Павел Лещёв | Специалист по реабилитации ️

П

Павел Лещёв | Специалист по реабилитации ️@santa_pavel_blog

Есть продукты, которые помогают здоровью опорно-двигательного аппарата.А есть те, которые ему мешают — усиливают воспалительные процессы, ускоряют износ тканей и перегружают обмен веществ.Чаще всего под раздачу попадают привычные сладости: сахар и белая мука. Отказаться от них психологически сложно, и тут обычно возникает вопрос: что теперь, совсем не есть вкусного?Делюсь рецептом праздничной шарлотки, которую я регулярно ем сам. Это вариант без сахара и белой муки — такой десерт не создаёт лишней гликационной нагрузки и не работает против суставов.ПП-шарлотка с яблокамиНам понадобится:• Яйца — 3 шт.• Миндальная мука — 170 гр• Яблоки (сладкие, твёрдые) — 2–3 шт.• Разрыхлитель — 1 ч. л.• Сироп топинамбура— 50-60 гр • Ванилин или корица — по желанию• Щепотка солиКак приготовить:1. Разогрейте духовку до 170 °C.Яблоки нарежьте тонкими дольками или мелкими кубиками.2. Яйца взбейте с топинамбуром до пышной светлой массы — 3–4 минуты.Добавьте щепотку соли и ваниль.3. Аккуратно вмешайте миндальную муку и разрыхлитель.Тесто должно получиться густым, как сметана.4. Половину яблок вмешайте в тесто, вторую половину выложите сверху — при выпечке они красиво карамелизуются.5. Форму смажьте маслом.Выпекайте 35–45 минут до румяной корочки.Дайте шарлотке полностью остыть — так структура станет плотнее и стабильнее.Сладкое может быть частью рациона и не вредить телу — если подходить к выбору продуктов осознанно.Друзья, напишите в комментах, готовите ли вы ПП десерты без пшеничной муки и сахара? И делитесь рецептами. :)

П

Павел Лещёв | Специалист по реабилитации ️@santa_pavel_blog

В этом ролике расскажу, как снять боль в стопе за копейки — без дорогих стелек и врачей. Почему проблемы со стопами стали нормой для каждого второго? Что ежедневно гробит ваши мышцы — и как это остановить? Какую обувь выбирать, чтобы не калечить ноги?А в конце выпуска покажу свой личный лайфхак с обычной ватой, который стоит 100 рублей — и объясню, почему это работает лучше, чем многие «профессиональные» методы.А у вас болят стопы? Уже пробовали что-то? Что помогает лично вам? Пишите в комментариях!👇https://youtu.be/n8bjzOeiQMcА также на других платформах:📺 ВКонтакте: https://vkvideo.ru/video-8149545_456251719📺Rutube: https://rutube.ru/video/c9aa78927e268166700ec501c00190bb/📝Яндекс Дзен: https://dzen.ru/video/watch/694251def601824824150fac

П

Павел Лещёв | Специалист по реабилитации ️@santa_pavel_blog

🦴 Коксартроз: 4 ошибки, которые совершают почти всеБоль в тазобедренном суставе редко появляется внезапно.Чаще всего к ней приводят годы неправильных решений — и, что особенно важно, ошибки в лечении, о которых обычно не говорят.В этом видео я подробно разбираю:🔘 что такое коксартроз и почему он возникает🔘 4 самые распространённые ошибки при лечении🔘 какие методы могут только ухудшить ситуацию🔘 и почему многие пациенты сами, не понимая этого, приближают операциюОбязательно досмотрите выпуск до конца — там я расскажу, что действительно помогает при болях в тазобедренных суставах, как снизить нагрузку на сустав правильно и что делать, чтобы не довести себя до хирургического вмешательства.А вы сталкивались с болью в тазобедренном суставе?Как справлялись и что реально помогло? Напишите в комментариях 👇https://youtu.be/WW7LfU1NIHAА также на других платформах:📺 ВКонтакте: https://vkvideo.ru/video-8149545_456251717📺Rutube: https://rutube.ru/video/776345ab38986cb84883cb6d14e92a86/📝Яндекс Дзен: https://dzen.ru/video/watch/69412282a5e8c24e917abb03

П

Павел Лещёв | Специалист по реабилитации ️@santa_pavel_blog

Бег вреден для суставов? А ходьба полезнее? Разбираем самые живучие мифыЧестно говоря, мы вспоминаем о здоровье суставов только тогда, когда уже тянет, ноет или «простреливает».Но большинство проблем начались задолго до этой боли — и разобраться в них мешают мифы, которые мы годами слышим о спорте и нагрузках.В новом видео я разбираю:- действительно ли бег вреден для суставов- правда ли, что ходьба всегда полезнее- спасает ли дорогая беговая обувь здоровье ног- и почему эти убеждения могут мешать вам двигаться правильноСмотрите до конца — я объясню, чем реабилитолог отличается от фитнес-тренера, нужно ли консультироваться со специалистом тем, кто активно тренируется, можно ли безопасно заниматься спортом после 40 лет и какие мифы о реабилитации давно пора выбросить из головы.Новый выпуск уже на YouTube:👉 https://youtu.be/OD2giXDNBAcА также на других платформах:📺 ВКонтакте: https://vkvideo.ru/video-8149545_456251708📺 Rutube: https://rutube.ru/video/2f87744794584f7fbf544350a72da320/📝 Яндекс Дзен: https://dzen.ru/video/watch/69312c8936ee8d373f5303b4

