Йога | Баланс | Душа

До того, как Вы попробуете йогу на практике, теория бесполезна. После этого – теория очевиднам

Урдхва Дханурасана: безопасность в сложной асанеВ позе под угрозой оказывается поясница, может появиться компрессия и острая боль. Чтобы стабилизировать положение поясничного отдела, нужно направить лобковую кость на себя (в сторону пупка) и убедиться, что вес тела больше на руках. Также, чтобы снять нагрузку с поясницы, важно включить в работу ягодичные мышцы и бёдра. Из-за смещения веса в сторону рук после асаны может ощущаться дискомфорт в запястьях.Следим за ощущениями и при необходимости выполняем компенсацию. Соедините тыльные стороны ладоней перед собой и мягко надавить, направляя локти к полу.

Мудрая притча «Прогулка над рекой»Прогуливаясь с Творящим Благо по мосту через Хао, Чжуан-цзы сказал:— Пескари привольно резвятся, в этом их радость!— Ты же не рыба, — возразил Творящий Благо. — Откуда тебе знать, в чём её радость?— Ты же не я, — возразил Чжуан-цзы. — Откуда тебе знать, что я знаю, а чего не знаю?— Я не ты, — продолжал спорить Творящий Благо, — и, конечно, не ведаю, что ты знаешь, а чего не знаешь. Но ты-то не рыба, и не можешь знать, в чем её радость.— Дозволь вернуться к началу, — сказал Чжуан-цзы. — «Откуда тебе знать, в чём её радость?» — спросил ты, я ответил, и ты узнал то, что знал я. Я же это узнал, гуляя над рекой Хао.

Практика БрахмачарьиВажно научиться контролировать свои желания — не подавлять, а именно управлять ими. При сдерживании они вытесняются в подсознание, как не проработанная энергия, формируя самскары. Значит, в следующих жизнях эти желания возникнут вновь. Недопустимо ограничивать себя, если сознание ещё не готово и яро сопротивляется ум. Одними лишь запретами и ограничениями в том, в чём мы привыкли себе угождать, невозможно избавиться от желаний, скорее наоборот, — так мы лишь увеличиваем силу, их породившую и закономерно стремящуюся вновь проявить себя.

Как приучить себя заниматься йогой с утра?Проснулись? Перебирайтесь с кровати на коврик. Гораздо проще начать, когда не нужно никуда пробираться спросонья, даже если речь о соседней комнате. Представьте, что это вы просто так повернулись во сне. Ложитесь на коврик, додремлем в процессе!Начинайте практику из положения лежа. Для тела это привычное утреннее положение, поэтому оно не будет восприниматься организмом как стресс.Делайте разминку не торопясь, увеличивая ритм постепенно. Тело проснется прямо по ходу практики, и тогда можно переходить к асанам.Обязательно включите в утреннюю практику позы стоя, прогибы позвоночника назад и позы для проработки пресса - это укрепит те группы мышц, которые испытывают нагрузку в течение рабочего дня.В конце занятий обязательно выполните перевернутые позы и восстанавливающие асаны, например стойку на голове или на лопатках, и позу отдыха - Шавасану.

Паривритта Шашанкасана: увеличение подвижности позвоночника, в особенности грудного отделаИсходное положение — поза на четвереньках. Ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами. С очередным выдохом левую руку заводим под правую и опускаем левое плечо на коврик.Правую руку выпрямляем за голову. Таз не двигается в сторону и остаётся прямо над коленями. Вытягиваемся в позвоночнике. Дыхание в нижние рёбра.Со вдохом поднимаемся и обязательно повторяем скручивание на другую сторону.

Нираламба Вьяграсана: приводит в тонус мышцы бёдер и ягодицВыполните Марджариасану. Поставьте колени вместе, ладони под плечами, пальцы рук широко расставлены, средние пальцы смотрят вперёд, ладони отталкиваются от пола.С выдохом уведите одну ногу назад и захватите её рукой. С выдохом опустите колено вниз и выйдите в нейтральное положение Марджариасаны.Повторите на другую сторону.

Йога — это путешествие самого себя, через себя, в себя. Бхагавад Гита

Урдхва Дханурасана: безопасность в сложной асанеВ позе под угрозой оказывается поясница, может появиться компрессия и острая боль. Чтобы стабилизировать положение поясничного отдела, нужно направить лобковую кость на себя (в сторону пупка) и убедиться, что вес тела больше на руках. Также, чтобы снять нагрузку с поясницы, важно включить в работу ягодичные мышцы и бёдра. Из-за смещения веса в сторону рук после асаны может ощущаться дискомфорт в запястьях.Следим за ощущениями и при необходимости выполняем компенсацию. Соедините тыльные стороны ладоней перед собой и мягко надавить, направляя локти к полу.

Три короткие, но мудрые высказывания Ошо:☁️ Вежливость — это слова, говорящие о любви и глаза, говорящие о ненависти.☁️ Нелепость и жестокость — быть счастливым, видя чужое несчастье.☁️ Всё ценное произрастает в саду сердца.