АЛКОГОЛЬ И КУРЕНИЕ 1️⃣Алкоголь является депрессантом, он замедляет работу ума и тела. Это связано с тем, что он уменьшает взаимодействие между нейронами мозга, которые регулируют все функции организма. Даже небольшое количество алкоголя может вызвать побочные эффекты.2️⃣Курение и употребление алкоголя еще опаснее, это влияет на способность организма усваивать все вещества. Это гарантирует, что канцерогены табака остаются в организме в течение более длительного периода времени. Более длительное воздействие канцерогенов увеличивает риск смертельных заболеваний, таких как рак. Помните, что у вас всего одна жизнь, и как ее прожить, решать только вам. Может быть, сейчас самое время начать избавляться хотя бы от одной негативной привычки.
Почему никогда нельзя сдаваться на пути к цели?1️⃣ Пока вы живы, все возможно.Единственной уважительной причиной, по которой вы можете сдаться, является ваша смерть. До тех пор, пока вы живы (здоровы и свободны), у вас есть выбор, чтобы совершать попытки до окончательного успеха.2️⃣ Будьте реалистами.Вероятность освоения чего-то с первого раза очень мала. Все требует времени, чтобы этому научиться, и вы будете совершать ошибки. Учитесь на них.3️⃣ Вы сильны.Вы сильнее, чем вы думаете. Одной маленькой неудачи недостаточно, чтобы остановить вас в процессе достижения своего успеха. Недостаточно будет также и 10, и 100, и 1000 неудач.4️⃣ Проявите себя.Если вы не хотите быть известным, как кто-то другой, то это слабость, и говорит о том, что вы сдаетесь. Выходите и показывайте себя остальному миру, а также самому себе. Вы можете и добьетесь того, что намеревались сделать. Вы потерпите неудачу только тогда, когда сдадитесь.5️⃣ Делалось ли это раньше?Если кто-то другой смог сделать это, то сможете и вы. Даже если только один человек в мире сумел достичь того, чего желаете вы. Это должно стать достаточной причиной для вас, чтобы никогда не сдаваться.6️⃣ Верьте в свои мечты.Не предавайте самого себя. В жизни бывает много людей, которые говорят вам, что вы хотите достичь невозможного. Не позволяйте никому рушить свои мечты.7️⃣ Ваша семья и друзья.Позвольте людям, которых вы любите, стать вашими вдохновителями на то, чтобы продолжать упорно двигаться дальше. Возможно, вам нужно будет попробовать посмотреть с другой точки зрения, больше учиться, больше практиковаться, но никогда не сдавайтесь.8️⃣ Есть люди в худшем положении, чем вы.Прямо сейчас есть много людей, которые находятся в худшей ситуации и в худших условиях окружающей среды, чем вы сейчас. Хотели бы вы отказаться от пробежки в 5 километров? Подумайте о людях, которые не в состоянии даже ходить, и как много они были бы готовы отдать за возможность пробегать по 5 километров каждый день.9️⃣ Улучшайте наш мир.Когда вы дос
7️⃣ видов отдыха.Сон и пассивное состояние это только физический отдых, а для качественной жизни нужно целых семь видов отдыха:1️⃣ Физический.⁃ Сон 7+ часов⁃ Вздремнуть днем (если нужно)⁃ Йога или растяжка⁃ Расслабляющий массаж⁃ Спа-процедуры2️⃣ Ментальный.⁃ Писать списки дел⁃ Делать чек-листы (покупок, что собрать с собой в дорогу и т.д.)⁃ Медитации⁃ Вести дневник⁃ Практика «утренних страниц»3️⃣ Эмоциональный.⁃ Искренний разговор с близким или с психологом⁃ Проводить время с теми, с кем вам не нужно притворяться и прятать истинные эмоции⁃ Практика экспрессивного письма⁃ Практика «горячий стул» (советую!)4️⃣ Социальный.⁃ Время наедине с собой⁃ Время с людьми, которые вас заряжают энергией5️⃣ Сенсорный.⁃ Флоатинг⁃ Отключить уведомления⁃ День без телефона и телевизора6️⃣ Творческий.⁃ Погулять на природе, посмотреть рассвет или закат⁃ Сходить в музей или арт-пространство⁃ Вдохновляющие музыка, фильмы, книги7️⃣ Духовный.⁃ Волонтерство⁃ Любые занятия, которые вы видите частью своего предназначения⁃ Молитвы и религиозные мероприятия (если вы верите)
Отношения и зависимость: тонкая грань между любовью и контролем.Взаимозависимость и привязанность к партнеру – это естественные составляющие здоровых отношений. Однако, когда зависимость становится навязчивой и вредной, она может негативно повлиять на обе стороны.Признаки зависимости в отношениях:1️⃣Постоянное чувство беспомощности.Когда вы чувствуете, что не можете справиться с жизненными ситуациями без партнера.2️⃣Изменение приоритетов.Вы ставите партнера на первое место, забывая о своих собственных потребностях и интересах.3️⃣Контроль и ревность.Постоянное желание контролировать каждое действие партнера, опасения о его предполагаемых изменах.4️⃣Потеря собственной идентичности.Вы перестаете осознавать, кто вы есть, и сливаетесь с личностью партнера.5️⃣ Любовь должна приносить радость, поддержку и взаимопонимание. Если вы ощущаете, что ваши отношения стали пленом зависимости, не стоит стесняться обсудить это с партнером и принять шаги к восстановлению баланса.
