Йога для начинающих YOGA work

Й

Йога для начинающих YOGA work@yogawork

👀 Как проходят тренировки в клубе YOGA work — без формата «выжить любой ценой»В прошлом посте мы познакомили вас с Татьяной — тем самым тренером, которого многим так не хватает в своём городе. А сегодня покажем, как она ведёт тренировки для похудения в клубе.Выше — кусочек её объяснений во время занятия: «Будет непросто, но мы справимся. Отдышитесь. Следите за поясницей. Сначала посмотрите технику. Если тяжело — можно облегчить, подняв резинку»Чувствуете разницу? Здесь нет: «Быстрее! Терпи! Ещё 20 через боль!» Зато есть:🤩 понятная техника и поддержка все занятие🤩 силовая работа без прыжков🤩 акцент на рельеф ягодиц и ног🤩 вариации под разный уровень🤩 нагрузка, после которой тело чувствуется сильным, а не «разбитым»В клубе YOGA work есть фитнес, стретчинг, пилатес, йога, МФР и йога-терапия. 4 тренера — вы точно найдёте своего! Пробные 7 дней ждут вас ❤️ А вам какой формат ближе? Спокойно и эффективно — или так, чтобы потом неделю вспоминать?

Й

Йога для начинающих YOGA work@yogawork

👀 Если тренеры в вашем городе — «не то»...Вы наверняка знаете это ощущение — зал есть, тренеры есть, а «своего» нет. Где-то слишком жёстко, где-то без системы, где-то просто некомфортно. И многие откладывают похудение не потому, что не хотят, а потому что не находят подходящего формата.Поэтому сегодня знакомим вас с Татьяной Шатохиной!Когда тренер прошёл путь от растяжки на коврике до разряда по пауэрлифтингу — ему можно доверять. Ведь Таня:🟣 получила профильное образование инструктора;🟣 преподает фитнес, пилатес, стретчинг и степ-направления;🟣 работала в тренажёрном зале;🟣 после декрета сама вернулась в форму и теперь помогает другим женщинам сделать то же самое. Сегодня она — любимый тренер клуба по фитнесу и стретчингу:➡️ ведёт силовые без прыжков и ударной нагрузки;➡️ делает акцент на рельеф ягодиц и ног;➡️ спокойно и понятно объясняет технику.Мы уже говорили, что похудение ≠ страдание — Таня как раз про это!🌟 Если вам знакомо «в городе нет хороших тренеров» — в клубе YOGA work вы можете заниматься с Татьяной. Она ведёт занятия тепло, спокойно, уверенно и по-настоящему профессионально.

Й

Йога для начинающих YOGA work@yogawork

❌ Вас обманули: похудение ≠ марафон изнурительных тренировокКаждую весну начинается одно и то же «надо срочно худеть, садимся на диету, кардио каждый день». И будто похудение — это голодовка и час на дорожке до дрожи в ногах.Но тело подтягивается не от героизма. Оно меняется от комплексного подхода:🔴 умеренного дефицита питания;🔴 регулярного движения в течение дня;🔴 и самое главное — силовой работы мышц. Вот что важно понимать ⬇️Если худеть только на диете и кардио, организм теряет не только жир, но и мышцы. А именно мышцы: формируют рельеф, делают тело подтянуты, ускоряют обмен веществ и помогают не набрать вес обратно.А тренировки в период похудения не обязательно должны быть часовыми и ежедневными. Они могут длиться 20–40 минут 2–4 раза в неделю — но в них обязательно должна быть силовая нагрузка. Вот как могут выглядеть эти занятия 💕И мы уже писали о том, почему после 40 особенно важно поддерживать мышечную массу — если пропустили заходите почитать ❤️Регулярная, грамотно выстроенная силовая работа = подтянутое тело без откатов. А что для вас похудение? Пишите в комментариях!

