ОКСАНА РОГГЕЛИН - йога, материнство, здоровье- Йога для женского здоровья и стройности- Более 15 000 здоровых женщин👇Нажмите для доступа к вебинарам, курсам, клубуhttps://yoga-roggelin.ru/telegramРегистрация в РКН https://clck.ru/3Qz9ph #UYS9E
📣 Не попали на утренний онлайн-эфир? Мы сделали для вас повтор! И это тот эфир, который правда стоит посмотреть.Если у вас: — живот как будто живёт отдельно — к вечеру тело тяжелеет — стресс сразу видно на лице и фигуре — стараетесь, а тело будто не откликаетсяобязательно приходите.На эфире Оксана показывает: — почему живот может не уходить, даже если вы стараетесь — как связаны стресс, дыхание, поясница и глубокие мышцы — почему пресс и обычные тренировки часто не дают того эффекта, который вы ждётеИ главное — там не только объяснение. Там короткая практика, после которой вы уже по-другому почувствуете своё тело.➡️ Ссылка на повтор: https://yogaroggelin-school.ru/web_urok1_19club?utm_source=telegram&utm_medium=organic&utm_campaign=posts
❤️Мы уже в эфире - подключайтесь! Сегодня мы выполняем практику, после которой:❤️включаются глубокие мышцы живота❤️уходит напряжение❤️начинаем понимать, почему ❤️классические скрутки и подъемы на пресс не дают результата💜💜🩷🩷🩷🩷🩷настоящей практики для себя! ➡️ Присоединиться https://yogaroggelin-school.ru/web_urok1_15club?utm_source=telegram&utm_medium=organic&utm_campaign=posts
🩷🩷🩷🩷Предлагаю всем прямо сейчас проверить свой живот 👇❤️Положите руку на живот и попробуйте взять складку. Если она мягкая, неплотная, как будто наполнена водой, очень часто это отёчный кортизоловый живот. Такой живот появляется, когда тело долго живёт в фоне тревоги, недосыпа и постоянного напряжения. На этом фоне кортизол помогает телу удерживать и жир, и воду именно в области живота.❤️Поэтому вы можете замечать:🟣утром живот меньше, а к вечеру больше🟣после плохого сна он сильнее выпирает🟣после стресса становится ещё рыхлее🟣диеты не дают того эффекта, которого вы ждётеИменно поэтому такой живот плохо уходит через жёсткие ограничения. Когда вы ещё сильнее урезаете еду, тело воспринимает это как дополнительный стресс, а интенсивные кардио и перегрузки часто поднимают кортизол ещё выше.С таким животом важно начинать с другого:🔹с дыхания🔹с расслабления диафрагмы🔹со снижения внутреннего напряжения🔹с мягкого включения глубоких мышцИменно сегодня на интенсиве мы делали такие практики вместе ❤️Если вы пропустили сегодняшнюю практику, то специально для вас мы сделали 2 повтора эфира в записи!- В 15:00 мск - В 19:00 мск выбирайте удобное время повтора и обязательно приходите! 🥦 УСПЕТЬ В ПОСЛЕДНИЙ ВАГОН 🥦
❓Не получилось посмотреть онлайн практику? Ничего страшного!🥦Завтра я проведу второй эфир, на котором сделаем практику с акцентом на попу и ноги, а также поработаем над отеками и целлюлитом. Обязательно приходите! Но и сегодняшний день вы не потеряете!🔥Многие написали, что не получилось попасть на практику из-за работы или технических сбоев, поэтому мы поставили два повтора! ❤️в 15:00 МСК❤️в 19:00 МСКВсего 25 минут заботы о себе и своем теле, которые уже сегодня дадут толчок для больших изменений! Поэтому, выбирайте удобное время, готовьте коврик и водичку и приходите! Присоединиться к практикам можно по ссылке - https://yoga-roggelin.ru/intensivnew?utm_source=telegram&utm_medium=organic&utm_campaign=posts
🔥 🩷🩷🩷🩷 💜💜✒️💜💜Я уже готова и жду вас сегодня на первой онлайн практике интенсива! 🔥Если у вас: — выпирает живот — тело держит отеки — к вечеру будто «раздувает» — есть усталость, напряжение и тяга к сладкому приходите обязательно! Сегодня вы поймёте, почему дело не только в еде.Я покажу, как стресс и кортизол меняют тело, и мы сразу сделаем практику, чтобы: — снять напряжение — успокоить нервную систему — мягко включить глубокие мышцы живота — почувствовать лёгкость уже во время эфираПодключаетесь, не откладывайте - сегодня мы начнем менять тело и самочувствие изнутри!
