Я себя НЕ знаю · Здоровье

Я

Я себя НЕ знаю · Здоровье@ya_sebya_ne_znayu

КАК ПОНЯТЬ, БУДЕТ ЛЕКАРСТВО РАБОТАТЬ ИЛИ НЕТ? 💊Когда мы принимаем лекарство, хочется быть уверенными, что оно действительно работает, а не просто создает ощущение, что “мы что-то да делаем, чтобы вылечиться”. Вот короткий чек-лист, который поможет понять – перед вами эффективный препарат или очередной фуфломицин. 1️⃣ Есть ли доказательства эффективности? Эффективный препарат проходит клинические исследования. Про него публикуются качественные научные статьи, и он включен в отечественные и международные клинические рекомендации. Конечно, в реальной жизни у нас не всегда есть время разбираться в исследованиях и читать научные публикации. Поэтому можно использовать простой ориентир: попробуйте найти действующее вещество на английском языке и посмотреть, применяется ли оно в других странах и входит ли в международные клинические рекомендации. Есть неплохие ресурсы для проверки эффективности и совместимости препаратов, например, drugs.com и mediq. 2️⃣ Что написано в инструкции. У эффективного препарата показания прописаны четко, конкретно и они связаны между собой. Подробно указаны противопоказания и побочные эффекты. Если показаний много, побочных эффектов нет, а из противопоказаний только «индивидуальная непереносимость», это повод насторожиться, такие описания часто характерны для БАДов и веществ, которые толком не исследовали. Чем лучше исследован препарат – тем длиннее инструкция к нему (потому что каких только свойств не нашли за это время).Кстати, у меня есть видео КАК ПРАВИЛЬНО ЧИТАТЬ ИНСТРУКЦИЮ К ЛЮБОМУ ЛЕКАРСТВУ? 📱 Youtube. 📱 Boosty. 3️⃣ Состав. У эффективного препарата состав указан открыто – с понятными действующими веществами и дозировками. Если в составе комплекс трав, натуральные экстракты и при этом нет доз - конкретно, в граммах, милиграммах, микрограммах и т.д., это еще один тревожный сигнал.4️⃣ Реклама. Большинство действительно эффективных препаратов либо отпускаются по рецепту, либо не нуждаются в агрессивной рекламе. Если средство активно продви

Я

Я себя НЕ знаю · Здоровье@ya_sebya_ne_znayu

ПОЛЬЗУЕМСЯ УВЛАЖНИТЕЛЕМ ВОЗДУХА ПРАВИЛЬНОСухой воздух - это настоящий кошмар для наших слизистых! Когда слизистая носа и горла пересыхает, она хуже выполняет защитную функцию: вирусам и бактериям легче проникнуть в организм. В результате мы чаще болеем, может появиться сухой ринит, боль и жжение в носу, ощущение постоянной «текущей воды». Зимой ситуация усугубляется: отопление и морозный воздух делают помещения особенно сухими. Помимо проблем с дыхательными путями, это может вызывать:🤩 сухость и раздражение кожи🤩 трещины губ🤩 сухость и раздражение в глазах🤩 более частые носовые кровотеченияОптимальный уровень влажности в помещении – 30-50%. Ниже – страдают слизистые. Выше – создаются условия для активного роста плесени. Увлажнитель помогает поддерживать влажность в безопасных пределах. Но только при одном условии: если за ним ухаживать. ❓ Что происходит, если не чистить увлажнитель? В теплой стоячей воде быстро размножаются бактерии и плесень.Если устройство не мыть, оно начинает распылять в воздух не только влагу, но и микроорганизмы, споры плесени, аллергены. Это может привести к кашлю, раздражению слизистых, ухудшению симптомов астмы и аллергии.❓ Как правильно ухаживать за увлажнителем✅ После использования сливайте остатки воды и давайте резервуару высохнуть✅ Регулярно мойте устройство – в среднем раз в 3 дня (или по инструкции производителя)✅ Следите за фильтрами и меняйте их вовремя✅ Контролируйте влажность. Оптимально 30-50%, выше может быть опасным✅ Можно обработать увлажнитель перекисью водорода, уксусом или хлоргексидином, но не используйте эти средства одновременно. Смешивание может быть опасно. Хорошенько промойте устройство после такой обработки.✅ Увлажнитель не отменяет проветривание. Он делает воздух влажнее, но не насыщает его кислородом, а в закрытом пространстве быстрее накапливаются микробы и пыльУвлажнитель действительно полезный прибор при сухом воздухе, особенно в отопительный сезон. Он помогает легче дышать и может снизить риск простуд. Но

