ПСИХОЛОГИЯ ЗДОРОВЬЯ

🍂Молитва - это лекарство. 🍁Скромная пища - это лекарство. 🍂Физические упражнения - это лекарство. 🍁Смех - это лекарство. 🍂Позитивный настрой - это лекарство.🍁Сон - это лекарство.🍂Любовь - это лекарство.🍁Благодарность - это лекарство. 🍂Отказ от обиды, вражды и гнева - это лекарство.🍁Чтение и духовное развитие - это лекарство.🍂Разговоры с близкими - это лекарство.🍁Позитивное мышление - это лекарство.🍂Прогулки на природе - это лекарство.🍁Хорошие друзья - это лекарство.🍂Прощение себя и других - это лекарство.🍁Пение и танцы - это лекарство.🍂Объятия - это лекарство.🍁Разговоры за чашкой ароматного кофе - это лекарство.

Давайте разберем недостаток энергии. Каковы причины?Вот некоторые из них:🔹анемия - самая частая причина бессилия. Анемия бывает разной, чаще всего ее вызывают дефицит железа и вит В12🔹латентный дефицит железа или вит В12 (это когда гемоглобин и эритроциты в норме, а организму плохо)Коротко: ферритин менее 45 нг/мл- дефицит железа есть, гомоцистеин более 7 или менее 4х - дефицит В12/В9 🔹дефицит вит Д3 🔹гипотиреоз - снижение функции щитовидной железы, в анализах - повышение ТТГ (норма до 2-2,5). Самые частые причины гипотиреоза - дефицит железа и йода 🔹недосып - ложиться спать нужно не позже 22:00 🔹митохондриальная дисфункция. Если, перечисленных мною дефицитов нет, анализы на витамины и микроэлементы идеальны, витамины пьются, а состояние бессилия присутствует. Может быть дисфункция энергетических станций организма - ковид, или другие недавно перенесенные вирусы.

Люблю осень!🍂 «Осень всегда была моим любимым временем года. Это время, когда всё расцветает в последний раз, как будто природа копила силы весь год для грандиозного финала».Лорен ДеСтефано

Давайте разберем депрессию Депрессия — это всегда следствие нарушения биохимических процессов (например, метилирования) и наличие воспаления. Большое значение имеет и состояние ЖКТ! Поэтому антидепрессанты помогают меньшинству и ненадолго! Подход к лечению депрессии должен быть комплексный. Если есть системное воспаление или нейровоспаление, то антидепрессанты не будут эффективны.Интересные факты:🌀Целый ряд исследований показывает, что дефицит витамина D может быть причиной развития депрессии. 🌀Депрессия, раздражительность, нервозность, страх, иногда галлюцинации могут быть симптомом дефицита витамина В1. 🌀Депрессия и беспокойство считаются одними из ярких симптомов дефицита магния. Прием препаратов магния может привести к компенсации тревожной и депрессивной симптоматики, улучшению сна и общего состояния пациентов, а также снижению потребности в антидепрессантах на 30%. 🌀Депрессия может быть и одной из психологических масок гипотиреоза и симптомом дефицита йода.🌀Послеродовая депрессия — это эндокринное (!) нарушение, вызванное дисфункцией щитовидной железы, надпочечников, дефицитными состояниями. Если в вашем окружении есть молодая мама, которая стала избегать общения с друзьями / близкими родственниками, стала замкнутой и апатичной, ведите ее к эндокринологу! Не к психиатру — часто антидепрессанты не дают должного эффекта.🌀Антидепрессанты истощают в организме коэнзим Q10, витамины группы В и магний! Если без антидепрессантов не обойтись — задумайтесь о восполнении этих жизненно необходимых веществ.

