoгoй диeтe, иcключитe мёд.● Оливкoвoe мacлo 5 гp.Πpигoтoвлeниe:Πpигoтoвим мяco. Μeлкo пopeжьтe мяco, нa тoнки пpoдoльныe чacти, дoбaвьтe paздaвлeнный или мeлкo pублeнный чecнoк, нaтepтый нa тepкe имбиpь(или в пopoшкe), дoбaвьтe мёд и coeвый coуc. Βcё пepeмeшaйтe и ocтaвьтe нa 10-15 минут. Отвapитe в тeчeнии 5 минут cтpучкoвую фacoль и дoбaвьтe тудa жe нapeзaнную длинными пoлocкaми мopкoвь и вapитe eщe 1-2 минуты. С

18 нояб. 2025 г.13 100В Telegram
Стройняшка. Правильное питание, похудение, диеты — пост в ТГ канале
Стройняшка. Правильное питание, похудение, диеты — пост в ТГ канале
Стройняшка. Правильное питание, похудение, диеты@pravilofiguri

💪🏼 Упражнения с резинкой для пресса:⠀1. Прямое скручивание.⠀• Исходное положение — лежа на спине.• Установи ленту чуть выше колена.Макушкой тянемся назад, плечи — вниз, крестец прижат, естественный изгиб в пояснице, колени согнуты под углом 90 градусов, ладони поставь на затылок, локти — в стороны.• Растяни ленту, которая у тебя на бедрах, выполни одно базовое скручивание вперед и зафиксируйся, верхний край лопаток должен подняться от пола.• Сделай выдох, замри ненадолго и медленно вернись в исходное положение.⠀2. Кросс скручивание.⠀• Исходное положение — лежа на спине.• Установи ленту чуть выше колена.Макушкой тянемся назад, плечи тянем вниз, крестец прижат, естественный изгиб в пояснице, колени согнуты под углом 90 градусов.• Ладони поставь на затылок, локти — в стороны, выполни одно базовое скручивание вперед и зафиксируйся, затем добавь скручивание корпуса, правым плечом тянись к левому колену, именно плечом, сделай выдох и вернись в исходное положение.

17 нояб. 2025 г.13 100В Telegram
Стройняшка. Правильное питание, похудение, диеты — пост в ТГ канале
Стройняшка. Правильное питание, похудение, диеты@pravilofiguri

Простые правила стройности :Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.Лучше всего от бедер помогают махи, от икр – растяжка, от ног – ходьба.Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). Также можно съесть зеленое яблоко. Оно помогает еще и если вы нажрались.Через 10-15 минут – завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал).Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.Не есть после шести – клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.После 16 – только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.Контрастный душ – панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. Опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок – они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. Представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин

16 нояб. 2025 г.14 200В Telegram
Стройняшка. Правильное питание, похудение, диеты — пост в ТГ канале
Стройняшка. Правильное питание, похудение, диеты@pravilofiguri

