Школа психологического просвещения

Как избавиться от «синдрома жертвы»❗️Речь идет не о ситуациях, связанных с эмоциональным, физическим и сексуальным насилием. Итак, во-первых, чтобы работа с жертвенным майндсетом не стала обесцениванием, очень важно валидировать и нормализовать свои переживания. Большинству людей действительно неприятно, когда с ними происходят несправедливые вещи — это абсолютно нормально. Следующим шагом может быть вопрос к себе — «Подобные ситуации так сильно меня задевают. Но какие издержки я вынужден нести из-за такого отношения? Чем мне приходится платить?» И тут не стоит винить себя за такой взгляд на жизнь. Следует вдумчиво и спокойно проанализировать, какие минусы есть у схемы «я жертва». Еще одним важным аспектом может быть работа с экстремальными и вредными мыслями в стиле «никому нельзя доверять» или «невыносимо, что меня использовали». Поиск золотой середины и более гибкого взгляда снижает уровень эмоций и позволяет действовать, выйдя из сценария. Отделение схемы и называние ее как отдельного процесса также может помочь снизить давление на себя и освободиться от привычного паттерна. В общем, главное — избегать обесценивания своих переживаний, но стараться замечать, каких возможностей лишает привычный паттерн и какую цену приходится платить за его наличие в вашей жизни.

Психопатия АнтисоциальностьБольшинство образов так называемых «психопатов», которые мы видим в кино — не совсем реалистичны. Тем не менее, они помогают составить обобщенный портрет антисоциального человека. «Американский психопат», «Психо» или «Джокер» — картины о героях, которых мы привыкли считать злодеями и маньяками. И часто поведение таких людей действительно отличается жестокостью и агрессивностью. Но это внешние проявления антисоциальных черт. А в чем причина? Ведущая психологическая причина антисоциального расстройства личности (так оно описано в МКБ и ДСМ) — это дефицит эмпатии. Понимание того, что другому может быть больно, неприятно или тяжело — особое свойство нашей психики, которое помогает нам регулировать свое поведение и жить друг с другом. Такое умение — «чувствовать чувства другого» — возникает у нас благодаря обучению в определенной среде. Эта среда — поддерживающая, безопасная, предсказуемая и понятная. Но в то же время с реалистичными границами и разумными запретами. К сожалению, у некоторых людей контекст, в котором они развиваются совсем не такой. В жестокой/непредсказуемой или слишком свободной/безответственной среде человек не понимает, что испытывают другие, что допустимо, а что — нет. Разумеется, это только психологический аспект развития асоциальности, но биологический также играет важную роль.

Когда в следующий раз будете загоняться над новым проектом и нещадно ругать себя из-за косяков в работе, вспомните, что у данного ирригатора в ЭТОЙ упаковке 15.000 оценок на Озоне и рейтинг 4.8. Китайская часть Озона — мощнейшее средство от перфекционизма 💀Когда в следующий раз будете загоняться над новым проектом и нещадно ругать себя из-за косяков в работе, вспомните, что у данного ирригатора в ЭТОЙ упаковке 15.000 оценок на Озоне и рейтинг 4.8. Китайская часть Озона — мощнейшее средство от перфекционизма 💀

Нас пытаются поджечьДве недели назад мы с девушкой гостили у моих родителей в доме. В два часа ночи вся семья проснулась от звонка в домофон и запаха дыма. На камере видеонаблюдения какой-то мужчина что-то говорит в камеру, обливает территорию рядом с домом какой-то жидкостью и уезжает на тонированном мерседесе. Первая мысль которая тут же возникла у всех одновременно — «НАС ПЫТАЮТСЯ ПОДЖЕЧЬ!» Недолго думая, мы с папой взяли бейсбольные биты и выбежали на улицу. Нас потребовалось около 5 минут, чтобы понять, что мужчина, который скрылся с места преступления — на самом деле, пытался ПОТУШИТЬ МУСОР, который, видимо, загорелся от чужого окурка. Наш мозг работает удивительным образом. Достаточно неожиданного события, чтобы режим стресса запустил у нас поиск угроз и подтверждения опасений. В этом режиме небезразличный мужчина, который тушит мусорку и звонит в домофон, чтобы помочь — злобный поджигатель и безжалостный преступник. Мораль такова — не принимайте важных решений на эмоциях, учитывайте нашу склонность к когнитивным ошибкам и будьте добрее. Тип с бородой на белом S-классе, от души тебе! 😅❤️👋