Здравствуй, ноябрь! «Пока длится осень, у меня будет недостаточно рук, холстов и красок, чтобы нарисовать всю ту красоту, которую я вижу»Винсент Ван Гог

Давайте устроим себе уютную осень!🍁Больше света. Включенная утром гирлянда и раскрытые шторы помогают телу проснуться и стабилизировать настроение. 🍁Теплые напитки как ритуал. Не заваривай чай или кофе на бегу, сделай их своей паузой и якорем. Сам процесс — звук кипящей воды, запах, ожидание — стимулирует выработку гормонов счастья, снижает стресс и возвращает ощущение контроля над днем. 🍁Медленные прогулки без цели. Ходьба по осенним паркам или дворам — это форма мягкой медитации. Листья под ногами, запах сырости, звук шагов — все это заземляет, снижает тревогу и помогает включить тело. 🍁Вечер без экрана. Раз в неделю устраивай вечер с книгой, настольной игрой или живым общением с близкими. Это сбрасывает сенсорную перегрузку, помогает восстановить внимание и укрепляет личную связь с теми, кто дорог. 🍁Маленькие бытовые апгрейды. Новая кружка, свечи с теплыми и гурманскими ароматами, уютный декор создают ощущение «внутреннего обновления»🍁Ритуал «света и благодарности». Вечером можно зажигать свечу или гирлянду и мысленно отмечать, за что благодарен сегодня. Этот простой жест снижает уровень тревоги и стабилизирует эмоциональный фон. 🍂Такие привычки работают лучше любых мотивационных цитат. Достаточно подстроиться под сезон, чтобы вернуть себе чувство опоры, когда снаружи холодно и темно.🍂

«Лес молчал… Лишь чуть-чуть играли золотые листья березы, купаясь в блестках солнца… Ах, желтый лес, желтый лес… Вот вам и кусочек счастья. Вот вам и место для раздумий. В осеннем солнечном лесу человек становится чище — да, почаще бы всем нам в этот желтый лес»Г. Н. Троепольский «Белый Бим Черное Ухо»Доброе осеннее утро, друзья

ДАВАЙТЕ ЛЮБИТЬ СЕБЯЛюбовь к себе — это внутреннее состояние и осознанное отношение к себе как к ценной и достаточной личности. Это не эгоизм и не самовозвеличивание, а способность видеть себя как личность, со своими плюсами и минусами, и при этом относиться к себе с добротой и пониманием.Любовь к себе включает:🌀Принятие себя — это когда я признаю свои особенности, недостатки и прошлое, не осуждая себя за них.🌀Заботу о себе — когда я отношусь к себе с вниманием на свои физические, эмоциональные и духовные потребности. Осознавая их и понимая их.🌀Уважение к себе — я знаю как ко мне можно или нельзя, устанавливая свои границы, умею говорить "нет" и отстаивать свои интересы.🌀Понимание себя — я осознаю свои чувства, желания и мотивы.

Давайте очистим организм от токсинов и шлаков?Друзья, формулировка "токсины и шлаки" — чистый маркетинг. Продукты жизнедеятельности выводятся почками, печенью, кожей, мочой каждую секунду и скопление каких-то вредных веществ мы видим только при серьезных болезнях. Здоровому человеку, ведущему нормальный образ жизни, что-то там специально выводить из организма не нужно — все и так в порядке. Но слегка помочь себе можно.🌀Нужна физ. нагрузка, поскольку значительная доля "токсинов и шлаков" выводится через пот. Не будете проходить хотя бы 3-4 километра в день — с очисткой организма будут проблемы.🌀Нормально питайтесь: гораздо легче не чистить организм, а не "засорять" его. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, которые за счет антиоксидантов действительно помогают организму очищаться.🌀Помогайте работать печени и почкам — основным органам выведения "токсинов и шлаков". Хорошо себя зарекомендовали чаи с расторопшей и одуванчиком. 🌀Поддерживайте здоровье кишечника за счет квашеной капусты, клетчатки и кисломолочных продуктов — это лучшие натуральные про- и пребиотики.🌀Рекомендую контрастный душ, который улучшает ток крови и лимфы. Не нужно сразу стоять под ледяной водой: сначала включайте прохладную и со временем понижайте температуру.Как вы видите, магических способов очистки нет. Ваша задача — не засорять организм табаком, алкоголем, вредной пищей и отсутствием физ. нагрузок.

Я посетил сотни киносеансов, где есть сцены секса и войны в одном фильме. Когда на экране были сексуальные сцены, некоторые люди чувствовали неловкость и дискомфорт. Этого я не заметил ни у кого, когда показывали военные действия. Люди очень странные существа: они бояться говорить о сексе, но каждый день говорят о войне. Роджер Эберт