Й

Йога для начинающих YOGA work@yogawork

Что вы могли пропустить за этот месяц в YOGA work? Собрали главное в одном месте Тренировки, асаны, упражнения:🟣 Йога-терапия для здоровой спины 🟣 Кошка — та самая простая асана для снятия напряжения со спины и нервной системы 🟣 Медитация без эзотерики — для тишины в голове🌟 Прямой эфир «ЙОГА АНТИСТРЕСС» (доступ на 7 дней)Разбор осанки🟣 Осанка подписчицы Полезно почитать и послушать🎧 Подкаст: почему болит спина и что делать — разобрали причины (не только грыжи, но и стресс, дыхание, привычки)🟣 Почему сон не восстанавливает, а усталость остаётся🟣 Мы теперь есть в MAXЛучшие посты прошлого месяца ❤️

Й

Йога для начинающих YOGA work@yogawork

💬 Как выбрать формат занятий, чтобы не промахнуться?В последнее время вы часто спрашиваете: «Мне курс или клуб? А вдруг выберу не то?» Спокойно! Сейчас разложим по полочкам! ❤️ Если вы совсем не занимались (или очень давно), то «ЙОГА СТАРТ» — ваш мягкий вход. Это обучающий курс по йоге, где мы шаг за шагом:• учимся заниматься;• разбираем базовые асаны и технику безопасности;• объясняем что, куда и зачем;• знакомим с дыханием и медитациями;• занятия до 30 минут — идеально, чтобы начать и не перегореть.❤️ Если вы уже пробовали тренировки и хотите регулярно и системно заниматься, то онлайн-клуб YOGA work — это ваш вариант. Там:• йога, фитнес, пилатес, стретчинг;• разные уровни тренировок; • длительность занятий от 15 до 65 минут;• тематические практики + медитации;• чат с тренерами и поддержка.Если не уверены в своем выборе — напишите нашему менеджеру @yoga_work: подберём формат под ваш запрос

Й

Йога для начинающих YOGA work@yogawork

Именно с этой асаны начинается здоровая спина❤️ На видео — «кошка» (Марджариасана). Та самая, которую делали почти все. И именно поэтому она кажется «слишком простой», чтобы уделять ей много внимания.А зря!При правильном выполнении кошка:• мягко возвращает подвижность всему позвоночнику;• снимает напряжение с шеи и поясницы;• учит двигаться каждым позвонком;• соединяет дыхание и движение — без этого йога просто не работает.Но есть нюанс ❤️Если в кошке прогиб идёт только за счёт поясницы, плечи тянутся к ушам, шея зажимается, движение происходит резко или «через усилие», то вместо пользы тело получает перегрузку. А потом — боль в спине, шее или даже голове.Поэтому в йоге важно не что вы делаете, а как. Поэтому мы так подробно разбираем даже самые базовые асаны. Не в формате «делайте как я», а с объяснением:— куда направить внимание,— где должно начинаться движение,— какие ощущения — нормальные, а какие нет.Этому вы научитесь на курсе «ЙОГА СТАРТ» ❤️

Й

Йога для начинающих YOGA work@yogawork

❤️ Почему йога — это правда классно?Йога — это не про прыжки до седьмого пота и не про гонку «быстрее, выше, сильнее». И именно поэтому она так хорошо работает на долгую дистанцию.В йоге нет ударной нагрузки на суставы. Нет резких прыжков, изматывающего темпа и ощущения, что тело нужно «перетерпеть». Зато есть движения, которые поддерживают, а не изнашивают. Йога — это сразу про несколько важных вещей ❤️• силу, которая приходит мягко и остаётся с вами;• гибкость, которая появляется без боли и насилия над телом;• баланс и устойчивость, чтобы тело чувствовало опору;• и да, про спокойную голову и нервную систему.❤️ Во время практики вы не просто двигаетесь — вы начинаете чувствовать себя, дыхание, тело, напряжение и расслабление.Такие занятия это инвестиция в активную жизнь на годы вперёд. Когда можно двигаться, наклоняться, гулять, путешествовать — а не думать, что «уже не тот возраст» или «спина опять». ❤️ И если вы давно смотрите в сторону йоги, но не знаете, с чего начать. Для этого у нас есть курс «ЙОГА СТАРТ» — он как раз для тех, кто:— новичок или давно не практиковал;— боится навредить себе;— хочет понять, что он делает и зачем, а не просто повторять.В курсе мы спокойно и подробно разбираем базовые асаны, учим технике безопасности, знакомим с дыханием и медитациями.Давайте вместе познаем йогу с курсом «ЙОГА СТАРТ» ❤️

