Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼

Наиболее концентрированные источники омега-3 — жирная морская рыба и отдельные растительные продукты.• Рыба и морепродукты содержат длинноцепочечные омега-3 — ЕРА (эйкозапентаеновую) и DHA(докозагексаеновую кислоты). Эти формы напрямую встраиваются в клеточные мембраны и участвуют в регуляции воспалительных процессов, работе нервной системы и сетчатки глаза.• Растительные продукты содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA) — предшественник ЕРА иDHA.Оптимально — сочетать оба типа омега-3 с акцентом на ЕРА и DHA.Источники омега-3 с учётом биодоступности (на100 г продукта)✔️Семена льна~ 22-24 г омега-3 (ALA)Один из самых концентрированных растительных источников омега-3.В цельных семенах жиры частично остаются недоступными из-за плотной оболочки, поэтому предпочтительнее использовать молотые семена или льняную муку — это повышает биодоступность жирных кислот.✔️Семена чиа= 17-18 г омега-3 (ALA). Один из наиболее богатых источников ALA.Дополнительно содержит значительное количество растворимой клетчатки, которая при контакте с водой образует гелевую структуру и влияет на скорость пищеварения.✔️Грецкие орехи= 8-10 г омега-3 (ALA). Один из наиболее богатых источников омега-3 среди орехов. Содержит ALA в сочетании с полифенолами и витамином Е, Что способствует защите липидов от окисления.✔️Скумбрия= 2,5-5 г омега-3 (ЕРА + DHA). Один из наиболее концентрированных источников длинноцепочечных омега-3.Содержит биодоступные формы ЕРА и DHA, которые не требуют преобразования в организме.✔️Сельдь~ 2-2,5 г омега-3 (ЕРА + DHA). Доступный источник ЕРА и DHA с высокой биодоступностью.Дополнительно содержит витамин D, витамин В12 иселен.✔️Лосось= 1,5-2,5 г омега-3 (ЕРА + DHA). Один из наиболее изученных источников омега-3.Содержит полноценный белок, витамин D и витаминB12.✔️Печень трески~ 10-20 г омега-3 (ЕРА + DH). Один из наиболее концентрированных источников омега-3.Содержит высокие дозы ЕРА и DHA в биодоступной форме.#никольнутри

Про тонкую талию👇🏼СИЛОВЫЕ ВАЖНЫ!Качайте спину и ягодицы!Это сделает зрительно делает талию уже , создавая эффект «песочных часов».Укрепляйте поперечную мышцу живота, она действует как природный корсет.ПИТАНИЕ ЭТО БАЗА! Сделайте упор на цельный белок (нежирное мясо, рыба, творог) и клетчатку (овощи, зелень). Замените быстрые углеводы на медленные (цельнозерновые продукты, крупы) . Контролируйте потребление жиров и сделайте упор на животные и ненасыщенные Откажитесь от сладких напитков и избытка соли, которые провоцируют отеки и замедляют метаболизмСЕКРЕТ ТОНКОЙ ТАЛИИ В КОМПЛЕКСНОМ ПОДХОДЕ! За счет снижения общего процента жира в организме и грамотном выборе тренировок, которые создадут красивый силуэт.БЕСПОЛЕЗНЫЕАТРИБУТЫ👇🏼•Фитнес-корсет лишь временно стягивает талию, но не уменьшает объемы.При длительном ношении он может ослабить мышцы пресса и нарушить работу внутренних органов.•Обруч (хулахуп) не оказывает значимого влияния на жиросжигание в области талии. Его эффект - это скорее легкий массаж и улучшение кровообращения, но не уменьшение объемов.•Кремы и обертывания не способны «расплавить» жировую прослойку и подарить вам осиную талию.Не стоит надеяться на чудо-средства,ИХ НЕ СУЩЕСТВУЕТ !!!УПРАЖНЕНИЯ НА КОСЫЕ мЫШЦЫ С ОТЯГОЩЕНИЕМ👇🏼Такие упражнения, как боковые скручивания и наклоны в стороны с гантелью или диском, целенаправленно увеличивают объем косых мышц живота.Мышцы растут расширяя талию, как итог: фигура прямоугольник!Локально жир сжечь невозможно, поэтому под растущей мышцей жировая прослойка может остаться.ПЕРЕИЗБЫТОК ККАЛ И БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ👇🏼Из-за обилия сахара, сладостей, мучного и других быстрых углеводов в рационе, вы находитесь в постоянном профиците (это когда потребляешь больше энергии, чем тратишь) = копите жир на животе и боках!Этот тип жира (висцеральный) не только скрывает талию, но и опасен для здоровья.ЖИР НА ЖИВОТЕ И РАЗМЕР ТАЛИИ- ЭТО СЛЕДСТВИЕ ВАШЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ И ПИТАНИЯ и никак иначе!!!#никольнутри

