Канал создан для тех, кто хочет научится жить здоровую, счастливую жизнь БЕЗ ЛЕКАРСТВ👍Магазин полезных добавок - https://bit.ly/storesmasgutov👍Бесплатный помощник по Здоровью - https://bit.ly/pomoshnikaika
А вы знали, что сон начинается с утра?Сегодня вечером провожу 1,5-часовую лекцию о сне в клубе «Код Здоровья».Подробно разберём, что действительно меняет качество отдыха, что ему мешает, а что вообще не работает и является мифом. Этот эфир — практическая инструкция, рекомендации можно внедрить буквально в этот же вечер, чтобы начать отдыхать качественно!👉🏼 Присоединяйтесь к Здоровчанам, чтобы быть онлайн и задать мне свои вопросыВ дальнейшем эфир останется в доступе в приложении клуба в виде 5 удобных уроков по темам — сможете вернуться в любое время и повторить нужную информацию.
Закончил операционный день, сейчас мчу заниматься танцами 🔥Кстати, на днях случайно встретил однокурсника. Мы не виделись, наверное, лет пятнадцать, когда-то сидели за одной партой, слушали одних преподавателей, дежурили в одних отделениях, после пар заходили в кафе и спорили о медицине и о том, какими врачами станем. Одинаковый старт, почти одна точка отсчета.Когда я его увидел, меня словно током ударило. Он сильно поправился, килограммов на пятьдесят, не меньше. Взгляд усталый, потухший, будто человек давно перестал куда-то стремиться и просто плывет по течению.И в этот момент я очень ясно понял одну вещь: жизнь складывается не из громких решений и не из «с понедельника все изменится», она складывается из мелочей, которые повторяются изо дня в день. Во сколько ты ложишься спать, двигаешься ли вообще, что ешь, читаешь ли что-то помимо новостей, следишь ли за своим телом, с кем проводишь время. Из этих мелочей складывается день, из дней- недели, из недель- годы, а из них- вся жизнь.Стоишь напротив человека, с которым когда-то был практически на одной волне, и понимаешь: наши пути разошлись очень сильно. И приходит честная мысль: при прочих равных у меня сейчас гораздо больше шансов прожить долгую, энергичную и счастливую жизнь. Не потому, что я лучше, а потому, что годами выбирал определенные привычки. Одни привычки делают нас сильнее, умнее, живее, а другие медленно и почти незаметно гасят внутренний свет.Именно об этом я говорю в «Коде здоровья» — не о волшебных таблетках и быстрых результатах, а о системе маленьких решений, которые постепенно меняют тело, энергию, сознание и качество жизни. Потому что, если говорить о базовых биологических потребностях, человеку для счастья нужно не так уж много: избегать боли, получать удовольствие и быть частью живого человеческого сообщества. В клубе мы разбираем, как это устроено на уровне физиологии, психики и привычек. Тема этого месяца — сон: как он влияет на гормоны, вес, настроение и решения, которые мы принимаем в тече
Ежовик (Hericium erinaceus, Lion’s Mane) оказывает положительное влияние на когнитивные функции. Клинические данные включают рандомизированное плацебо-контролируемое исследование у пациентов с лёгкими когнитивными нарушениями, где приём H. erinaceus в течение 16 недель приводил к статистически значимому улучшению когнитивных показателей по сравнению с плацебо; эффект исчезал после прекращения приёма. В обзорах отмечается, что большинство интервенционных исследований по ежовику показывают умеренное улучшение когнитивных функций у пожилых и пациентов с когнитивными нарушениями, однако результаты неоднородны и требуют подтверждения в более масштабных исследованиях (но мы-то с вами знаем как он работает 🔥) [1] [2] [3]Механизмы действия включают стимуляцию нейротрофических факторов NGF (Nerve Growth Factor)- фактор роста нервов и BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor)- мозговой нейротрофический фактор, антиоксидантные и противовоспалительные эффекты, а также активацию сигнальных путей, связанных с нейрогенезом и выживанием нейронов. Экспериментальные данные на животных моделях болезни Альцгеймера и когнитивных нарушений подтверждают нейропротективные и когнитивно-улучшающие свойства экстрактов ежовика [4] [5] [6] [7] [8]Вопрос о дозировке: в клинических исследованиях использовались дозы 3 г сухого порошка H. erinaceus в сутки (разделённые на приёмы), однако стандартизированных рекомендаций по дозировке для улучшения когнитивных функций не существует. [1]Таким образом, на сегодняшний день имеются достаточные клинические и экспериментальные данные, указывающие на потенциал ежовика для улучшения когнитивных функций [2] [1]Сейчас я начал танцевать. И это оказалось гораздо сложнее, чем кажется со стороны. Танцы требуют очень высокой концентрации внимания, координации и постоянного запоминания новых связок.Честно скажу: я даже представить не мог, что способен запоминать такие объёмы движений, удерживать их в голове и воспроизводить в правильной последовательности. Причём д
