Как подготовить тело к беременности?Конечно, в первую очередь идем к врачу, сдаем анализы, делаем узи, восполняем дефициты, думаем, что делать с хроническими болезнями/хроническими болями и с врачом обсуждаем план, что можно сейчас сделать, чтобы что-то улучшить и что делать, если в беременность это перейдет в острое состояние🙏🏼 В общем, медицинскую сторону вопроса вы поняли🤝🏼А теперь по тренировкам!🩷Если вы никогда не тренировались и такой привычки в целом нет, я рекомендую постепенно начинать вводить активность! Почему это важно? В беременность необходимо не только иметь эластичные МТД😅 Это, конечно, важно, но нагрузка будет идти на все тело буквально! Поэтому работаем с трех фронтов: сила, выносливость, мобильность/гибкость. В самих родах вам понадобится умение управлять мышцами кора, включать мышцы тазового дна, уметь дышать по схемам, мобильность ТБС и, конечно, много сил и выносливости. Если вы в целом, тренируетесь, например, ходите в спортзал или на групповые, то подумайте, что вам из этих трех пунктов выше не хватает? Достаточно ли у вас силы? А гибкости? А выносливость как? И вот что не проработано, то тоже постепенно вводим в рутину🩷 Также если у вас есть лишний вес, им тоже хорошо заняться до беременности🙏🏼Хорошо, Мари, а вот что будет очень полезно для подготовки тела именно к беременности и родам? Того самого «волшебного упражнения» нет и не будет, как и «лучшей программы для подготовки»🙏🏼 Все очень индивидуально и здорово, если вы работаете над всем комплексно, обращая внимание на ваши нарушения ОДА, на ваши слабые места/боли. Тут круто взять консультацию у тренера/реабилитолога и спросить, что вам надо делать, если такая возможность есть! Например, вы страдаете от боли в шее, может, есть какие-то нарушения? Или в целом, все более менее ок, тогда тренер посоветует вам больше заниматься плече-лопаточным комплексом и грудным отделом! Если есть боли в пояснице, таз сильно наклонен вперед ➡️ идем решать проблему с гиперлордозом, укрепляем кор,
