voroninasoul | Татьяна Воронина Психолог

Сейчас я нахожусь в точке интенсивной трансформации (хочется иронично заметить: очередной).Одновременная работа над новым сайтом, упаковка сложных услуг, интенсивная учеба и разработка материалов - всё сливается в какой-то единый поток.И на днях поймала себя на состоянии растерянности, которая быстро переросла в глухую, тяжелую злость.В психологии это состояние описывается как усталость от принятия решений и когнитивная перегрузка.В этой точке всегда есть выбор: позволить бессилию поглотить остатки энергии или перейти к осознанному препарированию своего состояния.Я выбрала второе и ввела для себя несколько правил, которые будут помогать мне вернуть управление процессами в свои руки.Чтобы разгрузить психику, я выгружаю абсолютно всё (даже абсурдно маленькое) содержимое «оперативной памяти» на внешние носители: бумага, планшет, ноутбук.Это позволяет мозгу сосредоточиться на текущем моменте, а не тратить ресурс на удерживание десяток «открытых вкладок».Я задаю себе один фундаментальный вопрос: какое действие из моего бесконечного списка сегодня сделает все остальные задачи проще?Это поиск точки максимального рычага, который позволяет не распыляться на мелкую суету.Когда я чувствую, что ярость или тревога начинают затапливать сознание, я использую механизм вербализации чувств.Достаточно честно сказать себе: «Я сейчас в стрессе, мне тревожно, что я не успеваю».Как только мы даем эмоции имя, она теряет над нами власть.На физиологическом уровне это снижает уровень кортизола.И, наконец, я дроблю любую масштабную задачу до состояния почти абсурдной простоты.В состоянии перегруза невозможно «сделать сайт», это пугает мозг своей неподъемностью.Но вполне реально «открыть ноутбук и в течение пятнадцати минут набросать структуру одной страницы».Такие микро-шаги позволяют обмануть наш мозг, не вызывая сопротивления и парализующего страха перед объемом работы.Если хочется побеждать, нужно учиться справляться с паникой и бессилием.И структурирование в этом фундаментально помогает.

Быть женщиной - это позволить самой природе любви обрести человеческую форму.

Современная культура возвела идею безграничного выбора в ранг высшего блага, превратив человеческие отношения в подобие бесконечной ленты, где за каждым следующим поворотом нас якобы ждет нечто более совершенное.Глубокая привязанность воспринимается как угроза личной свободе.Однако в этой погоне за горизонтальным расширением опыта мы часто упускаем из виду самое важное - вертикальное измерение жизни, глубину.Эрих Фромм в своих трудах раскрывал природу любви не как внезапное озарение или пассивный аффект, а как осознанный акт воли и решение.Решение!Выбирая одного человека, вы не просто отказываетесь от остальных миллиардов возможностей, вы принимаете решение видеть в этом конкретном союзе целую вселенную.Это добровольное сужение горизонта, которое, парадоксальным образом, делает ваш внутренний мир безграничным.Если вы чувствуете, что идея обязательств в отношениях начинает казаться вам тяжелым бременем, попробуйте провести одну простую практику.В течение следующей недели, каждый раз, когда вы ловите себя на мысли о том, что вам чего-то не хватает в партнере или в текущей ситуации, сделайте паузу.Представьте, что за вашей спиной плотно закрылась дверь, ведущая ко всем остальным вариантам развития событий.У вас нет возможности выйти.В этой воображаемой герметичности спросите себя: какие возможности для укрепления и углубления контакта я могу реализовать в текущих обстоятельствах, не прибегая к поиску внешних альтернатив?Вы удивитесь, как много скрытых возможностей для близости обнаружится там, где вы раньше видели только стену.Верность - это не отсутствие желаний к другим, а присутствие воли быть с одним.

