Школа Плавания "Silver Swim"

Привет, Чемпионы! Часто пловцы думают, что большие лопатки = увеличение скорости и сокращение количества гребков. Но остается ли эффективность, когда мы снимаем лопатки? Мы решили провести честный эксперимент в бассейне и засняли весь процесс! В ролике вы увидите:• сколько гребков на 50м получается сразу после лопаток;• как меняется техника плавания кроль;• как влияют лопатки и упражнения на чувство воды;• можно ли плыть кролем быстрее.Это видео будет полезно тем, кто хочет научиться плавать быстрее, ищет упражнения для плавания, хочет научиться плавать с минимальными энергозатратами, улучшить технику плавания кролем.Упражнения из курса "Чувство воды" с видео и 8 тренировками. Тайм-коды для навигации:00:00 Эксперимент на чувство воды в плавании кролем00:12 Тренировка в лопатках для плавания00:44 Считаем количество гребков кролем01:05 Почему пропадает чувство воды в плавании01:33 Ошибка техники плавания кроль02:05 Как улучшить технику плавания02:31 Упражнения для плавания кролем02:52 Упражнение на чувство воды03:56 Упражнение на дальность гребка05:32 Результат эксперимента. Как плыть кролем быстрее Смотрите на YouTube, Rutube, Дзен и ВКонтакте.

Привет, Чемпионы!Приглашаем 12 апреля (воскресенье) на мастер-класс, где мы разберем два ключевых элемента: "Маятник" и "Сальто".Поворот в плавании - это не просто смена направления, это возможность сохранить и даже приумножить скорость. Если на каждом развороте вы теряете драгоценные секунды или сбиваете дыхание, пришло время отточить технику до автоматизма.12 апреля, 8:30 - 11:00 Адрес: бассейн Фили, Москва, Большая Филёвская ул. 18Стоимость: 4000 руб.📋Программа мастер-классаМы построили обучение по принципу "от понимания к действию":8:30 – 9:30 | Теория и сухая практика: Разбираем биомеханику движения в зале. Отрабатываем группировку и координацию, чтобы в воде всё получилось с первого раза.9:30 – 11:00 | Переносим навыки в бассейн. Мастер-класс проводится для взрослых (18+).🎯 Кому будет полезно?Мастер-класс идеально подойдет тем, кто уже уверенно плавает кролем, но:- Путается в ногах при выполнении маятника.- Давно мечтает освоить сальто, но не знает, с чего начать.- Вместо разворота делает медленное "полусальто".- Сталкивается с неприятными ощущениями: вода в носу или головокружение.- Знает свои ошибки (завал на бок, промах мимо бортика), но не может их исправить самостоятельно.Участие только по предварительной записи!Количество мест ограничено, чтобы каждый получил максимум внимания тренера.✍️Запись на занятия в чатах Telegram, MAX, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.Мы в Telegram | MAX.

Привет, Чемпионы!Мы создали курс "Двухударный кроль: ритм и скольжение", 8 тренировок для самостоятельной работы в бассейне и 12 видео упражнений в записи.Биомеханика 2-ударного ритма: что это дает?Акцентированный импульс: Короткий хлесткий удар ногой в момент входа противоположной руки в воду и начала гребка одноименной руки создает реактивную тягу. Это позволяет телу мгновенно принять правильное горизонтальное положение и эффективно выполнить фазу захвата в "невозмущенных" слоях воды.Снижение фронтального сопротивления: В 2-ударном кроле нога после удара немедленно возвращается в обтекаемое положение. Это минимизирует лобовое сопротивление и позволяет использовать инерцию гребка для максимально долгого скольжения.Стабилизация оси вращения: Правильный тайминг удара гасит лишние колебания таза. Ваше тело превращается в жесткую "торпеду", направляя всю энергию на продвижение вперед, а не на борьбу с неустойчивостью корпуса.Освоить биомеханику эффективного двухударного кроля можно по видеокурсу "Двухударный кроль: ритм и скольжение".Для тех, кто предпочитает очно разбор техники и корректировку ошибок - ждем вас на наших тренировках в бассейне!Мы в Telegram | MAX.

