Здоровое питание

​​Невероятно вкусный сырный рулет с курицей🔸на 100грамм - 138.87 ккал🔸Б/Ж/У - 16.48/7.11/1.77🔸 Ингредиенты: Яйцо-2 штСыр-50 грКуриная грудка(отварная)-100 грНатуральный йогурт-75 грСпеции- по вкусуПриготовление: Натереть сыр. Смешать сыр с яйцами и 25 гр. натурального йогурта. Вылить в силиконовую форму/коврик/пергаментную бумагу и выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 15 минут. В это время нарезать курицу смешать с оставшимся йогуртом, приправить. Вытащить яичный блинчик из духовки. Равномерно разложить куриную начинку , завернуть рулетом и выпекать ещё 5-10 минут.Здоровое питание

​​🔷 ГРИБНОЕ РАГУ 🔷 для лёгкого ужина 🔸На 100грамм - 26.61 ккал🔸🔸Б/Ж/У - 1.96/0.31/4.96🔸Ингредиенты:- 250 г свежих шампиньонов- 1 небольшая луковица- 1 небольшой красный перец- 2 средних помидора- 2 небольших зеленых перца- соль, молотый черный перецПриготовление:1. Чистим и моем овощи. Обжариваем лук на сковороде, смазанной каплей масла. Добавляем крупно нарезанные грибы.2. Добавляем красный и зеленый перец, нарезанные соломкой и крупно нарезанные помидоры. Солим и перчим.3. Накрываем крышкой и готовим на маленьком огне 15 минут.Здоровое питание

Кабачковые блинчики👉🏻КБЖУ на 100г: 177.6/10.4/4.2/21.6Ингредиенты:•Кабачок – 300 г  •Яйцо – 3 шт. •Мука – 100 г  •Молоко – 200 мл  •Соль по вкусу  •Сушеный чеснок и специи по вкусу  •Зелень по желанию  Соус:•Сметана  •Чеснок  •Укроп  •Соль 🍳Развернуть полезный рецептЗдоровое питание

**Курочка по-аджарски👉🏻**__КБЖУ на 100 грамм: 149/19/7/0__Ингредиенты:• филе грудки - 2 шт• сыр - 60 гр• яйца - 2 шт• творожный сыр - 60 гр• соль, специи, зелень - по вкусу🍳Развернуть полезный рецепт Здоровое питание

​​ЛЕГКИЙ И СЫТНЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ🔸на 100грамм - 121.48 ккал🔸Б/Ж/У - 15/3.3/7.01🔸 ✅ИНГРЕДИЕНТЫ:🔺 Филе курицы - 300 г🔺 Консервированная кукуруза - 150 г🔺 Ананасы консервированные - 50 г🔺 Лёгкий сыр - 50 г🔺 Сметана - 3 ст. л✅ПРИГОТОВЛЕНИЕ:Отвариваем куриное филе в слегка подсоленной воде. Доводим до готовности, остужаем и разбираем на кусочки среднего размера. Добавляем к курице кукурузу, натираем сыр, перемешиваем. Заправкой салата станет сметана.Здоровое питание

​​Мини-омлеты с ветчиной — идеальный завтрак!🔹на 100грамм - 136,2 ккал, Б/Ж/У - 7/10,5/3,4🔹Ингредиенты:🔺Яйцо — 2 шт.🔺Лук — 1 шт.🔺Оливковое масло — 1 ст. л.🔺Ветчина — 1 ломтик🔺Натёртый твердый сыр — 2 ст. л.🔺Укроп — по вкусу🔺Черный перец — по вкусуПриготовление:1. Яйца взбить венчиком.2. Лук мелко нарезать и обжарить на оливковом масле до светло-золотистого цвета. Немного остудить. Ветчину нарезать мелким кубиком. Укроп нарезать.3. Добавить к яйцам ветчину, сыр. укроп, лук. Приправить перцем по вкусу.4. Выложить массу в силиконовые формы для кексов. Духовку разогреть до 180°C. Выпекать омлеты примерно 20 минут. Затем немного остудить и вынуть из форм. Вкусно как в холодном, так и в горячем виде.Приятного аппетита!❤️Здоровое питание

**Низкокалорийная ватрушка с вишней**👉🏻__КБЖУ на 100 грамм: 89/6,5/1,4/13,4__Ингредиенты:• 180 гр творога• 4 ст л рисовой муки• 0.5 ч л разрыхлителя• яйцо• подсластитель по вкусуДля начинки:• 300 гр замороженной вишни ( вообще можете использовать другие ягоды)• 1 ст л кукурузного крахмала• 100 мл. воды• подсластитель по вкусу ( я добавила 3 гр)🍳Развернуть полезный рецепт Здоровое питание

Это очень вкусно, быстро и полезно👉🏻КБЖУ на всю порцию: 295/24/11/25Ингредиенты:•Лепешка 1•Куриное филе 94г•Помидор 1•Чеснок 1•Рикотта 30г•Соль по вкусуЗдоровое питание

**Шоколадный овсяный мини-торт без выпечки**👉🏻На 100 г: 357 ккалБЖУ: 6/18/46**Ингредиенты:**•70 г шоколада•60 г овсяных хлопьев (долгой варки)•80 г банана 🍳Развернуть полезный рецептЗдоровое питание

Блинчики👉КБЖУ: 90/6/6/5Ингредиенты:• Яйца • Молоко • Какао • Подсластитель по вкусу• Щепотка соли• Творог 2% жирности • Джем без сахара или подсластитель по вкусу  🍳Развернуть полезный рецептЗдоровое питание