Психология | Саммари 📚

Психология | Саммари 📚

@summary_psychology

Заявление № 7003946466💡Лучшие идеи из топовых книг и лёгкий доступ к экспертным знаниям!📕Психология📗Тайм-менеджмент📙Личная эффективность 📘Лидерство и мотивация📩 По рекламе:https://t.me/psi_reklamahttps://telega.in/c/summary_psychology

10 124 подписчиков
Несколько раз в неделюКачество: 100%🇷🇺 RUПоследний пост: 16.01.2026
Открыть в TelegramПоделиться в TG

Последние посты

Психология | Саммари 📚 — пост в ТГ канале
Психология | Саммари 📚 — пост в ТГ канале
Психология | Саммари 📚@summary_psychology

📕 "Охота за идеями"Как оторваться от конкурентов, нарушая все правилаР. Саттон📖 Главные тезисы:❤️ “Безумные идеи” - ключ к творческим успехам и инновациям❤️ Невозможно создать что-либо новое, действуя старыми методами❤️ Механизмы, приносящие стабильный доход в уже освоенном деле, - это не те механизмы, которые требуются для разработки инноваций❤️ Увидеть задачу в неожиданном ракурсе - важный элемент творческой работы1️⃣ Нанимай людей вопреки распространенным правилам:❤️тех, кто плохо приспосабливается к окружению❤️ни в чем не похож на остальных сотрудников ❤️имеет квалификацию, которая не требуется вам в данный момент, но может пригодиться позже❤️ Собеседования с кандидатами можно использовать не только по прямому назначению, но и для сбора полезной для бизнеса информации2️⃣ Во время сеансов мозгового штурма ищи задачи “от противного”:❤️например, придумать самые нелепые идеи и самые бесполезные свойства продуктов3️⃣ #Инновации - это всегда риск и нестабильность:❤️чтобы найти две-три ценные идеи, приходится порой перепробовать десятки неудачных4️⃣ Избавляйся от сотрудников, которые много говорят, но ничего не делают❤️наказывать надо именно за бездействие, а не за ошибки5️⃣ Не прислушивайся к своим постоянным клиентам❤️они ждут улучшенной версии уже выпускаемой продукции, а не чего-то принципиально нового🙆‍♂️ Отстаивать новые идеи и убеждать других в их перспективности так же важно, как и изобретать их3️⃣ Психология | Саммари 📚

26 янв. 2026 г.3 590В Telegram
Психология | Саммари 📚 — пост в ТГ канале
Психология | Саммари 📚 — пост в ТГ канале
Психология | Саммари 📚@summary_psychology

📕 «Taking Charge Of Adult ADHD» #3R. Barkley❤️📕 «Совладание с СДВГ у взрослых»Р. Баркли📖 Главные тезисы:❤️ Восемь правил при СДВГ(рассмотрим оставшиеся 4)5️⃣ Чувствуй своё будущее и поддерживай мотивацию для достижения целей❤️#временная_слепота — частое явление при СДВГ❤️ плюс СДВГ вызывает не только слепоту к прошлому, но и разрывы между настоящим и будущим❤️ поэтому у людей с СДВГ нередки проблемы с мотивацией❤️#Источник_самомотивации — это эмоции, именно они побуждают нас к действию❤️#гнев побуждает исправлять ошибки❤️#удовольствие вызывает желание продолжать приятное занятие❤️#стыд удерживает от повторения плохого поступка❤️ поэтому нужно использовать визуальное представление о событиях прошлого и связанных с ними эмоциях, чтобы вызвать мотивацию для достижения цели❤️ совершай сознательное, обдуманное усилие, представляя своё будущее❤️представляй будущее❤️проговаривай вслух свои ожидания❤️говори о цели и шагах, которые нужно предпринять6️⃣ Прибегай к посторонней помощи в случае затруднений и разбивай сложную задачу на несколько простых этапов❤️если ты не уверен, что хорошо справился с работой, обратись к кому-то, кто поможет оценить твой труд, плюс❤️По мере выполнения каждой (даже небольшой) задачи вознаграждай себя, позволь себе недолгое приятное занятие, только слишком не увлекайся7️⃣ Определи, с чем у тебя больше всего проблем, и подбери подходящие внешние инструменты для их решения❤️вытащи их из себя и воплоти во что-то внешнее, чтобы можно было поработать с ними вручную❤️Можно изобразить проблему на листе бумаги, сделать какие-то наброски её отдельных частей и т.д.Например, если нужно что-то построить, сначала сделай макет из картона8️⃣ #Чувство_юмора❤️все мы совершаем ошибки, но не стоит переживать из-за этого❤️Не отрицай свои недостатки, относись к ним легко и с юмором, это поможет сохранить самооценку❤️ Помимо этого, используй #дневник❤️записывай в него всё, что нужно сделать, в том числе запланированные встречи, данные вами обещания и т.д.❤️просматри