Я

Я себя НЕ знаю · Здоровье@ya_sebya_ne_znayu

МЕНЬШЕ СПИШЬ - МЕНЬШЕ ЖИВЕШЬ Правда, утверждение, чем больше спишь, тем больше проживешь, увы, не работает, но недостаток сна нас точно быстрее сводит в могилу. В журнале Sleep Advances опубликовали исследование, в котором изучалась связь между недостатком сна и ожидаемой продолжительностью жизни.🤩 Ученые наблюдали за людьми в течение 6 лет (2019–2025 г.). Оценивали насколько часто люди спят меньше 7 часов в сутки и как это соотносится с ожидаемой продолжительностью жизни на уровне населения.🤩 В анализ также были включены другие факторы, влияющие на здоровье и долголетие: курение, питание, физическая активность и социально-экономические условия. ЧТО ВЫЯСНИЛИ🔴 люди с постоянным недосыпом в среднем живут меньше🔴 по силе влияния на продолжительность жизни недостаток сна уступал только курению. Он оказался сопоставим с такими факторами, как плохое питание и сидячий образ жизни.Здоровье не складывается из одной привычки. Можно неплохо питаться и стараться больше двигаться, но если при этом постоянно не высыпаться – эффект от остальных привычек заметно снижается. Сон – это то, на что реально можно повлиять. Вот полезные посты про сон: 😴 КАК ПОВЫСИТЬ КАЧЕСТВО СНА, ЧТО ТАКОЕ ГИГИЕНА СНА😴 7 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ ЛЕГКО ПРОСЫПАТЬСЯ ПО УТРАМ😴 ПОЧЕМУ РЕКОМЕНДУЮТ ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ И ПРОСЫПАТЬСЯ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ?😴 БЕССОННИЦА? ВО ВСЕМ ВИНОВАТ ВАШ ТЕЛЕФОН

Я

Я себя НЕ знаю · Здоровье@ya_sebya_ne_znayu

СКОЛЬКО ЛЕТ ВАШЕМУ МОЗГУ? 🧠Ученые из Университета Флориды изучили, как повседневные привычки влияют на возраст мозга. 🤩 В исследовании участвовали 128 взрослых людей среднего и пожилого возраста. Большинство участников страдали хронической болью опорно-двигательного аппарата, связанной с остеоартритом коленного сустава или риском его развития. 🤩 В течении двух лет ученые анализировали данные МРТ головного мозга. С помощью методов машинного обучения была рассчитана  разница между фактическим возрастом человека и возрастом, который показывает мозг на исследованиях МРТ. Хроническая боль, низкий уровень дохода и образования, а также социальные трудности были связаны с более выраженным старением мозга. Однако были выявлены и защитные факторы. Это качественный и стабильный сон, здоровый вес, умение справляться со стрессом, отказ от курения и крепкие социальные связи. Эти привычки намного сильнее влияли на мозг и омолаживали его, чем негативные факторы – состаривали. Люди с большим числом здоровых привычек имели мозг, который был на 8️⃣лет моложе, чем их фактический возраст.Стареющий мозг более уязвим к снижению когнитивных функций, деменции и болезни Альцгеймера. Несмотря на то, что хроническая боль и стрессовые факторы, не зависящие от человека, могут влиять на состояние мозга, повседневные привычки приносят пользу нашему мозгу и организму в целом.

