Здоровье | Питание | Зарядка

З

Здоровье | Питание | Зарядка@zdorov_p

ЭТОТ САЛАТ БУДЕТ ГЛАВНЫМ НА ВАШЕМ СТОЛЕ! "ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ САЛАТ ПРАЗДНИЧНЫЙ!"Ингредиенты: ✏️ - Семга слабосоленая 400 г. - Твердый сыр 200 г. - Картофель 3 шт. - Морковь 3 шт. - Яйца 3 шт. - Яблоки 3 шт. - Лук 3 шт. - масло растительное - Майонез 300 г. - Красная икра для украшенияВкусные домашние рецепты🍰 Простые рецепты в домашних условиях с фото пошаговоПриготовление: ✒️Картофель и морковь отвариваем, натираем на крупной терке.Яйца отвариваем и отдельно натираем желтки и белки.Лук нарезаем полукольцами, обжариваем до золотистого цвета.Семгу режем небольшими брусочками.Яблоки и сыр натираем на крупной терке.Салат выкладываем слоями, промазываем майонезом.Картофель, морковь, семга+лук, яблоки, сыр, белок,желтки.Теперь оставляем салат пропитаться минимум на 3 часа(можно на ночь). Перед подачей украшаем салат икрой и семгой. Готово!Приятного аппетита! 🎉

З

Здоровье | Питание | Зарядка@zdorov_p

Меню на 1400 кКалорий ❤️КБЖУ = 1402/87/54/142✅Завтрак:Тыквенная молочная каша с овсянкой, сушеной клюквой и грецкими орехами:Молоко 2,5% 150 млТыква 100 гОвсяные хлопья 20 г в сухом видеСушеная клюква 10 гГрецкий орех 19 гр✅Перекус:Гранат (вес зерен) 210 г✅Обед:Суп с фрикадельками, чечевицей и овощной смесью «юниор»Фрикадельки из куриного филе бедра 100 г в сыром видеКрасная чечевица 25 г в сухом видеОвощная смесь 120 г✅Перекус:Хлебцы кукурузные 15 гСыр чеддер 32 гЧерри 70 г✅Ужин:Куриные отбивныеКуриное филе 150 г в сыром виде, половина яйца, мука из нешлифованного красного риса 10 г, оливковое масло 5 млМаринованные баклажаны с луком, морковью, помидором, шампиньонами 160 г.

З

Здоровье | Питание | Зарядка@zdorov_p

Быстрый, легкий и очень вкусный фруктовый пирог с тестом, как в маффинах ⠀⠀ ⠀ Ингредиенты: 1 яйцо 150 гр сахара 200 мл сметаны (кефира) 100 мл раст. масла 200 гр муки 1 пакет разрыхлителя Щепотка лимонной кислоты Фрукты/ягоды для начинки ⠀Приготовление: ⠀ Яйцо + сахар - взбить. + сметана + масло - взбить. + мука + разрыхлитель + лимонная кислота - взбить. Вылить на противень, положить нарезанную небольшими кусочками начинку (в моём случае - персики и сливы). Выпекать при 190 гр. 45 минут. ⠀

З

Здоровье | Питание | Зарядка@zdorov_p

БЕЗУМНАЯ ЛАЗАНИТТА⠀⠀КБЖУ на 100 г: 117/9.3/6.2/5.9⠀👩🏻‍🍳нужно:🍅фарш — 450 г🍅йогурт натуральный /сметана — 150 г🍅томатная паста — 100 г🍅помидоры — 350 г🍅легкий сыр 15% — 200 г🍅лаваш армянский — 84 г🍅Яйцо - 1+ белок иичный🍅перец болгарский — 174г🍅зелень, соль, специи по вкусу.👩🏻‍🍳поехали :🔸Помидоры и перец порезать кубиками, мелко порубить зелень. Смешать фарш, яйца, овощи, зелень, томатную пасту с йогуртом и специями.🔸Листы лаваша разрезать на квадраты или прямоугольники по размеру формы.🔸Первый слой сделать с захватом на бортики, чтобы начинка не растекалась, затем выкладываем мясную начинку и сверху натёртый сыр, затем снова лаваш... И так повторяем несколько раз, последним слоем должен остаться сыр. Запекаем при 180 °C 45-50 мин.

