ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

☀️ До лета осталось всего несколько месяцев.Можно ничего не менять… А можно встретить лето в форме, о которой давно думал.Домашние тренировки с Гошей: ✅ без зала ✅ без оборудования ✅ всего 2 тренировки в деньПресс, руки, ноги — всё тело начинает меняться уже через пару недель.🔥 Начни сейчас, чтобы летом ловить взгляды.Присоединяйся к марафону: geoprofit.ru

🍱РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ККАЛ 🟢ЗАВТРАК🟢КБЖУ: 353/32/14/23Омлет с креветками Яйцо 2шт Шпинат горсть Томаты черри 30гКреветки 50г Сыр легкий 24г (у автора natura 16%) Хлеб ц/з 50г к омлету (у автора Дивеевский из Вкусвилл) ✔️В форме смешиваем яйца, солим и добавляем черри, креветки, шпинат. Посыпаем сыром. Запекаем при 180 градусах 15 минут. 🟢ДЕСЕРТ 🟢КБЖУ: 167/15/2/22Клубничный тирамису Творог мягкий 0.1% (у автора Савушкин) 120гПеченье савоярди 2шт Клубника 100г Клубничный джем без сахара Кокосовая стружка 5г ✔️В форму выкладываем слоями: творог, джем, клубника, печенье, творог, клубника, кокосовая стружка. Достаточно пропитаться час и десерт готов.🟢ОБЕД 🟢КБЖУ: 412/19/15/51Рис с фрикаделькамиРис в сухом виде 60г Фарш куриный 100гЛук 1/2 мелкоизмельченный Специи для риса индийские ✔️Лук и фарш смешиваем, делаем тефтельки. В форму выкладываем рис, воду, специи, тефтельки. Тушим всё вместе 30 минут при 200 градусах. К обеду салат из 200г овощей и 1ч.л масла. 🟢УЖИН 🟢КБЖУ: 441/48/10/41Белая рыба с овощами на пару Белая рыба 200г (у автора тилапия, подойдет так же треска, дорадо, сибас) Картофель 170гСпаржа 50г (можно заменить на кабачок или не добавлять) Сливки 10% 80г Шпинат ✔️Рыбу и овощи готовим на пару. Шпинат тушим в сливках до загустения на маленьком огне, пузырьков быть не должно, соус должен томиться. По желанию можно добавить мускатный орех. 🟢КБЖУ и граммы расписаны для одного дня, умножаем всё на два, если хотите готовить на пару дней.Мы в МАХ 🇷🇺#рацион1400 #ппрацион #ппменю #дневнойрацион

😀ПП САЛАТ «СТРОЙНАЯ МИМОЗА»😀🟢КБЖУ на 1 порцию: 320/30/12.2/23.5🟢КБЖУ на 100г: 100/9.3/3.8/7.3❤️☺️🔥🙄😇🟢130г тунца в собственном соку🟢150г картофеля🟢100г моркови🟢50г красного лука🟢40г лёгкого сыра🟢2 яйца🟢1 белокСоус: 40г греческого йогурта + горчица + соль (или лёгкий майонез)🤓🥰🤭🤗☺️🤤🟢Картофель, морковь и яйца предварительно отвариваем. Натираем на терке. 🟢Выкладываем слоями: тунец, лук, картофель, белок, сыр, морковь, желток. Автор: sweetyzaikaМы в МАХ 🇷🇺#салат #ппсалат

🥘ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ, ЗАПЕЧЁННАЯ С ОВОЩАМИ🍅🧀🟢КБЖУ на 1 порцию: 412/43/8/40❤️☺️🔥🙄😇 на 2 порции:🟢гречка 80г🟢куриное филе 200г 🟢вода 160мл 🟢морковь 1шт средняя🟢лук 1/2шт🟢помидор 1шт🟢сыр 30гДля заливки:🟢греческий йогурт 150г🟢яйцо 1шт🤓🥰🤭🤗☺️🤤🟢В форму засыпаем гречку, выкладываем кусочки филе и заливаем водой. 🟢Сверху выкладываем нарезанные лук, морковь и помидор, соль, специи по вкусу. 🟢Смешиваем греческий йогурт и яйцо для заливки и поливаем блюдо. Сверху - тёртый сыр. 🟢Накрываем форму фольгой и готовим в духовке при 180 градусах 50 минут. Потом снять фольгу и оставить подрумяниться ещё 3-5 минут.Мы в МАХ 🇷🇺#горячееблюдо #ппобед #ппужин