Способность сказать «Прости»Эволюцию психики характеризует как способность прощать, так и способность самому просить прощение. Разумеется, не искусственным образом, насилуя свою психику, а когда ощущается возможность и добровольное желание сделать это: отпустить.1️⃣ Способность прощать вовсе не означает воспылать любовью к своему «насильнику». Она означает такую «позицию» в психическом , когда по отношению к объекту, причинившему душевную боль, уже нет ни ненависти, ни любви - равнодушие и безучастность. Холод и отстраненность. «Ни любви, ни обид - всё уже далеко...» .Это ситуация, когда энергия обиды, душевной боли, ненависти к обидчику связана влечением жить. То есть, это «точка», в которой происходит субъективация с одновременной целостной сепарацией от объекта которого ненавидил и т.д, потому что энергия ненависти удерживает в эмоциональной связи с тем, кого не можешь простить.Простить - это означает переработать (связать) душевную боль и отпустить.При этом путь к прощению может проходить через ненависть, ярость и т.д. Пункт назначения в этом пути - субъективация.2️⃣ Способность самому просить прощение - это свойство эволюционно более зрелой психической позиции, которую Мелани Кляйн называет «депрессивная позиция». В основе ощущения «Прости меня»- желание субъекта репарировать разрушенный объект. Эту способность Кляйн наблюдала уже у совсем маленьких детей, которые сначала ломали игрушку, а затем сами же возвращались к ней и бережно ремонтировали её с какими то словами утешения. Желание репарировать объект, по мнению Мелани Кляйн, появляется в психическом очень рано, еще в младенческом возрасте - когда происходит объединение «плохой» и «хорошей» груди в один объект и возникают первые контуры целостности объекта.
Как прийти в себя после потери.Позвольте себе прочувствовать эмоции, которыми сопровождаются перемены. Подавленное горе никуда не денется — если чувства не прожиты, мы не можем отпустить потерю. Если мы запрещаем себе горевать, душевные раны не затягиваются: это как пытаться ходить со сломанной ногой. 1️⃣ Признайте горе.Сдерживаемое горе постоянно напоминает о себе и лишает способности быть здесь и сейчас. Что еще хуже, если не давать ему выйти наружу, оно проявится в тревожности, депрессии или зависимости. Признание горя — это дань утрате. Оно подтверждает, что она значительна, так же как и мы сами.2️⃣ Дайте себе время.Горе не подчиняется расписанию. Чем больше прислушиваться к собственным эмоциям, тем лучше можно понять, что случилось, и увязать этот опыт со своей жизнью.3️⃣ Сочувствуйте себе.Сочувствуя себе, мы прощаем себя за все, на что не могли повлиять, и снова ощущаем целостность. Мы лечимся и потому должны быть добрее к себе.4️⃣ Общайтесь с людьми.В тяжкий час утраты особенно важно общаться с людьми в группах, ориентированных на выход из состояния горя. Сближение с другими и принадлежность к социуму восстанавливает душевное равновесие.5️⃣ Осознайте, что вы изменились.Как бы нам ни хотелось все вернуть, это невозможно. Мы можем только смириться с горем и потерей, и хотя нам уже не стать прежними, это нормально.