З

Здоровье | Питание | Зарядка@zdorov_p

Куриное филе с ананасами под сыромВыход: 1000 грКБЖУ на 100 гр: 154,77/21,77/4,14/6,21⠀✔️ РЕЦЕПТ:Куриное филе - 800 грАнанас консервированный - 320 грСыр - 100 грЙогурт натуральный - 100 грСоус терияки - 70 млСоль, перецФиле разрезать на слайсы по 100 гр. Отбить с двух сторон. Посолить, поперчить, залить соусом терияки. Перемешать и убрать в холодильник на 1 час.Сыр натереть на мелкой тёрке и смешать с йогуртом.Рецепты правильного питания • ПП-рецептыПростые рецепты правильного питания на каждый деньФиле выложить в форму для запекания (лишний соус слить). Распределить кусочки ананасов или можно выложить целые шайбы. Далее идёт сырный слой. Выпекать при 180 гр 35 - 40 мин.⠀Приятного аппетита!

З

Здоровье | Питание | Зарядка@zdorov_p

Куриные рулетики, фаршированные яйцом, сыром и зеленью⠀Вкусные домашние рецепты🍰 Простые рецепты в домашних условиях с фото пошаговоИнгредиенты и приготовление:⠀Отбивается куриное филе (в данном случае красное куриное мясо), немного солим.⠀В отбивные заворачиваем подготовленную начинку - натертые на крупной тёрке следующие ингредиенты - сыр (я брала Голландский, твердый) и два вареных яйца, сюда же добавляем зелень (петрушку, укроп), жидкий плавленый сыр чтоб начинку получше закрепить между собой.⠀Заворачиваем в рулетики, укладываем в форму для запекания, предварительно капнув растительного масла, и ставим в духовку.⠀По прошествии минут 30, сверху рулетиков присыпаем тертым сыром, и ставим допекаться до корочки еще минут на 15.

З

Здоровье | Питание | Зарядка@zdorov_p

ПП «ВЕНСКИЙ ПИРОГ». Ну или печенье) Как вам больше нравится) Очень вкусно! Нежное, песочное, ароматное.Выход ~ 600г.КБЖУ на 100г.: 219/4.4/8.7/34.Ингредиенты для начинки:- 400г замороженной клубники (или других ягод, можно и свежих)- 15г крахмала- сахарозаменитель по вкусу.Ингредиенты для теста:- 1 яйцо- 40г кокосового масла (или сливочного)- 100г кукурузной муки- 100г рисовой муки- 1/2 ч.л. разрыхлителя- щепотка соли- сахарозаменитель по вкусуПриготовление:🔸Для теста все смешать, получится тесто-крошка (масло размягченное).🔸Для начинки ягоды разморозить,нарезать, если они крупные, добавить сахарозаменитель и крахмал, варить до загустения, минут 5 на среднем огне.🔸Застелить форму пергаментом, выложить 2/3 теста, начинку, сверху посыпать оставшимся тестом. Выпекать при температуре 180* 30-40 минут, тесто должно сверху немного зарумяниться.

З

Здоровье | Питание | Зарядка@zdorov_p

Морковная запеканка.🔻Ингредиенты:- морковь - 300 гр.- сливки 10% - 50 мл.- яйца - 2 шт.- тёртый сыр - 40 гр.- соль, чёрный перец - по вкусу.🔻Приготовление:1. Морковь произвольно нарезать. Поместить в кастрюлю, залить водой и довести до кипения. Варить 20 минут.2. Толкушкой размять морковь. Не обязательно делать пюре, пусть останутся крупные кусочки.3. Добавить сливки, яйца, соль и перец. Перемешать. Выложить в форму диаметром 14 см. Посыпать сыром. Выпекать на 180° около 25 минут.

З

Здоровье | Питание | Зарядка@zdorov_p

ЯИЧНЫЕ МАФФИНЫ С БРОККОЛИна 100 гр - 113.16 ккалБ/Ж/У - 7.7/4.57/10.24Ингредиенты:Яйцо - 4 штМолоко - 100 грБрокколи - 200 грМука цельнозерновая - 4 ст. лРазрыхлитель - 2 грСоль - по вкусуПриготовление:Взбить яйца, добавить молоко, ц/з муку,брокколи (отваренной и измельченной), щепотку разрыхлителя, соль. Печь в силиконовых формочках 20 минут при 180°С

З

Здоровье | Питание | Зарядка@zdorov_p

Овсяное печенье для тонкой талииХлопья овсяные — 300 гИзюм — 40 гКефир — 300 млМед — 3 ст. л.ВанилинКорица1. Замачиваем хлопья в кефире на 40 минут, изюм в кипятке.2. По истечении 40 минут смешиваем все ингредиенты.3. Выкладываем на противень с бумагой для выпечки. Выпекаем 30мин. при 180-200 гр.По желанию можно добавить любые сухофрукты.Вместо кефира можно использовать горячую воду.