Телесная психотерапия с Дилярой

Привет, друзья.Ко мне всё чаще приходят люди с генерализованным тревожным расстройством (ГТР). Это не просто «поныть» или «поволноваться». Это состояние, которое меняет жизнь. И я хочу простыми словами разобрать, что это такое и где выход.👇 ЧТО ЭТО ВООБЩЕ ТАКОЕ — ГТР?Представьте, что ваш мозг — это сверхбдительная система охраны, которая срабатывает даже когда нет угрозы. Не просто «боюсь выступления» или «переживаю за детей». Это фоновая, постоянная тревога обо всём сразу: от глобальных катастроф до мыслей «а выключил ли я утюг?».Это и есть ГТР. Не привязанное к конкретной причине, но выматывающее до предела.🔁 Как это работает (порочный круг ГТР):1. Мозг ищет угрозу (даже там, где её нет).2. Возводит её до масштабов катастрофы («всё пропало»).3. Запускает попытки всё проконтролировать (мысленная жвачка, ритуалы).4. Подавляет настоящие эмоции (грусть, гнев, усталость) этой тревогой.5. Истощение. И… снова к пункту 1.Ирония: до 85% того, о чём мы тревожимся, никогда не происходит. Но мозг в этом режиме не верит статистике.💡 Парадокс: почему мы так делаем?Беспокойство становится ложным спасением. Прокручивая в голове катастрофические сценарии, мы временно «замораживаем» более болезненные и сложные чувства — те, что живут здесь и сейчас: обиду, тоску, экзистенциальный страх.Волнение — это попытка мозга взять под контроль то, что контролю не поддаётся. Будущее.⚖️ Цена этого состояния — жизнь в режиме осады:* Тело в хроническом напряжении (мышцы, дыхание).* Бессонница, проблемы с ЖКТ, панические атаки.* Невозможность расслабиться даже в тишине.* Ощущение, что ты постоянно настороже.🧠 Откуда это берётся?Комбо факторов:* Генетика (предрасположенность есть примерно у 38%).* Среда: гиперопекающие или, наоборот, холодные/непредсказуемые родители, детские травмы. Когда мир с детства кажется ненадёжным и опасным.✅ Что делать? Выход есть.Главная мысль, которую я хочу донести: с тревогой бессмысленно бороться. Нельзя «выключить» тревогу усилием воли. Чем больш

Когда клиенты уходят: что скрывается за страхом потерь?«Со мной что-то не так. От меня все уходят. Я недостаточно хороша».Знакомые мысли? 💔Глубинные установки — это как вредоносная программа в нашем подсознании. Мы часто даже не помним, когда ее «установили». Череда жизненных событий, обидные фразы от близких, потери — все это может стать почвой для убеждения «я недо...».📌 Ко мне на консультацию пришла девушка с запросом: «От меня уходят клиенты, и никто не возвращается. Каждая новая потеря клиента лишь укрепляла ее в этой мысли: «Конечно, от меня все уходят. Я так и знала».Мы начали раскручивать этот клубок. И докопались до причины.Оказалось, корень был не в работе.А в череде болезненных потерь близких людей в прошлом. Психика сделала логичный, но разрушительный вывод: «Все, кого я люблю/ценю, меня рано или поздно оставят». И эта установка перенеслась на профессиональные отношения.Что мы сделали?1. Исследовали и нашли источник этой установки.2. Убрали остроту подавленных воспоминаний — боль перестала управлять решениями.3. Переработали и поменяли установки на новые, поддерживающие.4. Экологично выпустили агрессию, которая копилась внутри все эти годы и не находила выхода.Итог нашей работы:✨ Повысился уровень энергии ✨ Ушла острота восприятия от работы с клиентами. Появилось четкое понимание: «Дело может быть в них и их обстоятельствах, а не в качестве моей работы».✨ Освободилась от груза прошлого и научилась выстраивать отношения без страха быть брошенной.Ваша проблема часто имеет корень, о котором вы не догадываетесь. И его можно устранить.Готова помочь. Пишите: @Diljara1107 ❤️

