ПИТАНИЕ. ФИТНЕС. КОУЧИНГ.

ЗАБЫЛА добавить, во всех упражнения мы следим за горизонтальными линиями в корпусе.Таз , плечи без перекоса

Сейчас скину примеры односуставных упражнений

Функция большой ягодичной мышцы:⁣⁣⠀⁣⁣⠀-разгибает бедро⁣⁣⠀-супинирует бедро⁣⁣⠀-при фиксированном бедре разгибает таз.⁣⁣⠀⁣⁣⠀Функции средней ЯМ:⁣⁣⠀-отводит бедро⁣⁣⠀-передние пучки пронируют бедро⁣⁣⠀-задние пучки супинируют⁣⁣⠀⁣⁣⠀Функции малой ЯМ:⁣⁣⠀-отводит бедро⁣⁣⠀⁣⁣⠀Все вместе они стабилизируют вертикальное положение туловища иначе , равновесие ⁣⁣⠀⁣⁣⠀Можно выполнять односуставные упражнения , в которых будут⠀эти функции, но мышцы должны развиваться гармонично и необходимо выполнять упражнения на все группы мышц.⁣⁣⠀⁣⁣⠀Заблуждение, что девушка раскачается до больших размеров. Очень сложно наращивать мышечную массу. Это происходит не за две недели тренировок.⁣⁣⠀Гипертрофия, как я писала выше, это единение многих факторов.⁣⁣⠀⁣⁣⠀Ощущение после тренировки, что ноги увеличились в объеме- это возможный отек мышц или/и прилив крови к работающей мышце.⠀В период восстановления все вернется к прежним параметрам.⁣⁣⠀⁣⁣⠀

Бег нельзя приравнивать к похудению.Он может быть дополнительным инструментом расхода энергии, но не основным.Снижение веса происходит при регулярном дефиците калорий в основном за счет питания.Бег в умеренном темпе мало энергозатратный. Потраченная энергия легко восполняется десертом с латте🍰🍫🍭Усталость тоже не показатель потраченной энергии.Устать мы можем от чего угодно , даже не вставая со стула.По простомуЕсли будете бегать ,кушать как раньше или хвалить себя за бег дополнительным приемом пищи, то не похудеете. Для набора массы необходимо:▪️профицитное питание с достаточным количеством белка▪️силовые нагрузки для синтеза белка▪️режим труда и отдыха, чтобы синтез белков преобладал над распадом старых белков Мышечный рост - сложный, долгий и трудоемкий процесс. В нем должно сойтись много пунктов. По простомуБег, как инструмент для набора массы не подойдет.

ПИТАНИЕ. ФИТНЕС. КОУЧИНГ. pinned «Я сейчас веду тренировки в инстаграм Так же, как раньше ⏰11:00 ПН, СР, ПТ Для тех, кто не пользуется инста, буду скидывать сюда»

Я сейчас веду тренировки в инстаграмТак же, как раньше ⏰11:00ПН, СР, ПТДля тех, кто не пользуется инста, буду скидывать сюда

👤 katerina_ptica🔘 Live - IGTV: ТРЕНИРОВКАСкачано через SaveZBot

ТРЕНИРОВКА

выходной день начнем с растяжки☀️