🍌🍒6 идей для питательного, вкусного и здорового завтрака!🍌🍒Сохрани себе!📌1. Полезный завтрак: воздушные сырники за 15 минут🔸на 100грамм - 97.61 ккал🔸Б/Ж/У - 15.22/1.94/4.46🔸Ингредиенты:- 500 г обезжиренного творога- 2 ст. л. цельнозерновой или овсяной муки- 2 яйца- ½ ч. л. соды- соль, стевияЗа рецепт спасибо группе Диетические рецептыПриготовление:1. Яйца взбить с солью, добавить творог, муку, соду, стевию и перемешать.2. Нагреть сковороду, смазанную маслом, выложить сырники столовой ложкой (примерно половину ложки) на небольшом расстоянии друг от друга. Выкладывать лучше чуть с горкой.3. Через пару минут перевернуть и сразу накрыть крышкой.4. Готовые сырники выложить на бумажное полотенце, чтобы удалить лишнее масло.2. Омлет с капустой - просто, быстро, вкусно! Легче и полезнее завтрака не найти! Попробуйте! 🔸на 100грамм - 79.32 ккал🔸Б/Ж/У - 6.16/4.37/3.13🔸Ингредиенты:- Яйца 2 шт.- Молоко обезжиренное 1/3 стакана- Капуста (белокочанная, китайская) 100 г- Соль, зелень по вкусуЗа рецепт спасибо группе Диетические рецептыПриготовление:Капустные листья тонко шинкуем. Выкладываем в жаропрочную форму (стеклянную, металлическую, керамическую).Вилкой, круговыми движениями тщательно перемешиваем яйца, молоко, соль, не взбивая для получения плотного пышного омлета.Подготовленную омлетную смесь выливаем на капустную соломку.Готовим омлет в духовке 15-20 минут при температуре 150 градусов.3. Банановый смузи с овсянкой - идеальный завтрак! 🔸на 100грамм - 94.38 ккал🔸Б/Ж/У - 3.5/2.3/15.31🔸Ингредиенты:- 1 банан, порезать на куски- ¼ чашки овсяных хлопьев (сырых)- ½ чашки простого или ванильного йогурта- ½ чашки молока- ½ ч.л. меда (если йогурт несладкий или по желанию)За рецепт спасибо группе Диетические рецептыПриготовление:Поместить все ингредиенты в блендер.Смешивать на высокой скорости примерно 30-60 секунд до однородного состояния.4. Вкуснятина!!Это очень легкое и вкусное блюдо(в нем нет манки и крахмала) готовится мгновенно, что немаловажно для завтрака🔸на 100

15 нояб. 2025 г.13 600В Telegram
Стройняшка. Правильное питание, похудение, диеты — пост в ТГ канале
Стройняшка. Правильное питание, похудение, диеты@pravilofiguri

Симиты - турецкие бублики.Симит - бублик с кунжутом, распространенный в Турции. У него потрясающая хрустящая корочка, и обычно он впечатляющих размеров, хотя сам чаще всего тонок! Самое главное правило - обязательно нужно съесть в день приготовления. Симиты зачастую подают на завтрак с различными закусками, с каймаком и т д. Настоящие симиты делаются в больших каменных печах, но иногда можно отступать от правил:) На родине симиты, перед обваливанием в кунжуте, опускают в пекмез — это вываренный до консинстенции мёда сок винограда или других ягод. Так как у нас пекмеза нет, можно просто развести в воде мёд. Вам потребуется:Для теста: дрожжи сухие - 2 ч. л.; мука - 400 г (+/-); вода - 125 мл (тёплая); растительное масло - 4 ст. л.; сахар - 1 ч. л.; соль - 0,5 ч. л. Для "купания" бубликов: вода - 150 мл; мёд - 1 ст. л.; кунжут для посыпки. Как готовить:1. Развести дрожжи и сахар в тёплой воде. Оставить опару в тепле на 10-15 минут до образования пышной шапки. Затем опару вылить в глубокую миску, добавить соль, 3 столовые ложки растительного масла и хорошо перемешать. Далее всыпать просеянную муку и замесить тесто. В конце замеса добавить 1 столовую ложку растительного масла и ещё раз вымесить. Тесто получится упругое и эластичное. Готовое тесто скатать в шар, оставить в миске на 1 час, накрыв полотенцем или пищевой плёнкой. 2. Подошедшее тесто слегка обмять и разделить на 5 частей. Каждую часть теста раскатать в жгут (примерно 45 см длинной). Затем сложить пополам и слегка перекрутить. Сформировать круглый бублик, края хорошо защипнуть. Из этого количества теста получится 5 бублика.3. Приготовить "ванну" для купания бубликов: соединить воду и мёд, хорошо перемешать. Кунжут высыпать на плоскую тарелку. 4. Окунуть каждый бублик в приготовленный раствор. А затем выложить каждый бублик в кунжут и хорошо его обсыпать. Противень для выпекания застелить пергаментной бумагой. Выложить подготовленные турецкие бублики на противень и оставить в тепле на 30 минут.5. Духовку разогр

14 нояб. 2025 г.14 300В Telegram
Стройняшка. Правильное питание, похудение, диеты — пост в ТГ канале
Стройняшка. Правильное питание, похудение, диеты@pravilofiguri