22 янв. 2026 г.3 930В Telegram
Психология | Саммари 📚 — пост в ТГ канале
Психология | Саммари 📚 — пост в ТГ канале
Психология | Саммари 📚@summary_psychology

📕 «Taking Charge Of Adult ADHD» #2R. Barkley❤️📕 «Совладание с СДВГ у взрослых»Р. Баркли📖 Главные тезисы:❤️ Восемь правил при СДВГ(сегодня рассмотрим первые 4)1️⃣ Прежде чем действовать, выдержи паузу⭕️определи, в каких ситуациях импульсивность больше всего тебе вредит, в каких местах и в какое время (работа, учёба, близкие отношения)❤️ в следующий раз, когда вот-вот возникнет похожая ситуация, остановись, чтобы выиграть несколько секунд и подумать❤️Медленно вдохни и выдохни, скажи, что тебе нужно подумать над этимМожешь прикрыть рот или подбородок рукой с задумчивым видомЧтобы выиграть ещё немного времени, перефразируй то, что сказал собеседник, как будто просишь его уточнить мысль❤️выиграв время, попытайся сознательно обдумать ситуацию и визуализировать свой прошлый опыт❤️ старайся контролировать себя несколько раз в день каждый день (даже когда ты один)2️⃣ Загляни сначала в прошлое, а потом в будущее⭕️используй воображаемый визуальный приём, чтобы включился мысленный взор❤️Вообрази, как на внутреннем экране отображается то, что в последний раз происходило в похожей ситуации. Далее посмотри, как картинка разворачивается во всех подробностях, будто проигрывается заново. Чем чаще будешь это делать, тем более привычным и автоматическим это станет ❤️ вскоре в памяти будет всплывать всё больше и больше видео из банка памяти, и ты сможешь, опираясь на прошлое, направлять своё будущее3️⃣ Сначала нужно рассказать о прошлом, а потом о будущем⭕️это поможет проанализировать ситуацию, прежде чем начать действовать, и разработать правила, которые можно будет использовать впоследствии❤️Нужно не только вспомнить, что произошло, когда ты в последний раз что-то предпринял, но и анализировать каждую ситуацию, взвешивать все за и противМы извлекаем уроки из мысленных образов, используя слова для их описания. Чтобы планировать и усвоить правила поведения в обществе, нужно уметь говорить с собой.4️⃣ Учись извлекать ключевую информацию из окружающего мира❤️Баркли советует размещать ф

22 янв. 2026 г.3 790В Telegram
Психология | Саммари 📚 — пост в ТГ канале
Психология | Саммари 📚 — пост в ТГ канале
Психология | Саммари 📚@summary_psychology

