Карманный психолог

​Что такое эта ваша психотерапия? Что будет происходить, когда мы останемся с психологом один на один? Что мне нужно говорить? И другие вопросы, которые волнуют каждого, кто впервые решается обратиться к психологу. Ответы на них можно найти в двух книгах, которые я вам хочу порекомендовать.Лори Готтлиб «Вы хотите поговорить об этом?». Книга о психологе, который пошел к психологу. Да, вот так) На мой взгляд понятно описан процесс терапии, чувства и мысли клиента, а также и терапевта.Роберт де Брод «Терапия для депрессивных жаб». Легкая книга, которая на примере жабы (что? Да!) с депрессией описывает процесс терапии и действия клиента для выздоровления. Я с удовольствием прочла, всегда интересно заглянуть за кулису и подсмотреть терапию другого 😁#книготерапия

​А у вас есть хобби? Счастливчики, ответившие да — вы на правильном пути. А те, кто искренне не понимает, зачем тратить деньги на «всякую фигню», сейчас расскажу. Дело в том, что хобби несет для нашей психики определенные плюшки. Например, это та зона, которую вы можете контролировать, а в век неопределенности, это жизненно важно.Второе, это отдых от работы. Особенно, если вы работаете в найме, тут особенно легко упустить момент, когда жизнь схлопывается до размера работы. А дальше постоянная усталость и выгорание. И тогда хобби будет как раз тем островком, на котором психика будет переключаться, разгружаться и отдыхать. Я переодически люблю раскрашивать картины по номерам, раньше вышивала бисером броши, а недавно увидела потрясающие вышивки на футболках, и кажется это станет моим новым хобби. А вы чем бы могли заняться? Или уже занимались, но бросили и может настало время воскресить эту деятельность? #самопомощь #ликбез

​Знаете какую стратегию сейчас используют почти все протоколы, работающие с перееданиями и пищевым поведением? Она звучит так — вам нужно есть, есть досыта и вкусно. Внезапно, правда? Ведь в обыденной жизни люди привыкли опираться на диеты, недостаток калорий и тп. Но вот, что я вам скажу, диеты не работают, они лишь провоцируют рост веса после того, как вы их завершили (или сорвались). Возможно, именно это будет ответом на незаданный вопрос, почему я поправляюсь, если всю жизнь сижу на диетах? Или почему ни одна диета не дала устойчивого результата? Возвращаясь к первому абзацу, да — вам нужно есть три раза в день, еда должна быть вкусной для вас. В клиниках, специализирующихся на лечении РПП вас будут кормить регулярно, плотно и вкусно. Вы можете мне не поверить, но это действительно помогает.Конечно, тут не идет речь о трех разовом питании тортами, чипсами и конфетами. Это про обычную еду, но и запретов никаких нет. Обычно, голод, жаждущий смести все на своем пути, успокаивается спустя месяц-два такого питания. И в отличие от диет, результат будет с вами столько, сколько вы будете себя кормить без перебоев. В одном посте не смогу описать весь механизм, но если хотите углубится, почитайте про «Правило трех» Марши Херрин. Это есть в ее книге Херрин М., Ларкин М. «Консультирование по вопросам питания при лечении РПП». И напоследок. Худеть или не худеть, только ваше решение «мое тело — мое дело», и с вашим телом разбираться можете только вы, а не навязанные стандарты красоты. #самопомощь

Приветствую всех новеньких на моем канале 🙂 Познакомится со мной можно в закрепленном сообщении) Здесь не будет спама постами, все пишу я сама и предпочитаю только по делу и важное — раз или пару раз в неделю. Заходите, располагайтесь. На вопросы с удовольствием отвечаю через сообщения в канале или личную связь.