Восемь точек концентрации внимания в йоге 🧘‍♂️Бывает, что во время занятий йогой мы отвлекаемся, задумываясь о чем угодно, кроме практики. Освоив дришти, технику концентрации внимания, можно не только добиться лучших результатов в йоге, но и стать более внимательным в жизни.Новичку в йоге постоянное удержание внимания дается с трудом. Он быстро устает, часто теряет концентрацию, начиная что-то рассматривать или обдумывать свои проблемы, и поток энергии ослабевает — сила рассеивается вместе с вниманием, практика становится менее эффективной.Помочь может дришти, техника концентрации внимания. Она заключается в том, чтобы одновременно с выполнением асаны или виньясы направить свое внимание в конкретную точку и сконцентрироваться на ней. Это помогает мобилизовать силы и лучше использовать свою энергию.Дришти выполняют так: расслабляют глаза, фиксируют взгляд и направляют внимание в одну из восьми точек:Насагра — кончик носаБхрумадхья — точка межбровьяНаби-чакра — пупокХастагра — пальцы рукПадхайорагра — большие пальцы ногПаршва — вправо, влевоАнгуштамадхья — на ладониУрдхва (Антара) — вверх, в небоПри этом смотреть непосредственно на точку необязательно, достаточно сконцентрировать внимание и направить его в нужное место.Дришти для асанКаждой асане соответствует определенная точка дришти. Например, если вы выполняете стоячую позу с захватом больших пальцев ног (падангуштхасана), концентрироваться нужно на кончике носа (насагра).В «позе стула» (уткатасана) и в «позе собаки мордой вниз» (адха мукха шванасана) внимание надо направлять вверх, в небо (урдхва). Во время «мостика», или «позы колеса» (чакрасана), — на пупок (наби-чакра).Концентрироваться на упомянутых восьми точках и только на них необязательно, лучше — и проще — начинать с концентрации на дыхании. Оно не должно быть напряженным, сдерживаемым или прерывистым, дышать надо медленно, спокойно и размеренно. И только когда уже не нужно прилагать усилий для правильного дыхания, стоит попробовать концентрироваться на

12 нояб. 2025 г.13 100В Telegram
Стройняшка. Правильное питание, похудение, диеты — пост в ТГ канале
Стройняшка. Правильное питание, похудение, диеты@pravilofiguri

7 продуктов для очищения организма. 7 продуктов для очищения организма.Забирайте на стену, чтобы не потерять.Некоторые продукты особенно хороши для очищения организма от токсичных веществ, которые неизбежно образуются в организме после многочисленных праздничных застолий.Великолепная семерка1. Капуста - кудрявая, брюссельская, цветная и брокколи - содержит ферменты, помогающие "чистить" печень и кишечник от вредных веществ.2. Яблоки богаты пектинами и клетчаткой, очищающими кишечник от "отходов производства". Яблоки лучше есть с кожурой, только не забывайте удалять воск, которым иногда покрывают фрукты для сохранности.3. Листовой салат содержит витамины, микроэлементы и органические кислоты, которые улучшают пищеварение, ускоряют обмен веществ и предотвращают отложение солей.4. Свекла благотворно влияет на работу печени, почек и мочевого пузыря. В ней много пектинов, витаминов и минералов. Свекла помогает организму усваивать витамин В и сама содержит много витаминов. Вареная свекла и свекольный отвар - хорошее слабительное и мочегонное средство.5. Морковь не только богата провитамином А и пектинами, но и улучшает углеводный обмен. А свежий морковный сок благотворно влияет на деятельность почек и печени.6. Чернослив богат балластными веществами, очень полезными для пищеварения и очищения организма.7. Зерновые хлебцы практически не содержат углеводов и сахара, зато очень богаты клетчаткой. Особенно полезны хлебцы из цельных злаков, ржаные и мультизерновые, в которых много витаминов группы В.Включайте хотя бы по три из них в ежедневный рацион, и результат вас порадует.

11 нояб. 2025 г.13 900В Telegram

Похожие каналы