🧘20 МИНУТ ДЛЯ НОГ + ПРОКАЧКА ЯГОДИЦ🔥Мы в МАХ 🇷🇺#тренировка #фитнес #домашняятренировка

🥞МОРКОВНО-СЫРНЫЕ ЛЕПЁШКИ🥕🧀🟢КБЖУ на всю порцию: 378/33/22.6/11❤️☺️🔥🙄😇🟢морковь 100г🟢сыр лёгкий 30г🟢яйцо 2шт🟢соль, приправы по вкусуДля начинки:🟢слабосолёная рыба 50г🟢творожный сыр 10г🟢руккола/шпинат/листья салата по вкусу 🤓🥰🤭🤗☺️🤤🟢Натереть морковь и сыр, смешать с яйцами, солью и приправами. 🟢Выложить массу на разогретую сковороду и обжаривать под крышкой с двух сторон до румяности. 🟢Готовые лепёшки смазать творожным сыром, выложить слабосолёную рыбу и зелень.Мы в МАХ 🇷🇺#ппзавтрак #пполадьи

🍹БЕЛКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ🍓🟢КБЖУ на всю порцию: 340/22/10/43❤️☺️🔥🙄😇🟢мягкий творог 2% 200г🟢любые ягоды 100г (у автора малина)🟢банан 1/2 шт🟢молоко 100г🟢семена чиа 10г🤓🥰🤭🤗☺️🤤Все ингредиенты взбиваем в блендере до однородной массы и наслаждаемся.Автор: anastasi.semerikova Мы в МАХ 🇷🇺#напитки #коктейль #смузи

🥘СУП «МИНЕСТРОНЕ»🥘🟢КБЖУ на порцию: 282/27/9/17❤️☺️🔥🙄😇 на 4 порции:🟢фарш (у автора говяжий) 400г🟢морковь 1шт🟢лук 1шт по желанию🟢сельдерей 1 стебель🟢томаты резанные/протëртые 400г🟢петрушка/базилик пучок🟢томатная паста 1ч.л🟢шпинат 50г🟢бульон/горячая вода 300-400г (по вкусу)🟢белая фасоль 150г 🟢сахар 1ч.л🟢паста мелкая 30г🟢итальянские травы 1ч.л🟢соль, перец по вкусу🟢пармезан по вкусу🟢хлеб для подачи🟢Если хотите, чтобы было как рагу, добавьте поменьше воды, если как суп - то побольше. 🤓🥰🤭🤗☺️🤤🟢Все овощи режем маленьким кубиком, шпинат и зелень произвольно мелко.🟢В хорошо разогретой кастрюле с каплей масла обжариваем фарш до корочки, разбивая на маленькие кусочки. Убираем.🟢В той же кастрюле обжариваем лук, сельдерей, морковь, томатную пасту и итальянские травы 5 минут. 🟢Добавляем фарш, томаты, бульон, соль, сахар и, как закипит, туда же фасоль и пасту. Оставляем вариться на маленьком огне под приоткрытой крышкой до готовности пасты.🟢Как паста станет мягкой, добавляем шпинат, зелень и оставляем на 5 минут под крышкой. Перед подачей посыпаем пармезаном. Мы в МАХ 🇷🇺#первоеблюдо #ппобед #суп

🔥НЕОБЫЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА🔥Мы в МАХ 🇷🇺#тренировка #пресс #фитнес

🍨ТИРАМИСУ ИЗ ОВСЯНКИ☕🟢КБЖУ на порцию: 418/23/6/66❤️☺️🔥🙄😇🟢геркулес 60г 🟢банан 80г 🟢кофе 1ч.л 🟢вода теплая 50г🟢творог мягкий 0.1% 120г 🟢сыр творожный 20г 🟢подсластитель 🟢какао 10г🤓🥰🤭🤗☺️🤤🟢Геркулес измельчить в блендере, банан размять вилкой. Смешать банан, геркулес, какао.🟢Кофе растворить в воде и добавить к основной массе. Выложить в форму. 🟢Для крема смешать мягкий творог, творожный сыр и подсластитель. Крем выложить сверху на овсяную смесь. 🟢Убрать в холодильник на несколько часов, лучше на ночь. Перед подачей посыпать какао. Мы в МАХ 🇷🇺#ппзавтрак #овсянка #ночнаяовсянка