Я очень ценю разность мнений и ваш личный опыт. Это то, что нас обогащает.Об чужие мысли интересно думать, и я всегда с благодарностью принимаю разность.Однако я считаю, что в наше время спокойствие - один из самых дорогих активов. Поэтому я выбираю уважение и отсутствие грязи.Здесь можно дискутировать, но нельзя хамить.Те, кто путает свободу мнения с агрессией, покидают канал мгновенно.Сегодня один из участников отправился в блок за своё «нахрен».Я хочу спокойствия. И здесь в том числе.Давайте беречь друг друга.

Я учу английский.И моя динамика сейчас - это не то, чем хочется хвастаться.Почти год занятий с одним учителем, несколько месяцев с другим.Домашку не делаю, только онлайн-сессии.Итог?Результат не соответствует моим амбициям и срокам.Я расстраиваюсь очень. Злюсь. Снова расстраиваюсь.И с конца марта меняю стратегию.Я убираю знакомый мне режим и перехожу, если по Андерсу Эрикссону, к осознанной практике.Её суть в том, что опыт сам по себе не ведет к росту.Можно хоть 10 лет находиться в процессе, но так и не сдвинуться с места.Эрикссон доказал: мозг строит новые связи только тогда, когда мы соблюдаем четыре условия:выход за предел комфорта, предельную концентрацию, работу над конкретными ошибками и мгновенную обратную связь.Мой план с конца марта:Занятия английским будет каждый день.Плюс я внедряю групповой формат два раза в неделю (социальный стресс будет ускорять усвоение).И подключаю работу с носителем (для меня это не просто выход, это вылет из зоны безопасности).К чему я?Многие из нас застревают в слабой динамике не только в языке, но и в отношениях или в доходе.И мы делаем всё по одной и той же схеме, надеясь на чудо.Но правда в том, что если ты верен своей долгосрочной цели, у тебя должна быть готовность бесконечно менять тактику.Я пересмотрю свой подход еще тысячу раз, если потребуется.Потому что на английский у меня завязаны цели, которые стоят того.

#КрепкийЭспрессоДиалог на сегодняшней утренней сессии:— Татьяна, вы зависли?— Нет.— (смеется) Ну вы хоть моргайте иногда!С этой просьбой ко мне частенько обращаются клиенты😅А всё потому, что в моменты глубокого анализа моё внимание максимально сфокусировано.И об этом, кстати☝🏻, есть свежая новость.Материал BPS Research Digest раскрывает неожиданный маркер в коммуникации: частоту моргания как детектор искреннего вовлечения.Исследователи обнаружили, что наше веко - это не просто «дворник» для глаза, а индикатор того, насколько глубоко мозг обрабатывает информацию в данный момент.Механика:Когда человек по-настоящему глубоко слушает и пытается понять сложный аргумент (особенно в конфликте или на переговорах), частота моргания резко снижается.Мозг буквально боится пропустить данные, отключая второстепенные рефлексы ради максимальной концентрации.Эффект:Если собеседник замер и почти не моргает, пока вы говорите, он максимально включен в вас и в каждое ваше слово.Его префронтальная кора работает на пределе.Если же человек кивает, но моргает часто или ритмично, то он либо уже подготовил ответ и просто ждет паузы, либо его мозг защищается от информации, не пуская её в глубокую обработку.Если вы говорите о важном и чувствуете, что собеседник просто ждёт своей очереди заговорить: сделайте паузу, сбавьте темп или задайте уточняющий вопрос.Так появляется шанс быть услышанным.

А ещё я вам хотела сказать большое БЛАГОДАРЮ за то, что делитесь моими постами в своих публичных каналах.Для меня это важный маркер ценности производимого мной🫶🏼

