Где моё внимание?

Г

Где моё внимание?@pure_cognitions_adhd

Партнёр с СДВГ или без СДВГ, — вот в чём вопрос. Плюсы и минусы отношений с одним нейропрофилемПривет, нейроотличные! Чуть больше недели назад прошла конференция, где мы обсуждали, как нейроотличным и нейротипичным людям уживаться в отношениях. И после неё один вопрос звучал особенно часто:Будет ли запись? Что делать, когда оба партнёра с СДВГ?Ну что ж, разбираемся! Как всегда по порядку ⬇️📎 Как часто люди с СДВГ оказываются в отношениях с людьми с СДВГДостоверных данных у нас нет, но! Есть основания полагать, что довольно часто, потому что:🔵 исследование 2025 показало, что у супругов в большинстве совпадают психические расстройства🟣 маленькое (но удаленькое) исследование 2022 года обнаружило, что взрослые с СДВГ более склонны вступать в отношения с людьми, у которых тоже есть значительные проявления СДВГЭто можно объяснить феноменом ассортативного спаривания, при котором мы больше тяготеем к людям, которые похожи на нас по разным параметрам. Чем хорош союз двух СДВГшек✅ ВзаимопониманиеСогласитесь, ничто так не связывает, как взаимное понимание, что «просто взять и сделать» — вообще ни разу не просто! Когда вы вместе сталкиваетесь с похожими сложностями и изнутри понимаете, каково жить с СДВГ, — это связывает само по себе. Вы можете предложить друг другу особый уровень принятия и валидации.✅ Меньше стыда и маскингаВ кругу нейроотличных людей многие из нас наконец-то чувствуют, что можно просто быть собой. Что может быть лучше понимания, что «просто взять и сделать» — непросто? Возможность расслабиться рядом с партнёром и отдохнуть от маскинга! С партнёром без СДВГ такое, конечно, тоже возможно, но требует больше усилий от обоих.✅ Общий темп и похожие «замашки»Импульсивно взять билеты в отпуск? Давай! Часами говорить про новую гиперфиксацию? Заверните две! Овершеринг? У меня тоже! Ну, вы поняли 😁 И, конечно, вам никогда не скучно! А если ещё и гиперфиксацию на одной теме словить… 😍💔 Где плюс на плюс даёт минусВозьмите все ваши проявления СДВГ, которые усложняют

Г

Где моё внимание?@pure_cognitions_adhd

Мы в телевизоре Forbes! Читайте нашу статью про «высокофункциональный» СДВГ у женщин в карьере Многие годы внимание врачей привлекали в первую очередь неугомонные мальчики, так как они вызывают сложности в школе и дома. Девочки реже попадали под прицел специалистов, так как они больше склонны к рассеянности и с раннего возраста учатся скрывать проявления гиперактивности. Отсюда сложилось общее представление об СДВГ, которое практически полностью игнорировало его проявление у девочек. ⚡️ Почему это большая проблемаИсследования показывают, что женщины получают диагноз СДВГ в среднем на 4–5 лет позже мужчин, хотя симптомы у них появляются в том же возрасте. В одном клиническом исследовании взрослых пациентов средний возраст постановки диагноза составил 28,9 года у женщин против 24,1 года у мужчин.В результате многие девочки не получают адекватного объяснения своих сложностей и своевременной поддержки. Это вынуждает их искать причины в себе и винить себя за недостаток стараний, лень и слабую силу воли. ⚡️ Как приходится справлятьсяЗа неимением подходящей поддержки, девочки учатся компенсировать проявления СДВГ самостоятельно. Часто это выливается в нездоровые стратегии: гиперконтроль, перфекционизм и повышенную тревожность. Мало того, девочкам и женщинам приходится тратить много сил, чтобы скрывать свою нейроотличность, так как на них давят ещё и гендерные стереотипы. Причём они часто идут наперекор СДВГшной природе: нужно быть покладистой, аккуратной, прилежной, спокойной и так далее. Конечно, такое давление не проходит без следа в разных сферах жизни. В том числе — в рабочей среде. 🔥 Соосновательница проекта Женя Янке написала статью для Forbes, где подробно разобрала, какую цену женщинам с СДВГ приходится платить за карьеру. Из статьи вы узнаете:🟣 С какой ментальной нагрузкой сталкиваются нейроотличные женщины🔵 Как это проявляется в рабочей среде на конкретных примерах и в разных аспектах🟣 Какие есть эффективные способы помощи🔵 Почему решение не только в личной

