Фитнес | Похудение | Спорт

Ф

Фитнес | Похудение | Спорт@strongfitnes

АРДХА ЧАНДРАСАНА (поза половины луны) для устранения излишних жировых отложений ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1.Исходное положение: тадасана. С выдохом сделайте шаг вперед (можно в прыжке) на расстояние около 1 м. 2.Вытяните руки в стороны на уровне плеч, затем в обычном варианте выполните уттхита триконасану вправо. 3.Удерживайте асану в течение двух дыхательных циклов. 4.С выдохом слегка согните правую ногу, поместите правую ладонь перед ногой на расстоянии длины стопы. 5.Слегка наклоните корпус к правой ноге. Убедитесь, что при этом движении ваша левая пятка отрывается от пола. Сделайте вдох. С очередным выдохом одновременно выпрямите правую ногу и поднимите левую ногу параллельно полу. 6.В конечной фазе вес тела переносится на правую ногу. Руки разведите в стороны, вытяните их в одну линию. 7.Сведите лопатки и откройте грудную клетку. Заднюю поверхность головы, туловища и левой ноги расположите на одной линии. Тело боковой поверхностью разверните вверх, к потолку. Сохраняйте естественное дыхание. Ардха чандрасана также выполняется в зеркальном отражении на вторую сторону. Поза доступна только тем, кто развил в себе силу и гибкость. В асане при хорошем равновесии можно изменять положение рук. БИОМЕХАНИКА СУСТАВОВ. РАБОТА МЫШЦ В АСАНЕ - В этом упражнении позвоночник располагается в нейтральном положении, голова — либо в нейтральном положении, либо поворачивается в сторону опорной руки, туловище — в положении бокового наклона. -Опорная рука: сгибается плечевой сустав с поворотом наружу и отведением руки. Происходит также разгибание локтевого сустава и тыльное сгибание лучезапястного. Предплечье и кисть пронированы, то есть ладонь находится на полу. Для поднятой руки сгибается плечевой сустав с поворотом наружу и ее отведением. - Выполняется разгибание локтевого и лучезапястного суставов. Предплечье и кисть находятся в положении супинации. - Для опорной ноги глубоко сгибается тазобедренный сустав с поворотом наружу и ее отведением. При выполнении асаны разгибается коленный

Ф

Фитнес | Похудение | Спорт@strongfitnes

Чизкейк диетический. Количество порций: 8 порций Состав на 100 грамм: Углеводы — 21,4 грамма Жиры — 3,3 грамма Белки — 6,4 грамма Калорийность — 140 ккал Ингредиенты для основы: zd_womenПеченье “Юбилейное” со злаками — 150 грамм Сок яблочный — 50 грамм Ингредиенты для начинки : Кремообразный обезжиренный творожок — 400 грамм Йогурт натуральный, обезжиренный, без добавок — 350 грамм Яйцо — 1,5 штуки Крахмал — 1,5 ст.ложки Сахар — 3,5 ст.ложки Цедра лимона Сок половины лимона Приготовление: 1. Измельчить печенье в блендере или растолочь в крошку. 2. Смочить печенье яблочным соком, вымесить до консистенции пластилина. Выложить ровным слоем на дно разъемной формы диаметром 20-23 см. 3. Приготовить начинку. Для этого взбить творог с йогуртом, сахаром, цедрой и соком лимона до гладкой, однородной формы. 4. В получившуюся массу постепенно ввести яйца и крахмал. Тщательно взбить. 5. Начинку выложить на основу, разровнять. 6. Форму для чизкейка обернуть фольгой и поставить в большую по диаметру емкость, наполненную водой. 7. Поставить емкость с водой и чизкейком в духовку, разогретую до 180 градусов, на 50 минут. Затем духовку выключить, но чизкейк не вынимать, а оставить там на 2 часа. 9. Готовый чизкейк охладить. По желанию украсить ягодным соусом. Приятного аппетита!

