Екатерина нутрициолог

💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙Уходовые средстваАтоми Рут Вайтал набор для ухода за кожей головы и волосамиАтоми Гидра Сияние НаборАтоми Дейли Маска УвлажнениеАтоми Абсолют маска Французская розаАтоми Зубные Щетки 8 штЕсли есть вопросы или интересны подробности пишите в лс @ekaterinashirokova20

🔠🔠🔠🔠🔠–3️⃣ – это группа незаменимых полиненасыщенных жирных кислот. Наш организм не может самостоятельно их синтезировать, поэтому они должны поступать с едой регулярно.📌 Их роль очень важна, в том числе для нашей красоты и молодости:Омега-3 входят в состав клеточных мембран кожи и поддерживают их целостность, уменьшают хроническое воспаление, снижают сухость, шелушение и чувствительность кожи, улучшают её увлажнённость и эластичность. За счёт участия в формировании мембран клеток, омега-3 помогают сохранить плотность и гладкость ногтевой пластины, уменьшая расслоение и ломкость.Если говорить об омега-3ЭПК и ДГК, то они содержатся в:🟧 жирной морской рыбе (лосось, сардины, скумбрия, сельдь)🟧 икре🟧 морепродуктахАЛК содержится в льняном семени и льняном масле, семенах чиа, грецких орехах и т.д.Базовая профилактическая доза в день EPA + DHA: 250–500 мг. Может рассматриваться повышение дозировки, но только после сдачи анализа  Омега-3 индекс.Симптомы дефицита омега-3🟠 сухость кожи и слизистых🟠 повышенная чувствительность кожи🟠 ломкость волос и ногтей🟠 склонность к воспалениям кожи🟠 ухудшение концентрации и памяти🟠 повышенная утомляемость🟠 нестабильность веса на фоне инсулинорезистентностиДефицит омега-3 чаще встречается при низком потреблении рыбы, избытке омега-6 жиров, хроническом воспалении и нарушениях всасывания жиров.Самое долгожданное - какую омега-3 я выберу: https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500484/?referral=2670787324Эта омега-3 лучшая из всех что я пробовалаЕсли понравилась рубрика и хотите такие разборы чаще – поддержите реакциями ❤️По всем вопросам в лс @ekaterinashirokova20

Один из самых мощных антиоксидантов 🔥И я говорю про Витамин СНапоминаю, ранее мы разобрали Биотин и витамин Е🔥 Витамин C – водорастворимый витамин, который участвует в защите клеток и работе иммунной системы. Он также один из основных компонентов, необходимых для синтеза коллагена. Помимо этого, витамин С выравнивает тон лица и борется с пигментацией. Если отойти от темы красоты, то Витамин C также:🔥 нейтрализует свободные радикалы🔥 участвует в регуляции воспалительных процессов🔥 улучшает всасывание железа🔥 поддерживает работу сосудов и соединительной ткани🔥Его можно найти в болгарском перце, брокколи, брюссельской капусте, цитрусовых, киви, зелени и т.к. Рекомендуемая доза – 500 мг в день после завтрака. Суточную норму можно вполне добрать продуктами – ягоды с кашей на завтрак, апельсин или киви в течение дня, зелень и перец в салате. Но важно учитывать, что витамин C разрушается при длительной термической обработке и хранении.Симптомы дефицита витамина C🔥 сухость и тусклость кожи🔥 замедленное заживление ран🔥 ломкость ногтей🔥 выпадение волос🔥 кровоточивость дёсен🔥 повышенная утомляемость🔥 частые простуды🔥 склонность к синякамДефицит витамина C чаще возникает при низком потреблении овощей и фруктов, курении, хроническом стрессе и повышенных физических нагрузках.Какой витамин С рекомендую я:https://biomagic.store/product/vitamin-c Следующей разберу Омега-3Если было полезно, накидайте 🔥