Г

Где моё внимание?@pure_cognitions_adhd

«Знаю о навыках, но не могу применить в моменте». Алгоритм, как себе помочьПривет, нейроотличные! Сегодня с места сразу в практику — говорим о навыках. Навыки — это жизнеспасительная история при СДВГ. Именно их в первую очередь назначают многие психиатры (а те, кто не в первую, — уж точно во вторую 😁)Всё потому, что навыки буквально дают нам инструкцию по применению к нашему СДВГшному мозгу и помогают компенсировать значительную часть сложностей. Но нередко бывает так, что применить их в моменте не получается, даже если вы прошли тренинг навыков. Разбираемся в причинах, которые могут вставлять палки в наши исполнительные колёса функции, и способах себе помочь ⬇️1️⃣ Недостаток ресурсаЕсли вы не можете совладать с СДВГ, когда у вас нет сил, — это абсолютно естественно. В таком состоянии наши исполнительные функции выходят из чата и даже простые действия требуют слишком много усилий. А уж тем более внедрение навыков.Срочно (по возможности) прекращайте изматывать себя ещё больше и постарайтесь восполнить ресурсы. Подобирайте подходящий отдых в зависимости от вида усталости. Подробнее об этом читайте в нашем чек-листе ⬅️2️⃣ Эмоциональная дисрегуляцияПредставьте, что ваш корабль попал в шторм. Ваша главная задача — пережить его и только потом уже думать об остальных делах, верно? Единогласно 😈То же справедливо и для нас в моменты эмоционального накала. В таком состоянии психике не до того, чтобы с прокрастинацией справляться или решения принимать. Если вы чувствуете, что эмоции на пределе, то нулевой шаг — отрегулировать состояние. Можно применить такие практики, как «СТОП», «ТРУД» и 5-4-3-2-1.3️⃣ Недостаток позитивной мотивацииЗадача может быть в теории быть сколь угодно нужной. Но если она глобально не соответствют нашим истинным ценностям, она вряд ли зажжёт огонёк в вашем внутреннем первоклашке здесь и сейчас.В таком состоянии навыки начинают казаться бессмысленными. Каждое действие приходится буквально продавливать из страха и вины, и рано или поздно силы иссякают

Г

Где моё внимание?@pure_cognitions_adhd

Конференция — уже завтра! А подборка мемов — прямо здесь и сейчас 😈Ненавязчиво напоминаем, что наша бесплатная конференция «Отношения втроём: я+ты+СДВГ» пройдёт уже завтра.В эту честь несём вам тематические мемы про отношения и то, как нам с вами в них живётся. Делитесь в комментах, какие про вас 😁💯Идите хихикать, а потом — регистрируйтесь на конференцию. Торжественно общаем, что презентации наших спикеров будут щедро приправлены отборными мемами не хуже этих!➡️ Регистрация на конференцию➡️ Подробная программаСтавьте 🤪, если уже предвкушаете. И до встречи завтра в 12:00 по Москве!

Г

Где моё внимание?@pure_cognitions_adhd

Огромная база данных о научно доказанных методах помощи при СДВГНейроотличные, привет! Доказательность — один из главных критериев, по которым мы стараемся подбирать себе помощь. Мы оцениваем её через научные статьи и исследования. И это, конечно, супер-пупер. Но... Если вы хотя бы раз пробовали сами пошерстить в интернетах и раздобыть годных данных, то наверняка знаете: ресурсов тьма тьмущая. Но все они находятся в разных журналах, публикациях, статьях и т. д. К тому же, читать исследования и отсеивать некачественные от некачественных — это тоже отдельный навык. Про сопоставление результатов вообще молчим 😨Что ж, приготовьтесь: бежим делиться с вами радостной новостью! 🔥 Учёные и люди с СДВГ создали бесплатную интерактивную платформу (правда, на английском), где собрали всю эту огромную кучу данных из лучших доступных источников. А именно они проанализировали:✅ более 200 мета-анализов (сам мета-анализ — это исследование, которое анализирует кипу других исследований, вдумайтесь..)✅ более 50 000 участников в совокупности✅ более 30 методов помощи при СДВГ (включая фарму, психотерапию, методы стимуляции мозга, образ жизни и другие)Обалдеть не встать, как говорится 😁 Но и это ещё не всё! На платформе можно фильтровать результаты по нескольким категориям:🔵 возраст (дошкольники 0-5 лет, школьники 13-17 лет и взрослые)🔵 временной промежуток (эффект после 12, 26 и 52 недель)🔵 метод помощи или его эффект (например, на проявленность СДВГ, функционирование, побочки и тд)Когда вы выберете эти параметры, то увидите большую таблицу. Она покажет, насколько каждый метод эффективен для указанной возрастной группы в конкретный срок. Сразу можно будет увидеть:🟣 насколько выражен эффект по сравнению с плацебо и/или контрольной группой 🟣 насколько можно быть уверенными в этом результате (зависит от качества и количества исследований)А если кликнуть на ячейку с результатом, там ещё и пояснение подъедет 🤌Небольшой дисклеймер: некоторые методы могут не быть отмечены как эффективны