Ф

Фитнес | Похудение | Спорт@strongfitnes

АРДХА ЧАНДРАСАНА (поза половины луны) для устранения излишних жировых отложений ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1.Исходное положение: тадасана. С выдохом сделайте шаг вперед (можно в прыжке) на расстояние около 1 м. 2.Вытяните руки в стороны на уровне плеч, затем в обычном варианте выполните уттхита триконасану вправо. 3.Удерживайте асану в течение двух дыхательных циклов. 4.С выдохом слегка согните правую ногу, поместите правую ладонь перед ногой на расстоянии длины стопы. 5.Слегка наклоните корпус к правой ноге. Убедитесь, что при этом движении ваша левая пятка отрывается от пола. Сделайте вдох. С очередным выдохом одновременно выпрямите правую ногу и поднимите левую ногу параллельно полу. 6.В конечной фазе вес тела переносится на правую ногу. Руки разведите в стороны, вытяните их в одну линию. 7.Сведите лопатки и откройте грудную клетку. Заднюю поверхность головы, туловища и левой ноги расположите на одной линии. Тело боковой поверхностью разверните вверх, к потолку. Сохраняйте естественное дыхание. Ардха чандрасана также выполняется в зеркальном отражении на вторую сторону. Поза доступна только тем, кто развил в себе силу и гибкость. В асане при хорошем равновесии можно изменять положение рук. БИОМЕХАНИКА СУСТАВОВ. РАБОТА МЫШЦ В АСАНЕ - В этом упражнении позвоночник располагается в нейтральном положении, голова — либо в нейтральном положении, либо поворачивается в сторону опорной руки, туловище — в положении бокового наклона. -Опорная рука: сгибается плечевой сустав с поворотом наружу и отведением руки. Происходит также разгибание локтевого сустава и тыльное сгибание лучезапястного. Предплечье и кисть пронированы, то есть ладонь находится на полу. Для поднятой руки сгибается плечевой сустав с поворотом наружу и ее отведением. - Выполняется разгибание локтевого и лучезапястного суставов. Предплечье и кисть находятся в положении супинации. - Для опорной ноги глубоко сгибается тазобедренный сустав с поворотом наружу и ее отведением. При выполнении асаны разгибается коленный

Ф

Фитнес | Похудение | Спорт@strongfitnes

Куриное филе с яблокамиНа 100 г 72.61 ккал Б10.39 Ж 0.95 У 4.781 куриное филе (400 г);2 яблока;Половинка небольшой луковицы;70 мл молока;1 помидор;1 зубчик чеснока;Свежемолотый черный перец, паприка, куркума и соль по вкусу.Лук мелко покрошить. Яблоки очистить от кожуры и нарезать вместе с филе кусочками одинакового размера. Лук и филе обжарить на небольшом количестве растительного масла до румяности около 5-7 минут, добавляем яблоки и обжариваем еще 3 минуты. Выкладываем смесь в форму для запекания. В молоко добавить натертый помидор и чеснок, соль и специи. Перемешиваем и заливаем филе с яблоками. Выпекать при 200 гр. 10 минут.

Ф

Фитнес | Похудение | Спорт@strongfitnes

У вас тоже так бывает?