В адекватном психологическом поле сегодня существует консенсус — жертва не виновата. Этот факт является неоспоримой основой любой травма-фокусированной терапии. И действительно, когда речь идет о помощи людям, пострадавшим от психологического, физического и сексуального насилия — идея «жертва насилия несет ответственность» вредна и аморальна. Но как быть, когда речь идет не о насилии, а о поведении человека в повседневной жизни — в работе, учебе, отношениях? Может ли у человека быть определенный майндсет, который можно назвать «ролью жертвы» и как не провалиться в виктимблейминг? Роберт Лихи в «Преодолении сопротивления» проводит черту между категорией пациентов, переживших насилие и категорией пациентов, привыкших считать себя невинной жертвой в любых жизненных обстоятельствах. Для вторых характерен набор базовых установок: 1. «все, что происходит со мной — ужасно»2. «другие виноваты во всех моих проблемах»3. «другие люди желают мне зла»4. «я не несу никакой ответственности за свои проблемы»5. «трудности возникают только у меня»6. «мои проблемы невозможно решить»7. «я не могу справиться самостоятельно»8. «другие должны помогать мне, принимать мои чувства, решать мои проблемы и компенсировать ущерб»Любой человек, в отношениях с таким пациентом может автоматически проявлять реакции, подтверждающие роль жертвы, тем самым укрепляя убежденность пациента в собственной беспомощности. Таким образом, вы очень легко можете стать очередным человеком в жизни жертвы, который считает его беднягой, не способным самостоятельно справляться со своей жизнью. С другой стороны, очень нетрудно стать человеком, который попытается переубедить жертву, дабы внушить ему ощущение силы и ответственности за свою жизнь. Однако, на практике, такой подход приведет к потере эмоционального контакта и укреплению установки «другие меня не понимают и желают мне зла».Чтобы избежать такого итога — любое общение должно строиться на признании и валидации переживаний человека и только потом уже на прояснени

Напоминаю про «Остров устойчивости» для тех, кто чувствует, что:– тревога отнимает все больше сил– раздражение вспыхивает быстро и портит отношения– не получается вернуть себе спокойствие– не хватает сил и желания что-то делатьВ курсе 5 подробных видео-уроков. Всё простым языком, без занудства, но с достаточным для изменений погружением. И много практик, файлов и инструментов, которые помогают чувствовать себя лучше. Если то, что вы услышите в этом отрывке, откликнется — возможно, этот курс будет вам полезен.Вы можете пройти его прямо в Телеграме в удобном для вас темпе, потому что все материалы после оплаты остаются у вас навсегда :)Ссылка на курс @emotions_course_bot

Ревность и взгляд на отношенияЕсли вы время от времени ловите себя на ревности, которая вам мешает, то проблема может быть не в поведении вашего партнера, а в промежуточных убеждениях насчет отношений. Здорово, если человек, который находится с вами в близких отношениях, большую часть времени эмоционально открыт, доступен и честен с вами. Такое поведение нередко демонстрирует серьезность намерений и ответственность. Но ситуация, где партнер 24/7 готов заниматься эмоциональным обслуживанием, по 10 раз на дню заверять вас в полноте своих чувств и быть постоянно у вас на виду — это фантазия или крайний случай самопожертвования. К сильной ревности приводят мысли в стиле:- должен хотеть видеть только меня- должен всегда выбирать меня,- должен вести себя так, чтобы я чувствовал себя спокойно- должен не вызывать во мне сомнений- должен не иметь никаких тайнСложность в том, что долженствования редко осознаются. Человек может считать, что он просто «чувствительный». На самом деле он живёт внутри набора негласных правил, которые невозможно полностью выполнить.Работа с ревностью начинается не с контроля поведения партнёра и не с попытки «перестать чувствовать». Она начинается с вопросов к этим правилам:- откуда они взялись?- насколько они реалистичны? - могу ли я принять, если партнёр не соответствует им полностью? - действительно ли близость равна исключительности? Когда долженствования становятся мягче, ревность обычно не исчезает мгновенно. Но она перестаёт управлять поведением. Появляется пространство для диалога, выбора и доверия — не как гарантии, а как риска, на который человек осознанно идёт.

Напоминаю про свой второй канал для терапевтов ✨

Мы привыкли обсуждать когнитивные искажения у клиентов, но редко замечаем, как они работают у нас самих во время сессий. А это напрямую влияет и на ход терапии, и на качество альянса.Сверхобобщение.Если клиент пропустил встречу второй раз подряд, у терапевта может возникнуть мысль: «Он вообще не мотивирован». В действительности — могут быть организационные трудности, финансовые причины или сопротивление, которое стоит исследовать, а не клеймить.Подтверждающее предвзятое восприятие.Когда у психолога уже сложилась гипотеза о проблеме клиента, он склонен замечать только те детали, которые её подтверждают. Например, видит лишь проявления зависимости, игнорируя ресурсы и зоны автономии.Катастрофизация.«Если клиент резко замолчал — значит, я сделал что-то не то, и теперь терапия разрушена». На самом деле тишина может быть рабочим моментом, сигналом напряжения или способом клиента прожить эмоцию.Персонализация.Терапевт принимает на свой счёт реакции клиента: раздражение, критику, даже молчание. Вместо того чтобы исследовать, что это значит в динамике отношений, он начинает думать о своей “некомпетентности”.Фильтрация.Сосредоточенность только на трудностях клиента. Тогда прогресс оказывается “невидимым” — и терапевт рискует не замечать позитивных изменений, которые важны для укрепления мотивации.Ошибки мышления неизбежны. Но задача специалиста — уметь их распознавать и корректировать. В этом помогают супервизия, собственная терапия и готовность замечать свои автоматические мысли так же, как мы учим этому клиентов.

Разбираемся с механикой «Новый год — новая жизнь» при помощи морских котиков :)Разбираемся с механикой «Новый год — новая жизнь» при помощи морских котиков :)