Бессонница, тревога, гиперконтроль. Знакомо?Ко мне пришла клиентка — психолог, проделавшая огромную работу над собой. Но проблема не уходила. Почему?Психика, наученная в небезопасном детстве быть «начеку», во взрослом возрасте продолжает всех контролировать. А тело помнит все травмы и не умеет расслабляться.Наша работа:Мы сместили фокус с «головы» на «тело». Через техники расслабления и эриксоновский гипноз мы дали нервной системе новый опыт безопасности.Итог:😴 Сон нормализовался🕊️ Тревога ушла🎯 Появилась свобода выбирать, где контролировать, а где — отпускатьТело — ключ к решению многих психологических проблем.Пишите, если в вашей жизни тоже есть место тревоге и напряжению. Разберем вашу ситуацию и найдем выход : @Diljara1107

Друзья, всем привет!Я закончила курс по эриксоновскому гипнозу! 🎓 Готова рассказать, что это такое, развеять мифы и объяснить, как это работает.❓ Главные мифы о гипнозе1. Гипнотизер — маг. Нет, это специалист, владеющий техникой работы с подсознанием.2. Гипноз = сон. Нет. Вы в бодрствовании, все осознаёте, слышите и можете говорить. Просто фокус внимания сужается.3. Потеря воли и контроля. Нет! Вы всегда можете отвергнуть любое внушение. Контроль сохраняется.4. Волшебная таблетка. Нет. Это инструмент, требующий вашего активного участия.5. Нельзя выйти из гипноза.Неверно. Выйти можно в любой момент.6. Можно заставить человека действовать против воли. Абсолютный миф! Это невозможно.🔄 Классический vs Эриксоновский гипнозКлассический — директивный. Чёткие команды: «Вы засыпаете!». Подходит не всем.Эриксоновский — мягкий и недирективный. Погружение через беседу и метафоры. Бережная работа с бессознательным. Доступен почти каждому.💡 С какими запросами работает гипнотерапия:Тревожность, ПА, фобии, навязчивые мысли.Психосоматика: СРК, аллергии, кожные заболевания.Вредные привычки и зависимости.Последствия стресса и травм (ПТСР).Бессонница, проблемы с весом.Хронические боли (с обучением самогипнозу).⚖️ Противопоказания:🚫 Абсолютные: - Шизофрения, психозы, БАР в маниакальной фазе. - Сильный иррациональный страх перед гипнозом.⚠️ Требует осторожности:- Беременность. - Эпилепсия. - Тяжелые депрессии, расстройства личности, ОКР (необходимо разрешение лечащего врача).Готова ответить на ваши вопросы в комментариях или личке:@Diljara1107 ✨

«Я все понимаю, но не могу сказать "нет"» — знакомо?Моя клиентка пришла с таким запросом. Умная, проницательная, она уже многое знала о психологии. Но продолжала нести на себе чужие проблемы, чувства и ответственность.Почему так? Мы становимся заложниками роли «спасателя», которую сами же и создали. Окружение садится на шею, а мы делаем вид, что так и надо. Пока не начинаем тихо ненавидеть эту роль, чувствуя лишь опустошение и обиду.Всему есть причина. В ее случае — давнее решение, принятое после потери отца: «Я должна быть сильной». Годы она тащила все на себе, пока ее собственная спина не взбунтовалась — классическая психосоматика непосильной ноши.Наша работа была не о том, чтобы «заставить себя быть жестче». Мы пошли вглубь:✨ Нашли и проработали ту самую детскую боль и установку.✨ Сняли телесные блоки.✨ Вернули право выбора.Итог: Теперь она помогает не потому что должна, а потому что хочет. Из состояния щедрости, а не дефицита. Без вины и с чистой радостью.Поделитесь в комментариях, а что для вас самое сложное в умении отказывать?можно писать в личку: @Diljara1107

Сегодня семинар «Практика эриксоновского гипноза в терапии и психологическом консультировании» Напишу попозже о впечатлениях)))

Учусь, чтобы быть полезнее для вас)

Channel name was changed to «Телесная психотерапия с Дилярой»