Потом. Завтра. С понедельника. А что, если уже никогда?❤️Девочки, давайте честно: во многих из нас живет та самая «потомщица», которая обожает откладывать все самое важное на неопределенное будущее.😔«Потом займусь здоровьем... Потом куплю себе красивое платье... Потом найду время на себя...» А потом, знаете что? Потом не наступает никогда. Звучит жестко? Да. Но это правда жизни 🤷🏼♀️Вы думаете, что вот-вот появится идеальный момент. Когда станет поспокойнее на работе, когда дети подрастут, когда закончится этот сложный период, когда появятся силы, настроение и свободное время. Вы думаете:💋«Вот с понедельника точно начну»💋«Вот после нового года точно заживу»💋«Вот загадаю 100 желаний на день рождения и все точно измениться!»Но чаще всего после такого вдохновенного старта проходит два-три дня, и реальная жизнь напоминает о себе. И через пару дней после старта красивая схема начинает трещать по швам. ✨А секрет в том, чтобы вместо резкого старта нужно включать спокойную регулярность. ➡️Вам не нужны внезапные часовые тренировки после полугода без движения. Вам нужны двадцать минут мягкой нагрузки, которые реально впишутся в жизнь. ➡️Вам не нужна голодная диета с понедельника. Вам нужно питание, после которого у вас есть энергия, нормальное настроение и нет желания вечером сорваться на всё подряд.Поэтому хочу сказать вам очень простую вещь: не нужно ждать понедельника, отпуска, нового месяца или волшебного настроения. Лучший момент заняться собой всегда начинается не в календаре, а в решении перестать откладывать себя на потом.Именно этим мы занимаемся с девочками в нашем Закрытом Клубе ❤️Мы не устраиваем революцию длиной в три дня и не обещаем новую жизнь с понедельника. Мы выстраиваем систему, которая работает в обычной жизни — с детьми, работой, усталостью, бытовыми задачами и рабочим графиком.🎉 Двери в свой закрытый клуб я открою уже завтра! После первой онлайн практике на нашем интенсиве➡️ Присоединяйтесь - https://yoga-roggelin.ru/intensivnew?utm_source=teleg
🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷За последнюю неделю, чтобы вы точно ничего не пропустили ⤵️➡️ Разбираемся с причинами торчащего живота➡️ Делюсь упражнениями для ровной спины➡️ Рассказываю, как наладить рацион и перестать срываться на булки➡️ Что такое «Skinny Fat»➡️ Разбираем самую частую ошибку худеющих женщин➡️ Делюсь секретом, как применить фотошоп в реальной жизни 😏И напоминаю, старт интенсива «Минус кортизол и отёки» уже завтра! За 💜🩷🩷🩷вы не просто разберётесь:- почему у вас держатся отёки и живот- как это связано с кортизолом и состоянием тела🤩Мы будем делать живые онлайн-практики. Не смотреть, а именно делать вместе.Вы почувствуете, как тело откликается, как уходит тяжесть, как начинает «собираться»изнутри.➡️ Присоединиться ⬅️
🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🤍Если у вас 4–7 ответов «ДА»Скорее всего, у вас кортизоловый живот.🤍Если у вас 0–3 ответа «ДА»Скорее всего, у вас отечный живот.🔥Как снизить кортизол, убрать отёки, вернуть легкость телу и уменьшить объёмы без голодовок я буду рассказывать на интенсиве с 21 по 23 апреля! ⚪️ Хочу напомнить, что это ФОРМАТ ЖИВЫХ ОНЛАЙН-ПРАКТИК!Я поделюсь реально работающими упражнениями и не просто расскажу технику, а буду выполнять вместе с вами! ❤️Также для многих это будет шансом войти в закрытый клуб, ведь только на интенсиве, впервые в этом году мы откроем двери, не упустите эту возможность. 🔗 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ - https://yoga-roggelin.ru/intensivnew?utm_source=telegram&utm_medium=organic&utm_campaign=posts
‼️Если вам 35+, лишнего веса как будто нет, но животик предательски выпирает на случайных фото и становиться плотнее и больше к вечеру, то это не всегда история про жир и переедание! Очень часто после 35 живот начинает меняться совсем по другим причинам: • хронический стресс• высокий кортизол• нарушения сна, отёки• сбой пищеварения и постоянное внутреннее напряжениеИ обычно женщины в этот момент думают: «нужно меньше есть и больше качать пресс». 💕Но проблема совсем в другом! Сегодня предлагаю вам пройти небольшой тест, который покажет причину выпирающего животика. Отвечайте «Да» или «Нет» и считайте количество «Да».
