@movemel
Ольга Мелякова - международный эксперт по движению- Осознанное движение и умный фитнес- Красота и молодость через здоровье.- Реклама на канале не размещается
Пилатес или силовые? Что же лучше для женщины в возрасте 40 +? Сейчас активно хейтят пилатес, утверждая, что женщинам нужны силовые для 👇 сохранения мышечной массы для сохранения плотности костей и профилактики остеопороза ❗️Силовые однозначно нужны. Никакие растяжки, суставные гимнастики, мфр и дыхательные практики не решают эти 2 важнейшие задачи - сохранения плотности костей и мышечной массы.
В мой онлайн клуб умного фитнеса можно будет присоединиться в начале апреля 🩷
Ольга, подскажите пожалуйста, когда будет новый набор в клуб? 🙏
Мышцам действительно нужен внешний стресс, нагрузка долга прогрессировать - МЕДЛЕННО и ПОЭТАПНО, но должна. Без этого организм от них по-прежнему избавляется, и привет- остеопороз - сутулость, горб- дряблость, слабость- боль и дискомфорт в теле То, что принято называть возрастом - на самом деле отсутствие хорошо развитых и СБАЛАНСИРОВАННЫХ мышц. Поэтому следующим этапом должно быть усложнение. Но это не означает, что нужно срочно идти в тренажёрный зал и поднимать тяжёлые штанги.Но это означает, что постепенно должны появляться:• более сложные упражнения - к которым тело готово• работа с сопротивлением (резинки, гантели, гири, вес собственного тела)• упражнения на опору в руки• движения, где работают сразу несколько групп мышц• упражнения на баланс и стабилизацию🎯 Цель - перейти и начинающего уровня в средний и постепенно там закрепиться. Именно такая работа заставляет мышцы адаптироваться, укрепляться и сохраняться. Без травм.Тело очень экономично.Если какая-то ткань не используется - организм считает её ненужной.Поэтому задача тренировок после 40, 50 и 60 лет -не просто двигаться, а давать мышцам повод оставаться сильными. Повод - это силовые упражнения Качественно и постепенно нагружать мышцы. Понятна моя идея?💡
Все верно! Часто женщина к 40,50, 60 годам уже в теле уже накапливает проблемы - хронические боли, ограниченность движения, явные нарушения осанки, лишний вес.. - И начинать в этом случае следует с простого 👇 - все тоже дыхание + тазовое дно - упражнения на улучшение подвижности - мягкий силовой компонент с гантельками или собственном весом - восстановление баланса тела и осанки Здесь могут быть любые методики - пилатес, функциональный тренинг, йога - главное, чтобы они были для начинающих, простые движения. Проблема в том, что многие на этом уровне и остаются. На нем может быть вполне комфортно, приятно и не тяжело. Самочувствие становится лучше, боли снижаются. Но это ошибка.
Согласна на 100%! И в 40 лет тоже не каждой надо сразу за веса хвататься. Ко всему нужен осознанный постепенный подход.
Хорошая новость - саркопении можно противостоять практически в любом возрасте. Джоан Макдональд начала заниматься в возрасте 70 лет - сейчас ей 80. О саркопении нет и речи. И отсюда возникает главный вопрос. Как правильно тренироваться, чтобы сохранить иди восстановить эти мышцы 💪? Сейчас из каждого утюга орут - делайте силовые - «Бросайте свои йоги и пилатесы, шуруйте в зал и берите веса».Мое мнение - это худшее, что можно предложить среднестатистической женщине в 40+, 50 + без фитнес подготовки - с ноющей поясницей и коленями, с грыжами и протрузиями и протекающим тазовым дном. Вы же понимаете, что из этого выйдет?Ваши мысли 👇Хорошая новость - саркопении можно противостоять практически в любом возрасте. Джоан Макдональд начала заниматься в возрасте 70 лет - сейчас ей 80. О саркопении нет и речи. И отсюда возникает главный вопрос. Как правильно тренироваться, чтобы сохранить иди восстановить эти мышцы 💪? Сейчас из каждого утюга орут - делайте силовые - «Бросайте свои йоги и пилатесы, шуруйте в зал и берите веса».Мое мнение - это худшее, что можно предложить среднестатистической женщине в 40+, 50 + без фитнес подготовки - с ноющей поясницей и коленями, с грыжами и протрузиями и протекающим тазовым дном. Вы же понимаете, что из этого выйдет?Ваши мысли 👇
Когда мышц достаточно, тело выглядит более собранным и плотным даже в 55 + . На видео Ольга - участница моего клуба MOVE FIT.
Саркопения - супер важно ☝️ знать в 40 +, 50 +, 60 +Саркопения - это постепенное снижение мышечной массы и силы с возрастом. Этот процесс начинается довольно рано - примерно после 25–30 лет.Сначала он идёт очень медленно и почти незаметно.Но после 40, особенно в период пременопаузы и менопаузы, из-за гормональных изменений он начинает ускоряться значительно.И именно здесь начинаются те изменения тела, которые многие женщины называют просто - это возрастное.- тело становится менее плотным и упругим- появляется дряблость кожи растет живот- меняется форма рук, бёдер и ягодиц- растет вес На самом деле во многом это последствие потери мышц.Важно понимать: мышцы - это каркас тела. Они буквально держат ткани изнутри.Саркопения - супер важно ☝️ знать в 40 +, 50 +, 60 +Саркопения - это постепенное снижение мышечной массы и силы с возрастом. Этот процесс начинается довольно рано - примерно после 25–30 лет.Сначала он идёт очень медленно и почти незаметно.Но после 40, особенно в период пременопаузы и менопаузы, из-за гормональных изменений он начинает ускоряться значительно.И именно здесь начинаются те изменения тела, которые многие женщины называют просто - это возрастное.- тело становится менее плотным и упругим- появляется дряблость кожи растет живот- меняется форма рук, бёдер и ягодиц- растет вес На самом деле во многом это последствие потери мышц.Важно понимать: мышцы - это каркас тела. Они буквально держат ткани изнутри.
На фото мои девочки из моего онлайн-клуба умного фитнеса MOVE FIT точно согласны.На фото - участницы 50+ и 60+И знаете что?С такими женщинами в моем окружении меня не то что менопауза не пугает, меня вообще ничего не пугает🔥🩷.На фото мои девочки из моего онлайн-клуба умного фитнеса MOVE FIT точно согласны.На фото - участницы 50+ и 60+И знаете что?С такими женщинами в моем окружении меня не то что менопауза не пугает, меня вообще ничего не пугает🔥🩷.
