Йога * Фитнесс@fitoyog
Несколько вариантов салатов с яйцом, которые придутся вам по вкусу
Йога * Фитнесс
@fitoyog
Здоровое тело и душа - залог счастливого будущего Зарегистрирован в РКН: https://www.gosuslugi.ru/snet/67aafc83be63a80aa99e7a95По вопросам рекламы: @bLack2512
28 574 подписчиков
ЕжедневноКачество: 100%🇷🇺 RUПоследний пост: 12.11.2025
Последние посты
Йога * Фитнесс@fitoyog
Тот момент, когда пытаешься заниматься без тренера
Йога * Фитнесс@fitoyog
ПриседанияТехника выполненияВстаём прямо, ноги на ширине плеч. Руки сцепляем перед собой в замок, чтобы помогать телу держать баланс. Спину держим ровно.Медленно опускаем бёдра до параллели с полом. Вес тела переносим на пятки.Возвращаемся в исходное положение.
Йога * Фитнесс@fitoyog
Крепатура мышц что этоНепривычная и интенсивная нагрузка приводит к повреждениям мышц. Одним из состояний при мышечном повреждении является отсроченная болезненность мышц (крепатура). Как правило, она возникает через 5-12 часов после спортивной нагрузки. Максимальный пик болевых ощущений наступает через 48-72 часа после тренировки.Боли при крепатуре вызваны микроразрывами волокон мышечной тани и разрывом соединительной тканями между мышечными волокнами.Когда появляется боль в мышцах, при которой движения резко ограничены - это следствие большого повреждения соединительной ткани. При крепатуре возникает воспаление и запускаются метаболические изменения, которые приводят к адаптации гладкой мускулатуры. Эти изменения активируют рост соединительной ткани, чтобы сделать их прочнее. Все эти процессы приводят к увеличению мышечной массы. Это объясняет общее понятие крепатуры.
Йога * Фитнесс@fitoyog
Упражнения, снижающие боль в спинеСледующий комплекс в первую очередь направлен на снижение болевого синдрома в спине и проводиться медленно, размеренно, а дыхание должно сохраняться свободным. Ягодичный мостикПримите лежачее положение на спине на полу, при этом, ноги согнуть в коленях. Поднимите вверх таз и замрите в таком состоянии на несколько секунд. Максимально выдохните, медленно опускаясь в первоначальное положение.ЛодочкаПеревернитесь на переднюю брюшную стенку, руки протяните вдоль тела, вверх ладонями. Одновременно поднимайте голову, плечи и нижние конечности. Ваше туловище должно быть похожим на форму лодочки. Такое упражнение помогает устранить боль в крестцово-поясничном отделе позвоночника.
Йога * Фитнесс@fitoyog
Быстрый овощной салат, 178 ккал/100 грБ 5,01 Ж 5,74 У 26,12Ингредиенты:- Руккола пучок- Зеленый салат пучок- Черри 200 гр- Мягкий творожный сыр 100 гр- Белый хлеб 50 гр- Смесь прованских трав- Французская горчица- Оливковое масло 2 ст.лПриготовление:1. Режем черри половинками, рвем салат и рукколу.2. Нарезаем кубиками творожный сыр3. Белый хлеб поджариваем либо на сухой сковороде либо в тостере и режем кубиками4. Делаем заправку: смешваем горчицу, оливковое масло и специи. добавляем все в салат.
Йога * Фитнесс@fitoyog
АбхазияУдивительное место, благодаря круглогодично комфортной погоде и относительной сохранности природы. Здесь не стоит ждать какого-то особенного отношения к туристам. Однако если заранее принять свой статус гостя и не настраиваться на супер сервис, всё сложится крайне благополучно.Безусловно, это царство водной стихии. Количество живописных водопадов в регионе зашкаливает. Благодаря постоянному взаимодействию с энергией воды, в теле и душе появляется больше плавности, гибкости и текучести.Также страна богата христианскими святынями, посещая которые можно очиститься, вдохновиться и зарядиться силами.
Йога * Фитнесс@fitoyog
Расслабление шейного отдела. Второй вариантТехника выполненияИсходное положение – стоя или сидя. Всё тело прямое.Голову наклоняем к одному плечу и поворачиваем вниз по диагонали, взгляд устремлён в пол. Следим за тем, чтобы плечи «не висели» на ушах.Противоположным плечом выполняем круговые движения назад, затем вперёд.Повторяем 10-15 раз на каждую руку.
Йога * Фитнесс@fitoyog
Приседания с боксированиемПоставьте ноги немного шире плеч, руки согните в локтях, ладони сожмите в кулаки. Выполните классическое приседание до параллели бедер с полом, на подъеме повернитесь вправо и сделайте прямой удар левой рукой. Снова опуститесь в приседание и на следующем подъеме повернитесь влево и выполните удар правой рукой. Функциональные приседания включены в тренировку дома для мужчин с собственным весом, чтобы прокачать не только ваши ноги, но и сердечную мышцу, увеличивая выносливость организма.
