Йога | Медитация | Массаж

«Самое важное оборудование, которое вам нужно для занятий йогой, — это ваша кожа и ваши кости». - Макс Стром

Йога вместо зарядки: Определение цели и дыхательные техники (5 минут)👳🏼‍♂️Выберите цель (2 минуты)Закройте глаза и в течение минуты просто следите за своим телом и мыслями. В чём вы нуждаетесь сегодня? Может быть, вы нервничаете и хотите успокоиться или тело ощущается жёстким и напряжённым и вам нужно расслабиться?Используйте свои ощущения как цель утренней практики. Пусть эта цель — быть более расслабленным, спокойным, умиротворённым — задаёт тон всему дню.🧎‍♀️Практикуйте равномерное дыхание (3 минуты)Сядьте на стул или на коврик в удобной позе.Дышите через нос и считайте про себя: на три счёта вдох, на три — выдох.Можете увеличивать длину вдоха и выдоха. Главное, чтобы вам было комфортно.❗️Выполняйте эти упражнения ежедневно — будете наслаждаться бодростью по утрам и спокойствием среди дня.

Каждый момент бодрствования мы говорим себе о вещах, которые мы испытываем. Наш саморазговор, мысли, которые мы обращаем к себе контролируют то, как мы чувствуем и действуем. Джон Лембо

В буддизме пять заповедей и четыре благородные истины Эта религия основана на четырех благородных истинах, положенных в основы доктрины Будды и ставших результатом его сорокапятилетних проповедей во славу буддизма. Согласно им, человек должен преодолеть страдания, порожденные страстными желаниями и непониманием истинной природы бытия. Он обязан принять непостоянство мира и то, что он сам величина переменная. Все эти шаги приведут к достижению высшей цели — обретению свободы души. Будда сформулировал пять базовых заповедей для мирян: ▪️ Не убивать;▪️ Не красть;▪️ Быть осознанными в своем сексуальном поведении;▪️ Не использовать одурманивающие вещества;▪️ Следить за речью, не допуская злословия, клеветы и иных проявлений агрессии.

Йога — источник молодости. Ты так же молод, как и спина гибкая. Боб Харпер

Медитация-настройка на деньПоможет сосредоточиться и определиться со сценарием дня. Можно делать лёжа после пробуждения или сесть на пол. Глаза прикрыты, внимание на дыхание. Соединяемся с телом, осознаём себя, понимаем, что начинается новый день. Тело расслабленно. Если вы сидите, следим за положением спины. Она ровная, макушка тянется вверх. Переносим внимание между бровями, представляя перед собой белый экран. Смотрим, что происходит в этой зоне: могут появляться образы, цвета и картинки. Создаём светящийся шар, жёлтый или золотистый. Он искрится и дарует вам всю силу. Наблюдаем и принимаем его блага. В этом шаре ваши сила, спокойствие, умиротворение, сосредоточенность. Подводим шар ближе к себе и «встраиваем» его в область груди, на уровне сердца. Наблюдаем, как свет разливается по всему телу. Вы готовы принять этот день, сделать всё запланированное, с уверенностью идти к целям. По готовности возвращаем внимание в тело и дыхание, а затем открываем глаза.

Врикшасана, или Поза дерева, является одной из наиболее подходящих для начинающих балансовых асан.Исходное положение: Тадасана.Левая нога опорная, стопа плотно прижата к полу.Правую ногу ставим на внутреннюю поверхность левого бедра ближе к тазу, если доступно. Более облегчённый вариант: ставим ступню ниже или выше колена опорной ноги (но не на колено).Колено правой ноги направлено в сторону, при этом таз находится в одной плоскости.Руки в жесте Намасте держим перед грудью, за спиной или поднимаем вверх над головой.Плечи отводим назад и вниз, шея не зажата.Сводим лопатки к позвоночнику, приподнимая грудную клетку.Повторяем ту же последовательность движений, сменив опорную ногу.

Врикшасана, или Поза дерева, является одной из наиболее подходящих для начинающих балансовых асан.Исходное положение: Тадасана.Левая нога опорная, стопа плотно прижата к полу.Правую ногу ставим на внутреннюю поверхность левого бедра ближе к тазу, если доступно. Более облегчённый вариант: ставим ступню ниже или выше колена опорной ноги (но не на колено).Колено правой ноги направлено в сторону, при этом таз находится в одной плоскости.Руки в жесте Намасте держим перед грудью, за спиной или поднимаем вверх над головой.Плечи отводим назад и вниз, шея не зажата.Сводим лопатки к позвоночнику, приподнимая грудную клетку.Повторяем ту же последовательность движений, сменив опорную ногу.

Упавишта Конасана: подводящая версия для начинающихЕсли не удаётся сразу выполнить глубокий наклон корпусом вперёд, можно упростить позу. Помещаем возвышение в виде кирпича под ягодицы, сгибаем ноги в коленях, ладони уводим за линию таза. Из этого положениям подаемся за макушкой вперёд и вверх, чувствуя вытяжение позвоночника. Следим за тем, чтобы ноги не заваливались внутрь — пальцы и колени направлены строго в потолок.

В буддизме пять заповедей и четыре благородные истины Эта религия основана на четырех благородных истинах, положенных в основы доктрины Будды и ставших результатом его сорокапятилетних проповедей во славу буддизма. Согласно им, человек должен преодолеть страдания, порожденные страстными желаниями и непониманием истинной природы бытия. Он обязан принять непостоянство мира и то, что он сам величина переменная. Все эти шаги приведут к достижению высшей цели — обретению свободы души. Будда сформулировал пять базовых заповедей для мирян: ▪️ Не убивать;▪️ Не красть;▪️ Быть осознанными в своем сексуальном поведении;▪️ Не использовать одурманивающие вещества;▪️ Следить за речью, не допуская злословия, клеветы и иных проявлений агрессии.