Channel photo updated

Друзья, всем привет. Сегодня поговорим об ОТВРАЩЕНИИ — эмоции, которая выталкивает из нашей жизни всё, что нам не подходит и отравляет.Его задачи:🚮 Выбросить из себя неподходящее↔️ Отодвинуть от себя то, что нам не нужноА что, если его подавлять?Часто это идет из детства. Нас учили подавлять отвращение. «Доедай!», «Терпи!». И мы разучились слышать свои «фу» и «мне не нравится».🔗 Связь с агрессией и созависимостью:Подавленное отвращение = подавленная агрессия. Гнев от принуждения не исчезает, а направляется внутрь себя.Я долго училась не замечать, что мне противно. Думала, это и есть «принятие» — терпеть то, что не по душе.А оказалось, что отвращение — это встроенный в нас GPS, который кричит: «ЭТО НЕ ТВОЁ! УЙДИ ОТСЮДА!».Сейчас я учусь снова доверять этому чувству. Спрашиваю себя: «А тебя не тошнит от этого?». И это лучший компас для восстановления границ.Вам знакомо это чувство? Часто ли вы его игнорируете?

🫠 Грусть и печаль: эмоция потери и её значениеПривет, друзья! Продолжаю серию о базовых эмоциях. Сегодня — про грусть и печаль. Что это за эмоции, зачем они нам и как с ними работать. 💔 Что такое печаль?Это эмоция, которая помогает нам осознать и принять утрату — реальную или воображаемую.- Реальная потеря: смерть близкого, потеря имущества - Воображаемая: нереализованные мечты, обломанные планы Пример: Человек мечтал стать великим баскетболистом, но так и не добился успеха. Формально он ничего не потерял, но эмоционально — это настоящая утрата.⏳ Почему боль откладывается?Мы часто подавляем эмоции, вместо того чтобы прожить их сразу. Кажется — лучше отвлечься, забыть, переждать. Но боль не исчезает. Она остаётся внутри и может вылезти спустя годы.Пример из практики: Одна клиентка переживала утрату близкого человека через 20 лет после его смерти. Мы часто носим в себе эту боль, потому что не хотим с ней сталкиваться и она остается с нами на годы. 🔓 Как работать с грустью?1. Блокировка эмоции горя Иногда мы боимся своих чувств. Горе кажется врагом. Но в терапии важно:- снять внутренний конфликт с эмоцией - дать себе почувствовать боль - выпустить её через слёзы, жесты, движения После такого проживания становится легче: - уходит внутреннее напряжение - энергия эмоции реализуется 2. Страх перед болью Многие избегают темы утраты, потому что боятся страдать. Но боль — это не то, что с тобой происходит. Это то, что ты создаёшь сам.Задача — вернуть себе авторство и контроль.3. Блокировка любви После утраты часто закрывается сердце. Кажется — раз человек ушёл, то и любить больше не могу. Но любовь — это внутреннее состояние. Она может существовать даже без физического присутствия другого.Важно различать:- чувство, что любовь утрачена - решение больше не открываться, чтобы не испытывать боль-Когда утрата касается дефицитаОсобенно болезненно потери переживаются, когда есть дефицитарная модель. Это происходит потому, что дефицит — это более детская мод

Стыд и вина: как отличить и почему это важноМногие путают стыд и вину, но эти эмоции устроены по-разному и влияют на нас неодинаково. Давайте разберёмся в их природе и научимся с ними работать. Вина: сигнал о нарушении границВина возникает, когда мы осознаём, что своими действиями (или бездействием) причинили вред другому человеку. Это здоровая эмоция, которая выполняет важную социальную функцию — помогает сохранять отношения. 🔹 Как проявляется:• Фокусируется на конкретном поступке ("Я поступил плохо") • Сопровождается желанием исправить ситуацию • Связана с ответственностью, а не с самооценкой Пример: Вы забыли о важной встрече с другом → чувствуете вину → извиняетесь и старайтесь больше так не делать. Стыд: тюрьма для самооценки Стыд — более глубокая и разрушительная эмоция. В отличие от вины, он направлен не на поступок, а на личность в целом. 🔹 Как проявляется: • Ощущение собственной "плохости" ("Я недостоин") • Страх разоблачения и отвержения • Часто приводит к самоизоляции или созданию "ложного Я" Реакции на стыд:1. Попытка "исправиться" (если есть вера в возможность изменений) 2. Маскировка истинных чувств (если человек считает себя "безнадёжным") Как работать с этими эмоциями? 1️⃣ Распознавание— Задайте себе: "Я испытываю вину или стыд?" — Чётко сформулируйте: "Я чувствую вину за..." или "Мне стыдно, потому что..." 2️⃣ Анализ — Для вины: "Действительно ли я причинил вред? Как это можно исправить?" — Для стыда: "Чьи это оценки я усвоил? Действительно ли я такой?" 3️⃣ Действие — При вине: извинения, компенсация ущерба — При стыде: работа с самооценкой, возможно — терапия Важно: Вина часто бывает конструктивной, а стыд — почти всегда разрушителен. Умение их различать — важный шаг к психологическому благополучию. 💬 А вам знакомо это различие? Как вы справляетесь со стыдом или виной? Делитесь в комментариях — обсудим вместе!