Привет, Чемпионы! Какую дистанцию выбрать на SwimCup Крылатское? 500 м, 1000 м , милю или 5000 м? Как оценить свои силы?До старта в Московском регионе осталось 2,5 месяца. Кажется, что времени много, но открытая вода не прощает легкомыслия. Выбор дистанции на открытой воде - это баланс между амбициями и реальной подготовкой. В бассейне всё предсказуемо, а на Гребном канале в Крылатском добавятся гидрокостюм, отсутствие разметки на дне и азарт массового старта.Чтобы ваш финиш был триумфальным, а не выживанием, ориентируйтесь на свои показатели в бассейне.Помните: время в бассейне ≠ время на открытой воде. На открытой воде есть ветер, течение, гидрокостюм и не всегда точная разметка дистанции. Чек-лист: как честно оценить свои силы?1. Проплывите контрольную отсечку: Сходите в бассейн и проплывите выбранную дистанцию без остановок. Если вы финишируете «на зубах», на открытой воде будет в 1.5 раза тяжелее из-за стресса и навигации. Выбирайте дистанцию на ступень ниже.2. Учтите гидрокостюм: Он дает плавучесть, но может сдавливать грудную клетку и ограничивать движение плеч. Если вы в нем ни разу не плавали - 5000 м брать точно не стоит.3. Посмотрите на лимиты: Если ваш темп в бассейне вплотную подходит к лимиту заплыва, имейте в виду, что из-за виляний (зигзагов) на открытой воде вы проплывете на 5–10% больше реальной дистанции.Выбираем дистанцию: какой уровень ваш?🔵 НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬВаш выбор: Лайт 500 м.Это идеальный «входной билет» в мир открытой воды, если уже проплываете 500 м в бассейне без остановки и не готовы к длительной монотонной работе. 🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬВаш темп на 1000 м: 22–30 мин.Лайт 1000 м (лимит 45 мин). Вы легко укладываетесь в лимит даже с учетом волнения или навигационных погрешностей. Это отличная возможность показать свою базовую технику в боевых условиях.Если вы ближе к 24 минутам на 1000 м, можно попробовать Классик - 1852 м, но будьте готовы работать на выносливость.🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬВаш темп на 1000 м: 18–22 мин.Классик 1852 м (морска

Привет, Чемпионы!Что такое cогласование (или координация) в кроле?Согласование в кроле это то, как ваши руки и ноги работают вместе, чтобы создать непрерывное и эффективное движение. Если руки - это ваш "мотор", то ноги - это "стабилизатор" и дополнительная тяга. Суть в том, чтобы удары ногами попадали в ритм гребка руками. Это помогает удерживать тело в высоком горизонтальном положении и облегчает вращение корпуса (ротацию).Основные типы согласованияВ плавании кролем принято выделять три основных ритма, в зависимости от количества ударов ногами на один полный цикл рук (цикл — это два гребка: левой и правой): 2-ударный, 4-ударный и 6-ударный.Самый экономный ритм - 2-ударный кроль1 гребок рукой = 1 удар ногой. Это идеальный вариант для длинных дистанций и триатлона. Вы экономите силы и кислород, не "молотя" по воде впустую.Упражнение "Уши Чебурашки": постановка 2-ударного кроляУпражнение "Уши Чебурашки" учит нас одноименному согласованию: когда рука делает короткое движение "рисование уха", одноименная нога делает короткий хлесткий удар в самом начале движения рукой. Именно этот импульс в 2-ударном кроле позволяет пловцу эффективно зацепиться за воду в самом начале гребка и вращать корпус, не тратя лишних сил.Что это дает на дистанции?Эффект пружины: Удар ногой помогает "ввинтить" бедро в воду создавая толчок, нужный для правильного зацепа в гребке.Стабильный корпус: Вы перестаете болтать ногами хаотично. Один гребок — один четкий удар. Это позволяет согласовать вращение корпуса с движением рук, сместив акцент на работу крупных мышц спины и груди.Экономия кислорода: Вы приучаете мышцы ног работать экономно, оставляя силы на финишный спурт (или на велоэтап, если вы в триатлоне).✍️Запись на занятия в чатах Telegram, MAX, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.Мы в Telegram | MAX.

