Коуч Саша 🌱Для женщин Про здоровье

Питание при повышенном давлении 🫶Артериальная гипертония (давление выше 130/80 мм рт. ст.) — одно из самых распространённых и опасных нарушений. Оно повышает риск инфаркта, инсульта, сердечной и почечной недостаточности. Но хорошая новость — давление можно скорректировать не только таблетками, но и питанием.Вот 3 группы продуктов, которые стоит включить в рацион при гипертонии:🌱 1. Продукты, богатые магниемМагний способствует выработке оксида азота, который расслабляет сосуды и улучшает кровоток. Дефицит магния — частая причина повышенного давления.Что включить:▪️ Бобовые: чёрная фасоль, нут, красная фасоль▪️ Овощи: шпинат, мангольд, тыква▪️ Фрукты: авокадо, бананы, курага▪️ Орехи и семена: тыквенные и чиа-семена, кешью▪️ Крупы: амарант, киноа, теф🌱 2. Продукты, богатые калиемКалий помогает выводить лишний натрий и снижает напряжение в стенках сосудов.Что включить:▪️ Фрукты и овощи: бананы, авокадо, батат, тыква▪️ Зелень: шпинат, мангольд▪️ Бобовые: фасоль▪️ Рыба и морепродукты: лосось, тунец, моллюски▪️ Молочные продукты: йогурт▪️ Соки: гранатовый, апельсиновый*при приёме некоторых препаратов необходима консультация врача по калию.🌱 3. Продукты, богатые клетчаткойПищевые волокна помогают снизить давление, улучшить липидный профиль и эластичность сосудов.Что включить:▪️ Бобовые: нут, фасоль, белая фасоль▪️ Овощи: артишоки, брокколи, брюссельская капуста▪️ Фрукты: авокадо, малина, ежевика▪️ Семена и орехи: льняное семя, чиа, миндаль▪️ Крупы: ячмень, киноаДаже простые изменения в рационе могут заметно снизить риски по здоровью и улучшить самочувствие!Ставьте 🔥, если нужно разобрать отдельно продукты, которые лучше ИСКЛЮЧИТЬ при повышенном давлении

🫶Любовь - это не слова. Это забота о состоянии, теле и нервной системе друг друга.И если вы думаете, как провести 14 февраля по-настоящему близко - у меня есть рекомендация от сердца 💚Я знаю, как сильно на отношения влияет уровень стресса, усталость и постоянная гонка. 🤍Поэтому вместо очередного ужина «на бегу» я выбираю формат, который действительно сближает - совместное расслабление, замедление и восстановление.В этом году рекомендую вам провести день в «Мастерской Гармонии». Это не просто спа, а пространство, где забота - не маркетинг, а философия.Почему я советую именно такой формат:💚 Парные программы, которые помогают синхронизироваться, расслабиться и побыть в контакте друг с другом— Возможность мягко подготовить тело к лету — открыта предзапись на программы по коррекции фигуры (и это не про «срочно худеть», а про бережную работу с телом)💚 Подарочные сертификаты — универсальный и осознанный подарок, который дарит состояние💚 Атмосфера праздника: игристое, чайный бар, приятные бонусы и подарки💗💚Только 14 февраля действуют специальные предложения: бонусы к покупке, подарки при приобретении абонементов и комплименты для постоянных клиентов.💚Если вы хотите провести этот день красиво, спокойно и с пользой для тела и отношений - присмотритесь к этому варианту.Все самые вкусные предложения и акции в канале👍Я искренне верю, что качественное расслабление и забота о теле - один из самых глубоких языков любви.С теплом и заботой о вашем балансе 💚

Доброе утро 🫶Стресс — это всегда история про тело. И печень в ней участвует больше, чем кажется.Когда стресс становится фоном, организм живёт в режиме постоянного напряжения. 💡В этот момент печень работает активнее обычного: она перерабатывает гормоны стресса, участвует в обмене энергии, помогает телу справляться с нагрузкой. Если напряжение затягивается, ресурс постепенно снижается, и тело начинает подавать сигналы. Появляется усталость без очевидной причины, тяжесть после еды, чувствительность к кофе и сладкому, отёчность, кожа выглядит тусклее, а восстановление идёт медленно.🔄 Это одна цепочка процессов: стресс усиливает нагрузку, нагрузка снижает ресурс, а тело всё чаще включает защитные реакции. Поэтому работа со стрессом всегда затрагивает физиологию, а не только эмоции и мысли.🔥Готовлю практикум, где мы будем разбирать, как стресс влияет на организм и с чего начинать восстановление в реальной жизни💚получите антистресс-бонусы!