Почему хорошая осанка действует круче фильтров на фото? ❤️Замечали когда-нибудь, что стоит понервничать, попереживать из-за дедлайнов, начальника, бытовых задач и бесконечного списка дел, как тело тут же меняется. ❤️Возникает хроническое напряжение, плечи заворачиваются, шея втягивается, таз подворачивается, мышцы становятся каменными, и появляется сутолость?❤️И это уже не просто проблемы с осанкой!❤️Когда тело все пережато и напряжено, меняется дыхание, сдавливаются внутренние органы, ухудшается пищеварение, усиливается вздутие. ‼️А если дыхание стало поверхностным, можно забыть и про нормальный лимфоотток, а это значит появятся отеки и целлюлит. 😔Помимо этого в момент стресса и напряжения появляется наш старый друг, который нам совсем не товарищ - КОРТИЗОЛ. Следом приходят бессонница, тревожность и раздражение. ➡️Также КОРТИЗОЛ распределяет жировые запасы и откладывает их в области живота, бёдер и ягодиц. И конечно же, все это просто не может не отразиться на внешнем виде 🤷🏼♀️Проведите маленький эксперимент прямо сейчас.Подойдите к зеркалу и встаньте так, как стоите обычно. Расслабленно, с привычной осанкой. Посмотрите на живот, линию талии, бедра.А теперь расправьте плечи, вытянитесь макушкой вверх, слегка подтяните низ живота, почувствуйте опору стопами.Видите разницу?📸 Осанка — это ваш честный фотошоп в реальной жизни!Только работает он не на фотографии, а каждый день.🍷В канале интенсива я на реальных примерах показываю, как зажатое тело визуально добавляет возраст, объемы и усталость — и как это менять безопасно и без насилия над собой.🔗 Присоединяйтесь по ссылке -https://yoga-roggelin.ru/intensivnew?utm_source=telegram&utm_medium=organic&utm_campaign=posts
Делюсь с вами блюдом из моего обычного рациона.Сегодня это: печёная индейка, киноа, авокадо, листья салата, болгарский перец и зелень.Почему люблю такую тарелку:🥩 индейка — хороший белок → помогает восстановлению тканей и даёт сытость🌾 киноа — сложные углеводы → даёт энергию без резких скачков🥑 авокадо — полезные жиры → поддержка гормональной системы и кожи🥬 листья салата и зелень → микроэлементы и помощь ЖКТ🫑 болгарский перец → витамин С и поддержка иммунитетаТакая тарелка — это про баланс. Когда ты поела и чувствуешь, что телу стало лучше.Я примерно такими порциями питаюсь 4 раза в день + 1 перекус. Без жёстких ограничений, но с пониманием, что нужно телу.Выложить бы это ещё на красивую тарелку… 😄 Но материнство вносит свои коррективы.Главное, что внутри полезно, а не как это выглядит в моменте.Кто тоже ест «на бегу», но старается выбирать лучшее? ❤️
Лёве уже 4 месяца 🩷И моё восстановление потихоньку выходит на новый уровень! И я уже добавляю гантельки 🌟Честно, это каждый раз как маленькая победа. А дома, как обычно, свой «фитнес-клуб» 😄Старший сын уже вовсю снимает меня осваивает операторскую деятельность, ну а что делать, когда мама блогер 🩷Верочка с таким видом нянчится с младшим, будто всегда этим занималась 🥹А я между всем этим стараюсь хоть немного времени оставлять себе.И пусть вокруг не идеальный порядок. И пусть не всё по плану. Но это время для себя и оно есть.А у вас получается находить время на себя? ❤️
Если вы привыкли носить и поднимать тяжести или до изнеможения тренироваться в зале с весами — обязательно дочитайте до конца! ⬇️При первой мысли похудеть, у женщин всплывает один и тот же сценарий: нужно идти в зал, брать тренера, брать веса и «нормально работать до пота и изнеможения», потому что только так можно прийти к результату. И это самая большая ошибка!❤️Во-первых, большинство женщин живут в состоянии хронического стресса. Стресс сопровождается напряжением в спине, шеи, зажатым животом, отеками и усталостью, которая никуда не уходит даже после отдыха. Многие к этому привыкают и перестают это замечать.❗️И в этот момент силовые тренировки только увеличат уровень стресса и кортизола. Дальше запускается цепочка: стресс, задержка жидкости, усиление отеков, ощущение «налитости», тяжесть в теле, усиление зажимов. Женское тело не реагирует на нагрузку по принципу «чем больше, тем лучше»!