Я

Я себя НЕ знаю · Здоровье@ya_sebya_ne_znayu

10 СПОСОБОВ УМЕНЬШИТЬ ВОСПАЛЕНИЕЧерез образ жизниПро самые основные: сон и питание я рассказала в этом видео: 📱 Youtube. 📱 Boosty. 1️⃣ Питание. Рацион с большим количеством овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов и оливкового масла, а также с ограничением алкоголя и ультрапереработанных продуктов связан со снижением уровня воспаления. 2️⃣ Сон. Недостаток сна и нерегулярный режим могут усиливать воспаление. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, по возможности выходить на утренние прогулки и не использовать гаджеты за 1-2 часа до сна. 😢 Стресс – один из основных триггеров воспаления. Практики расслабления, дыхание, умеренная физическая нагрузка и медитация могут снижать уровень стресса и, как следствие, уменьшать воспаление. 4️⃣ Физическая активность. Регулярные аэробные нагрузки уменьшают воспаление. Даже 20 минут быстрой ходьбы 2-3 раза в неделю дают положительный эффект.5️⃣ Висцеральный жир. При наличии значительного количества висцерального (абдоминального) жира организм активнее выделяет воспалительные вещества – цитокины. Для его уменьшения рекомендуется регулярная физическая активность, снижение общего потребление калорий и увеличение потребления клетчатки. Подробнее про этот зловредный жир рассказывала тут - 📱 YouTube. 📱 Boosty. 6️⃣ Природа. В исследовании с участием более 1200 взрослых людей показано, что регулярное пребывание на природе связано с более низким уровнем воспаления.7️⃣ Смех. Просмотр смешных видео ассоциирован со снижением уровня С-реактивного белка – одного из ключевых маркеров воспаления. Подумайте, что помогает смеяться именно вам? 8️⃣ Гигиена полости рта. Исследования показывают, что регулярная гигиена полости рта снижает воспаление десен и может уменьшать уровень системного воспаления в организме. 9️⃣ Массаж. Массаж улучшает кровообращение и может уменьшать воспаление. Показано, что массаж после физической нагрузки снижает воспалительные процессы на клеточном уровне и способствует росту количества мито

Я

Я себя НЕ знаю · Здоровье@ya_sebya_ne_znayu

КАК ПИТАНИЕ ВЛИЯЕТ НА СИМПТОМЫ КЛИМАКСАКлимакс – это естественный физиологический период в жизни женщины, связанный с постепенным угасанием репродуктивной функции и снижением уровня половых гормонов (эстрогенов). В этот период могут появляться перепады настроения, тревожность, нарушения сна, набор веса, приливы, повышенная утомляемость.Хорошая новость: питание действительно может влиять на выраженность симптомов климакса. И это подтверждено научными исследованиями.🥦 Овощи и фрукты. Систематический обзор 73 исследований показал, что рацион с высоким содержанием овощей и фруктов связан с меньшей выраженностью симптомов менопаузы, включая приливы, перепады настроения и тревожность. 🥨 Цельнозерновые продукты. Во многих исследованиях и обзорах показано, что более высокое потребление цельнозерновых продуктов (овсяные хлопья длительной варки, гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб и изделия из цельнозерновой муки) связано с более низкой интенсивностью приливов, ночной потливости и улучшением качества жизни у женщин в период менопаузы.🌰 Орехи, семена, бобовые. Они являются источниками магния, растительного белка, клетчатки и полезных жиров. Их регулярное употребление поддерживает здоровый обмен веществ, что особенно важно в период менопаузы, когда повышается риск набора веса и инсулинорезистентности.🥛 Соя и соевые продукты. В мета-анализе 17 рандомизированных контролируемых исследований показано, что соевые изофлавоны способны снижать частоту и выраженность приливов по сравнению с плацебо. В исследовании изучали соевые продукты, включая соевые бобы, тофу, соевое молоко. Соевые изофлавоны относятся к фитоэстрогенам, которые структурно похожи на эстроген и потенциально могут смягчать симптомы менопаузы, поэтому перед включением соевых продуктов в рацион лучше обсудить это с гинекологом. Если у вас имеются нарушения работы щитовидной железы, сою, бобовые и все виды капусты лучше избегать. Я вот здесь рассказывала об этом - https://youtu.be/HhgEFyM-5hg?si=Gzk-rPYZBhQz1Ikg ���

Я

Я себя НЕ знаю · Здоровье@ya_sebya_ne_znayu

ПРЕПАРАТЫ, ОТ КОТОРЫХ МОЖНО ОГЛОХНУТЬВот уж не ожидаешь эдакой подлости, что капли в уши (!) могут в качестве побочки вызвать глухоту. Совсем оглохнуть – это, конечно, крайность и случается не так часто, но получить шум в ушах после приема, к примеру, антибиотиков или применения капель в уши или в нос – вполне. Если слух у вас и так не очень острый, если часто бывают проблемы с воспалением в ушах, если бывает шум в ушах или головокружение (да-да, оно тоже с ушами связано, ибо там - вестибулярка недалеко), СТОИТ ПРОВЕРИТЬ лекарства, которые вы пьете и знать дебоширов в лицо, так сказать.Только что на канале вышло видео о шуме в ушах и его причинах, там все подробно: 📌📌📌 https://youtu.be/Q2AIy3S429kА здесь опубликую наиболее ототоксичные препараты ("ото" - ухо, "токсичные" - ну это вы знаете).1. Антибиотики очень токсичные - Амикацин-Гентамицин (на людях редко используют, в основном в ветеринарии. Собака или кот тоже могут оглохнуть)- Дигидрострептомицин- Дибекицин (Панимицин, Орбицин)- Канамицин- Неомицин (!!!! во многих ушных каплях!!!)- Нетилмицин- Противотуберкулёзные средства- Стрептомицин- Сизомицин- Тобрамицин- Циклосеринменее токсичные- Азитромицин- Ванкомицин- Бацитрацин- Гатифлоксацин- Грамицидин- Капреомицин- Кларитромицин- Колистин- Левофлоксацин- Ломефлоксацин- Моксифлоксацин- Мупироцин- Полимиксин В- Спарфлоксацин- Тетрациклин- Фуразолидон- Ципрофлоксацин (Цифран)- ЭритромицинЧтобы запомнить было проще - почти все антибиотики с окончанием "-мицин". Но не только они, как видите.2. Средства от давления/мочегонные (могут применятся и для снижения давления и при почечных болезнях)средняя токсичность- Фуросемид (Лазикс)- Этакриновая кислота (урегит, гидрометин, огекрин)- Буметанид- Пиретанид3. Обезбол низкая или умеренная токсичность - Аспирин в высоких дозах часто- Ибупрофен в высоких дозах часто- Индометацин - Лидокаин- Напроксен- Фенилбутазон (Бутадион)4. Препараты для терапии рака, аутоиммунных заболеваний- Метатрексат- Винкристин- Нитроген-мустард- Хл

Я

Я себя НЕ знаю · Здоровье@ya_sebya_ne_znayu

БЕРУ СВОЮ ПОДУШКУ С СОБОЙ😴Знаете людей, которые берут свою подушку в поездки? И правильно делают, вот почему 👇Правильно выбранная подушка поддерживает шею и помогает удерживать голову в физиологически правильном положении во сне. Неподходящая подушка, наоборот, может вызывать боль в шее, мышечное напряжение, частые пробуждения и ощущение усталости по утрам. Также она может нарушать дыхание, усиливать храп и мешать людям с апноэ сна.Как выбрать подушку?1️⃣ Ориентируйтесь на позу сна Если вы спите на боку подойдет более высокая и плотная подушкаНа спине – подушка средней высоты и умеренной упругости На животе – низкая и мягкая подушка. Что делать людям, вращающимся во сне, наверняка сказать сложно, но высокая подушка – точно не для вас.2️⃣ Поддержка шеи. Подушка должна заполнять пространство между шеей и матрасом, не запрокидывая и не наклоняя голову.3️⃣ Упругость и материал. Подушка должна держать форму в течение ночи и восстанавливаться после надавливания. 4️⃣ Гигиена и срок службы. Регулярно стирайте или обновляйте подушку. Со временем она теряет форму и поддержку, что ухудшает качество сна. Кроме того, в старых подушках накапливаются клещи домашней пыли, которые являются  распространенными аллергенами. В зависимости от материала срок службы подушки обычно 1-3 года. А можно ли спать без подушки?📌 Сон на боку и на спине без подушки может приводить к перенапряжению мышц шеи, боли и утренней скованности. В одном исследовании показали, что сон на животе без подушки может уменьшать проявления апноэ сна, однако в этом исследовании использовались специальные матрасы, разработанные именно для сна на животе. 📌 Спать без подушки рекомендуется детям до 2 лет, так как существует риск, что ребенок может запутаться и задохнуться. Это касается не только подушек, но и одеял, мягких бортиков и игрушек в кроватке.Если после сна болит шея или плечи, или вы чувствуете усталость, возможно, проблема не в матрасе и не в недостатке витаминов, а в подушке.