Управляем вниманием в эпоху расфокуса и тревогиКогда я создавал клуб «Код Здоровья» для меня было важно две вещи: чтобы у участников было ощущение поддержки и сообщества, а ещё чтобы все материалы были в одном месте - без десятков чатов и хаоса.И это получилось! Смотрите видео, как устроен клуб изнутри, и читайте отзывы Здоровчан здесьЧто есть в клубе?• Закрытый канал с системным и прикладным контентом• Ежемесячные эфиры со мной и приглашёнными экспертами• Челленджи внедрения привычек с призами• Живое сообщество людей, которые меняют здоровье фундаментально• База знаний в приложении. Это структурированная библиотека материалов клуба внутри мини-приложенияА ещё в клубе есть Аика - карманный ИИ-ассистент по здоровью👉🏼 У Аики много полезных функций: от анализа вашей тарелки до психологической поддержки. Она создана под моим руководством и поэтому отличается от обычных нейросетей с обманчивыми советами.В прошлом месяце Здоровчане активно пользовались Аикой и давали хорошую обратную связь, поэтому мы решили сделать отдельный тариф с доступом к ней:• Тариф с общим чатом клуба — 1490 ₽ / мес• Клуб + ИИ-ассистент Аика — 1990 ₽ / месВыбирайте формат, который подходит именно вам и присоединяйтесь к нашему заряженному сообществу 💪🏼
Утро после 8 марта. Краткий отчёт вашего организма:🍫 Шоколад - принят. Серотонин выдан на 20 минут, потом сахар упал ниже стартового уровня. Тело просит ещё. Это реактивная гипогликемия.🥂 Шампанское - обработано. Печень работала всю ночь. Алкоголь подавляет фазу глубокого сна - ту самую, в которой мозг очищается от токсинов через глимфатическую систему (Cell, 2025).🎂 Торт в 23:00 - зафиксирован. Поджелудочная в режиме аврала.🌷 Цветы - единственное, что не навредило.Три шага сегодня:1. Вода. Много. Прямо сейчас2. Прогулка 20-30 минут - запускает лимфоток3. Лёгкая еда - овощи, зелень, белокНе ругайте себя. Один вечер не сломает здоровье 💚Как самочувствие? 👇
ДВЕРИ В КЛУБ «КОД ЗДОРОВЬЯ» ОТКРЫТЫ 🎉Друзья! Первый месяц завершён, яркие результаты получены и мы двигаемся к новой теме, собранной под ваши реальные запросы📌 Тема марта - сон и стабилизация нервной системыСон - основа нашей жизни и влияет на всё: нашу энергию, настроение, вес, тягу к сладкому, тревожность и ЖКТ. Если вы плохо спите, то буквально всё в этой жизни по ощущениям будет даваться тяжелее.Что разберём в этом месяце?• почему вы просыпаетесь уже уставшими и что убивает глубину сна• как стресс и кортизол формируют бессонницу и вечернее напряжение• как качество сна влияет на питание и ЖКТ • что из добавок действительно может поддержать нервную системуА ещё:Проведём эфир с психологом на тему «Тревожность и сон» и соберём всё в единую систему на дополнительном мини-курсе про сонГотовы войти в весну с энергией, ясной головой и лёгкостью в теле?Тогда присоединяйтесь к нам 👇🏼https://kod-zdor.ru/?utm_source=tgkanalВАЖНО! Двери клуба открыты только до 14 марта
1451131366 Пономарева Марина - главный приз Стайлер Dyson Airwrap1731013017 Медведева ЕКАТЕРИНА - приз набор «Мужская сила»1700141221 Шеюхина Анна - приз набор «Мужская сила»1551679027 Черкасова Татьяна - приз набор «Мужская сила»2034815385 Плаксин Олег - приз набор «Женственность»1590853002 Хакимов Вадим - приз набор «Женственность»1777668220 Соколова Ольга - приз набор «Женственность»2146414475 Попов Леонид - приз подписка на Аику1143426317 Скобелева Ольга Владимировна - приз подписка на Аику1248316840 Коваль Юрий - приз подписка на Аику1074350300 Вавилов Алексей - приз подписка на Аику1618965510 Прокудин Вячеслав - приз подписка на Аику1700141221 Шеюхина Анна - приз подписка в клуб «Код здоровья»2062141702 Куемжи Кристина - приз подписка в клуб «Код здоровья»1245765288 Заец Станислав - приз подписка в клуб «Код здоровья»1652363279 Гарифуллина Алсу - приз подписка в клуб «Код здоровья»1514822468 Баранникова Наталия - приз подписка в клуб «Код здоровья»1044438163 Шалишева Татьяна - приз термосЕсли не повезло в этот раз, не расстраивайтесь. Планируем еще розыгрыши и сюрпризы 🩷
Сегодняшний эфир получился очень душевным.Спасибо всем, кто был с нами 🌷Поздравляем победителей розыгрыша!Со всеми обязательно свяжемся и расскажем, как забрать приз.Также можно написать в ОТДЕЛ ЗАБОТЫ @ruslanmasgutovstore если вы увидели себя среди победителей.И ещё важное:мы открыли двери в клуб «Код здоровья».🔗 www.kod-zdor.ruЕсли вы давно хотели присоединиться- сейчас самое время. Добро пожаловать!
Доброе утро! 🌷Сегодня встречаемся в 10:00 по Москве на праздничном прямом эфире.Сделаем вместе танцевальную зарядку, подведем итоги розыгрыша, и расскажу о новом месяце клуба «Код Здоровья».Подключайтесь по ссылке:https://masgutov.pro/pl/webinar/show?id=3256218Буду рад видеть каждого.До встречи в эфире!
Готов список всех участников розыгрыша! Пожалуйста, перейдите по ссылке и проверьте, есть ли вы в таблице 🙌🏼https://docs.google.com/spreadsheets/d/1ulwCJPlRC3b0z53XvIGXW-oHwRmLuOj9JhtBgQ8SBig/edit?gid=0#gid=0