⬇️Поэтому если ваша цель мягко привести себя в форму без откатов и срывов, то сначала необходимо:💋включить глубокие мышцы, потому что именно они держат тело.💋наладить дыхание, потому что оно напрямую влияет на внутрибрюшное давление, положение органов и на внешний вид живота.💋подключить тазовое дно, потому что без него не будет ни плоского живота, ни нормальной работы всего корпуса.И только когда эта база выстроена, когда тело начинает двигаться правильно, когда уходит часть зажимов и напряжения, можно постепенно добавлять нагрузку.❤️На онлайн интенсиве я буду говорить подробно: что именно нужно делать, чтобы тренировки перестали быть источником стресса и начали помогать телу — снимать напряжение, убирать отеки и постепенно приводить его в форму.🩷Я дам вам практики, которые мы будем делать вместе, и вы сможете сразу почувствовать разницу в теле, а потом спокойно встроить это в свою ежедневную рутину. Присоединиться к интенсиву
🤩По статистике каждая четвертая девушка обладает фигурой «skinny fat»И если вам рекомендуют просто посидеть на диете или покачать пресс, чтобы сделать фигуру песочную часы, киньте тапком в такого человека🤜Избыточное количество жировой массы можно иметь, даже когда ты визуально худая, а это чревато возникновением хронических заболеваний и заболеваний женского здоровья…В канале интенсива записала подкаст с ответами на вопросы:- Почему целлюлит бывает даже у стройных девушек- Почему похудение не всегда улучшает качество тела- Что такое “skinny fat” и как его распознать- Как осанка влияет на живот, бедра и ягодицы- Почему появляются отеки и рыхлость тканей- Что реально помогает сделать тело более подтянутым и гладким и с чего начать путь к телу мечты без отечности и дряблости🔗 Прослушать подкаст можно присоединившись к интенсиву по ссылке - https://yoga-roggelin.ru/intensivnew?utm_source=telegram&utm_medium=organic&utm_campaign=posts
Очень многие женщины до сих пор живут с ощущением, что для того, чтобы похудеть, нужно максимально себя ограничить! 🤩Есть что-то простое, скучное и обязательно «правильное» — ту самую курицу с гречкой, желательно без вкуса и удовольствия, просто потому что «так надо». И у всех все заканчивается одинаково: вы ограничиваете себя, стараетесь есть «по правилам»... а потом срываетесь. ❗️Потому что невозможно долго жить в режиме, где еда — это наказание.Дело в том, что еда «для выживания» и еда, которая дает вам энергию и стройное тело — это не одно и то же! Посмотрите на свой завтрак: каша, хлеб, кофе с чем-то сладким.⚡️Сначала есть энергия, а через час — усталость, снова хочется есть, тянет на сладкое.Так происходит потому, что такой завтрак провоцирует: резкие скачки сахара → перегруз гормональной системы → отеки, усталость и вес, который не уходит.Проблема именно не в количестве еды, а в том, из чего она состоит. Вашему телу нужен баланс:🔴белок — чтобы наедаться🔴жиры — чтобы не тянуться к сладкому🔴клетчатка — чтобы не было отёков🔴углеводы — чтобы была энергияЕсли рацион сбалансирован, то уходит постоянный голод, становится легче и процесс похудения идет без срывов и зажоров. Но я знаю, что главный вопрос это - как это встроить такой рацион в жизнь, где есть дети, работа и нет времени?Именно это мы разберём на онлайн практике 21 апреля. Я расскажу: — как питаться без срывов и зажоров— как есть вкусно и при этом худеть— как выстроить систему под свою реальность⏺Присоединится к онлайн практике ⏺
🩷🩷🩷 ✒️💜 🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷 🩷🩷🩷 🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷Делюсь простой, но эффективной практикой! 🤍Если у вас бывают ощущения сжатия в груди, боль при вдохе или постоянное напряжение в спине, обязательно выполняйте этот комплекс! Это мягкие, безопасные движения, которые отлично подходят даже тем, кто давно не занималсяДелюсь полным комплексом на своем Ютуб канале 📺 Смотреть