Г

Где моё внимание?@pure_cognitions_adhd

7 дней до бесплатной конференции про отношения Мы с нашей слепотой ко времени можем думать, что до конференции ещё жить и жить. Но не успеете оглянуться, как весь день 12 апреля мы будем обсуждать нейроотличные отношения на нашей научной тусе «Отношения втроём: я+ты+СДВГ»! 🤪А пока наши спикеры готовят свои выступления (хотя кого мы обманываем, львиная часть подготовки наверняка придётся на ночь перед конференцией 😁) — напоминаем вам основное!🟣 12 апреля с 12:00 до 20:00 по Москве (с перырывом на обэд)🔵 бесплатно🟣 6 выстулений об СДВГ и эмоциях, отвержении, коммуникации, дружбе, сексе и комбинации с аутизмом🔵будет полезно людям с СДВГ, их близким и партнёрам, а также специалистам, которые работают с СДВГ🟣 запись будет доступна в нашем закрытом боте*Специалисты также получат сертификат о посещении конференции от нашей экосистемы образования и поддержки для психологов «Сад». ➡️ Регистрация на конференцию➡️ Подробная программа Если ещё не успели зарегистрироваться, предлагаем сделать это прямо сейчас, пока ещё не успели отвлечься 😁🗒❤️ Благодарим за поддержку наших дорогих спикеров, друзей в «Аутичных переводах», «Чистых Когнициях» и «нейроотличных картинках» (мы точно будет искать у вас мемы для презентаций 😈) И, конечно, каждого и каждую из вас, кто делится этой информации с теми, кому это может быть полезно!

Г

Где моё внимание?@pure_cognitions_adhd

Всемирный день осведомлённости от аутизмеПривет! Сегодня важный праздник для всего нейроотличного сообщества — день, когда мы гордо и вслух говорим об аутичных людях, их ценности, потребностях и сложностях. А также боремся со стигматизацией и распространяем научные знания об аутизме ⚡️Мы знаем, что людям с аутизмом непросто жить в нейротипичном мире, который не только не адаптирован под их потребности, но и часто стигматизирует и обесценивает их. Всё это может приводить к аутичному выгоранию. ➡️ Делимся с вами руководством, в котором собраны 10 советов, как помочь человеку в аутичном выгорании с опорой на АСТ-терапию. Его написал Расс Хэррис, перевели наши друзья из проекта «АСТ/ ТПО», а отредактировали и оформили мы. Само руководство адресовано специалистам, но информация и рекомендации в нём будут полезны всем! Причём не только аутичным людям, но и людям с СДВГ. Ведь вы уже знаете, что аутизм и СДВГ часто ходят за ручку. К тому же, эти 10 советов в принципе универсальны для нейроотличного выгорания.Но это ещё не всё! Ловите тематические подборки ⬇️ Наши материалы про аутизм и АуСДВГ:🟣 Противоположности притягиваются: СДВГ и аутизм🟣 АСТ как терапия, учитывающая нейроразнообразие🟣 Эфир с психиатром Никитой Залевским: «СДВГ и Расстройства Аутистического Спектра»🟣 Нейроотличные женщины. Особенности СДВГ и РАС, маскинг, уязвимость к насилию🟣 Фильм о фонде «Антон тут рядом» от «Чистых Когниций»🟣 Интервью с Елисеем Осиным «Мифы о РАС» 🟣 5 признаков, что у вас АуСДВГ🟣 Крышесносное исследование про аутизм и его связь с СДВГ🟣 6 причин, почему СДВГ может маскировать аутизм, а специалисты — пропускать эту комбинацию🟣 Рекомендация книги Марии Звягиной «Аутизм: взгляд изнутри»Наши любимые ресурсы про аутизм:🔵 tg-канал «Аутичные переводы»🔵 ютуб-канал «Джумка на спектре»🔵 ютуб-канал "Auticate with Chris & Debby"🔵 фонд системной поддержки людей с аутизмом «Антон тут рядом»В честь этого особого дня предлагаем объединиться и сделать пожертвование в фонд «Антон тут ряд

