Спорт | Тренировки | Похудение

С

Спорт | Тренировки | Похудение@sportlife_web

КАБАЧКОВЫЙ ТОРТ✅Ингредиенты:▪️1,5 кг кабачков▪️100-150 гр муки▪️Соль, перец, растительное масло для жарки▪️100 гр укропа▪️250-300 гр постного майонеза▪️400 гр помидоров▪️5-6 зубчиков чеснокаРецепты правильного питания • ПП-рецепты🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день👩‍🍳Как готовить:▶️Натереть на крупной тёрке кабачки, подсолить и отжать лишнюю влагу.▶️Далее переместить в большую миску, добавить пшеничной муки, перец по вкусу.▶️Далее обжарить коржи. На сковородке на небольшом количестве масла, распределив по всей сковороде массу.▶️После того как все коржи готовы, делаем соус.▶️Для этого смешиваем постный майонез с чесноком, мелкорубленным укропом, и чеснок.▶️Далее нарезать тоненько кругляшками помидоры и можно складывать торт. Корж, соус, помидорки, корж и т.д.

С

Спорт | Тренировки | Похудение@sportlife_web

Безумно вкусный салатик 😋.ᅠИнгредиенты:Филе индейки - 200 гСыр ~70 гМорковь по -корейски ~100 гКукуруза ~70 гЧеснок - 1 зубчик ( по вкусу)Корнишоны - 7-8 штучекСметана - 2-3 ст.л.Зелень любимаяСоль, перец по вкусуᅠПриготовление:⠀Филе отвариваем, нарезаем. Огурцы нарезаем.ᅠСыр натереть на крупной тёрке, измельчить чеснок, нарубить зелень.ᅠДобавляем к ингредиентам сметану (солим, перчим по вкусу ) и тщательно перемешиваем.ᅠПриятного аппетита вам

С

Спорт | Тренировки | Похудение@sportlife_web

Оладьи со вкусом пиццы🔥 невероятно нежные и сочные) Сочетание вкусов⠀🔷Нам понадобится:✅ кефир 1% - 250 гр✅ помидоры - 200 гр✅ болгарский перец - 220 гр✅ ветчина (куриное филе, индейка и т д) - 100 гр✅ твердый сыр - 70 гр✅ мука ц/з - 160 гр (у меня рисовая+ржаная 50/50)✅ яйцо - 2 шт✅ разрыхлитель - 1/2 ч л✅ зелень, соль, специи по вкусу⠀🔷Приготовление:🔸 Соединить кефир, соль и разрыхлитель. Перемешать. Оставить смесь на 5 мин.🔸 В это время помидоры, перец, ветчину нарезать маленькими кубиками. Зелень измельчить. Сыр натереть на тёрке.🔸 Все ингредиенты перемешать. Муку я подмешивала в самом конце.🔸 Жарить оладьи без масла на небольшом огне под крышкой. Примерно по 3-4 мин с каждой стороны.Смотрите по своей плите и сковороде. Время может немного отличаться.⠀Кбжу на 100 гр: 147/8/5/16,5

С

Спорт | Тренировки | Похудение@sportlife_web

Ленивая 💪самса – очень вкусно, просто и быстро, все как я 😋люблю!КБЖУ на 100 грамм = 127,7/12,3/2,5/14,0Ингредиенты:Лаваш бездрожжевой 200 граммКуриное филе 350 граммЛуковица 250 граммМасло ( гхи) 10 граммЯйцо 🥚1 шт.Соль, перец, прованские травы, смесь семян🔸1. Лук и куриное филе нарезаем мелко и обжариваем на масле до готовности. Соль, специи по вкусу.🔸2.Лаваш разрезаем на полоски шириной +/- 8 см, выкладываем на край начинку и заворачиваем. Должны получиться треугольники.🔸3. Выкладываем наши треугольники на противень, застеленный пергаментом, смазываем 🥚, посыпаем смесью семян и отправляем в духовку на 15 минут при 180 градусах.

