Правильное питание | Рационы | Рецепты

П

Правильное питание | Рационы | Рецепты@ppfood_web

ЛИМОННО - ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ⠀Рецепты правильного питания • ПП-рецепты🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый деньВыход: 6 шт (300 гр)КБЖУ на 100 гр: 150,90/16,53/4,37/10,54⠀✔️РЕЦЕПТ:Яйцо - 2 штТворог в брикете 0% - 180 грЛимонный сок - 20 млЦедра лимона - 1/2 ч лЦельнозерновая пшеничная мука - 50 грСода - 1/3 ч лПодсластитель = 20 гр сахара⠀В глубокую чашу поместить яйца, творог, лимонный сок и подсластитель. Размять вилкой или пробить блендером до однородности. Добавить муку и натертую на мелкой тёрке цедру лимона. Перемешать. Всыпать соду. Дать тесту постоять 10 мин. Разложить по силиконовым формочкам для кексов, заполняя на 2/3. Выпекать в заранее разогретой до 180 градусов духовке 20 - 25 минут.⠀Приятного аппетита!

П

Правильное питание | Рационы | Рецепты@ppfood_web

CАЛАТИК БEЗ ВРЕДА ДЛЯ ТAЛИИ⁣⁣⁣⁣ Рецепты правильного питания • ПП-рецепты🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день🔹Ингредиенты:⁣⁣⁣⁣- Куриное филе - 200 г⁣⁣- Пекинская капуста ~150 г⁣⁣- Огурец свежий - 2 шт.⁣⁣- Редис - 2 шт.⁣⁣- Помидоры - 1 шт. (Небольшие)⁣⁣- Кукуруза консервированная ~ 2 ст.л.⁣⁣- Яйца - 2 шт.⁣⁣- Натуральный йогурт/либо сметана - 2 ст.л.⁣⁣- Соль, перец - по вкусу⁣⁣- Ещё зеленушку по вкусу⁣⁣🔹Приготовление:⁣⁣⁣⁣Грудку отварить и порвать на волокна. Яйца отварить. Нарезать ингредиенты, перемешать и добавить сметану /либо натур.йогурт. Посолить, поперчить по вкусу. Добавить зеленушку.⁣⁣

П

Правильное питание | Рационы | Рецепты@ppfood_web

Шоколадно -творожный Пирог, который не навредит вашей фигуре 👌🏻КБЖУ -226/15/11/18⠀⠀Ингредиенты🔹200 гр муки ( рисовой /цельнозерновой )🔹50 гр масла ( кокосовое/сливочное )🔹3 ч.л. Какао🔹2 яйца🔹Подсластитель (сахар/сахзам)🔹 0,5 ч.л. Разрыхлителя🔹600 гр творога 5%🔹 20 гр. кукурузного крахмала⠀Приготовление⠀Масло растопить, смешать с мукой, желтками, какао и разрыхлителем и подсластителем .Тесто должно быть рыхлым, как крошка.⠀Творог взбить с помощью блендера /вилки до однородной массы, добавить белки и подсластитель!⠀В форму выложить 1/3 шоколадной крошки и утрамбовать, сверху 1/2 творожной начинки, потом снова 1/3 крошки и отставшую часть начинки и последний слой Шоко 🤤⠀Готовить при 180 гр. - 45 минут! Дать пирогу остыть и можно доставать из формы 🥰⠀Приятного аппетита

П

Правильное питание | Рационы | Рецепты@ppfood_web

Курица в соусе с кабачком: легкий ужин!✔️КБЖУ на 100грамм - 75.23 ккал✔️Б/Ж/У - 11.68/1.99/1.74🔶 Ингредиенты:💎Куриное филе - 400 г💠Кабачок - 100 г💎Помидоры - 2 шт💎Вода - 100 г (бульон куриный)💎Карри - 5 г💎Оливковое масло - 1 ст. л💎Кинза - по вкусу💎Специи - по вкусу💎Соль, перец - по вкусу🔆 Приготовление: ⬇️🔸Курицу нарезать небольшими кусочками, посолить и поперчить, хорошо перемешать, немного сбрызнув оливковым маслом.🔸Разогреть масло в сковороде, выложить курицу и немного обжарить до появления румяной корочки. добавить специи, влить воду (куриный бульон) и протушить 10-15 минут.🔸Нарезать помидор кубиками, добавить к курице, также нарезать кабачок, добавить в общую массу и тушить до готовности.🔸Готовое блюдо украсить листиками кинзы.

