Психологическое счастье

П

Психологическое счастье@psychologicalhappiness

У вас есть выбор!Нередко я сталкиваюсь с тем, что когда происходит какое-то ужасное событие — будь то измена любимому человеку или срыв на наркотики или курение, хотя вы долго держались и не прикасались к этому, — люди часто говорят, что этого нельзя было избежать. Чувства были настолько сильными, что в этой ситуации срыв будто был неизбежен.Увы, но практически в любой ситуации у вас есть выбор, лишь за редким исключением дело обстоит иначе. Людям в целом свойственно защищаться, когда речь заходит об их слабостях: можно легко сказать, что любовница соблазнила, а я был ни при чём, или что все курили вокруг, поэтому я никак не мог отказаться в тот момент.Но очень важно напомнить: у вас есть выбор несмотря на ваши чувства и то, что с вами происходит в тот или иной момент. Мне кажется, что это стоит держать в голове, потому что такая мысль возвращает контроль именно вам, а не эмоциям или кому-то извне. Получается, вы можете управлять своей жизнью именно так, как захотите.Да, порой это правда делать очень непросто, особенно если речь о зависимостях или чём-то подобном. Но даже если случится срыв и вы возьмёте ответственность на себя, вам проще будет это отрефлексировать и вернуться к тому поведению, которое ведёт к вашим ценностям. Хотя очень понимаю, что ответственность за подобные действия тяжело брать на себя.Поэтому в следующий раз, когда будет назревать какая-то ситуация, спросите себя: "А что если выбор всё-таки есть?". Это шаг к внутренней силе, который со временем сделает вашу жизнь более осознанной и подконтрольной и очень важно помнить, что выбор есть практически всегда!

П

Психологическое счастье@psychologicalhappiness

И воздух запахнет летомЛето… какая же это прекрасная пора, как долго мы можем ждать её, и порой, время до него течёт очень долго. Но даже в самую долгую осень или бесконечную зиму чувствуешь: оно где-то рядом и скоро точно наступит.Особенно это актуально сейчас, ведь снега очень много, он валит стеной, а в душе уже теплеет от одной мысли о нём. Как будто природа шепчет сквозь метель: осталось ещё немного, скоро всё перевернётся, серость растает под первым настоящим солнцем, и мир оживёт.Иногда тоска берёт верх, кажется, что холод вечен, ничего не сдвинется с мёртвой точки и сил ждать больше нет. Но вдруг замечаешь знаки из прошлого опыта — как однажды уже всё менялось неожиданно , — и эта память даёт тихую силу держаться дальше.Это ожидание учит ценить каждый намёк на перемену: случайную лужицу после оттепели, лучик сквозь тяжёлые облака, ранний аромат почек. Они, как тайные знаки — всё движется вперёд, просто не всегда видно сразу, но процесс точно идёт.Лето — это в целом один из самых приятных периодов, когда всё вокруг дышит лёгкостью, цветёт и обещает новые начала. Поэтому это время так желанно для многих, так его хочется ждать и представлять, особенно в нынешний холодный период.Потому давайте держаться вместе в эти серые дни, дышать глубже, смотреть на горизонт внимательнее, ловить каждый намёк на тепло. Лето всегда приходит, оно всегда побеждает мороз и тьму, сметая всё одним дуновением, — просто порой нужно больше времени, чтобы этот период наступил, но именно тогда воздух по-настоящему запахнет летом.

П

Психологическое счастье@psychologicalhappiness

Мы никогда не бываем столь беззащитны, как тогда, когда любим, и никогда так безнадежно несчастны, как тогда, когда теряем объект любви или его любовь.Зигмунд Фрейд

П

Психологическое счастье@psychologicalhappiness

СДВГ и навыкиМногие из нас сталкиваются с нейроотличиями, и одним из самых заметных стал СДВГ. Кажется, что оно повсюду, и с ним ничего не поделаешь — вечный хаос в голове, отвлечения и ощущение, что жизнь ускользает. Но на самом деле при СДВГ решают навыки, которые вы можете развить сами, без чудес и идеалов.Первый — микрошаги. Не "всё задание сразу", а "Попробую сделать эту часть задания". Это запускает движение без сопротивления, и психика входит в ритм. Это в целом актуально для всех людей, потому что, разбивая большую задачу на более мелкие, нам гораздо проще сделать её в перспективе.Второй — внешние опоры. Таймеры, заметки, короткие списки — СДВГ лучше работает с поддержкой извне. Да и в целом это могут быть любые внешние помощники, которые напомнят вам о чём-то важном и в целом вернут в какую-то деятельность.Третий — телесные паузы. Две минуты на дыхание или шаги по комнате. Это сбрасывает перегрузку, внимание стабилизируется. И при том это может быть любая телесная пауза, то есть кому-то больше подходит походить по комнате, а кому-то 10 раз отжаться от пола — найдите что-то подходящее лично для вас.Четвёртый — правило 5 минут. Тут про то, что вы можете попробовать начать делать какую-то важную деятельность для вас хотя бы 5 минут, несмотря на ваши чувства и мысли, и уже после этого очень высока вероятность, что погрузитесь в этот процесс и сможете гораздо дольше заняться тем или иным делом.Пятый — правило наград. После микрошага — чай или музыка или любой другой вид заботы о себе. Это использует вашу тягу к удовольствию в плюс, а не против вас.В конце концов, СДВГ хоть и является нейроотличием, но это не приговор, а особый ритм психики. Каждый сам себе лучший помощник в том, чтобы максимально развить навыки и жить полноценно с СДВГ. И помните, что любой навык важно развивать и поддерживать, поэтому чем больше вы применяете их в жизни, тем легче вам к ним будет вернуться.