У вас бывало такое: вы заряжены на какой-то процесс, начинаете на пике мотивации, но спустя время приходит горькое чувство разочарования и вопрос: «ну и ради чего мне продолжать?»Вот этот этап - самая сложная точка любого серьезного начинания.Это период между вашими первыми серьёзными усилиями и моментом, когда результат станет заметен вам самим и миру.Вы купили кроссовки, месяц пашете в зале, считаете калории, а отражение в зеркале всё еще прежнее.Вы вышли в новую нишу, работаете больше остальных, но очереди из клиентов ещё нет.Вы вкладываетесь в блог, покупаете обучение, снимаете видео, а цифры не растут.Вот именно здесь-то 90% людей и бросает всё.Почему?Наш мозг - это орган, эволюционно заточенный под выживание через строжайшую экономию энергии.Роберт Сапольски много об этом говорит, что биологическая система воспринимает любую трату ресурсов без немедленной отдачи как смертельную опасность. И если вы прикладываете колоссальные усилия, но не видите мгновенного отклика, мозг начинает посылать сигнал: «немедленно прекрати тратить здесь энергию».Но есть хорошая новость)Человек - единственный вид, способный удерживать дофаминовое ожидание на протяжении долгого времени.Но это требует больших когнитивных усилий (конечно же).Чтобы не бросить всё в шаге от победы и облегчить мозгу задачу, нужно «обмануть» его.Вот как это сделать:Первое. Необходимо перенести фокус внимания с результата на сам процесс вложения.Не стоит стоять на старте и расстраиваться, что финиша еще не видно.Вместо этого необходимо давать мозгу маленькие дофаминовые фиксации за сам факт выполнения: считать количество тренировок, часов обучения или проведенных встреч.То есть пробуйте радоваться тому, сколько вы уже инвестировали в процесс.Второе. В любой сложной структуре существует задержка между импульсом и результатом.Чем серьезнее ваша цель, тем длиннее этот временной зазор.Сначала всегда идет накопление критической массы.И до тех пор, пока она не набрана, внешняя картинка будет оставаться плоской.Пон

Если бы люди, общаясь, развивали в себе стремление понять, а не способность судить, они бы чаще танцевали на улицах и реже разводились в судах.М. Гангор

Ездила на два дня в Питер.Это часть нашего челленджа с сестрой: раз в месяц ездить друг к другу (Москва — Питер) и вместе посещать что-то новое, классное, необычное.В этот раз ходили на джазовый вечер Анны Ивановой. Какой же потрясающий уровень и эстетика.Планировали еще одно мероприятие, но в итоге проговорили 6 часов подряд, не вставая.Ушли в такие глубокие, связывающие темы, что решили пропустить всё остальное.Для меня это про ценность отношений как осознанного труда.Близость - это не когда вам всегда легко, весело и приятно.Это когда вы оба готовы идти в сложные, но целительные разговоры.Конечно, не уехала без стопки новинок из «Подписных изданий».Но сейчас, кстати, читаю книгу Мортимера Адлера «Как читать книги».Звучит как-то иронично, учитывая мой бэкграунд и количество поглощаемой информации.Но, друзья, это такая база баз. Искренне советую.И успела поработать оффлайн.Для меня это особый кайф, видеть, как работа органично встраивается в передвижения. Когда в любой точке мира есть клиенты, которые ждут именно личной встречи.Поделилась всеми мыслями с поездки.Есть о чем поразмышлять.💫Ездила на два дня в Питер.Это часть нашего челленджа с сестрой: раз в месяц ездить друг к другу (Москва — Питер) и вместе посещать что-то новое, классное, необычное.В этот раз ходили на джазовый вечер Анны Ивановой. Какой же потрясающий уровень и эстетика.Планировали еще одно мероприятие, но в итоге проговорили 6 часов подряд, не вставая.Ушли в такие глубокие, связывающие темы, что решили пропустить всё остальное.Для меня это про ценность отношений как осознанного труда.Близость - это не когда вам всегда легко, весело и приятно.Это когда вы оба готовы идти в сложные, но целительные разговоры.Конечно, не уехала без стопки новинок из «Подписных изданий».Но сейчас, кстати, читаю книгу Мортимера Адлера «Как читать книги».Звучит как-то иронично, учитывая мой бэкграунд и количество поглощаемой информации.Но, друзья, это такая база баз. Искренне советую.И успела поработать оффлайн.Для м