Медики вычислили, сколько нужно спать, чтобы снизить риск диабета второго типа 😴 Дефицит сна напрямую влияет на метаболизм глюкозы в организме. Даже несколько дней недосыпа могут спровоцировать развитие инсулинорезистентности — состояния, при котором клетки перестают эффективно реагировать на гормон инсулин. В результате сахар не проникает в клетки, а накапливается в крови, что значительно повышает риск возникновения диабета второго типа и метаболических расстройств.😴 Ученые из Наньтунского университета, проанализировав данные более 23 тысяч человек, определили «идеальную» норму сна. Выяснилось, что зависимость между сном и усвоением глюкозы выглядит как перевернутая U-образная кривая. Оптимальным значением оказались 7 часов и 18 минут за ночь. Любое отклонение от этого порога — как в меньшую, так и в большую сторону — коррелирует с ростом риска инсулинорезистентности, особенно у женщин и людей среднего возраста (40–59 лет).😴 Исследователи также оценили привычку «отсыпаться» в выходные. Для тех, кто систематически недосыпает в рабочие дни, долгий сон в субботу и воскресенье оказался полезен и улучшал показатели метаболизма. Однако для людей, которые и по будням спят достаточно долго, лишние часы сна в выходные имели обратный эффект, только увеличивая вероятность развития диабета.😴 В заключение медики отметили двустороннюю связь между сном и обменом веществ. Нарушения обмена веществ могут портить режим сна, а неправильный сон, в свою очередь, наносит удар по метаболическому здоровью. Это создает «порочный круг», поэтому соблюдение стабильного графика отдыха является критически важным фактором для профилактики хронических заболеваний.Источник🇷🇺 Подписаться на канал Центра НМФО в MAX