📕 «Taking Charge Of Adult ADHD» #1R. Barkley❤️📕 «Совладание с СДВГ у взрослых»Р. Баркли📖 Главные тезисы:СДВГ - это не просто тривиальное нарушение внимания, а форма временной слепоты к своему будущему🚨 Принято считать, что #СДВГ страдают только дети, но это не так, - синдром действительно проявляется в детстве, но большинство таких детей остаются с ним и во взрослом возрасте⚡Плюс у большинства взрослых с СДВГ есть как минимум ещё 1 или 2 расстройства:❤️#тревожные_расстройства❤️#расстройства_поведения❤️#депрессия❤️#биполярное_расстройство❤️#алкоголизм❤️расстройства аутистического спектра (#РАС)❤️СДВГ тесно связан с генетикой❤️ скорее всего, им страдал или страдает кто-то из ваших родственниковесли СДВГ есть у одного из родителей, то примерно у половины его детей тоже будет СДВГ1️⃣ Главная проблема взрослых с СДВГ⭕️это проблема управления временем в повседневной жизниНо не все проблемы со временем возникают из-за СДВГ!😂❤️ трудности с концентрацией внимания❤️ #импульсивность❤️ склонность легко отвлекаться❤️ низкая #самодисциплина2️⃣ Что представляет из себя СДВГ⭕️это сочетание трёх факторов:❤️слабого торможения❤️плохой саморегуляции❤️проблем с исполнительными функциями, регулирующими поведение❤️ и эти факторы взаимосвязаны❤️#слабое_торможение (нетерпеливость, импульсивные решения) обязательно приводит ❤️ к плохой саморегуляции (не задумываетесь о последствиях своих действий), ❤️а проблемы с исполнительными функциями (плохое чувство времени, забывание важных дел, трудности с пониманием прочитанного) ❤️ к разным типам проблем с самоконтролем (сложно планировать и добиваться поставленных задач)Мы контролируем себя при помощи исполнительных функций ❤️ они помогают нам анализировать прошлое, предвидеть будущее и направлять поведение в нужное русло❤️ #Исполнительные_функции включают в себя:❤️#торможение❤️#самосознание❤️#рабочая_память❤️#саморегуляция❤️#самомотивация❤️#планирование❤️#решение_проблем❤️ когда мы подавляем первый импульс к действию, мы включаем эти способно

22 янв. 2026 г.4 300В Telegram
Психология | Саммари 📚 — пост в ТГ канале
Психология | Саммари 📚 — пост в ТГ канале
Психология | Саммари 📚@summary_psychology

📕 «На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания»Б. Сталберг, С. Магнесс📖 Главные тезисы:1️⃣ Соблюдай режим работы❤️твоя #концентрация значительно вырастет, если разграничивать время работы и отдыха на интервалы:❤️50 минут работы❤️15 минут отдыха 2️⃣ Нагружай мозг❤️если хочешь "расшевелить мозги", то регулярно делай работу чуть сложнее или увеличивай объём работы каждый день3️⃣ Никакой многозадачности❤️твоя #продуктивность может кратно вырасти, если позволить мозгу сосредоточиться на решении одной задачи, ведь тогда мозгу не придётся постоянно переключаться между делами❤️минимизируй моменты с выбором (это тоже очень энергоемкий процесс)4️⃣ Отношение к стрессу❤️измени отношение к стрессу с «угрозы» на «вызов»❤️ #стресс - вызов стать сильнее❤️ или вызов получить опыт и т.д.5️⃣ Фильтр синего света❤️в современном мире синий свет встречается часто:❤️дисплеи TV, гаджетов, смартфонов❤️энергосберегающие лампы❤️ синий свет мешает выработке мелатонина (гормон, отвечающий за то, насколько быстро мы засыпаем)❤️ ухудшается качество сна, а соответственно, падает и продуктивность❤️используй в вечернее время #фильтр_синего_цвета на своих гаджетах6️⃣ Работа ради других❤️связь работы с «высокой целью» улучшает #производительность❤️ думай о том, кому может помочь твой труд, для кого он ценен7️⃣ Оценивай себя❤️ежедневно ставь оценку своей продуктивности от 1 до 10Заведи себе тетрадку продуктивности, в которую выпишешь все свои цели, а затем каждый вечер анализируй свои достижения.Оцени, насколько много ты сделал ради того, чтобы стать ближе к своим целям. Если от 1 до 5, подумай почему и исправь ошибки. Когда результат от 8 до 10, это мотивирует держать планку!3️⃣Психология | Саммари 📚

21 янв. 2026 г.3 740В Telegram
Психология | Саммари 📚 — пост в ТГ канале
Психология | Саммари 📚 — пост в ТГ канале
Психология | Саммари 📚@summary_psychology