Й

Йога для начинающих YOGA work@yogawork

💭 Если вы узнавали себя в наших прошлых постах……в усталости, которая не проходит даже вечером,…в спине, которая зажимается от стресса,…в ощущении «надо бы заняться собой», но всё время не до этого.Выше вас ждет запись прямого эфира с антистресс-практикой, такие же занятия ежедневно выходят в клубе YOGA work. 💬 А что такое клуб YOGA work?Это онлайн-клуб, где вы занимаетесь йогой, фитнесом, пилатесом, стретчингом и МФР в удобное время, в удобном месте и в удобном темпе.И главное! Никаких обязательных часовых тренировок. У нас есть занятия даже на 10–15 минут. Но давайте по порядку ❤️ Что внутри клуба?❤️ Тренировки на каждый день Каждый день выходит новое занятие. Вы просто нажимаете play тогда, когда сможете — хоть в 6:00, хоть в 23:30. ❤️ Чёткое расписание, чтобы была структура. Не надо искать, что сегодня делать:ПН, СР, ПТ — йога для начинающих (15–30 мин)ВТ, ЧТ, СБ — йога для продолжающих (30–60 мин)ПН, ПТ — фитнес (20–40 мин)СР, ВС — стретчинг (15–40 мин)ВС — пилатес / йога-терапия (15–40 мин) ❤️ Медитации, шавасаны и музыкаДля тех дней, когда «двигаться нет сил, но очень нужно восстановиться». Вы можете включить короткую медитацию, аудио для расслабления или музыку для практик. ❤️ И — самое любимое — чат клубаТам тренеры поправят вашу асану, поддержат в трудный день, подскажут, чем заменить упражнение…и да, оценят технику ваших котиков, которые неизбежно приходят «помогать» на коврике 🐈 Почему клуб работает?Потому что результат рождается не из редких часовых подвигов, а из маленьких, регулярных шагов — тех самых, которые мы уже продумали и встроили в вашу неделю.Если давно хотели начать — начните с пробного доступа. Это лучший способ почувствовать, подходит ли вам клуб! ОФОРМИТЬ ПРОБНЫЙ ДОСТУП ❤️

Й

Йога для начинающих YOGA work@yogawork

Разобрали осанку. А дальше что?Посмотреть на фото — это только первый шаг. Главный вопрос всегда один: «А как это исправлять?»В случае Ольги не нужны жёсткие коррекции и советы втянуть живот. Задача другая — научить тело работать согласованно ⬇️✅ вернуть нижние рёбра в нейтраль и выстроить дыхание;✅ включить глубокие мышцы живота, а не только «качать пресс»;✅ стабилизировать поясницу;✅ мягко выровнять грудную клетку;✅ снизить общий уровень напряжения нервной системы.И вот здесь важный момент, пока тело живёт в стрессе, поясница будет брать нагрузку на себя, а дыхание так и останется поверхностным. Поэтому мы не просто работаем с мышцами, мы работаем с нервной системой. И вам тоже предлагаем попробовать!🔥 В СБ в 10:00 ждем всех на прямом эфире «ЙОГА АНТИСТРЕСС»Это будет практика, на которой уделим внимание:• полноценному дыханию;• укреплению мышц живота;• расслаблению поясницы.А кто будет — напишите + в комментариях!

Й

Йога для начинающих YOGA work@yogawork

🧷 Осанка хорошая. Но есть нюансы, которые важно не пропуститьНа фото — Ольга, 38 лет (имя изменено). Из ощущений в теле:— на тренировках сложно «поймать» мышцы живота;— трудно контролировать поясницу в упражнениях;— иногда появляется напряжение в середине спины.Теперь смотрим, что видно по фото ⬇️🔵 Вид со спины• опора на стопы достаточно ровная — это плюс;• таз стоит стабильно, явного наклона нет;• при этом заметен небольшой сдвиг грудной клетки вправо (лёгкий шифт). Это не критично, но может давать асимметричную нагрузку на мышцы спины;• плечи также выглядят достаточно симметрично.🔵 Вид сбоку• здесь также баланс тела сохранён — тело не «падает» ни вперёд, ни назад;• таз в небольшом переднем наклоне — для женщин норма;• передние нижние рёбра стремятся раскрыться вперёд (дыхание в таком случае чаще становится поверхностным, а поперечная мышца живота не включается полноценно, поясница берёт на себя больше нагрузки — и контроль в упражнениях теряется);• плечи завернуты вперед, это тоже указывает на поверхностное дыхание.❗️ Это не плохая осанка. Это вопрос координации дыхания, центра тела и положения грудной клетки с тазом. Такие нюансы отлично корректируются через тренировки. Что со всем этим делать — покажем в следующем посте. А пока поставьте 🔥, если рубрика откликается