П

Психологическое счастье@psychologicalhappiness

Эпоха истощенияМы живём в эпоху, где быстрый дофамин доступен на каждом шагу — лента соцсетей, уведомления, бесконечный скроллинг. Это как сахар для мозга: мгновенное удовольствие, но на выходе — опустошение и истощение психики.Проблема в том, что такой дофамин жрёт нашу энергию, не давая ничего взамен. Он обещает радость, а оставляет апатию, тревогу и ощущение, что жизнь проходит мимо. На консультациях я часто вижу, как люди тонут в этом: часами залипают в телефоне и листают рилсы, а потом жалуются на какое-то истощение и потерю своего времени.Но хорошая новость в том, что вы можете выбирать другие виды деятельности, которые наполняют вас. И порой тут можно начинать с чего-то малого и постепенно переводить ваше внимание на что-то более наполняющее, хотя по началу это будет очень непросто.В целом нынешнее время бросает нам очень много вызовов, но тот самый быстрый дофамин — один из самых серьёзных, на мой взгляд. В последнее время я и сам очень тяжело и муторно оттягивал себя от тех же рилсов, какой-то вредной еды и прочего мусора, который только портит нашу жизнь, и могу сказать на своём опыте, что вы точно от этого почувствуете себя лучше.Психика устроена на устойчивый ритм, а не на вспышки. Когда мы замещаем тот же самый скроллинг простым "хорошо" — прогулкой или записями мыслей, — силы возвращаются, а день течёт легче. Это не борьба с собой, а мягкий переход к настоящему.Поэтому попробуйте начать с чего-то малого сегодня: уберите телефон на 10 минут и выберите что-то своё. Истощение отступит, жизнь задышит свободнее. Попробуйте сделать шаг — и ощутите разницу.

П

Психологическое счастье@psychologicalhappiness

Самое лучшее — это хорошее!Как же мы любим стремиться к некому идеалу или чему-то совершенному, особенно это касается людей, которые имеют весьма жёсткие установки на этот счёт, например, "всё должно быть идеально или никак" или "надо делать всё на 100%". Но проблема в том, что такие установки очень быстро фрустрируют и заводят нас в ментальную яму.А ещё, я очень люблю рассказывать на консультациях пример следующего исследования, где одну группу людей просили делать свою задачу идеально, а другую группу людей — делать ту же самую задачу просто хорошо. И было интересно понаблюдать, что эффективность первой группы очень быстро падала, то есть на дистанции они не могли поддерживать такой уровень работы, нежели вторая группа, которая могла делать свою задачу очень долго.Как мне кажется, это очень ценный эксперимент, который показывает: совершенство выматывает психику. Оно парализует перед стартом, вызывает страх ошибок и ведёт к выгоранию. А хорошее даёт свободу — делаешь, корректируешь, продолжаешь.И если быть честным, а я сам пользуюсь подобным правилом, где пытаюсь всё делать просто хорошо, и удивительно, что так гораздо проще жить, ошибаться и заниматься тем, что для вас просто является важным и ценным.В жизни это правило спасает везде: на работе, в отношениях, даже в хобби. Идеал партнёра или проекта держит в подвешенном состоянии, а хорошее запускает движение прямо сейчас. Попробуйте — и увидите, как открываются новые горизонты без лишнего давления.Поэтому да, самое лучшее — это действительно хорошее. Оно не обещает чудес, но даёт реальную свободу расти. Начните с малого сегодня, и психика скажет вам спасибо.