Ф

Фитнес | Похудение | Спорт@strongfitnes

Что правда,то правда😅

Ф

Фитнес | Похудение | Спорт@strongfitnes

7 продуктов для очищения организма. 7 продуктов для очищения организма.Забирайте на стену, чтобы не потерять.Некоторые продукты особенно хороши для очищения организма от токсичных веществ, которые неизбежно образуются в организме после многочисленных праздничных застолий.Великолепная семерка1. Капуста - кудрявая, брюссельская, цветная и брокколи - содержит ферменты, помогающие "чистить" печень и кишечник от вредных веществ.2. Яблоки богаты пектинами и клетчаткой, очищающими кишечник от "отходов производства". Яблоки лучше есть с кожурой, только не забывайте удалять воск, которым иногда покрывают фрукты для сохранности.3. Листовой салат содержит витамины, микроэлементы и органические кислоты, которые улучшают пищеварение, ускоряют обмен веществ и предотвращают отложение солей.4. Свекла благотворно влияет на работу печени, почек и мочевого пузыря. В ней много пектинов, витаминов и минералов. Свекла помогает организму усваивать витамин В и сама содержит много витаминов. Вареная свекла и свекольный отвар - хорошее слабительное и мочегонное средство.5. Морковь не только богата провитамином А и пектинами, но и улучшает углеводный обмен. А свежий морковный сок благотворно влияет на деятельность почек и печени.6. Чернослив богат балластными веществами, очень полезными для пищеварения и очищения организма.7. Зерновые хлебцы практически не содержат углеводов и сахара, зато очень богаты клетчаткой. Особенно полезны хлебцы из цельных злаков, ржаные и мультизерновые, в которых много витаминов группы В.Включайте хотя бы по три из них в ежедневный рацион, и результат вас порадует.

Ф

Фитнес | Похудение | Спорт@strongfitnes

Диетический десерт на перекус: - обезжиренный творог- йогурт 2,5%- овсяные хлопья- персики- изюм- миндаль В блендере смешиваем 100-150 грамм творога с 200мл йогурта. Выкладываем в десертницу слоями как показано на фотографии. Сверху укладываем персики, изюм и миндаль. Для более приятного вкуса к молочное смеси можно добавить стевию. Десерт готов! Приятного аппетита!

Ф

Фитнес | Похудение | Спорт@strongfitnes

Симиты - турецкие бублики.Симит - бублик с кунжутом, распространенный в Турции. У него потрясающая хрустящая корочка, и обычно он впечатляющих размеров, хотя сам чаще всего тонок! Самое главное правило - обязательно нужно съесть в день приготовления. Симиты зачастую подают на завтрак с различными закусками, с каймаком и т д. Настоящие симиты делаются в больших каменных печах, но иногда можно отступать от правил:) На родине симиты, перед обваливанием в кунжуте, опускают в пекмез — это вываренный до консинстенции мёда сок винограда или других ягод. Так как у нас пекмеза нет, можно просто развести в воде мёд. Вам потребуется:Для теста: дрожжи сухие - 2 ч. л.; мука - 400 г (+/-); вода - 125 мл (тёплая); растительное масло - 4 ст. л.; сахар - 1 ч. л.; соль - 0,5 ч. л. Для "купания" бубликов: вода - 150 мл; мёд - 1 ст. л.; кунжут для посыпки. Как готовить:1. Развести дрожжи и сахар в тёплой воде. Оставить опару в тепле на 10-15 минут до образования пышной шапки. Затем опару вылить в глубокую миску, добавить соль, 3 столовые ложки растительного масла и хорошо перемешать. Далее всыпать просеянную муку и замесить тесто. В конце замеса добавить 1 столовую ложку растительного масла и ещё раз вымесить. Тесто получится упругое и эластичное. Готовое тесто скатать в шар, оставить в миске на 1 час, накрыв полотенцем или пищевой плёнкой. 2. Подошедшее тесто слегка обмять и разделить на 5 частей. Каждую часть теста раскатать в жгут (примерно 45 см длинной). Затем сложить пополам и слегка перекрутить. Сформировать круглый бублик, края хорошо защипнуть. Из этого количества теста получится 5 бублика.3. Приготовить "ванну" для купания бубликов: соединить воду и мёд, хорошо перемешать. Кунжут высыпать на плоскую тарелку. 4. Окунуть каждый бублик в приготовленный раствор. А затем выложить каждый бублик в кунжут и хорошо его обсыпать. Противень для выпекания застелить пергаментной бумагой. Выложить подготовленные турецкие бублики на противень и оставить в тепле на 30 минут.5. Духовку разогр