FEM•INNER | Женский манифест

F

FEM•INNER | Женский манифест@smartjezik

🍑 Тренинги личностного роста: плацебо или реальная помощь?Это просто понять 👇Если после тренинга вы почувствуете прилив сил и повышение мотивации - методика работает. Если вы просто хорошо провели время - вы ни на шаг не продвинулись к цели.(кстати, методики личностного роста не работают при отсутствии запроса на изменения, имейте ввиду, ага)❗️Способы саморазвития, доступные каждому1. Чтение.Тратьте время с пользой. Например, по дороге на работу. Бумажный, онлайн, аудио – вариантов много.2. Вебинары и онлайн-курсы.Если нет времени посещать мероприятия оффлайн, находите время послушать или посмотреть.3. Коучинг.Используйте индивидуальные или групповые психологические консультации, призванные помочь ускорению процесса саморазвития.Вы можете дополнить этот план своими пунктами.

F

FEM•INNER | Женский манифест@smartjezik

Право на ошибку ч.1Многие настороженно относятся к чему-то новому именно потому что боятся ошибиться 🤷‍♀️Когда мы решаем ту или иную задачу, у нас может быть два типа мышления:💭Мышление в силе “Быть лучшим”. Все ваши усилия сфокусированы на том, чтобы доказать, что вы можете и знаете, как решить задачу.💭Мышление в стиле “Быть лучше”. Ваше внимание сосредоточено на развитии. В первом случае вы доказываете, что вы умный, а во втором стараетесь стать умнее.🪫Проблема первого типа мышления в том, что когда мы уделяем слишком много внимания перфекционизму и при любой оплошности опускаем руки.🔋Мышление типа “Быть лучше” практически пуленепробиваемое. Когда мы допускаем возможность ошибки, неудачи не могут сбить нас с пути.Когда вы приступаете к решению новой задачи, на чем вы сосредоточены - быть лучшим или становиться лучше?

F

FEM•INNER | Женский манифест@smartjezik

✂️ Сепарация...Это отделение детей от родителей.В подростковом возрасте ребенок начинает готовиться к самостоятельной жизни. В этот момент родители должны начать «отделение»: давать своему чаду немного больше свободы, ответственности.Как понять, что сепарация не произошла?❗️Родители стараются управлять вашей личной жизнью и постоянно дают советы.❗️Не соблюдают ваши личные границы.❗️Родители требуют постоянного внимания и принятия участия в их жизни (только если они действительно не нуждаются в уходе).Сепарация в зрелом возрасте состоит из 4 этапов:✅ Разобраться с обидами на родителей, попытаться взглянуть на все «со стороны», понять и простить.✅ Попытаться самостоятельно наполниться теми ресурсами, которые вам недодали родители (любовь, радость и т.д.).✅ Поблагодарить родителей за все то, что они дали в этой жизни.✅ Построить личные границы и заставить родителей уважать их.Очень важно, чтобы сепарация от родителей состоялась в любом возрасте (даже если вам за 30).

F

FEM•INNER | Женский манифест@smartjezik

❤️‍🩹Любовная зависимостьЭто болезнь, которая пожирает изнутри. Она похожа на зависимость от алкоголя или наркотиков, которая приносит сплошные страдания и лишь иногда «мгновения счастья». При любовной зависимости:❣️человеку хорошо только когда любимый рядом, а когда его нет – он страдает;❣️в отношениях он возносит возлюбленного на пьедестал, готов пожертвовать чем угодно, лишь бы любимый был рядом;❣️человек не любит себя, он любит только своего партнера, отчего появляется неуверенность в себе и страх потерять пару;❣️он постоянно на взводе, ревнует и ощущает себя недостойным любви.Как пережить? 😭Самое главное - придется собраться с силами и принять, что разрыв будет очень болезненным.Можно пробовать самостоятельно справиться со своим психологическим состоянием. Важно помнить – целью избавления от любовной зависимости является не разрыв «токсичных» отношений, а изменение причин появления подобной зависимости.Цените себя и не позволяйте растворяться в человеке полностью❤️‍🔥

F

FEM•INNER | Женский манифест@smartjezik

🥴 Ненависть к своему телу — это, в некотором смысле, ненависть к себе, что говорит о травматических отношениях с близкими. Родившийся ребёнок...👇Не имеет никакого представления о своей внешности, его восприятие идёт через родителей: обстановка в семье, эмоции, замечания, отношение родителей к своей собственной внешности.Ребёнок, который, к примеру, наблюдает комплексы взрослых, постепенно начинает искать недостатки в себе.Чтобы научиться любить свое тело...🧩 Постарайтесь понять, что именно мешает вам это сделать. Важно найти причины, проанализировать их и попытаться устранить.🧩 Благодарите своё тело и заботьтесь о нём. Это ваш дом, оболочка. Вы хозяин своего тела и вам решать, чем его кормить и как ему выглядеть.🧩 Прислушивайтесь к своему телу. Анализируйте, как вы себя чувствуете, чего хотите в данный момент. Делайте это и вы наладите контакт с телом.🧩 Хвалите себя, поощряйте, делайте комплименты. Влюбитесь в главного человека — себя.