П

Правильное питание | Рационы | Рецепты@ppfood_web

КАРТОФЕЛЬНЫЙ ПИРОГ С КУРИЦЕЙКБЖУ НА 100 гр: 132/10/4/14🔷Ингредиенты на основу 18 см:Картофель очищенный - 680 гр.Яйцо - 2 шт.Мука рисовая - 30 гр.Соль.🔸НачинкаФиле куриное - 300 гр.Шампиньоны - 100 гр.Йогурт греческий - 60 гр.Яйцо - 2 шт.Чеснок, соль - по вкусу.Сыр 35% - 30 гр.🔷Приготовление :🔸Картофель отвариваем, толкем и добавляем оставшиеся ингредиенты для основы.🔸В форму выкладываем картофельную смесь, и формируем основу и бортики.🔸Для начинки мелко нарезаем курицу, грибы и добавляем яйца, йогурт.Все перемешиваем, солим и выкладываем начинку на основу.🔸Выпекаем 40 минут при 180 градусах, за 2-3 минуты до готовности посыпаем натертым сыром.

П

Правильное питание | Рационы | Рецепты@ppfood_web

Рецептик очень вкусного салатика🔸на 100грамм - 120.12 ккал🔸Б/Ж/У - 12.16/5.55/4.67🔸Ингредиенты:- 150 гр куриного филе ( копченое или можно взять сырое и обжарить на сухой сковороде)- 70 гр сыра- 3 вареных яйца- 2 кусочка ржаного хлеба- 2 помидора- зелень, соль, перец, зубчик чеснока- соус: 2 ст.л сметаны + 1 ст.л неострой горчицыПриготовление:🔸Хлеб сушим на сухой сковороде, натираем чесноком. Его и все остальные ингредиенты режем кубиками. Солим, перчим и все перемешиваем.🔸Соединяем ингредиенты для соуса, заправляем им салат, перемешиваем.🔸Получается очень вкусно, пикантно и необычно.Рецепты правильного питания • ПП-рецепты🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день

П

Правильное питание | Рационы | Рецепты@ppfood_web

Яблочный кексКБЖУ на 100 гр: 154.2/5.1/3.5/29.9 ⠀Ингредиенты:100 гр яблока50 гр моркови40 гр овсяных хлопьев1 яйцо2 ч/л рисовой муки1/3 ч/л разрыхлителькорица.⠀Приготовление:Яблоко, морковь и хлопья измельчить в блендере, соединить со всеми ингредиентами и отправить в микроволновку на 5 минут.Украсить мягким творожком, орешкамиПриятного аппетита!Рецепты правильного питания • ПП-рецепты🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день

П

Правильное питание | Рационы | Рецепты@ppfood_web

КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ В СЛИВОЧНО-ГРИБНОМ СОУСЕ!⠀Безумно вкусное блюдо 🤤Кбжу на 100г : 146/9.7/10.1/2.5⠀-куриные голени - 6шт (850г) ;-лук - 1шт (120г);-шампиньоны - 250г;-мука рисовая - 1ст.л.(15г);-сливки 10%- 300мл;-соль, специи - по вкусу-оливковое масло - 1 ч.л(4-5мл)⠀Рецепты правильного питания • ПП-рецепты🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день🔸Голени обжарить на сильном огне до румяности с маслом , чуток посолить и поперчить , убрать в форму для запекания .🔸На этой же сковороде обжарить лук, грибы до готовности.🔸Добавить муку, влить сливки, на среднем огне довести до загустения.🔸Голени сверху полить соусом.Накрыть фольгой и убрать в духовку на 30 мин при 180