Я

Я себя НЕ знаю · Здоровье@ya_sebya_ne_znayu

РАЗБИРАЕМСЯ С ГОЛОВНОЙ БОЛЬЮ: ВИДЕОИНСТРУКЦИИ КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ БЕЗ ЛЕКАРСТВ. В этом видео разбираем, почему болит голова, в каких случаях обезболивающие действительно нужны, а когда их лучше не принимать. 📱 Youtube. 📱 Boosty. Если при ухудшении погоды раскалывается голова поможет видео про МЕТЕОЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ. Разбираем, почему плохая погода влияет на самочувствие и что мы можем с этим сделать.📱 Youtube. 📱 Boosty.Если при вставании темнеет в глазах, кружится голова, появляется сердцебиение, тошнота или холодный пот –  это может быть связано с пониженным давлением. В видео про ГИПОТОНИЮ разбираем причины этих симптомов и что помогает вернуть давление в норму.📱 Youtube. 📱 Boosty.

Я

Я себя НЕ знаю · Здоровье@ya_sebya_ne_znayu

КАК ПОВЫСИТЬ ДОФАМИН ЕСТЕСТВЕННЫМ ПУТЕМДофамин – это нейромедиатор, который участвует в системе мотивации, вознаграждения и настроения. Он помогает нам не только чувствовать удовольствие, но и двигаться к целям, концентрироваться и планировать. 📢 Вспомните, как после удачного выступления или победы над сложной задачей появляется энергия и желание двигаться дальше. Это пример здорового, естественного роста дофамина. В этом посте я собрала 8️⃣ естественных способов поддержать уровень дофамина без коротких видео, сладкого и вредных привычек. 1️⃣ Сбалансированное питание. Дофамин синтезируется из аминокислоты тирозин, которая содержится в белковой пище: мясе, яйцах, рыбе, молочных продуктах, бобовых и орехах. Рацион с достаточным количеством белка помогает организму восстанавливаться и в перспективе может положительно влиять на настроение.2️⃣ Ограничение насыщенных жиров. Некоторые исследования показывают, что избыточное потребление насыщенных жиров со временем может нарушать работу систем мозга, связанных с мотивацией и концентрацией, включая дофаминовую регуляцию. К таким жирам относятся жиры животного происхождения, а также жиры, содержащиеся в фастфуде и выпечке.3️⃣ Регулярная физическая активность. Любые виды движения стимулируют выброс дофамина и улучшают настроение. Важно помнить, что эффект становится более устойчивым при регулярной активности, а не разовых тренировках. Не просто так я часто рекомендую больше ходить 😊 4️⃣ Качественный сон. Дофамин участвует в регуляции цикла сон-бодрствование. Хронический недосып снижает чувствительность дофаминовых рецепторов, из-за чего падают мотивация и концентрация, и вроде дел много, а сил никаких.5️⃣ Солнечный свет. Естественный дневной свет помогает регулировать выработку дофамина и других нейромедиаторов, связанных с бодрствованием и настроением. Особенно заметен этот эффект в осенне-зимний период. Находитесь чаще и дольше на свету!6️⃣ Поддержка кишечника. Мозг и кишечник тесно связаны между собой. Поддержание здорово