Г

Где моё внимание?@pure_cognitions_adhd

Календарь мероприятий на апрель и майПривет, нейроотличные! Напоминаем, что в нашем проекте вы можете получить системную доказательную помочь в различных форматах. Что будет доступно в грядущие весенние месяцы:🌸 Тренинг навыков организации и планирования для подростков— с 9 апреля по 28 мая, 8 занятий по четвергам с 17:30 до 19:00 по Москве— Ведущие: Ольга Каминина и Алексей Краевский— Стоимость: 29 000₽— Подграмма и запись здесь🌸 Тренинг навыков организации и планирования для взрослыхБазовый тариф:— с 16 апреля по 4 июня, 8 занятий по четверам с 18:00 до 20:00 по Москве— Ведущая: Женя Янке— Стоимость: 26 000₽— Программа и запись здесьЛьготный тариф для людей в затруднительном финансовом положении:— с 14 апреля по 2 июня, 8 занятий по вторникам с 19:00 до 21:00 по Москве— Ведущие: Алёна Шарикова и Наташа Барская— Стоимость: 14 000₽— Программа и запись здесь🌸 Новинка! Тренинг навыков для родителей детей с СДВГ школьного возраста — с 19 мая по 7 июля, 8 занятий по вторникам с 18:30 до 20:30 по Москве— Ведущие: Ольга Каминина и Александр Шувалов— Стоимость: 26 000₽— Программа и запись здесьПользуясь случаем, приглашаем вас на группы к нашем соосновательницам Жене Янке и Ане Бондаренко в Школе Здорового Взрослого. У Ани 15 апреля стартует курс по эффективной коммуникации. А Женя запускает свой авторский курс по осознанности уже 6 апреля. В этом году планируется только один поток. Но и это ещё не всё!🔵 В нашем проекте вы также можете получить индивидуальные консультации— СДВГ-информированных психологов— СДВГ-коучей— психологов и психиатров для родителей, детей и подростков 🟣 Регулярные бесплатные группы поддержки:— для взрослых от Кати Бланк проходят каждые две недели, подробности тут— для родителей от Юли Лёвочкиной, так же раз в две недели, подробности тут🔵 А бесплатный онлайн-коворкинг работает круглосуточно 7 дней в неделю, присоединяйтесь! Любые вопросы оставляйте в формах записи на нашем сайте. До встречи ❤️

Г

Где моё внимание?@pure_cognitions_adhd

Нейроотличная депрессия: как сочетание с СДВГ меняет картину и подход к помощиМы пообещали вам материалы про депрессию в честь дня осведомлённости — слово держим! ⬇️📎 СДВГ и депрессияЛюди с СДВГ имеют повышенный риск развития депрессии. По разным данным, она есть у 18%-50% СДВГшек.Догадки науки, почему так:🔵 дефициты в дофаминовой, серотониновой и норадреналиновой системах мозга🟣 у СДВГ и депрессии может быть общий ген🔵 особенности СДВГ могут быть депрессогенными факторами🟣 человек с СДВГ часто сталкивается с осуждением, непринятием, внушённой виной и большой историей неудач💡 Как заметить депрессию при СДВГДифференциальная диагностика — это всегда непросто. У депрессии и СДВГ есть схожие проявления: сложности с концентрацией и мотивацией, высокая самокритика, эмоциональная лабильность и др.Мало того, СДВГ часто сопровождается специфическим состоянием истощения, которое можно спутать с депрессией, — СДВГ-выгоранием.Это крайняя степень когнитивной, эмоциональной и физической усталости от постоянного управления проявлениями СДВГ. СДВГ-выгорание — часть цикла: берём на себя слишком много, сталкиваемся с СДВГшными барьерами, не справляемся и выгораем.СДВГ-выгорание и депрессия могут ощущаться похожим образом. В обоих состояниях люди испытывают:✅ сложности с мотивацией✅ ухудшение концентрации✅ сниженное настроение✅ недостаток энергииОднако, так как это разные состояния с разной, то и помощь при них требуется разная.Как отличить СДВГ-выгорание от депрессии🟣 Причины и триггерыКорни СДВГ-выгорания — в хроническом стрессе от постоянной необходимости фокусироваться, планировать, тормозить импульсы без здоровых стратегий. Депрессия же происходит из негативных убеждений о себе и мире, стабильно сниженного настроения и дисбаланса нейромедиаторов в мозге.🔵 ДлительностьДепрессия длится минимум две недели и может продолжаться месяцами и годами. СДВГ-выгорание, как правило, более краткосрочно и сменяется периодами восстановления и продуктивности.🟣 Уровень энергииСДВГ-выгоран