​Как добиваться своих целей.Необычный пост для моего канала, но у меня есть лайфхак для мозга и психики, который позволит вам не сбиться с намеченного пути. Первое, что нужно сделать, это поставить реалистичную цель. Реалистичную и небольшую. Про искусство маленьких шагов слышали? Вот это то, что нужно.Например, у вас есть цель похудеть. Предполагаю, что один из пунктов будет, научится питаться более полезно, уменьшить мучное и сладкое. Это понятный мозгу пункт, над ним мы и будем работать. Или вы хотите купить машину. Понятный мозгу пункт будет — откладывать н-ную сумму определенное время. Итак, вам понадобятся бумажные стикеры и временной промежуток, в который вы пойдете к цели. Предлагаю сначала взять от 5 до 10 дней. Больше не нужно, иначе снизится мотивация.Вы берёте стикеры и пишете на них цифры от 1 до 5 или 10, в зависимости то того, на сколько дней вы настроились. Клеите эти стикеры на видное место. И если в первый день вы не съели сладкое и мучное, то отрываете первый стикер. Почему именно это работает? Наша мотивация работает на дофамине, а дофамин вырабатывается тогда, когда мы можем «пощупать»/посмотреть результат. Если вы худеете, то результат отложенный. Ну вряд ли прямо в первый день вы увидите отвес на весах, тем более что цифра еще может ходить туда-сюда. А стикер — вот он результат. Было 10, стало 9, а потом 8, а потом и вовсе 5. Это будет стимулировать вашу психику придти к цели. Так же и в откладывании денег. Вы отложили один день, два, пять, десять. Проследите с каким чувством вы будете отрывать последний стикер. Скорее всего вам понравится и вы наклеите еще 10. А там и до результата недалеко 😊#мотивация

​Если у вас случаются дни, когда вся жизнь — тлен, проведите небольшой чек-ап по этим вопросам.Они помогут выяснить так ли это на самом деле. 1. Для женщин — какой у вас день цикла? Обычно в лютеиновой фазе настроение может падать и это нормально.2. Голодны ли вы сейчас? Хотите пить? Или в туалет? Нарушение базовых потребностей всегда фонит раздражением или тревогой. 3. Как вы сегодня спали? Не выспавшийся человек и настроение имеет соответствующее. 4. Как ваше здоровье? Не простужены ли вы? Нет ли обострения каких-то хронических болей? Все это влияет на ментальное состояние. 5. Каков ваш уровень усталости? Не было ли сегодня или последнее время сверх нагрузок, как умственных, так и физических.6. Как давно вы отвлекались от гаджетов? Просто ели, просто пили чай, просто гуляли. Светящиеся экраны влияют на дофаминовую и мелатониновую системы. Если все вышеперечисленное в норме, а настроение остается сниженным, возможно это повод пройти тест Бека на депрессию и проверить гемоглобин, ферритин, витамин Д, гормоны щитовидной железы. Но про это уже не в моей компетенции, терапевт вам подскажет что и как. Будте здоровы! #самопомощь

​Счастье равно реальность минус ожидания.Например, вы едете в отпуск. Вы купили шикарный отель и ожидаете вип обслуживания. А на деле — персонал неприветлив, еда оставляет желать лучшего, да еще и погода не радует дождями. Как думаете, будете ли вы счастливы?Или, наоборот, вы в последний момент купили горящую путевку, даже не посмотрев отель. Доверились туроператору и своему желанию отдохнуть, еда вас не интересует, персонал тоже — главное, чтобы были горы и море. Летите в несезон и подозреваете, что могут быть дожди, но у вас есть запас книг. Как думаете, прилетев в тот же отель, что вы будете чувствовать?Думаю в первом случае жёсткое разочарование, а во втором удовлетворение — море и горы там в наличие. А где удовлетворение, там и счастье близко)Во втором случае вы ничего не ожидали, а реальность, она и в Африке реальность. Так и в обычной жизни, чем меньше вы ожидаете от нее, от себя и от других, тем больше возможностей внезапно почувствовать счастье. #самоподдержка