Привет, Чемпионы!Ловушка мощности: как мы теряем чувство воды? Надевая большие лопатки мы чувствуем себя мощной ракетой: сила, скорость, продвижение. Но как только снимаем их ... эффект не просто исчезает, а становится обратным. В чем ловушка?Когда мы плаваем в больших лопатках, мы адаптируемся к огромной площади опоры. Мы привыкаем прикладывать грубую силу, чтобы протолкнуть этот объем воды.Но как только искусственная опора исчезает, наше естественное чувство воды оказывается на нуле. Лопатки развивают мощность, но «выключают» чувствительность, которая необходима каждому пловцу.Без чувствительности гребок становится неэффективным - рука просто проскальзывает.Вы тратите больше сил, но буквально стоите на месте.Как совместить силу и экономичность?Секрет прогресса не в том, чтобы выбрать что-то одно, а в балансе. Нужно уметь сочетать силовую работу с упражнениями на «тонкие ощущения чувствительности» ладони и предплечья.На курсе «Чувство воды» мы учим ваш мозг и мышцы находить опору, чтобы каждый ваш гребок был максимально эффективным.Ваш главный двигатель - умение чувствовать воду и управлять ей.Мы в Telegram | MAX.

Привет, Чемпионки!Вы очень разные. Мы это каждый день наблюдаем.Кто-то аккуратно подходит к бортику бассейна, трогает воду рукой или большим пальцем ноги и, зажмурившись, говорит:«Фиии… холодная и мокрая».А кто-то ранним утром молча делает шаг вперёд, преодолевая себя и невольно ставя в неловкое положение всех мужчин, которые всё ещё думают, заходить им в воду или нет.Кто-то из вас только учится доверять воде и пока главное правило — не намочить волосы.Кто-то недавно впервые проплыл целую дорожку без остановки и уже делится своими спортивными успехами в соцсетях.Кто-то заранее собирает сумку на старт триатлона или заплыва на открытой воде и терпеливо ждёт, пока вода в водоёме хоть немного прогреется.А кто-то приходит просто потому, что в воде можно медитировать, думать о своём… а с тренером немного пококетничать.Но есть одна общая вещь.Нам, мужчинам, всё это в вас очень нравится.С 8 марта, Чемпионки!Пусть в вашей жизни будет больше свободы, больше энергии и больше моментов, когда вода становится вашим местом силы. 🌊

Привет, Чемпионы!Мы снова отправляемся в одно из самых живописных мест России - на озеро Тургояк. 🔥Осталось всего 3 места с проживанием на сбор Тургояк 2026! Даты: 5 – 12 июля 2026 года.Цена спортивного пакета: 33 тыс руб. (до 10 апреля).Почему стоит поехать на Тургояк?Неделя подготовки к X-Waters Ural с Даниилом Серебренниковым и Ильей Косовым.1. Кристальная вода. Прозрачность до 17 метров! 2. Вода + Суша. В программе не только плавание, но и МФР, растяжка, работа с резиной и суставная гимнастика на свежем воздухе.3. Цифровой детокс. Скалы, леса, песчаные пляжи и команда своих людей.4. Уютное проживание. Домик на полянке (7 мин от места тренировок) или комнаты в домике у самого озера.🏁 Финал сбора - участие в X-Waters Ural вместе с 1000+ пловцов.Старты X-WatersС каждым сезоном программа становится разнообразнее, а география участников - шире, превращая личный вызов в часть масштабного спортивного праздника. Можно совместить следующие дистанции: - Ночной заплыв - 500 м- 1 км- 1 миля- 5 км на восток, 5 км на запад- 10 км- 21 км- эстафета 3х1 км- акватлонПодробнее на сайте организатора https://x-waters.com/events/ural/.Промокоды на старты X-Waters- Классика и мейджоры SILVERSWIM2026V (–10%)- Эксклюзивные дистанции SILVERSWIM2026X (–5%)✍️Запись на сборы в чатах Telegram, MAX, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.Привет, Чемпионы!Мы снова отправляемся в одно из самых живописных мест России - на озеро Тургояк. 🔥Осталось всего 3 места с проживанием на сбор Тургояк 2026! Даты: 5 – 12 июля 2026 года.Цена спортивного пакета: 33 тыс руб. (до 10 апреля).Почему стоит поехать на Тургояк?Неделя подготовки к X-Waters Ural с Даниилом Серебренниковым и Ильей Косовым.1. Кристальная вода. Прозрачность до 17 метров! 2. Вода + Суша. В программе не только плавание, но и МФР, растяжка, работа с резиной и суставная гимнастика на свежем воздухе.3. Цифровой детокс. Скалы, леса, песчаные пляжи и команда своих людей.4. Уютное проживание. Домик на полянке (7 мин от места тренировок)