Витамин🥰Продолжаем говорить о важных витаминах для нашей молодости и красоты 😗Витамин E — это жирорастворимый витамин, который представлен двумя основными формами: токоферолами и токотриенолами. Обе формы – антиоксиданты, но действуют в организме немного по-разному. 😍Токоферолы чаще участвуют в базовой защите клеток 😍Токотриенолы дополнительно влияют на воспаление, сосуды и обмен липидов.Ввитамин E полезен для нашей кожи: он защищает клеточные мембраны от окислительного повреждения, снижает воспалительные процессы и помогает удерживать влагу.😊 Благодаря этому ткани дольше сохраняют функциональность и способность к обновлению.Витамин E содержится в:🫒 растительных маслах холодного отжима (подсолнечное, оливковое, сафлоровое)🥜 орехах (миндаль, фундук) и семенах (подсолнечник, тыква)🥑 авокадо🍞 цельнозерновых продуктах🥬 листовой зелениТокотриенолы в наибольшем количестве содержатся в пальмовом масле, рисовых отрубях и аннато.Симптомы дефицита🥰 сухость кожи и слизистых🥰 повышенная ломкость волос и ногтей🥰 мышечная слабость, судороги🥰 ухудшение зрения🥰 замедленное восстановление тканей🥰 коричневая пигментация на тыльной стороне кистейДефицит витамина E чаще развивается при нарушении всасывания жиров, заболеваниях ЖКТ, жёстких низкожировых диетах и хроническом окислительном стрессе.На фотографии витамин Е, который я рекомендую.🤗Каждый организм индивидуален, не забудьте проконсультироваться с врачом.Следующим разберём витамин С 🍊

🟢🟢🟢🟢🟢🟢...известный как витамин Н или витамин В7Биотин – это водорастворимый витамин группы В, который укрепляет наши волосы и ногти. Он участвует в синтезе кератина – основного белка волос и ногтей. Именно поэтому, при его достаточном уровне:🟢 улучшается структура волос, снижается их выпадание и ломкость🟢 укрепляется ногтевая пластина, снижается расслаивание и ломкостьБиотин содержится в яичных желтках (обработанных термически), печени, субпродуктах, рыбе, орехах и семенах, бобовых, авокадо, цельнозерновых продуктах и т.дСимптомы дефицита биотина☑️ выпадение и истончение волос☑️ ломкость ногтей☑️ проблемы с кожей☑️ бессонница☑️ повышенная раздражительность☑️ нарушение кровообращения☑️ снижение зрения☑️ повышение тестостерона и снижение эстрогенаКакой биотин я рекомендую?https://www.eapteka.ru/goods/id526783/Обратите внимание, что здесь дозировка 500 мкг, без консультации врача принимать витамины не рекомендуется 🙏Обращайтесь за консультацией в лс @ekaterinashirokova20

Вся суть витаминов и микроэлементов простыми словами⤵️Из чего состоит наше тело? На первый взгляд ответ прост – мышцы, скелет, кожа, органы. Но если мы заглянем ещё глубже – из чего состоят все наши органы и ткани – вы скажете «клетки». Клетка – это фабрика 🏭Каждую секунду она производит энергию обновляется, чинит повреждения, передаёт сигналы, синтезирует гормоны, ферменты, белки и многое-многое другое – в зависимости от вида клетки.И чтобы всё это происходило, в клетке постоянно идут биохимические реакции 🧪Простыми словами, для каждой реакции нужны 3 составляющие:🔜Строительные материалы🔜Инструменты🔜ЭнергияНо даже имея все эти ресурсы, реакции не запускаются. Их нужно «включить», «подтолкнуть». И вот здесь появляются витамины и микроэлементы.Именно они запускают и ускоряют все реакции в организме. Без них реакция либо идёт в десятки раз медленнее, либо не идёт вообще 🤷‍♀️Во время дефицитов микроэлементов и витаминов организму приходится экономить и выбирать: поддерживать выживание или снизить качество жизни?❗И организм всегда выбирает первоеИ в этот момент: ✖снижается энергия✖ухудшается состояние кожи, волос, ногтей✖появляется усталость, апатия, тревожность✖страдает гормональный балансПо-началу это может не ощущаться. Наш организм умный – у него всегда есть запас. Поэтому анализы могут быть нормальными, а дефициты скрытыми.🆘 Но когда запасы совсем заканчиваются – это сказывается уже на здоровье, а не просто на красоте и самочувствии.