📕«Эссенциализм»Г. МакКеон📖 Главные тезисы:1️⃣Всё не важно, важно не всё❤️у всех были ситуации, когда #проекты и #задачи наваливаются сверху, как огромные камни, а жизнь пролетает мимо❤️ чтобы этого избежать, нужно понимать, что важных вещей или проектов всего три или четыре, а всё остальное – шум❤️ поэтому лучше сосредоточься на главном, а остальному уделяй внимание только если останется время2️⃣ Бог сотворил вселенную за 7 дней, и каждый день был новым проектом❤️сотвори свою неделю по ветхозаветному рецепту❤️например, занимайся совещаниями в понедельник, звонками во вторник, в среду проводи презентации и т.д.❤️ что это даст?❤️ты будешь продуктивнее и добьёшься успехов в моменте❤️а твои коллеги и подчинённые запомнят заданный ритм, и им будет проще подходить к тебе с вопросами и предложениями3️⃣ Раскладывай мысли по полочкам❤️ежедневно наш #мозг перегружается информационным шумом и под вечер перестаёт справляться даже с самыми простыми задачами❤️ чтобы ему помочь, выдели в своём ежедневном расписании от 20 до 120 минут свободного времени и обдумывай всё произошедшее❤️ вот увидишь, после таких пауз мозг наградит тебя новыми крутыми идеями4️⃣ Всё ты можешь❤️ты можешь достичь чего угодно, но только если будешь на этом сфокусирован❤️например, успешный спортсмен тратит годы на тренировки, но он не занимается и плаванием, и футболом, и поло одновременно❤️ он выбирает одно направление и развивается в нём❤️ поступай так же, и ты добьёшься большего5️⃣ Строим стены❤️как часто коллега просит сделать за него отчёт, а босс задержаться после рабочего дня? ❤️ это крадёт твоё время и заставляет заниматься неважными делами❤️ чтобы такого не было, сразу обозначь личные границы❤️в командной работе озвучивай, что будешь делать, а что – нет❤️не соглашайся делать что-то за кого-то – этим ты только навредишь и себе, и окружающим6️⃣Измени свои убеждения❤️когда что-то не получается, не говори «можно было сделать иначе» или «я не повторю эту ошибку»❤️ лучше вместо этого дай себе обещание в

21 янв. 2026 г.3 980В Telegram
Психология | Саммари 📚 — пост в ТГ канале
Психология | Саммари 📚 — пост в ТГ канале
Психология | Саммари 📚@summary_psychology

📕«Как привести дела в порядок»Д. Аллен📖Главные тезисы:❤️ Эффективность и спокойствие достигаются не путем попыток запомнить всё, а путем выгрузки всех задач и обязательств из головы в надежную внешнюю систему ❤️ только это освобождает ум для творчества и фокусировки на текущих действиях1️⃣ Проблема: «Загроможденный ум»❤️все наши попытки удерживать в голове большие списки дел, напоминания и незавершенные проекты вызывают #хронический_стресс, не позволяют сконцентрироваться и приводят к пропуску важных дел💡 Базовый принцип: «Голова предназначена для генерации идей, а не для их хранения»2️⃣ Пятиэтапный цикл полного контроля над поступающими задачами✔️ Сбор:⏺зафиксируй всё то, что важно в одном месте (блокнот или приложение)⏺твоя цель - нулевой уровень неразобранного✔️ Обработка:⏺разбирай записи по строгому алгоритму, задавая вопросы⏺Что это? (определи суть)⏺Требует ли это действий?⏺"Нет": отложи или сохрани в справочные материалы⏺ "Да": какое действие нужно?🕒 если действие занимает менее 2 минут - сделай его немедленно.🕒 если дольше - делегируй или отложи в списки следующих действий✔️ Организация: ⏺размести напоминания в соответствующих категориях⏺Проекты (любая задача, требующая более 1 шага)⏺Следующие действия (конкретные, видимые шаги по проектам)⏺Календарь (только действия с фиксированной датой/временем)⏺Списки «Когда-нибудь/Может быть»✔️ Обзор:⏺регулярно пересматривай всю систему⏺обновляй списки⏺очищай голову⏺пересматривай проекты и цели ⏺ это ключ к поддержанию доверия к системе✔️ Выполнение:⏺доверяя системе, ты в любой момент можешь выбрать правильное действие для выполнения, исходя из:⏺контекста⏺времени⏺энергии⏺приоритетов3️⃣ Принцип «Следующего действия»🙆‍♂️ самый важный практический инсайт: "Любой проект должен быть определен через конкретный, видимый следующий шаг"Пример: ⏺вместо абстрактного «Написать отчет» ❤️ следующим действием будет «Набросать структуру документа отдельными блоками в файле»❤️это снимет психологический барьер и позволит легче начат

