Похудение Диета Правильное Питание

Низкокалорийный тыквенный пп торт Ингредиенты для коржа: - тыква 250 гр- яйца 2 шт- сахарозаменитель 15 гр- корица 1 ч.л- разрыхлитель 2 гр- мука 50 грИнгредиенты для крема: - мягкий творог 130 гр- греческий йогурт 70 гр- сах.зам по вкусу 8 гр🥬Подпишись🥬

Белковые оладьи на похуденииИнгредиенты: - греческий йогурт 2% 250 гр- яйцо 1 шт- мука пшеничная 30 гр- протеин 36 гр🥬Подпишись🥬

Лёгкий творожно-кокосовый тортИнгредиенты на блины:- кокосовое молоко 100 мл- рисовая мука 50 гр- яйцо куриное 1 шт- разрыхлитель теста 1 ч.л- соль и сахарозаменитель по вкусуИнгредиенты для начинки:- йогурт греческий 150 гр- топпинг сгущёнка без сахара 20 гр- кокосовая стружка 10 гр- щепотка соли🥬Подпишись🥬

Тыквенные печеньки без вреда для фигурыИнгредиенты:- тыква 150 гр- банан- миндальная мука 150-200 гр- корица по желанию Выпекать 20-25 мин при 180С🥬Подпишись🥬

Финиковый кекс для тех, кто следит за питаниемИнгредиенты:- финики 120 гр - молоко тёплое 180 мл - кокосовое масло 85 гр - мука цельнозерновая пшеничная 150 гр - разрыхлитель 1/2 ч.л Выпекать 30-40 мин при 170 - 180 С🥬Подпишись🥬

Ароматные ПП ватрушки с начинкой без сахараИнгредиенты:- творог из брикета 5% 200 гр- мягкий творог для начинки 100 гр- куриное яйцо - мука пшеничная 40 гр- сах.зам - свежие или замороженные ягодыВыпекать 20 мин при 170-180 С🥬Подпишись🥬

Сбалансированный обед 📌 КБЖУ на всю порцию: 671/51,4/14,5/74,2Ингредиенты:➤ макароны 100 г➤ творожный сыр 15-20 г➤ филе 180 г➤ специи ➤ авокадо🥬Подпишись🥬

🥪Легкие бутерброды с курицей и сыром🍞 Хлеб - 80 г🍗 Куриное филе - 120 г🫑 Перец - 50 г😍 Сметана 15% - 40 г🧀 Сыр легкий - 50 гКурицу отварите и нарежьте мелкими кусочками. Перец нарежьте кубиками, сыр потрите на мелкой терке. Все ингредиенты смешайте со сметаной, добавьте соль и перец по вкусу. Полученную смесь равномерно распределите на ломтиках хлеба. Выпекайте в духовке при 180°C в течение 10-15 минут до золотистой корочки.🥬Подпишись🥬

🙂 Куриные котлеты с грибным соусом🍗 Куриное филе - 500 г🌽 Кукуруза - 200 г😍 Сметана 20% - 2 ст.л.🌿 Укроп🥚 Яйцо - 1 шт.🧂 Соль, перец - по вкусу🍄 Шампиньоны - 250 г🥛 Сливки 20% - 250 г🌱 ЗеленьНарежьте куриное филе мелко и смешайте в миске с кукурузой, яйцом, сметаной, укропом, солью и перцем. Из этой массы сформируйте котлеты и обжарьте на среднем огне до золотистой корочки. Для соуса обжарьте нарезанные грибы, затем добавьте зелень, соль и сливки, тушите несколько минут. Поместите котлеты в соус и прогрейте все вместе. Подавайте с рисом и свежим салатом.🥬Подпишись🥬

ВАРИАНТЫ УЖИНА ☑️⠀1.На ужин макароны в сливочном соусе с курицей и цветной капустой 🍝⠀Обжарила грудку, добавила к ней лук, чеснок, капусту, соль, перец и итальянские травы, через 5 минут налила тёплых сливок (у меня были 10%, но вкуснее с 20%), тушила, пока варились макароны, потом всё соединила :)⠀2.Шакшука с беконом 👌⠀Яичница всегда про импровизацию, здесь я обжарила бекон, добавила лук, сельдерей, перец, помидоры, специи, потушила всё это с водой и добавила яйца 🍳⠀3.На ужин пюре, селёдка и салат со сметаной⠀4.Картофельное пюре, бефстроганов и огурчики.⠀Мясо посолила, поперчила и обжарила, добавила лук, через пару минут чеснок, налила в сковороду полстакана воды, пару столовых ложек сметаны и ложку томатного соуса, тушила ~ 30 минут (зависит от мяса).Картошка с молоком и маслом.⠀5.Домашняя шаурма на ужин, над структурой надо ещё поработать 😀🫣⠀Начинка: запечённое филе курицы, айсберг, помидоры, огурцы, перец.Соус: сметана, горчица, чеснок, зелень.⠀🥬Подпишись🥬ВАРИАНТЫ УЖИНА ☑️⠀1.На ужин макароны в сливочном соусе с курицей и цветной капустой 🍝⠀Обжарила грудку, добавила к ней лук, чеснок, капусту, соль, перец и итальянские травы, через 5 минут налила тёплых сливок (у меня были 10%, но вкуснее с 20%), тушила, пока варились макароны, потом всё соединила :)⠀2.Шакшука с беконом 👌⠀Яичница всегда про импровизацию, здесь я обжарила бекон, добавила лук, сельдерей, перец, помидоры, специи, потушила всё это с водой и добавила яйца 🍳⠀3.На ужин пюре, селёдка и салат со сметаной⠀4.Картофельное пюре, бефстроганов и огурчики.⠀Мясо посолила, поперчила и обжарила, добавила лук, через пару минут чеснок, налила в сковороду полстакана воды, пару столовых ложек сметаны и ложку томатного соуса, тушила ~ 30 минут (зависит от мяса).Картошка с молоком и маслом.⠀5.Домашняя шаурма на ужин, над структурой надо ещё поработать 😀🫣⠀Начинка: запечённое филе курицы, айсберг, помидоры, огурцы, перец.Соус: сметана, горчица, чеснок, зелень.⠀🥬Подпишись🥬