С

Спорт | Тренировки | Похудение@sportlife_web

ПП-ЭКЛЕРЫ без лишних калорий ❤️✅КБЖУ 183/10/9/15📌 Ингредиенты:▫️Мука рисовая 100 гр.▫️Вода 200 мл.▫️Сливочное масло 30 гр.▫️Яйца 2-3 шт.▫️Подсластитель и соль по вкусу⠀⠀📍 Для крема:▫️Сливки 30% 150 мл.▫️Творог в брикете 200 гр.▫️Подсластитель по вкусуPs: Если вы хотите менее калорийный крем, замените сливки на йогурт🍫Шоколад БЕЗ сахара🔍 Готовим:▫️В кастрюлю наливаем воду, сливочное масло и подсластитель. Доводим до кипения, затем добавляем муку и хорошо перемешиваем.▫️ Даём тесту немного остыть и добавляем по одному яйцу, взбиваем миксером.▫️Перекладываем тесто в кондитерский мешок и выкладываем эклеры на противень, застеленный пергаментной бумагой. Отправляем выпекаться в духовку на 15-20 минут, при 180С.▫️Для крема взбиваем сливки до пышности, добавляем творог и подсластитель. Перекладываемой крем в кондитерский мешок.▫️Собираем эклеры: делаем в эклере небольшие дырочки на обратной стороне и выдавливаем в них крем. Сверху покрываем эклеры растопленным шоколадом

С

Спорт | Тренировки | Похудение@sportlife_web

ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ КОЛЕЧКИ🔥⠀Вкусно невероятно!⠀⠀ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 шт.)✅ 1 пачка брикетного творога 2-5% (не рассыпчатый!)✅ 1 яйцо✅ щепотка соли✅ 100 г сыра (лучше твёрдого, но можно и полутвердого)✅ 100 г любой муки (у меня рисовая)✅ 1/2 ч.л. разрыхлителя✅ кунжут для обвалки⠀Рецепты правильного питания • ПП-рецепты🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый деньТворог соединяем с яйцом, добавляем соль, разрыхлитель, муку, перемешиваем. Добавляем натертый на мелкой сыр и хорошо перемешиваем руками, чтобы сыр равномерно распределился внутри теста.⠀Отправляем в холодильник на 15 минут.Затем разделяем на 4 части, катаем колбаски и формируем бублики. Каждый бублик обваливаем в семенах кунжута.⠀Выкладываем на противень на пергамент, сбрызнутый каплей масла.Выпекаем в предварительно разогретой до 180 градусов духовке 25-30 минут до золотистого цвета.⠀Приятного вам аппетита!

С

Спорт | Тренировки | Похудение@sportlife_web

ПОЛЕЗНЫЙ НУТОВЫЙ СУПЧИК⠀✅Ингредиенты:▪️1 ст.л. оливкового масла▪️1 крупный лук▪️4 больших моркови▪️3 стебля сельдерея▪️2 зубчика чеснока▪️300-400 гр нута (отварной или консервированный)▪️200 гр любимых макарошек▪️8 чашек (2 л) овощного бульона▪️1 ч.л. сушеного тимьяна▪️Соль, перец по вкусу▪️Петрушка для подачи⠀Рецепты правильного питания • ПП-рецепты🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день👩‍🍳Как готовить:▶️В большой кастрюле разогрейте масло на среднем огне. Добавьте лук, морковь и сельдерей и жарьте до мягкости, около 5-7 минут.▶️Добавьте чеснок и тимьян, приправьте солью и перцем; и готовить еще 2-3 минуты.▶️Добавьте овощной бульон и доведите смесь до кипения.▶️Добавьте нут и макароны, уменьшите огонь и варите на медленном огне 15 минут.▶️Снимите с огня, при желании посыпьте свежей петрушкой и сразу подавайте.

С

Спорт | Тренировки | Похудение@sportlife_web

Блинчики на овсяных отрубях с маковой начинкой🔸на 100грамм - 165.47 ккал🔸Б/Ж/У - 8.44/5.22/20.85🔸Ингредиенты:1яйцо3 ст.л. овсяных отрубей100 мл молока2 ст.л. кефира ( можно сметану, йогурт)чуть соли1/4 ч.л. соды2 ст.л. кукурузной муки (можно любую полезную)Приготовление:Все перемешать, дать постоять минут 10. Если будет тесто густое, развести молоком или водой.⠀Рецепты правильного питания • ПП-рецепты🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый деньКрем150 мл молока1, 5 ч.л. кук.крахмала5 ст.л. мака1, 5 ч.л. трост.сахара🔸Все смешать, проварить минут 5 до загустения, мешая постоянно венчиком, и снять с плиты.🔸Испечь блинчики (перед каждым блинчиком хорошо размешивайте смесь, т.к. отруби норовят опуститься вниз).Начинить блинчики маковой смесью.🔸Обязательно красиво сервировать и подавать к столу.