20 янв. 2026 г.3 740В Telegram
Психология | Саммари 📚 — пост в ТГ канале
Психология | Саммари 📚 — пост в ТГ канале
Психология | Саммари 📚@summary_psychology

📕 «Гарвардский метод переговоров»Р. Фишер, У. Юри, Б. Паттон📖 Главные тезисы:❤️Откажись от позиционного торга («твердая» или «мягкая» позиция)❤️ вместо этого веди #принципиальные_переговоры (переговоры по существу), чтобы достичь разумного соглашения эффективно и без ущерба для отношений1️⃣ Проблема: Неэффективность позиционного торга✔️ Мягкий стиль⏺стремление к согласию любой ценой❤️ ведёт к убыткам❤️ поощряет агрессию оппонента✔️ Жесткий стиль⏺рассмотрение оппонента, как врага⏺борьба за победу❤️ ведёт к издержкам❤️ разрушает отношения❤️ часто срывает сделку💡 Итог:❤️оба стиля фокусируются на позициях («чего хочу я»), а не на интересах («почему я этого хочу»)2️⃣ Четыре базовых принципа🙆‍♂️ Отдели людей от проблемы❤️Проблема: - эмоции и восприятие смешиваются с предметом обсуждения❤️Решение:- воспринимай оппонента, как партнера по решению общей задачи- слушай активно, чтобы понять его точку зрения- говори о своих чувствах («я огорчен») вместо обвинений («вы ошибаетесь»)❤️Ключевая фраза:- «Будь тверд в отношении проблемы и мягок в отношении людей»🙆‍♂️ Сосредоточься на интересах, а не на позициях❤️Позиция:- конкретное требование («я хочу $100 000»)❤️Интерес:- скрытая потребность («мне нужна финансовая безопасность»)❤️Решение:- задай вопрос «Почему?» (чтобы понять их интересы) и «Почему нет?» (чтобы понять их опасения)- ищи множественные интересы сторон🙆‍♂️ Изобретай взаимовыгодные варианты❤️Проблема:- преждевременный поиск единственного лучшего решения❤️Решение:- проведи мозговой штурм с партнером до принятия решений- отделяй этап генерации идей от этапа их оценки- ищи варианты, которые учитывают разные интересы сторон (например, не только цену, но и сроки, гарантии, формы оплаты)🙆‍♂️ Настаивай на использовании объективных критериев❤️Проблема:- воля против воли, давление вместо разума❤️Решение:- договорись об объективных стандартах (рыночная цена, экспертиза, закон, прецеденты)- обсуди, какие критерии наиболее справедливы и как их применить❤️Пример:- вместо спор

20 янв. 2026 г.3 930В Telegram
Психология | Саммари 📚 — пост в ТГ канале
Психология | Саммари 📚 — пост в ТГ канале
Психология | Саммари 📚@summary_psychology