🔋 Заряд энергии на весь день: разбираем 3 приёма Кто ещё не может с утра очень вылезти из под тёплого одеялка и листает видео, пытаясь проснутся? Мои дорогие, вот вам 3 приема биохакинга, которые помогут вам настроиться на продуктивный день 💪 ⤵️1⃣Стакан тёплой воды сразу после пробуждения – в первые 5-10 минут после подъёма выпейте стакан тёплой воды: не залпом, а маленькими глотками.Как работает: за ночь организм теряет воду, кровь становится гуще, обмен замедляется. Вода мягко «включает» пищеварение, улучшает кровообращение и подаёт телу сигнал, что ночь закончилась и пора выходить из режима сна.2⃣10 минут у окна или на балконе – встаньте у окна или выйдите на балкон при дневном свете, без телефона(!). Достаточно просто смотреть на улицу 5-10 минут.Как работает: дневной свет снижает выработку мелатонина и активирует кортизол утреннего типа – гормон бодрствования. Это помогает мозгу правильно синхронизировать биоритмы и уменьшает сонливость днём.3⃣Контрастный душ – начните с тёплой воды, затем 15-30 секунд прохладной, а после снова тёплой. Сделайте 2-3 цикла. Завершать лучше прохладной, но без фанатизма.Как работает: резкая смена температуры стимулирует нервную систему, улучшает кровообращение, что запускает весь организм. Бонусом повышается тонус, ясность головы и энергия ⚡Итог: стакан тёплой воды ➡️ постоять у окна ➡️ контрастный душНе обязательно начинать делать все и сразу – можете добавлять что-то одно раз в 1-2 недели, пока это не войдет в привычку и утреннюю рутину 🫶Мне кажется, это довольно простые и небольшие изменения, которые сможет вписать в свой распорядок каждый, как считаете?На этом завершилась наша подборка приемов биохакинга. Ставьте реакции, если было полезно, интересно, и вы узнали для себя что-то новое ❤️

3⃣ привычки, которые помогут вам заснуть и восстановить режимМои дорогие, продолжаем разбирать приёмы биохакинга для нормализации работы мозга🙏Сегодня по плану рассказываю, как настроить себя на сон.❕Я не буду рассказывать, что нужно ложиться до полуночи и убирать телефон за час до сна – это мы обсуждали много раз.Поэтому сразу переходим к 3 приёмам ⤵📍Тёплый свет – за 1-2 часа до сна выключите яркий верхний свет. Оставьте лампы с тёплым жёлтым светом, ночники, бра.Как работает: холодный и яркий свет подавляет мелатонин – гормон сна. Тёплый свет, наоборот, даёт мозгу сигнал, что день закончился, и тело начинает готовиться ко сну.📍Спокойная музыка или тишина – включайте тихую, медленную и ровную музыку без слов (или звуки природы) за 20-40 минут до сна.Как работает: ритм музыки снижает активность мозга, замедляет пульс и «переключает» нервную систему в режим отдыха.📍Ароматы – используйте лаванду, бергамот, ромашку, сандал - в аромадиффузоре или пару капель на салфетку рядом с кроватью.Как работает: запахи напрямую воздействуют на лимбическую систему – центр эмоций и памяти. Это один из самых быстрых способов снизить тревожность и расслабиться.Делайте это систематически – со временем (2-3 недели) мозг запомнит эти сигналы, и будет сразу их считывать и настраиваться на сон ✨Следующими разберём приёмы биохакинга для легкого пробуждения 🌤Ставьте: ❤️ – если было полезноПо всем вопросам в лс @ekaterinashirokova20

