Для Начинающих | Похудение

Проверенный способ приготовления вкусных отварных креветок.👌 ОТВАРНЫЕ КРЕВЕТКИ Время приготовления: 10 минут Порций: 2 Вам потребуется: - Креветки - 500 г - Лук - 1 шт - Лимон (сок) - 1 шт - Соль - Перец - Лавровый лист - 2-3 шт Как готовить: 1. В большой кастрюле вскипятите воду с нарезанным крупно луком.Выдавите лимон,забросьте лимонные дольки, хорошенько посолите. Забросьте пару горошин перца и лавровые листья.После того как все закипело, подержите на медленном огне мин 5. 2. Выключите огонь,забросьте креветки и, помешивая, держите в воде. Если используете большого размера креветки, то поставьте на маленький огонь, но не доводите до кипения. Маленькие креветки держите 1-1.5 минуты. Проверьте на готовность. 3. Когда креветки готовы, немедленно перебросьте их в миску с ледяной водой на пару секунд, чтобы прекратить процесс готовки.Слейте воду. Подавайте с любимым соусом и соком свежевыжатого лимона.🍋

Салат с чечевицей и творогом - белковыйна 100 гр- 57.30 ккалБ\Ж\У - 9.15\0.15\4.97Нам понадобится:Чечевица - 100 гр(в сухом виде)Творог- 100гр.Помидор- 50 гр.Огурец- 50 гр.Петрушка,укроп, специи по вкусуСпособ приготовления:Чечевицу промыть, отварить.Творог , помидор,огурец нарезать кубиками одного размера ( вкусно будет, если кубики будут крупными)Смешать, сверху добавить 2-3 столовые ложки вареной чечевицы, и так же, измельчить зелень - петрушка, укроп.Все перемешать, специи по вкусу.Приятного аппетита

Рыба, запеченная в яйце со сметаной Ингредиенты:рыбаяйцалуксметанасырПриготовление:1. Филе рыбы промыть, обсушить, если есть косточки - лучше их вырезать.(в д.сл. использовалась рыбка Тилапия - готовое филе)2. Разложить филе на сковородку, смазанную маслом, посолить и посыпать специями.3. Готовим соус:Разбиваем в миску 4 яйца, крошим зеленый лук и добавляем 2-3 ст.л. сметаны(любой). Перемешиваем.4. Выливаем соус на сковородку с рыбой, посыпаем тертым сыром и ставим в духовку на 20 минут.Приятного аппетита!

Свекольный салат с тунцом - минимум усилий, максимум пользы! На 100 грамм - 63.54 ккал, Б/Ж/У - 6.21/1.64/6.08 Ингредиенты: Свекла (вареная) 250 г Тунец (консервированный, в собственном соку) 100 г Петрушка (свежая, нарубленная) 3 ст. л. Лимонный сок 1 ст. л. Йогурт натуральный 80 г Желток яичный (варёный, для украшения) 1 шт. Соль, перец по вкусу Приготовление: 1. Соединяем ингредиенты.Немного солим, перчим и помещаем в блендер, где всё перемешиваем до максимально однородной консистенции. 2. Полученную массу раскладываем по маленьким стаканчикам (около 50 мл каждый) и украшаем сверху тёртым на мелкой тёрке варёным яичным желтком. 3. До подачи на стол оставляем в холодильнике. Приятного аппетита!

Салат с яично-сырной заправкой Итого на 100 грамм 77 ккалБ/Ж/У 5.6 / 4.6 / 2.9На 3 порции: салат – 60 гр. огурец – 150 гр. натуральный йогурт – 100 гр. 2 яйца – 120 гр. сыр (использовала чеддер) – 50 гр. соль, перец – по вкусу 1. Листья салата порубить, огурец нарезать кубиками. Овощи выложить в салатницу, посолить, поперчить и перемешать. 2. Яйца сварить вкрутую, подержать в холодной воде, затем порубить в крошку. Сыр натереть. 3. Выложить йогурт на салат, сверху посыпать сыром и яйцом. Подать к столу, не перемешивая.

Яйцо-пашот Burgerна100 г 113 ккал Б-6 Ж-6 У-5 (готовить яйцо следует последним, чтобы подать теплым):Нужны:1 яйцо,вода,2 ст л уксуса,сольЯйцо разбиваем в маленькую мисочку, не нарушив его целостность.Наливаем воду в кастрюлю. Нагреваем на огне ниже среднего до момента, когда на дне появятся пузырики (до кипения не доводим!). Добавляем уксус. Аккуратно, держа емкость с яйцом над самым уровнем воды, отправляем его в кастрюлю.Не давайте ему опускаться на дно при помощи ложки с отверстиями. Готовим около четырех минут, до момента, когда белок полностью схватится (побелеет). Осторожно достаем яйцо из воды, кладем на подушечку из шпината, посыпаем солью.Для соуса смешаем1/4 ч л горчицы,2 ч л сметаны1/2 ч л меда.Поливаем яйцо, перчим.

Сырный суп с рыбой🔸на 100грамм - 56.03 ккал🔸Б/Ж/У - 4.03/2.11/5.54🔸Ингредиенты:250 гр филе форели или семги300 гр картофель200 гр шпинат или свекольные листья150 гр морковь100 гр репчатый лук40 гр черешковый сельдерей(1 веточка)150 мл сливки150 гр мягкий плавленый сыр1 ст.л оливковое масло1 литр овощного или куриного бульонасоль,чёрный молотый перец по вкусуПриготовление:Все овощи очистить и нарезать.Нарезать форель небольшими кубиками.Шпинат помыть,нарезать.Вскипятить бульон,добавить картофель и сельдерей.Сделать поджарку,на оливковом масле обжарить лук,морковь.Добавить поджарку к картофелю и готовить до готовности картофеля.Затем добавить сыр,сливки,готовить 1 минуту,чтобы сыр расплавился.Затем добавить форель и шпинат,посолить суп и поперчить по вкусу,готовить 5-7 минут.Приятного аппетита!

🔹Правильный способ приготовить скумбрию🔹🔸Итого на 100 грамм - 142 ккал:🔸 Белки- 14 🔸Жиры - 9🔸Углеводы - 2 🔸Очень простой способ насладиться вкусной рыбкой и насытить свой организм правильными белками и жирами. Ингредиенты:• 2 скумбрии• 1 луковица• 150 г натурального йогурта• сок 1/2 лимона• соль, специи по вкусуПриготовление:Каждую скумбрию выпотрошить, разрезать вдоль на 2 части, удалить кости.Луковицу очистить, порезать полукольцами (у нас он перемолот в кашицу). Йогурт посолить, соединить с луком и лимонным соком. Залить этой смесью скумбрию, убрать мариноваться в холодильник на 30 минут.Разогреть духовку до 180 С.Скумбрию вместе с маринадом выкладываем в пакет для запекания или в форму, запекаем 30 минут.Подавать лучше всего с овощами или чесночным соусом.Приятного аппетита!

Вот так должен выглядеть твой рацион☝

Осенний бонус для рекламодателейС 11 по 16 ноября включительно действует специальное предложение для партнёров и потенциальных рекламодателей канала.📌 При покупке от 5 публикаций единоразово вы получаете скидку 50% на стандартное размещение на 2 дня.Акция распространяется на все формы оплаты.Дополнительные услуги ( закреп, увеличение срока размещения и пр.) предоставляются по стандартному прайсу.📆 Предложение ограничено сроками акции — с 11 по 16 ноября включительно.Для согласования размещений и консультаций по акциям - пишите менеджеру, указанному в шапке канала.