Один из любимых ужинов на скорую руку — запеченный тунец с овощами.Настоящая ленивая находка, когда нет сил стоять у плиты: ✅запекается он всего за 20 минут, главное не пересушить!✅идеально сочетается со специями для рыбы и лимонным соком✅гигантский запас витамина В12 (суточная норма в 100г) — те, у кого анемия берите на вооружение;✅качественный белок — все девять незаменимых аминокислот и Омега-3 жирные кислоты;Тунец —хищник в пищевой цепи и может накапливать тяжелые металлы, поэтому этот продукт не для ежедневного употребления. Оптимально не чаще 1-2 раз в две недели, а беременным и детям вообще лучше отказаться.Быстро, сытно и даже красиво.
Март хоть и скудный на свежую растительность, зато полон беспокойных событий. Бесперебойные тревожные смс, отсутствие связи, а тут еще и новость о том, что нас с вами хотят разлучить здесь.Все стадии я уже прошла. От безумных: удалить канал и забыть до восприятия духом не пропадать с радаров и продолжить работу над своим красивым сборником рецептов. На фото одно из блюд-козырей, которое не только про красиво, но и про «пальчики оближешь».Статистика в телеграмме хоть и пробивает дно, но самые активные люди остаются, канал в MAX растет ни по дням, а по часам, теперь еще VK планирую подключать.Вы поняли, что потеряться у нас не получится. Где встречаемся? Здесь, в MAX или VK?Март хоть и скудный на свежую растительность, зато полон беспокойных событий. Бесперебойные тревожные смс, отсутствие связи, а тут еще и новость о том, что нас с вами хотят разлучить здесь.Все стадии я уже прошла. От безумных: удалить канал и забыть до восприятия духом не пропадать с радаров и продолжить работу над своим красивым сборником рецептов. На фото одно из блюд-козырей, которое не только про красиво, но и про «пальчики оближешь».Статистика в телеграмме хоть и пробивает дно, но самые активные люди остаются, канал в MAX растет ни по дням, а по часам, теперь еще VK планирую подключать.Вы поняли, что потеряться у нас не получится. Где встречаемся? Здесь, в MAX или VK?
Говорят, март — скудный месяц на клетчатку. И правильно говорят.И даже мои листья салата, растущие на подоконнике, не спасут ситуацию. Ведь на удивление многих больше всего клетчатки вовсе не в них и не в брокколи. Список продуктов с наибольшим содержанием клетчатки на 100 г: ✔️отруби пшеничные 42,8 г✔️семена чиа 34,4 г✔️семена льна 27,3 г✔️овсяные отруби 15,4 г✔️попкорн 13 г✔️миндаль 12,5 г✔️отварная фасоль 11,9 г✔️фисташки 10,6 г✔️овсянка 10,6 г✔️гречка 10,3 г✔️сушеный инжир 9,8г✔️нут 9,6 г✔️ц/з хлеб 7,1 г✔️киноа 7 г✔️курага 7 г✔️авокадо 6,7 г✔️крупа рисовая 3 г✔️свекла 2,8 г✔️капуста белокочанная 2 г✔️кешью 2 г✔️яблоки 1,8 г✔️листья салата 1,5 гВ идеале набираем 25-30г клетчатки в сутки, в реальности выживаем, как можем, и уже ждём сезон ягод и хрустящих листьев, правда?
Сначала ты молодой и дерзкий, а потом…сажаешь все виды салатов у себя на подоконнике.Люблю зеленые виды дома, а когда красота еще и функциональная, то это идеально. Система посадки у меня проста: бросила семечко, полила. Никаких счастливых дней для посадки или фанатизма. Растет всегда хорошо, микрозелень так точно, и всегда под рукой зеленое и сочное к салатам.Что любите выращивать на подоконнике: красивое или полезное?
С чего начинается магия на кухне?У большинства с разогревания плиты, у меня с открывания шкафчика со специями. Это моя банда, которая раскрывает вкус еды по-настоящему, и это мой лайфхак как сократить количество соли в блюдах.Любимчики из моего шкафа:Томаты и оливки NOYERво все блюда с яйцами и идеально в в борщПриправа для рыбы KotanyiАроматная соль и приправа для картофеля Koohидеальны практически во все блюда, у меня был целый набор специй этого брендаОвощная смесьберу в зимний период для мясных блюд и для суповМолотый чеснок NoyerУ вас есть та самая специя, без которой магия не случается?С чего начинается магия на кухне?У большинства с разогревания плиты, у меня с открывания шкафчика со специями. Это моя банда, которая раскрывает вкус еды по-настоящему, и это мой лайфхак как сократить количество соли в блюдах.Любимчики из моего шкафа:Томаты и оливки NOYERво все блюда с яйцами и идеально в в борщПриправа для рыбы KotanyiАроматная соль и приправа для картофеля Koohидеальны практически во все блюда, у меня был целый набор специй этого брендаОвощная смесьберу в зимний период для мясных блюд и для суповМолотый чеснок NoyerУ вас есть та самая специя, без которой магия не случается?
Иметь в городе великолепный парк необъятного размера — удовольствие, а жить рядом с ним — вдвойне.Хорошую новость хотите?Ежедневная прогулка быстрым шагом по 30 минут в день сжигает ~ 150 ккал.Таким темпом за месяц можно скинуть почти килограмм веса без изнурительных тренировок.Если не заедать пирожным или хот-догом, то хороший результат гарантирую.Пока весна играет красками, настроение расцветает вместе с ней.📍Парк КраснодарПост в MAX
А вы во сколько лет узнали, что в котлеты можно добавить творог для нежности?В те же годы, когда узнала, что мелконарезанные кусочки болгарского перца в котлете — легальный способ добавить ей сочности.С тех пор появилась любовь к этому блюду. Самые странные на первый взгляд сочетания могут стать любимыми.А теперь увеличивать не только бытовую, но и уличную активность.
Здоровые продукты с изъяном: когда полезное перестает быть полезным⚫️Орехине сырые, а жареныеПри жарке в масле увеличивается и без того высокая калорийность, теряется часть витаминов;смотреть сериал с пачкой фисташек = съесть половину дневной калорийности незаметно⚫️АвокадоСуперфуд, богатый полезными жирами и витаминами. Но ловушка в том, что калорийность одного плода ~250-300 ккал;⚫️СухофруктыПри сушке теряют воду, поэтому в них высокое содержание фруктозы, которая превращается в жировое депо, если вы решили съесть ведерко сухофруктов вместо десерта;⚫️МюслиИмидж здоровости, но если не изучить состав, то рискуете получить «сахарную бомбу» по калорийности наравне с шоколадным батончиком;⚫️МясоЕшьте мясо — получите белокЛовушка в том, что не всё мясо одинаково белковое, а такие как баранина, корейка, свиная грудинка, утка содержат больше жира, чем белка.Без фанатизма, но с умом.Пост в MAX