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩Многие слышали, но кто реально пробовал? И не один раз, а системно.Коротко для тех, кто не знает 👇Диафрагмальное дыхание – по сути, правильное физиологическое дыхание, когда диафрагма при вдохе опускается вниз, а при выдохе – поднимается. Грудная клетка почти не двигается. 💡Именно так все мы дышим в младенчестве. Но с возрастом из-за разных факторов, мы переходим на поверхностное грудное дыхание.Почему это дыхание лучше?🤩Дыхание грудной клеткой – поверхностное, оно заполняет кислородом лишь верхушки наших лёгких. 🤩При диафрагмальном – задействуются нижние отделы лёгких, где больше альвеол и лучше газообмен. В итоге клетки получают больше кислорода при меньших усилиях.Как это отражается на организме и общем состоянии?🤩Влияние на нервную систему активирует блуждающий нерв – главный нерв парасимпатической системы.Это переводит организм в режим отдыха и восстановления.🤩Улучшение сна и концентрацииСнижается возбуждение → мозг получает сигнал безопасности. Это облегчает засыпание, уменьшает ночные пробуждения и улучшает фокус днём.🤩Улучшение пищеваренияДиафрагма мягко массирует органы брюшной полости: желудок, кишечник, печень.Это улучшает кровообращение, отток желчи, перистальтику кишечника и снижает спазмы. Как правильно делать?Примите удобное положение – лёжа или сидя с прямой спиной. Одну руку положите на грудь, другую – на живот. Медленно вдохните через нос, направляя воздух «в живот». Рука на животе поднимается, на груди – почти не двигается. Медленно выдохните через рот или нос, живот при этом "сдувается". Дыхание спокойное, без усилия, без задержек.Ритм для начала: вдох 3-4 секунды → выдох 4-6 секунд. Главное – выдох чуть длиннее вдоха.Рекомендую начинать с 3-5 минут, хотя бы раз в день, постепенно увеличивать время ❣️Уже через неделю вы почувствуете снижение тревожности, тумана в голове и улучшение сна 🫶Как вам, нравится рубрика? Все ли понятно? Если да – ставьте реакции, а в следующий раз разберем несколько ритуалов для

🟤 🤩🤩 🧠 Это вечное противостояние, возможно, подходит к концу. Я хочу рассказать вам о новом исследовании, которое в буквальном смысле, меняет правила игры!📌Для тех, кто хочет изучить сам, проверить достоверность: https://share.google/czeLuJYMstnZ6ft04Для всех остальных – рассказываю ❤️Наш мозг – на самом деле до сих пор остаётся загадкой в некоторых сферах. И один из главных вопросов заключался в том, как именно наш мозг стал таким «умным».Человеческий мозг – самый «энергоёмкий» орган даже среди приматов: при массе всего ~2% от тела он потребляет до 20% всей энергии даже в состоянии покоя.В то время, как мозг других приматов работает в режиме «экономии» – берет ровно столько, сколько нужно для выживания, примерно 8-10%.Именно такая способность мозга поглощать большое количество энергии, дала нам возможность развиваться и, по сути, эволюционировать.❗Но откуда сам мозг взял такую способность? Ответ вас шокирует!Учёные взяли мышей, стерильных от микробов, и пересадили им микробиом от трёх видов приматов: людей, беличьих обезьян и макак.У мышей с микробиомом человека и беличьих обезьян, мозг стал работать по "нашему" типу: нейроны стали эффективнее и быстрее перерабатывать глюкозу в энергию. То есть, по сути, мыши были готовы выполнять уже более сложные задачи.😀Что это все означает? А то, что наш мозг, а значит и настроение, когнитивные функции и энергия, напрямую зависят от того, в каком состоянии находится наш кишечник!🔥Проверь себя! 10 скрытых симптомов проблем с ЖКТ🟢Постоянное вздутие, даже если «ничего такого не ел(а)».🟢Усталость после еды — хочется лечь и не вставать.🟢Высыпания на коже, особенно на щеках и лбу.🟢Частые головные боли или туман в голове.🟢Проблемы со стулом: запоры, диарея, нестабильность.🟢Изжога, отрыжка, ощущение тяжести после еды.🟢Внезапные скачки веса – то худеешь, то набираешь.🟢Аллергии или непереносимости, которых раньше не было.🟢Постоянная тяга к сладкому, даже если ел(а) недавно.🟢🟢Чувство тревожности или депрессии без видим