Почему живот не уходит, хотя ты регулярно качаешь пресс?Когда Снежана пришла ко мне, она была в состоянии глубокого истощения. После родов вес держался на отметке 92 кг, спина и шея болели, живот оставался тяжёлым, а сил и ресурса почти не было. ❤️Она хотела не просто сбросить вес, а мягко восстановить тело, вернуть энергию — без диет, без изнуряющих тренировок и давления. Постепенно, шаг за шагом, Снежана вернула контакт с телом. Через дыхание, мягкие практики и системный подход она восстановила тонус мышц, улучшила осанку, активировала внутренние ресурсы.‼️Минус 33 килограмма стали естественным результатом внутренней работы, но главное — появилось ощущение лёгкости, устойчивости и уверенности в себе.❓Почему, казалось бы, такие простые действия дают такой сильный результат?Потому что лишний вес и тот самый «жирок», который вы носите с собой годами — это не просто жир.Это всегда комплекс: — неправильная осанка — гормональные сбои, в том числе повышенный кортизол — постоянный стресс — слабые глубокие мышцы — сбитые привычки движения и питания🍷И если вы работаете только с одной частью — например, только с питанием или только с тренировками — результата не будет.Это как пытаться починить машину, меняя только колёса, когда у неё проблемы с двигателем и топливной системой. Вы вроде что-то делаете, вкладываетесь, но причина остаётся — и машина всё равно не едет как надо.❣️А когда вы выстраиваете систему, где тело, гормоны, движение и привычки работают вместе — результат становится закономерным. Именно такую систему я даю во всех своих программах.И сейчас у вас есть возможность сделать первый шаг!На интенсиве вы поймёте: — что происходит именно с вашим телом — где у вас «слабое звено» — и как выстроить действия так, чтобы они начали давать результатПриходите на интенсив и не упускайте этот момент — потому что именно с понимания начинается реальное изменение.
💗💗💗💗💗💗💗🩷за последнюю неделю, чтобы вы точно ничего не пропустили! 🎉ОТКРЫВАЮ ДОСТУП К ТРЕХ ДНЕВНОМУ КЛУБНОМУ ИНТЕНСИВУ 🎉 👉🏼Разбираемся от куда берется «спасательный круг» на животе и точно ли это жир? 👉🏼Рассказываю, почему у тебя торчит живот, хотя ты худая 👉🏼7 неожиданных фактов о гормонах, которые стоит знать каждой женщине 👉🏼Признаки перегруженной нервной системы, проверь себя________________💙 Я в ВК - ПРИСОЕДИНИТЬСЯ💬 Я в МАХ - ПРИСОЕДИНИТЬСЯ
❓Почему у тебя торчит живот, хотя ты худая?Девочки, я так часто слышу: «Оксан, я вроде стройная, вес в норме, но живот всё равно торчит. И усталость такая, что сил ни на что не хватает».❤️Это очень частая история. И это не про питание и вашу лень. Тело очень умное и всегда показывает вам, на что стоит обратить внимание. ❤️Если есть выпирающий живот при нормальном весе — чаще всего это про гормоны. И в первую очередь — про кортизол (гормон стресса). Есть довольно понятные признаки, которые буквально кричат о повышенном кортизоле: — постоянная тяга к сладкому и быстрым углеводам — отёки, особенно к вечеру или с утра — следы от резинок носков, которые долго не проходят — кольца начинают давить или плохо снимаются — синяки или темные круги под глазами — «поплывшее» лицо, брыли — ощущение усталости уже с утра, даже если вы вроде спали— тот самый ненавистный живот, который не уходит, чтобы вы не делалиИ что делают большинство женщин? Правильно! Садят себя на жесткие диеты, ограничения, изнуряющие тренировки и тем самым увеличивают стресс в теле.А значит — усугубляют ситуацию. Дело не в количестве действий, а в их качестве и последовательности.Когда нет системы, получается вот так:🔴Сегодня вы не едите после 18:00 🔴Завтра идете на жесткую тренировку 🔴Потом срываетесь на сладкое 🔴Потом снова «берете себя в руки»И тело живет в постоянных качелях: стресс → срыв → стресс → усталость → отёки → ещё больше кортизола. А в системе это выглядит иначе:❤️Вы сначала снижаете уровень стресса в теле через движение и дыхание ❤️Подключаете мягкую работу с телом ❤️Выстраиваете питание так, чтобы не было скачков и срывов ❤️И только потом добавляете нагрузку❤️И тело начинает не сопротивляться, а сотрудничать с вами.И именно это мы будем разбирать на интенсиве. Я покажу вам простые, но работающие практики, которые помогают снизить уровень кортизола, убрать отеки и начать прорабатывать проблемные зоны без стресса для тела.И самое главное — я подробно разберу, как выстроить систему им
