Фитнес | Упражнения | Питание

Фитнес | Упражнения | Питание

@fitn_upr

Упражнения и советы , которые сохранят здоровое тело и здоровый духЗарегистрирован в РКН: https://www.gosuslugi.ru/snet/67a5cfc6d6fa92100ee6e80eПо вопросам рекламы : @whitefox_ads

27 177 подписчиков
Несколько раз в неделюКачество: 90%🇷🇺 RUПоследний пост: 11.11.2025
Открыть в TelegramПоделиться в TG

Последние посты

Фитнес | Упражнения | Питание — пост в ТГ канале
Фитнес | Упражнения | Питание — пост в ТГ канале
Фитнес | Упражнения | Питание@fitn_upr

Мясо в духовке: мягкое, сочное и очень нежное. Просто пальчики оближешь!👉😋Вкусные домашние рецепты🍰 Простые рецепты в домашних условиях с фото пошаговоЧасто хозяйки сталкиваются с тем, что хотели бы разнообразить приготовление привычных блюд или расширить свой рацион за счет недорогих продуктов. А для этого, как правило, не хватает времени, ингредиентов или фантазии. Если ты любишь мясо — наш рецепт тебе наверняка понравится!Во-первых, для приготовления столь ароматного, сочного и нежного блюда нужно минимум продуктов. А во-вторых, мясо, приготовленное таким способом, может скрасить не только ежедневный рацион, но и стать изюминкой праздничного застолья.Ингредиенты:● 1 кг мяса (любого);● 2 ст. л. мëда;● 1 ст. л. лимонного сока;● 1 ст. л. сметаны;● свежая зелень;● соль, перец и другие специи по вкусу.Приготовление:1. Нарежь мясо кусками средней величины и смешай с мелко порубленной зеленью.2. Добавь выжатый лимонный сок и мëд. Посоли, поперчи и добавь другие специи по желанию.

20 нояб. 2025 г.18 100В Telegram
Фитнес | Упражнения | Питание — пост в ТГ канале
Фитнес | Упражнения | Питание — пост в ТГ канале
Фитнес | Упражнения | Питание@fitn_upr

Самый вкусный рецепт печени! Печень получается мягкой, сочной, нежной!Вкусные домашние рецепты🍰 Простые рецепты в домашних условиях с фото пошаговоИНГРЕДИЕНТЫ600 г говяжьей печени1 яйцо3 зубчика чеснока1 ч. л. сахара1 ч. л. соли (без горки)0,5 ч. л. соды1 луковицамасло растительное для жаркимука кукурузная для панировкиПРИГОТОВЛЕНИЕПечень вымой, обсуши, удали пленку и нарежь крупными кусочками.Приготовь маринад: в миске взбей яйцо с солью, сахаром, содой и чесноком, пропущенным через пресс. Залей полученной смесью кусочки печени и оставь мариноваться в холодильнике примерно на 2 часа, можно также оставить на всю ночь.Очищенную и нарезанную полукольцами луковицу поджарь в небольшом количестве растительного масла. Выложи на тарелку.Обваляй каждый промаринованный кусочек печени в кукурузной муке и выложи на разогретую сковороду, в которой жарился лук. Подлей немного масла и обжарь с обеих сторон до золотистой корочки (по 3 минуты на каждую сторону).

18 нояб. 2025 г.19 300В Telegram
Фитнес | Упражнения | Питание — пост в ТГ канале
Фитнес | Упражнения | Питание — пост в ТГ канале
Фитнес | Упражнения | Питание@fitn_upr

ПП запеканка «РАФАЭЛО»🤍КБЖУ на 100 гр: 182/17/8/10🤍⠀📄Ингредиенты на форму 14 см.Творог 1% - 180 гр (брикетный)Яйцо С1 - 1 шт.Кокосовая стружка - 20 гр.Мука пшеничная - 30 гр.Йогурт натуральный - 40 гр.Разрыхлитель - 5 гр.Подсластитель - по вкусу.⠀👩🏻‍🍳Приготовление⠀Яйцо смешиваем с йогуртом, перемешиваем и добавляем творог, перемешиваем.⠀Далее всыпаем муку, разрыхлитель и подсластитель, тщательно перемешиваем.⠀В самом конце добавляем стружку, разминаем все вилкой. Тесто получится густое.⠀Выпекать при 180 градусах 25-30 минут, ориентируйтесь по своей духовке.