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍😊🤎Проснулась в 8.30 сделала как обычно свою зарядку для лимфы и вакуум живота, патчи, вода с лимоном.На завтрак: салат с пекинской капустой и огурцами и семенами тыквы и сверху клетчатка от TRAWA, ржаной хлеб+соус zero+котлета из индейки+помидор+2 кусочка соленого огурчика+сыр, скрембл с сыром чай зеленый с жасмином грецкие орешки в темном шоколаде и грецкие орешки с медом.В планах: сейчас уборка квартиры, рабочие моменты, мамуля в гости на кофе ☕️ приедет, после пойду пройтись и эллипс тренировка. Каждый день в моей жизни есть какая-то активность ( вчера с девочками на гуляли 11000 шагов и после еще дома устроила себе тренировку пилатес ) кстате открыла для себя пилатес недавно ( попробовала в студии с тренировки ) и замечаю что девушки которые в качестве тренинга выбирают именно пилатес выглядят шикарно 😻 подтянуто и в тоже время без слишком сильных, перекачанных мышц ( не люблю такое просто ) Как ваше утро чт?

Застой жидкости и отеки — частаяпроблема, которая мешает чувствовать себя комфортно, бодро и энергично. Иногда причина кроется не только в питании, но и в работе лимфатической системы, микроциркуляции и ежедневных привычках.В этом посет подготовила 3 шага, где рассказала как нормализовать лимфоотток, поддержать баланс жидкости и вернуть телу ощущение легкости.#никольнутриЗастой жидкости и отеки — частаяпроблема, которая мешает чувствовать себя комфортно, бодро и энергично. Иногда причина кроется не только в питании, но и в работе лимфатической системы, микроциркуляции и ежедневных привычках.В этом посет подготовила 3 шага, где рассказала как нормализовать лимфоотток, поддержать баланс жидкости и вернуть телу ощущение легкости.#никольнутри

Развеем мифы о похудении👇🏼Миф 1✔️После 6 вечера есть нельзяЭтот миф живёт десятилетиями, хотя физиология не читает расписание.Важно не то, во сколько вы едите, а что и сколько вы съели за день. Если вы голодны вечером и ложитесь спать с пустым желудком, тело включает режим стресса и тормозит метаболизм.Спокойный ужин за 2-3 часа до сна намного полезнее, чем подвиг «не есть после шести» и бессонница от голода.Миф 2✔️Чем меньше ешь, тем быстрее худеешь.Логика кажется железной: убрал калории — вес ушёл. Но тело устроено сложнее.Когда вы резко сокращаете питание, оно не понимает, что вы хотите влезть в платье мечты. Оно думает: «Наступил голод, выживаем!» И послушно замедляет метаболизм, чтобы сохранить каждую калорию.В итоге вы едите меньше, а вес стоит. А потом — срыв, возврат + ещё пара килограммов сверху.Миф 3✔️Спортом можно «сжечь» всё, что съел.Конечно, движение — это хорошо. Но компенсировать лишнюю пиццу часовой тренировкой не получится.Тело адаптируется: чем больше вы тратите, тем больше ему хочется восстановить запасы.Похудение начинается не в зале, а на кухне. А спорт - про здоровье, тонус и энергию.Хотите больше разобраться в питании жду у себя на консультации☺️Пиши сюда: @NikolNekrasova1#никольнутри

Рецепт чизкейка от нутрициолога😋Основа:•овсяная мука 50г •рисовая мука 50г •желтки 3 шт •разрыхлитель пол пакетика•щепотка солиНачинка:•творог 180 г брикет ( 5% жирности ) •творог 250г мягкий ( высокобелковый с ВВ )•яйца 3 шт ( белки ) •ваниль •сахар по вкусу•вишня Приготовление:Сухие ингредиенты для основы смешиваем, добавляем желтки.Работаем, как с песочным тестом: утромбовываем низ формы и ставим в духовку на 10 минут при 180 градусов. Если основа сухая, то добавляем немного воды.Форму смазала кокосовым маслом.Ингредиенты для начинки смешиваем. Выливаем в форму и снова в духовку до румяной корочки при 180 ( выпекаем около 40 минут ) #рецептыникольРецепт чизкейка от нутрициолога😋Основа:•овсяная мука 50г •рисовая мука 50г •желтки 3 шт •разрыхлитель пол пакетика•щепотка солиНачинка:•творог 180 г брикет ( 5% жирности ) •творог 250г мягкий ( высокобелковый с ВВ )•яйца 3 шт ( белки ) •ваниль •сахар по вкусу•вишня Приготовление:Сухие ингредиенты для основы смешиваем, добавляем желтки.Работаем, как с песочным тестом: утромбовываем низ формы и ставим в духовку на 10 минут при 180 градусов. Если основа сухая, то добавляем немного воды.Форму смазала кокосовым маслом.Ингредиенты для начинки смешиваем. Выливаем в форму и снова в духовку до румяной корочки при 180 ( выпекаем около 40 минут ) #рецептыниколь