Как правильно ставить цели - 5️⃣ важных моментов.У вас есть цель, но почему-то не получается ее достичь? Возможно вы неправильно ее поставили. Давайте разберемся, как ставить цели, чтобы они реализовывались.1️⃣ Цель должна быть адекватной, подъемной. Как думаете, адекватно ли желание стать миллионером за 3 дня со 100 руб. в кармане? А за 6 месяцев со 100 000 руб.? Второе реальнее.⠀2️⃣ Если она большая, то целесообразно ее делить на мини-цели, задачи. Ставим желаемую цель, затем начинаем рассуждать, а что я могу сделать для ее достижения. Обязательно записываем в блокнот и держим все время под рукой.⠀3️⃣ У нее должны быть конкретные сроки. Ставьте себе ограничения. Это поможет быть дисциплинированнее, вы сможете эффективно распланировать задачи для достижения желаемого.⠀4️⃣ Желательно измерять цель количественно, она должна быть конкретной. Нужно точно знать, что вы получите в результате достижения. Представьте себя в будущем, какой(ая) вы, когда цель достигнута. Что вам это дало, что с вами начнет происходить. И тут же подумайте, что будет, если вы ничего не станете предпринимать. Не бойтесь фантазировать.⠀5️⃣ И главное – цель должна быть истинно вашей, а не навязанной. Например, есть желание похудеть. Его навязал муж (жена), родители, окружающие, медиа, журналы или еще кто-то. Но на самом деле это вам не надо. Вы начинаете сопротивляться, делать все, что угодно, но не худеть. При этом вините себя, даже наказываете из-за того, что ничего не выходит. Истинная же цель движет вами, вы стремитесь к ней с удовольствием, часто думаете об этом и возможности находятся сами по себе.
Уверенность — это доверие к себе. Оно формируется на основе самопонимания: своих чувств, потребностей и возможностей. Поэтому так важно выстраивать контакт с собой:1️⃣Анализировать свои эмоции и чувства, давать им названия и искать причины этих состояний.2️⃣Разбираться и честно признаваться себе в том, чего сейчас на самом деле хочется, не отмахиваться от этих желаний.3️⃣Проводить ревизию своих ресурсов: личностных, социальных, профессиональныхВсе это помогает понимать, как вы поведете себя в той или иной ситуации и на что можете опереться.
Привычки, которые помогут быть энергичнее и бодрее каждый день.1️⃣Рано ложитесь спать.Если вы регулярно не высыпаетесь, ваша продуктивность неминуемо начнёт падать. Хотя некоторые утверждают, что им лучше всего работается, когда они спят по шесть часов или меньше, это не подтверждается исследованиями. Семь-восемь часов сна обязательны, если вы хотите долго сохранять ясность ума.2️⃣Каждый день занимайтесь спортом.Тренировки — это долгосрочная инвестиция в вашу энергию. Без физической активности падает общий уровень здоровья, а значит, ясно мыслить и концентрироваться становится сложнее.3️⃣Ложитесь вздремнуть днём.Это не лень, а полезная привычка с массой положительных последствий для организма, в том числе для памяти. Дневной сон особенно полезен, если вы пытаетесь запомнить много новой информации.
Внутренние законы для обретения гармонии.1️⃣ «Мысли материальны»Джеймс Аллен ᴦᴏвᴏрил: «Челᴏвек - мᴏзᴦ». Чтᴏбы правильнᴏ жить, вы дᴏлжны запᴏлнить свᴏй мᴏзᴦ правильными мыслями. Ваше мышление ᴏпределяет действия; ваши действия ᴏпределяют результат. Правильнᴏе мышление даст все, чтᴏ пᴏжелаете; неправильнᴏе мышление — злᴏ, кᴏтᴏрᴏе, в кᴏнце кᴏнцᴏв, разрушит вас.2️⃣ «Начинать с малᴏᴦᴏ – это нормально»«Кувшин напᴏлняется постепенно, капля за каплей».Ралф Уᴏлдᴏ Эмерсᴏн сказал: «Каждый мастер кᴏᴦда-тᴏ был любителем». Все мы начинаем с малᴏᴦᴏ, не пренебреᴦайте малым. Если вы пᴏследᴏвательны и терпеливы, вы дᴏбьетесь успеха! 3️⃣ «Ваши пᴏступки имеют значение» «Слова ничего не стоят», и этᴏ так. Чтᴏбы развиваться, вы дᴏлжны действᴏвать; чтᴏбы быстрᴏ развиваться, действᴏвать нужнᴏ каждый день. Слава не упадет вам на ᴦᴏлᴏву! Слава для всех, нᴏ пᴏзнать ее смᴏᴦут тᴏлькᴏ те, ктᴏ пᴏстᴏяннᴏ действует.