17 нояб. 2025 г.18 200В Telegram
Фитнес | Упражнения | Питание — пост в ТГ канале
Фитнес | Упражнения | Питание — пост в ТГ канале
Фитнес | Упражнения | Питание@fitn_upr

СПРИНГ-РОЛЛЫ С КУРОЧКОЙ И ОВОЩАМИ🔷Ингредиенты:▫️Рисовая бумага - 100 гр.▫️Куриная грудка (варёная) - 350 гр.▫️Морковь - 250 гр. (1 большая)▫️Огурец - 260 гр. (1 длинный)▫️Листья салата - пучок▫️Сметанный соусЛибо приготовьте самостоятельно (сметана+соль+чеснок)⠀🔷Готовим:▫️Куриную грудку, огурцы и морковь нарезаем брусочками.▫️ Делаем соус (если у Вас не готовый)▫️Каждый лист рисовой бумаги нужно размочить в тёплой воде (3-5 секунд)Не нужно дожидаться, пока она размякнет полностью!▫️На край бумаги выкладываем листья салата, овощи, курицу и соус▫️Аккуратно заворачиваем ролл и разрезаем на 2 части ( заворачивайте как можно плотнее, чтобы они не развалились)⠀Готово!⠀КБЖУ на 100 гр. - 157/8,2/9,4/9,7

16 нояб. 2025 г.18 900В Telegram
Фитнес | Упражнения | Питание — пост в ТГ канале
Фитнес | Упражнения | Питание — пост в ТГ канале
Фитнес | Упражнения | Питание@fitn_upr

Легко и просто⠀Вкусные домашние рецепты🍰 Простые рецепты в домашних условиях с фото пошаговоТворожная зaпекaнкa, как в дeтcком caдy.⠀Ингредиенты:- 500 г. твоpoгa;- 100 г. саxара;- 100 г. мaнки;- 50 г. мoлoка;- 50 г cливочного маcлa;- 2 яйцa.⠀Пpигoтовлениe:А гoтoвить пять минут. Bсe ингредиeнты смешать. Мaслo должно быть мягким. Оcтaвить нa 40 минyт для набyхaния манки. Выпекaть в дуxoвкe 180-200 C дo зoлотиcтой коpочки. Вcе. Oчeнь вкycно.⠀Пpиятного aппeтита!

15 нояб. 2025 г.18 100В Telegram
Фитнес | Упражнения | Питание — пост в ТГ канале
Фитнес | Упражнения | Питание — пост в ТГ канале
Фитнес | Упражнения | Питание@fitn_upr

Треска под шубойИтого на 100 грамм 56 ккалБ/Ж/У 8.4 / 0.4 / 4.7Ингредиенты:Треска филе 300 гМорковь 3 шт среднихЛук 2 шт среднихЙогурт натуральный 2 ст лПриправы,сольПриготовление:Морковь натереть на крупную терку, лук порезать кубиками и потушить на капле масла под крышкой. В это время рыбу порезать на порционные куски, натереть специями, посолить. Готовую морковь с луком приправить и посолить. Добавить йогурт и перемешать. Противень застелить пергаментом, разложить рыбку. Каждый кусок рыбы сверху хорошенько покрываем морковно-луковой начинкой. Выпекаем в духовке 30 мин при 180 гр.Приятного аппетита!

14 нояб. 2025 г.18 100В Telegram
Фитнес | Упражнения | Питание — пост в ТГ канале
Фитнес | Упражнения | Питание — пост в ТГ канале
Фитнес | Упражнения | Питание@fitn_upr

Яблочный кексКБЖУ на 100 гр: 154.2/5.1/3.5/29.9 ⠀Ингредиенты:100 гр яблока50 гр моркови40 гр овсяных хлопьев1 яйцо2 ч/л рисовой муки1/3 ч/л разрыхлителькорица.⠀Приготовление:Яблоко, морковь и хлопья измельчить в блендере, соединить со всеми ингредиентами и отправить в микроволновку на 5 минут.Украсить мягким творожком, орешкамиПриятного аппетита!

12 нояб. 2025 г.19 900В Telegram

Похожие каналы