​Как быть, если партнер (партнерша) говорит вам, что он вам не подходит, и именно поэтому вы не можете быть вместе. Ответ на это: однозначно верить ему или ей! Часто в начале отношений мы склонны идеализировать другого человека, додумывать за него, верить в то, что все можно исправить. Но это не так. Если после слов: «Я плохой (плохая), тебе со мной не будет хорошо», вы начинаете думать, что вы справитесь со всем, лишь бы быть вместе, остановитесь. Приведу иллюстрацию. Ходила в пятницу на пьесу Онегин, и вот его слова к влюбленной Татьяне:Но я не создан для блаженства;Ему чужда душа моя;Напрасны ваши совершенства:Их вовсе недостоин я.Поверьте (совесть в том порукой),Супружество нам будет мукой.Я, сколько ни любил бы вас,Привыкнув, разлюблю тотчас;Начнете плакать: ваши слезыНе тронут сердца моего,А будут лишь бесить его. Он честно заявляет про то, что не способен на истинную близость. А после того, как Татьяна выходит замуж за другого, наш герой с явной нарциссической акцентуацией (а может и расстройством), начинает страдать и добиваться, ставший недоступным, объект желания. Была бы Татьяна с ним счастлива, если все сложилось по другому? Точно нет. Скорее всего слова Онегина оказались бы правдой. Заполучив ее в жены, интерес угас, и случилось бы то, о чем Пушкин написал в следующей главе:Что может быть на свете хужеСемьи, где бедная женаГрустит о недостойном муже,И днем и вечером одна;Где скучный муж, ей цену зная(Судьбу, однако ж, проклиная),Всегда нахмурен, молчалив,Сердит и холодно-ревнив!Какой вывод? Верить. Верить тому плохому, что ваша вторая половинка говорит о себе. Скорее всего это правда, уж кому, как не ему/ей об этом знать. #ликбез

​Техника Три П.Изначально она использовалась в программе медицинской школы при университете Висконсина и служила для расслабления и профилактики выгорания врачей. Теперь ее используют в психологии для снижения тревожности, осознавания, замедления и заземления. Пауза — Присутствие — Процесс 1. Пауза — для того чтобы «выйти» из головы и заметить себя и окружающий мир. Помогут вопросы: как мое тело? Есть ли напряжение? Как мое дыхание? Что вокруг меня?У врачей изначально триггером для взятия паузы была дверная ручка кабинета, за которую они брались при переходе от одного пациента к другому. Вы можете придумать свой триггер или просто поставить напоминание на телефон.2. Присутствие — для замечания окружающего мира. Помогут вопросы — что я вижу вокруг себя? Что слышу сейчас? Какое вокруг освещение? Какие запахи вокруг? 3. Процесс — продолжаем заниматься тем же, что и до паузы, но возможно чуть более осознанно подходим к своим чувствам и задачам.Такие простые действия помогут провести ментальную гигиену и избежать перегрузок. И помните, упражнения помогают только если их делать.#самопомощь

​Книги, которые могут ускорить вашу терапию.Или позволят вам ее начать, инициировав осознания. Я много читаю, и некоторые книги написаны достаточно просто, но в том числе глубоко, чтобы быть переваренными и присвоенными. Вот несколько из них, которые я могу порекомендовать всем, кто интересуется психологией, а особенно тем, кто в терапии. Алис Миллер Драма одаренного ребенка и поиск собственного Я. Это небольшая книга, с нее можно начать. Автор простым языком объясняет, как детские травмы влияют на взрослую жизнь и с чего начать разбираться. Бессел Ван дер Колк Тело помнит все. Это книга буквально перевернула научное сообщество. Написано очень доступно, и не только про причины и следствия, но и про то, что делать, если например у вас панические атаки или приступы гнева. Мюриэл Шиффман Гештальт-самотерапия. Новые техники личностного роста. Название говорит само за себя, очень практическая книга. Из нее вы поймёте, что делать если внутренний конфликт не дает нормально жить. Как работать, например с тем, что вы хотите уволиться с работы, но при этом продолжаете на нее ходить и саботируете поиск новой. Или хотите похудеть, но каждый раз срываетесь на сладости. Или… каждый из вас может подставить собственный пример. #книготерапия