🔥 Страх и агрессия — две стороны одной медали Привет, друзья! Давайте разберём интересный момент: нельзя говорить о страхе, не затронув агрессию. Это как инь и ян нашей психики!На опасность мы реагируем тремя способами:1️⃣ Бежим (страх)2️⃣ Нападаем (агрессия)3️⃣ Замираем (когда не можем ни то, ни другое)❗ Самый коварный вариант — №3. Именно "замирание" и отказ от борьбы часто приводят к психологическим проблемам.📌 Агрессия — не всегда плохо! Она:• Защищает нас• Помогает добиваться целей• Даёт энергию для действийНо часто за злостью скрывается:😨 Страх ("лучше злиться, чем бояться")😳 Стыд ("нападаю, чтобы не признавать ошибку")💔 Боль ("злость как щит от страданий")🔬 Физиология проста: Адреналин + кортизол = готовность к боюСтрах и агрессия — как газ и тормоз в одной системе💥 Подавленная агрессия = бомба внутри:• Психосоматика• Саморазрушение• Фоновый страх💡 Решение: Исследовать → Принимать → ИнтегрироватьКогда признаёшь свою агрессию — становится спокойнее!❓ А вы замечали, как страх превращается в злость? Или наоборот?P.S. Если тема интересна — напишите, разберём подробнее какие-то аспекты!

🌪 Страх, тревога и панические атаки: как перестать бояться?**Привет, друзья! 👋 Я часто пишу про эмоции - это моя любимая тема. Сегодня хочу разобрать страх - нашу древнейшую реакцию, которая иногда работает против нас.🧠 Как работает страх?Когда-то он спасал от саблезубых тигров, а теперь реагирует на:• Гневное лицо начальника• Сообщение от бывшего• Даже на наши же тревожные мысли!Тело выдает ту же реакцию, что и тысячи лет назад: адреналин, учащенное сердцебиение, напряжение мышц. Но бежать-то не от кого! 🏃‍♀️💥 Панические атаки - крик перегруженной психикиКогда стресс копится месяцами, нервная система устраивает "аварийный сброс":• Учащенное сердцебиение• Нехватка воздуха• Дрожь в теле• Страх смертиЭто не болезнь! Так организм пытается сбросить непереработанный стресс.🔍 Почему это происходит?1. Мы годами игнорируем тревогу2. Подавляем эмоции3. Живем в постоянном напряжении4. Не даем телу здоровых способов разрядки🚀 Что делать?1. Дыхание "5-2-5": Вдох - 5 сек Пауза - 2 сек Выдох - 5 сек2. Заземление: • Дотроньтесь до холодного • Считайте предметы вокруг3. После приступа - обязательно движение (ходьба, легкие упражнения)💡 Главное:Паническая атака не убьет вас, даже если так кажется. Это просто мощный выброс энергии, с которым можно научиться справляться.А у вас бывают панические состояния? Как справляетесь? Делитесь в комментариях! 👇

В эти выходные прохожу вебинар: «Методика проведения тренинга "Арт-отель стройности".Здесь много интересного: 🔹 Разбираем виды голода и работу с эмоциями, 🔹 Интерактивные игры и практические процессы, 🔹 Много полезных упражнений.Присоединяйтесь! Будем исследовать возможности похудения вместе! Если вам интересно — пишите в личные сообщения. Дату назначим, когда соберётся группа.