Привет, Чемпионы!Наша любимая связка упражнений Дирижёр первой фазы + гребки на дальность для совершенствования гребка из курса "Чувство воды".Связка является подводящей к ритмичному и эффективному кролю. Она связывает чувство воды в первой фазе гребка с правильной сменой рук и ног, позволяет проконтролировать координацию движений и усилить эффективность двух или четырех последовательных гребков без потери баланса.Главный маркер того, что вы поймали "чувство воды" - это увеличение дистанции, которую вы преодолеваете за один гребок.При выполнении данной связки обычно мы получаем на 3–5 гребка меньше на дистанции 25 метров у учеников базового уровня.Проведите мини-тест1. Проплывите 25 метров обычным кролем в спокойном темпе и посчитайте количество гребков.2. Выполните серию со связкой «Дирижёр + два гребка» (3-4 движений дирижера + два гребка на дальность, чередуя 200-300м).3. Снова проплывите 25 метров обычным кролем, стараясь воспроизвести то же акцентированное скольжение.Как встроить связку в тренировку?Примеры тренировок для разных уровней.🔵🟢 НАЧАЛЬНЫЙ/БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬОбъем(м.): 1100Разминка100м размяться кролем. Проанализировать как вы начинаете гребок. прям самое начало гребка100м с колобашкой в бедрах ДИРИЖЕР только в первой фазе. Следим за положением ладони и локтя. локоть выше ладони, ладонь крутится не более чем на 45 градусов в каждую сторону.200м 6 движений ДИРИЖЕР в 1й фазе + 6 очень мягких гребков на прямых руках - не торопитьсяОсновной блок4*50м чередуем кроль на прямых руках и кроль классический на минимум гребков - в среднем темпе6*100м в ластах двухударный МАЯТНИК чередуем 1/ 3/5 раз в кулачках + 2 4 6 в ладошках - по возможности, считаем гребки🟡🔴 ПРОДВИНУТЫЙ/МАСТЕРС УРОВЕНЬОбъем(м.): 3200Разминка200м размяться кролем. Проанализировать как вы начинаете гребок. прям самое начало гребка200м ДИРИЖЕР только в первой фазе. Следим за положением ладони и локтя. локоть выше ладони, ладонь крутится не более чем на 45 градусов в каждую сторону.400м 6 движ

Привет, Чемпионы! Мы выпустили видео про наш трип в ОАЭ и участие в международном старте на острове Сир-Бани-Яс 🚴🏻🏊🏻‍♂️🏃🏻 В этом влоге вы увидите, как проходит триатлон Абу-Даби изнутри, включая дорогу, акклиматизацию, подготовку оборудования и сам старт челленджа Сир-Бани-Яс! Тайм-коды для навигации:00:01:08 – Подготовка к триатлону: начало соревнований, настрой спортсмена00:05:37 – Подготовка к старту триатлон: прибытие на остров Sir Bani Yas (ОАЭ)00:06:31 – Стратегия триатлон: темп плавания, велоэтап и бег, план на гонку00:07:30 – Олимпийский триатлон: цели, подготовка и прогноз времени спортсмена00:10:22 – Challenge Family Triathlon Sir Bani Yas: организация старта и логистика соревнований00:13:28 – Регистрация и зона старта триатлон: подготовка спортсменов к гонке00:15:16 – Транзитная зона триатлон (T1 и T2): подготовка велосипеда и экипировки00:16:57 – День старта триатлон: подготовка спортсмена перед соревнованиями00:18:07 – Транзитка триатлон: как правильно разложить экипировку для быстрого старта00:19:10 – Питание перед триатлоном: что есть перед стартом соревнований00:20:33 – Подготовка перед стартом триатлон: концентрация и ожидание гонки00:22:34 – Разминка перед стартом: финальная подготовка спортсмена00:24:00 – Финиш триатлон соревнований: атмосфера и организация старта00:28:17 – Challenge Family Triathlon: итоги гонки, результат и восстановление спортсменаСмотрите на YouTube, RuTube, Дзен и ВКонтакте.