📕 «Oversubscribed»D. Priestley❤️📕 «Сверхвостребованный»Д. ПристлиКак сделать так, чтобы ваш бизнес выделялся на фоне конкурентов и люди выстраивались к вам в очередь📖 Главные тезисы:❤️Сегодня для потребителя #выбор практически не ограничен - можно найти что угодно, на любой вкус и в любое время❤️ тем не менее, есть варианты, ради получения которых люди готовы ждать месяцами, выстраиваться в очередь, платить больше и бронировать заранее❤️ это #сверхвостребованность1️⃣ Рынки растут, когда покупателей больше, чем продавцов❤️#цена и #прибыль определяются рыночными силами спроса и предложения и этими силами можно управлятьМногие предприниматели думают только о том, сколько заплатит большинство, а должны были найти небольшую группу настоящих ценителей того, что они предлагают. Если вы ориентируетесь на широкий рынок, ваш доход всегда будет среднестатистическим.❤️ Подумайте о своих специальных навыках, связях, ресурсах и идеях, возможно, их ценность выше, чем вам кажется❤️ Не обязательно, чтобы все на свете хотели работать с вами!❤️ищите "своих людей", которые вас действительно ценят❤️ если двое хотят заполучить вас, но это осуществимо только для одного, ваша цена растет❤️ не угождайте всем, ищите тех, кто не может без вас обойтись❤️ Напряженность между высоким спросом и ограниченным предложением создает возможность получения прибыли❤️многие мечтают о Ferrari, но не могут его получить❤️ однако, сотрудники Ferrari не особо переживают из-за этого😂2️⃣ Не стремитесь быть частью открытого рынка, ищите собственную нишу❤️многие пытаются угодить рынку и совершают ошибку, потому что❤️⚡задача рынка - уничтожать прибыль, а не максимизировать❤️❤️❤️🙆‍♂️ #Рынок будет снижать ваши цены и требовать от вас всё больше и больше❤️ поэтому не рассчитывайте на общий рынок, ищите собственный, состоящий из людей, которым нравится то, что вы делаете🍎 они ценят вас и могут себе позволить платить вам дорого❤️ но и вы должны знать этих людей лучше, чем они себе, понимать их потребности и стрем

16 янв. 2026 г.3 750В Telegram
Психология | Саммари 📚 — пост в ТГ канале
Психология | Саммари 📚 — пост в ТГ канале
Психология | Саммари 📚@summary_psychology

📕 «Шесть столпов самооценки»Н. Бранден📖 Главные тезисы:1️⃣Как выглядит #уверенность?❤️скажи, каким ты представляешь себе уверенного человека?❤️неторопливый❤️самодостаточный человек❤️с ровной осанкой и лёгкой улыбкой на лице❤️ уверенности всегда больше в том, кто не суетится, а пребывает в спокойствии – он больше думает, рассуждает и не торопится жить2️⃣ Мы бежим от неприятных фактов❤️от природы мы все немного эгоцентричны❤️ например, ты, наверняка, замечал, как мы всё время пытаемся себя оправдать?❤️«Да, я знаю, что питаюсь неправильно, но…»❤️«Да, я часто опаздываю, но…»❤️ а попробуй жить без «НО»!❤️ ты можешь оправдаться тем, что у тебя начальник тиран, проблемы в семье и на работе или завал по учёбе, но ты же и сам знаешь, что это лишь отговорки❤️#самооценка – это твоя репутация в собственных глазах: не обманывай себя, а становись лучше3️⃣ Самооценка в разных сферах жизни❤️от самооценки зависит успех не только в рабочих делах, но и в общении со своими детьми, друзьями и даже партнёром❤️ если ты профи в своей работе, но дома постоянно ругаешься с женой, происходит дисбаланс, который бьёт по твоей уверенности❤️ ведь самооценка не поднимется, если считать себя плохим отцом, мужем или работником, верно?❤️ поэтому стремись быть успешным во всех областях жизни!4️⃣ Суть самооценки – доверять собственному разуму❤️ты задумывался, почему чистишь зубы именно так, а не иначе?❤️ часто мы не раздумываем над нашими привычными действиями, потому что нас так научили или «так надо», ровно так же происходит и с работой❤️ поэтому, чтобы не попасть в тупик, когда что-то не получается, меняй подход❤️ когда ты продумываешь свои действия, изменяя их в нужном направлении, ты улучшаешь свою эффективность5️⃣ Спутники здоровой самооценки❤️рассудительность❤️реализм❤️интуиция❤️творчество❤️независимость❤️гибкость❤️ оцени себя по шкале от 1 до 10 по каждому пункту❤️ если баллы, которыми ты себя оценил, стремятся к нулю, тебе стоит побеспокоиться за свою самооценку6️⃣ Помоги ребёнку самому дава

16 янв. 2026 г.3 800В Telegram

Похожие каналы