П

Психологическое счастье@psychologicalhappiness

Несчастная судьба многих людей — следствие несделанного ими выбора. Они ни живые, ни мертвые.Эрих Фромм

П

Психологическое счастье@psychologicalhappiness

Голос родителейПродолжение темы "След родителей". Для полного погружения рекомендую сначала прочитать тот пост.Наши мысли и внутренний голос кажутся полностью нашими, но часто берут начало у родителей. Если они постоянно критиковали — "ты всегда всё портишь", "из тебя ничего не выйдет", "не высовывайся" — эти слова повторяются в голове и во взрослой жизни.Проблема начинается, когда этот голос родителей превращается в самокритику, которая парализует. Не даёт начать дело, совершить ошибку, жить без страха провала. Порой он вызывает настоящее замирание — хотя изначально это вообще не был ваш голос.Чтобы начать справляться с таким негативным голосом, очень важно его просто заметить. Задумайтесь: эти слова похожи на то, что говорили родители или родственники? Они критиковали, обесценивали, ставили рамки? Осознание, что голос чужой, уже ослабляет его хватку.Такая рефлексия и разделение с этим голосом очень терапевтичны само по себе. Вы можете проговорить себе: "Мои родители говорили, что я всё делаю плохо, поэтому я так сейчас думаю", вместо "Я всё делаю плохо". Это разделение помогает не верить навязанным установкам, возвращает свой голос.В итоге этот внутренний голос — не приговор, а эхо прошлого, которое можно постепенно ослабить. Заметив его, отделившись через рефлексию, вы освобождаете место для своих настоящих мыслей и решений. Это мягкая, но мощная работа с собой, которая ослабляет голос родителей или самокритику, возвращая контроль над жизнью шаг за шагом.

П

Психологическое счастье@psychologicalhappiness

Время действовать"Дорогу осилит идущий" — русская пословица."Человек, который делает первый шаг, уже на полпути" — Конфуций."Суть дела исчерпывается не своей целью, а своим осуществлением, и не результат есть действительное целое, а результат вместе со своим становлением" — Гегель.Что объединяет эти три мысли? Одна простая истина: очень важно двигаться к тому, что ценно для вас. Порой это самое важное, что вы можете вообще сделать.В терапии я часто использую метод поведенческой активации, который очень близок к этим цитатам. Этот метод предполагает какие-то минимальные действия при депрессии и других расстройствах, несмотря на мысли и чувства клиента, чтобы он мог хотя бы чем-то заняться.И порой происходит чудо, потому что поведенческая активация правда срабатывает и помогает многим клиентам вырваться из своего порочного круга разных мыслей, различных чувств и просто начать что-то делать, и порой получить от этого хотя бы какое-то удовольствие.Я и сам очень часто пользуюсь этим принципом в своей жизни и могу с уверенностью сказать, что это помогает в очень многих моих задачах, особенно в тех, которые вообще не хочется делать, но в итоге от них можно даже получить много приятных эмоций. Особенно в тот момент, когда наконец-то начинаешь этим заниматься после долгого откладывания. (Да, я тоже человек).Я в целом уверен, что именно эти три мысли или цитаты серьёзнейшим образом повлияли на мою жизнь и влияют на неё до сих пор, и я сильно убеждён в том, что буду на это опираться и дальше.Поэтому не бойтесь что-то делать, куда-то идти, даже порой немного бездумно, ведь всё-таки движение — это и есть сама жизнь, и очень часто это может привести нас к чему-то по-настоящему значимому.

П

Психологическое счастье@psychologicalhappiness

Манипуляции — часть отношенийСуществует стереотип: если тобой манипулируют, значит в отношениях что-то не так. А что, если манипуляция — неотъемлемая часть любых долгосрочных связей? Без неё ни одни отношения не обходятся.Если я скажу, что мы все манипулируем — часто, незаметно для себя, — вы поверите? Это не всегда происходит осознанно, а просто так работает психика — мы незаметно направляем друг друга с помощью тех самых манипуляций.Возьмём пример: ваша девушка/парень упрямится, не хочет идти на семейное мероприятие, но вместо спора он/она говорит: "Там будет твой любимый десерт, и мы сможем уйти пораньше, вместе". Она/он соглашается с улыбкой. Манипуляция? Очевидно. Но она сближает, а не отдаляет.Но есть грань. Когда манипуляция становится газлайтингом — "ты всё придумала/придумал, это у тебя проблемы" — или эмоциональным давлением через обиды, что очень сильно подрывает доверие и на самом деле разрушает ваши отношения в перспективе.Поэтому контекст очень сильно решает: если вам кажется, что манипуляция — это всегда плохо, то это точно не так. Всё зависит от намерения и результата — укрепляет ли это пару или разрушает её.Мне бы очень хотелось, чтобы мы могли смотреть на многие вещи не так стереотипно, как многим кажется, поэтому я решил затронуть тему манипуляций в отношениях. Надеюсь, что если вы и манипулируете, даже как-то скрытно, то только во благо ваших отношений и потому что любите своего партнёра.