П

Павел Лещёв | Специалист по реабилитации ️@santa_pavel_blog

Косточка на большом пальце: почему появляется Hallux Valgus, и что действительно помогаетМногие годами терпят боль и дискомфорт в стопах, списывая всё на возраст, генетику или неудобную обувь — пока косточка на большом пальце не начинает мешать буквально при каждом шаге.Халюс вальгус — это не косметика и не «особенность», а сигнал, что стопа давно просит о помощи.В новом видео я разбираю:— чем опасно это состояние— почему нарушается распределение нагрузки— какие ошибки приводят к росту и боли косточки— и что нужно делать, чтобы остановить развитие проблемыСмотрите выпуск до конца — вы увидите, что происходит со стопами, когда мы начинаем работать правильно, какие реальные изменения появляются уже в первые недели и какие методики помогают убрать выпирающую косточку без операции.🎥 Новый выпуск уже на YouTube:https://youtu.be/XuZmfvhqvIgА также на других платформах:ВКонтакте: https://vkvideo.ru/video-8149545_456251704Rutube: https://rutube.ru/video/260c6481b60bd74b98d73c388e67c802/Яндекс Дзен: https://dzen.ru/video/watch/6925460ccab82a65b3c7f6f5

П

Павел Лещёв | Специалист по реабилитации ️@santa_pavel_blog

🌀 Почему «жгонка» так быстро возвращает телу лёгкостьМы часто откладываем заботу о себе, будто тело само разберётся.Но всего пару минут движения — и появляется энергия, теплотá в мышцах, уходит скованность.В новом видео я подробно разбираю упражнение жгонка:🔘 как оно работает🔘 как правильно подготовиться🔘 какие ошибки мешают почувствовать эффект🔘 почему регулярность важнее длительностиСмотрите видео до конца — там я показываю, как простое осевое вытяжение делает тело подвижнее, объясняю, как удерживать безопасный ритм, и делюсь нюансами, которые обычно знают только инструкторы.🎥 Новый выпуск уже на YouTube:https://youtu.be/bG35G7HKLKcА также на других площадках:📺 ВКонтакте: https://vkvideo.ru/video-8149545_456251703📺 Rutube: https://rutube.ru/video/1651dccb2012bfa7011b54fe92c5d950/📝 Яндекс Дзен: https://dzen.ru/video/watch/692545e59fc94374a1c32894

П

Павел Лещёв | Специалист по реабилитации ️@santa_pavel_blog

Друзья, привет! Хочу поделиться с вами радостной новостью. Мы начинаем вести YouTube-канал на тему оздоровления опорно-двигательного аппарата и связанных с ним систем. Это будет очень полезный и очень интересный канал! Первое видео уже доступно для просмотра: 4 шага к здоровью! КАК восстановить стопу БЕЗ операций?👉🏻 https://youtu.be/L0S301bQAacИз него вы узнаете:> почему стопа перестаёт работать так, как задумала природа> что запускает хронические боли ещё с детства> почему таблетки, стельки и операции не решают проблему> какие простые шаги реально помогают восстановить баланс мышц и вернуть лёгкость движения.Самое главное!На старте канала нам очень нужна ваша поддержка:Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайк и делитесь впечатлениями в комментариях!p.s. у некоторых пользователей YouTube в России не работает и требуется ВПН.Поэтому выпуск доступен на других платформах: 📺 ВКонтакте: https://vkvideo.ru/video-8149545_456251609📺 Rutube: https://rutube.ru/video/private/0f2f4a453ba9262af2de189906b07784/?p=4hasFefNUs1wWT850Ci_Yw 📝 Яндекс Дзен: https://dzen.ru/video/watch/68e7564f92816f3c75cd7c79

П

Павел Лещёв | Специалист по реабилитации ️@santa_pavel_blog

Две недели назад я сделал хирургическую операцию на правой ноге.Да-да, вы не ослышались. Я — Павел Лещёв, «господин Здоровые Ноги всея Руси», который отговорил от операций по удалению косточек, резекции грыж и протезирования суставов не одну тысячу человек, находясь в здравом уме и светлой памяти, беру и назначаю сам себе операцию на опорно-двигательном аппарате. Под общим наркозом.И чтобы предвосхитить все возможные вопросы, по типу «почему тебе можно, а нам нельзя», расскажу про саму болезнь и операцию.Началось всё очень давно, мне было тогда 13 лет. У меня был очень большой лишний вес, плоскостопие и крайне мало знаний об устройстве тела и методах его гармоничного развития и восстановления. В те годы я занимался борьбой, и после очередных соревнований проснулся с сильной болью в области колена. Врач из поликлиники диагностировал мне тогда болезнь Осгуда — Шляттера и заверил, что делать ничего не нужно — всё само пройдёт.Болезнь Шляттера — это, простыми словами, отрыв или микроповреждение бугристости большеберцовой кости в месте, где крепится собственное сухожилие надколенника. Обычно это происходит у подростков в период активного роста, особенно если есть высокая физическая нагрузка, лишний вес или плоскостопие.В большинстве случаев болезнь проходит самостоятельно — когда заканчивается рост, воспаление утихает, и отломок прирастает обратно или перестаёт беспокоить. Но не всегда. Если нагрузка остаётся высокой, а восстановление — неполноценным, отломок может так и остаться несросшимся, провоцируя боль, воспаление и ограничение подвижности даже спустя много лет. Так как никакого консервативного лечения в моей юности не существовало, а своим опрно-двигательным аппаратом я начал заниматься только в 18, у меня она бесследно не прошла.Уже взрослым я решил исследовать этот вопрос: сделал УЗИ, МРТ и рентген. И как оказалось, у меня под собственной связкой наколенника все это время неприкаянно болтался кусочек кости диаметром ~ 1 см.Да, я всегда ощущал его в моменты спорт