Подборка диетических рецептов и советов по правильному питанию с расчётом БЖУ. И не только....По всем вопросам ТОЛЬКО на @TS_adminnДругих аккаунтов у нас нет.
🟢ПОСТНОЕ ЯБЛОЧНОЕ ПЕЧЕНЬЕ🍪🍏🍀КБЖУ 257/4/9/41⠀🍀ИНГРЕДИЕНТЫ (на 8 шт.):▫️200 г. мякоти яблока (~ 2 шт.)▫️80 г. манной крупы▫️2 ст.л. лимонного сока▫️100 г. изюма▫️130 г. любой муки (у меня рисовая)▫️1 ч.л. разрыхлителя▫️50 мл. растительного масла⠀ГОТОВИМ:▫️Яблоко очищаем от кожуры и натираем на крупной терке.▫️Добавляем лимонный сок, изюм, манку и перемешиваем. Отправляем в холодильник на 1 час.▫️После этого добавляем масло, муку, разрыхлитель и замешиваем тесто. Выкладываем его на противень, застеленный пергаментом. Разравниваем, чтобы получился прямоугольник высотой ~ 1 см., и нарезаем на 8 равных частей.▫️Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке около 30-40 минут.#сладкое#выпечка
🟢Жюльен с куриной грудкой 🤤🍀КБЖУ на 100 гр. - 102.13/12.8/4.37/2.33🍀Ингредиенты:•Грибы 200 г.•Куриное филе 250 г.•Репчатый лук (большой) 1 шт.•Натуральный йогурт 150-200 г.•Сыр нежирный 100 г.•Соль, перец, оливковое маслоКуриное филе отварить или приготовить в пароварке до готовности.Остудить и мелко порезать. Лук очистить и тоже мелко порезать.Грибы можно использовать свежие, тогда их нужно помыть, мелко порезать и поджарить на сковороде вместе с луком до готовности, а затем уже добавить куриное филе. Если используете замороженные грибы, поэтому сначала их отварите, затем мелко порежьте.Лук поджарить на сковороде. Добавить куриное филе и грибы.Перемешать и убрать с огня.В посуду выложить курицу с грибами. Сверху выложить йогурт.Сыр потереть на крупной терке. Посыпать сверху жюльен тертым сыром. Духовку разогреть и поставить жюльен на 15-20 минут.#блюда_из_курицы
🟢Мягкое банановое печенье Вкусно до безобразия 🔹🔸 На 100 гр - 67,12 ккал 🔸 белки - 17 🔸 жиры - 5.29🔸 углеводы -2.89 🔸Ингредиенты:Творог — 150 гОвсянка — 100 гБанан — 1 шт.Мак, грецкие орехи, кокосовая стружка — по вкусуПриготовление:1. Творог вместе с бананом перетереть блендером в однородное пюре. Добавить овсяную крупу/хлопья, замесить тесто руками.2. Убрать в холодильник на час. Сформировать шарики, обвалять их в маке, орехах или стружке, слегка приплющить и выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки.3. Духовку разогреть и отправить печенье на минут 12-15.#сладкое#выпечка
🟢10 ВАРИАНТОВ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ🍀1. Фруктовый1,5 кг свежих фруктов (какие угодно, только не бананы) делим на 5-6 приемов и едим. Не по графику, а по желанию))🍀2. КефирныйЭтот разгрузочный день пользуется большой популярностью, потому что эффективен, переносится легко и нормализует работу кишечника. В течение дня можно выпить 1,5 литра кефира.🍀3. ЯблочныйЗа день можно съесть 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок.🍀4. ОгуречныйОпять таки 1,5 кг огурцов делим на 5 приемов. Можно приправить огурцы зеленью.🍀5. БелковыйВ течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, растительные белки (например, фасоль). К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы,зелень. Можно слегка посолить. Принимать пищу можно каждые 4-5 часов.🍀6. Рисовый150 гр. не шлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции. Рис можно слегка посолить или добавить щепотку корицы.За день можно съесть еще яблоко, сладкий перчик, морковку.🍀7. Сырно-яичныйНа завтрак стакан черного кофе с сахаром или без, 100 гр. сыра. На обед: стакан чая с сахаром или без, два яйца всмятку. На ужин чай, 200 гр. сыра.🍀8. Молочный6 раз в день через каждые 2 часа пить по 100 мл молока. На ночь выпить 200 гр. фруктового сока с сахаром.🍀9. На гречке и кефиреКупите литр однопроцентного кефира. Вечером замочите в кипятке 200-250 гр гречневой крупы. Внимание: без соли, жира и специй!!! Закутайте в теплые вещи, и пусть она стоит до утра. Можно съесть 250 гр. гречки (вес до варки) в 3-5 приемов, запивая 1-процентным кефиром. Всего кефира можно выпить литр.🍀10. Морковно-свекольно-яичныйМожно съесть 300 гр. моркови, 300 гр. свеклы и 2 яйца. Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 ст. л. растительного масла. Свеклу cварить, натереть и заправить 1 ст. л. масла. Яйца просто сварить. Съесть все в 5 приемов.#полезное#диеты
🟢Шпаргалка по правильному питанию▫️Не пропускайте завтракУтренний прием пищи должен быть питательным и богатым углеводами, чтобы зарядиться энергией на день. На завтрак можно позволить себе небольшое лакомство.▫️Ешьте небольшими порциямиТак вам будет легче адаптироваться к правильному питанию, не перегружая организм.▫️Выбирайте сложные углеводыДостаточное количество энергии дают каши, макароны из твердых сортов, фрукты. Главное - следить за калорийностью.▫️Пейте достаточно водыВодный баланс важен для хорошей работы организма. Не стоит насильно выпивать несколько литров, но и игнорировать жажду тоже не нужно.▫️Отдавайте предпочтение белку на ужинВечером лучше есть легкоусвояемый белок - рыбу, мясо - в сочетании с овощами.▫️Не голодайтеДлительные перерывы в еде замедляют обмен веществ, поэтому важно питаться регулярно.#полезное#диеты
🟢Низкокалорийный овсяный пирог с яблочной заливкой🍃 на 100грамм - 109.48 ккал. Б/Ж/У - 3.36/1.84/20.47 🍃Ингредиенты:Основа:• 130 г овсяных хлопьев• 200 г яблок (натереть на крупной терке)• 150 г обезжиренного кефира• 1 ст. л. медаЗаливка:• 250 г яблок• 50 г обезжиренного кефира• 50 г обезжиренного молока• 1 крупное яйцо• 1 ст. л. медаПриготовление:Для основы все смешать, оставить на 10 минут.Яблоки нарезать и поставить в микроволновую печь на 3 минуты. Все пюрировать.В форму диаметром 21 см выложить основу, поставить в духовку разогретую до 190 градусов на 10 минут. Вылить на отпеченную основу заливку и поставить на 180 градусов. Готовить, пока заливка не схватится, около 20-25 минут. Охладить. Украсить по вкусу и желанию.Приятного аппетита!#сладкое#выпечка
