Йога и Фитнес | Новичкам и Опытным

Это одна из базовых асан начального уровня. Поза является подводящей и незаменима в блоке освоения Хануманасаны. При регулярном выполнении асана будет способствовать исправлению дефектов кривизны ног за счёт равномерного вытяжения мышечного корсета и сухожильно-связочного аппарата. Ардха Триконасана весьма эффективна после длительных фиксаций поз стоя, поскольку снимает общее напряжение и избавляет от синдрома усталости ног.Для практиков, имеющих жёсткие мышцы нижних конечностей, в комплекте прочих приятных бонусов прилагается умеренная аскеза для того, чтобы помнить о первопричине занятий: цель – не длинные стройные красивые ноги, а преодоление внутренних ограничений и выход за рамки комфорта для трансформации сознания и саморазвития.

Сету Бандха Сарвангасана – поза построения мостаС санскрита, Сету Бандха Сарвангасана переводится как «поза построения моста». Дословно: Сету – мост, Бандха – конструкция. Отдельно, «Сарвангасана» не переводится, и обычно используется в связке с другими словами.

Полный вариант:Исходное положение— лёжа на спине.Выпрямленные руки уведите за голову.На выдохе поднимите выпрямленные ноги над полом под углом 30 градусов. По возможности задержитесь в этом положении 10–20 с. Дышите свободно. Затем вернитесь.Во второй раз выполните то же самое, но под углом 60 градусов. Задержитесь на 10–20 с.В третий раз выполните то же самое, но под углом 90 градусов. Задержитесь на 30–60 с.Выполните 3–4 подхода.Если выполнение этих движений даётся вам легко, выполняйте их ступенчато: не опускаясь для отдыха.

Вирабхадрасана 3 является более сложным продолжением Вирабхадрасаны 1 по технике выполнения и более взыскательным к уровню подготовки практикующего. Эта поза требует наличия сильных мышц ног, спины и несколько укрепившегося в спокойствии ума.Вирабхадрасана – дословно ‘поза Благого Воина’, согласно писаниям, сотворённого Шивой из своих спутанных волос. Могучий герой по имени Вирабхадра в этой вариации асаны являет собой ипостась своего создателя в яростном аспекте.

Шашанкасана – асана для глубокого расслабления. Помогает снять физическое и умственное напряжение. Вытягивает позвоночник от копчика до макушки, служит компенсационной асаной после прогибов. Расслабляет мышцы шеи, плеч, спины и живота, раскрепощает область таза. Улучшает кровоснабжение, обменные процессы органов малого таза.В переводе с санскрита «шашанка» — ‘заяц’, «асана» — ‘поза’.

Йога сукшма-вьяямаОснователь – Дхирендра Брахмачари (1925-1994). Вьяяма переводится как упражнение, вращение, разминание; сукшма – тонкий, то есть упражнение тонкого воздействия или воздействующее на один или несколько близких участков тела.

Випарита Карани-мудраОблегчённый вариант:Исходное положение— лёжа на спине.Поднимите ноги вверх под прямым углом к полу. Если они не выпрямляются полностью, согните их в коленях. Самый простой вариант — лечь к стене и положить стопы на неё.Если хотите усложнить: приподняв таз (опираясь стопами на пол), положите под него плотную толстую подушку или пару кирпичей для йоги.Удерживайте статику от 1 до 3 мин. Возможно более длительное удержание, если при выполнении нет сильного дискомфорта.

ЭффектВ этой позе позвоночник полностью вытягивается, а грудная клетка расширяется, благодаря чему дыхание становится глубже. Шея удлиняется, что стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желез, тазобедренные суставы становятся более подвижными. Как только вы освоите Супта Ваджрасану, Матсиасана покажется вам пустяком.

Вирабхадрасана 3 является более сложным продолжением Вирабхадрасаны 1 по технике выполнения и более взыскательным к уровню подготовки практикующего. Эта поза требует наличия сильных мышц ног, спины и несколько укрепившегося в спокойствии ума.Вирабхадрасана – дословно ‘поза Благого Воина’, согласно писаниям, сотворённого Шивой из своих спутанных волос. Могучий герой по имени Вирабхадра в этой вариации асаны являет собой ипостась своего создателя в яростном аспекте.