F

FEM•INNER | Женский манифест@smartjezik

👉 Все верно — злость не нужно подавлять или отрицать. Более того, это вредно.😡 Злость — это сигнал о несправедливости по отношению к вам. Подавляя злость, вы не избавляетесь от этого чувства, а просто закрываете его в себе.🔥Первым делом...Необходимо отделить переживание от реакции. Мы не можем контролировать саму эмоцию (и не нужно!), но можем корректировать свою реакцию 🤬Высказывать злость стоит без грубостей с использованием Я-конструкций («я злюсь, потому что...») или...👇Если злость слишком сильная, лучше уйти от ситуации — выйти из комнаты, положить трубку.🔥После этого...Попробуйте не только обозначить эмоцию, но и четко понять причину — она может быть гораздо глубже простой злости.Выпустить злость можно и тлесно — попрыгать, покричать, заняться любой физической активностью.❗️ Помните злость не равна насилию. Злость — это базовая эмоция, а насилие — это реакция, которую мы можем контролировать.

F

FEM•INNER | Женский манифест@smartjezik

Red flags токсичной дружбы:🚩 Друг предпочитает говорить о себе и не интересуется вашими делами. Он не готов оказать вам поддержку в трудной ситуации, при этом требует помощи от вас.🚩 Друг часто обижается на вас, если вы не можете ему помочь. Он остро реагирует на отказы или пытается вызвать у вас чувство вины.🚩 Друг язвительно и обидно шутит или открыто унижает вас, прикрываясь фразой «да это все шутки».🚩 Другу сложно разделить вашу радость. Ваши достижения для него недостаточно хороши (хотя на деле это зависть), его может раздражать ваш успех.🚩 Друг постоянно нарушает ваши границы: пытается выяснить то, о чем вы не хотите рассказывать, берет ваши вещи без спроса и т.д.🚩 Друг обсуждает вас за спиной или даже распространяет слухи. Такой друг видит в вас конкурента и может предать.Что сделать, если вы поняли, что ваша дружба токсична?👉 Поговорить начистоту. Если это не помогло, то придётся сокращать общение или вообще обрывать связи, увы.🫣 Сколько флажков насчитали в своей дружбе?

F

FEM•INNER | Женский манифест@smartjezik

Наркотик 21 века. Продуктивность ч.2👉 Как найти баланс:🍂Остановитесь и проанализируйте свои ценности. Выберите 2–3 сферы жизни и решите, чего вы хотите достичь. Ежедневно возвращайтесь к тому, что важно для вас в этот момент, сверяйте любую поступающую информацию и возможности со своим внутренним компасом.🍂Создавайте себе возможности для отдыха. Занятия для души наполняют вас, дают ресурс для новых свершений в тех областях, которые важны.🍂Оценивайте свои результаты. Ориентируйтесь на свой прогресс и сравнивайте себя с самим собой, чтобы понять, насколько вы продуктивны.Продуктивность никак не связана с эффективностью. Эффективность - это про качество, а продуктивность - про количество.Поэтому пробуйте новое, ошибайтесь и развивайте свой мозг, лады? 🔥

F

FEM•INNER | Женский манифест@smartjezik

🔵 Можно ли вылечить панические атаки без специалиста? 🌊 Паническая атака — это внезапный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый неприятными телесными ощущениями. Регулярный характер панических - это своего рода рефлекс, который необходимо «разорвать». Сделать это можно и без помощи психолога. 💡 Самое простое упражнение для избавления — это осознанно ее прожить. Ничего не предпринимать, глубоко дышать и напоминать себе, что она скоро закончится. Паническая атака не может длиться долго — адреналин, который выделяется при панической атаке, действует максимум пару минут.Если паника у вас длится дольше, то это сильная тревога. 🧠 Главное в упражнении — доказать мозгу, что паническая атака не опасна и не смертельна — это лишь страх и адреналин.

F

FEM•INNER | Женский манифест@smartjezik

🤯 Как снять стресс?Упражнение «Внутренний луч» — этот метод можно использовать на начальной стадии снятия стресса.✅ Для выполнения этого упражнения понадобится 5-10 минут, необходимо расслабиться и представить следующие картины: Представьте, что в верхней части головы возникает светлый луч, который движется сверху вниз и медленно освещает лицо, шею, плечи, руки теплым, ровным и приятным светом.По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, «опадают» брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. 😌 Светлый внутренний луч создает внешность нового спокойного, уверенного и благополучного человека.