Г

Где моё внимание?@pure_cognitions_adhd

Приглашаем на бесплатную конференцию про СДВГ в отношенияхПривет, нейроотличные! Настало время нашей первой конференции, и мы с трепетом вас на неё приглашаем 12 апреля 🤪❤️ «Отношения втроём: я, ты и СДВГ» — это конференция о том, как найти общий язык в отношениях, где есть человек с СДВГ. Ведь мы убеждены: главная причина проблем — в сложностях перевода с «нейротипичного» на «нейроотличный» и обратно. Вас ждут 6 онлайн-выступлений от эксперток, современные научные данные об СДВГ, практические советы, личные истории и океан нормализации! А если конкретнее — вот такие темы:✅ СДВГ и коммуникация в паре✅ СДВГ и секс✅ СДВГ и чувствительность к отвержению✅ СДВГ и эмоциональная регуляция ✅ СДВГ и дружба✅ СДВГ и аутичные чертыИ, конечно, звёздный состав экспертов!⭐️ Лина Мергольд — исследовательница и популяризатор темы СДВГ и аутизма. Ведущая телеграм-канала СДВГ как стиль жизни, автор гайда и планера по СДВГ⭐️ Анастасия Кудрявцева — врач-психиатр, КПТ-терапевт, схема-информированный терапевт, преподавательница, лектор на конференциях, ведущая блога и проекта психологоческой помощи Гнездо⭐️ Лера Зелёная — психпросветитель с СДВГ, автор канала Рефлексант⭐️ Елизавета Бизюкова — клиническая психологиня, супервизорка, преподавательница, секс-терапевтка, резидентка проекта «Чистые когниции», авторка книги «Про любовь», руководительница Гильдии секс-терапевтов, авторка канала «Научный секс»⭐️Аня Бондаренко — когнитивно-поведенческий психолог, член АКБТ, ведущая групп и курсов, сосновательница «Школы Здорового Взрослого» и «Где моё внимание?»⭐️ Женя Янке — клинический психолог, АСТ- и схема-терапевтка, СДВГ-тренер. Соосновательница и руководительница проекта «Где моё внимание». Соосновательница и преподавательница проекта для психологов СадКогда и во сколько: 12 апреля с 12:00 до 20:00 по Москве (с перерывами, никакого гиперфокуса и подавления гиперактивности). Все зарегистрировавшиеся получат запись.➡️ Зарегистрироваться Ещё больше подробностей — на нашем сайте! Читайте и реги

Г

Где моё внимание?@pure_cognitions_adhd

24 марта Международный день борьбы с депрессией Привет, нейроотличные! Сегодня говорим об одном из самых распространённых диагнозов — депрессии 💔Как всегда в таких постах, статистика грустная:332 млн человек в мире живут с депрессией. Это примерно 4% населения планеты. После пандемии и социальных изменений частота депрессии значительно выросла.Мало того, СДВГшная статистика ещё грустнее: ➡️ у людей с СДВГ в 5 раз больше шансов развития депрессии➡️ 70% людей с СДВГ сталкиваются с депрессией➡️ многие живут с дистимией всю жизньВ честь Международного дня борьбы с депрессией мы хотим повысить осведомлённость о ней и поддержать людей, которые с ней сталкиваются. Но не одни, а вместе с друзьями и партнёрами:🟣 ДокПсиФест 🔵 Неформат 🟣 Mental health center🔵 ЧК Клиника🟣 CBT ClinicДо конца месяца ждите на наших канал бесплатные полезные материалы, чтобы: ✅ говорить о депрессии открыто и без стыда✅ привлечь внимание, что это реальная болезнь, а не слабость✅ разобраться в способах лечения и психологической помощи✅ вместе поддержать людей, которые переживают тяжёлые эмоцииЕсли вы или ваши близкие столкнулись с депрессией, помните, что вы не одни 🫂