Что есть, когда устала и нет сил думатьБывало так?Ты приходишь домой, смотришь в холодильник и понимаешь:«Я слишком устала, чтобы что-то готовить…»Или открываешь телефон, ищешь «быстрый ужин» и…оказываешься с печеньем и чаем, потому что проще.Ты не одна.Усталость — самый частый спутник наших «срывов». И снова — это не про лень. Это про то, что твое тело хочет заботы, а не подвига. Почему именно в усталости мы «срываемся»✈️ Мозг работает на минималках → выбирает самый быстрый источник энергии.✈️ Сил на готовку нет → рука тянется к сладкому или хлебу.✈️ Организм в режиме «выживания», а не «заботы».И это нормально.Ты не слабая. Ты — человек, которому нужен ресурс.Что поможет прямо сегодня✔️ Сделай “дежурный список усталости”Запиши 3–4 блюда, которые реально готовятся за 5–10 минут.Например:омлет или яйца-пашоттёплый суп-пюре из замороженных овощейтост с авокадо/сыром/рыбойкаша быстрого приготовления с орехамиКогда устала — просто достань список, а не гугл.✔️Держи запас «еды-заботы»замороженные овощи сыр или яйцацельнозерновой хлеб или тортилья орехи и сухофруктытёплый суп в контейнереЭто не про идеальную еду. Это про «я поела и почувствовала себя лучше».✔️Позволь себе простоеИногда тарелка овсянки с яблоком — это лучшее, что ты можешь сделать.Не потому что это суперполезно, а потому что это доступно и реально.🌱 ЗапомниТы имеешь право есть просто, когда устала.Забота о себе — не только про авокадо и смузи.Иногда — это кусочек хлеба с сыром и чашка чая.И это достаточно.🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱

такой идеальной? И выглядеть шикарно, и бизнесы и семью строить? Это невозможно!» — я часто получаю подобные комментарии от хейтеров. Хочу порассуждать на эту тему вместе с вами. 🌱В современном мире легко потерять себя в погоне за недостижимыми стандартами. Одна знакомая успевает заниматься йогой, готовить ужин, забирать детей из школы и выглядеть свежо, как после отпуска. Другая — мастер тайм-менеджмента, успевает всё и ещё остаётся с идеальной кожей. А ты? Ты смотришь на них и задаёшься вопросом: «Что со мной не так? Почему я не могу так же?»😥Часто у нас нет сил и энергии даже на простые радости, потому что организм истощён. Мы ищем причины извне, и забываем, что основа счастья — это здоровье. А здоровье начинается с заботы о себе, а не с погони за чужими стандартами.🌱Боль в правом боку, болезненные месячные, выпадающие волосы, постоянная усталость, аллергия, частые простуды у ребёнка — это не просто мелкие неприятности. Это сигналы SOS от вашего тела. 🆘Оно кричит: «Остановись! Обрати на меня внимание!»Игнорировать эти сигналы — всё равно что плыть на корабле, игнорируя айсберг на горизонте. Столкновение неизбежно, если не действовать.Но есть и хорошая новость: вы можете избежать «айсберга» или справиться с уже имеющимися проблемами. Для этого не нужно быть идеальной. Нужно начать с малого:👌Сбалансированное питание — это не про диеты, а про то, чтобы дать организму то, что ему нужно.👌Регулярные анализы и чек-апы — это ваш главный инструмент для понимания, что происходит с телом.👌Забота о себе — это не эгоизм, а необходимость.Счастье — это не про то, чтобы успевать всё. Это про то, чтобы чувствовать себя здоровой, энергичной и жить в гармонии с собой.Так что хватит стремиться быть идеальной. Стремитесь быть здоровой. А здоровье — это и есть путь к счастью.Давайте начнем этот путь вместе.👍

Плавание — это не только техника. Это система, которую почти никто не объясняет.Меня зовут Александр Чиркин, я наставник по плаванию.В своём ТГ-канале я разбираю то, о чём обычно не говорят тренеры:🏊‍♀️почему болят плечи, локти и колени и как этого избежать,🏊‍♀️как выстроить тренировки под себя, а не по шаблону,🏊‍♀️какие упражнения реально улучшают технику и скорость,🏊‍♀️как подобрать инвентарь и «добавки» без лишних трат,🏊‍♀️мифы о плавании, которые мешают прогрессу годами.В ТГ-канале короткие разборы, практические советы и реальные кейсы учеников.Если вы хотите плавать уверенно, без травм и с результатом — вам точно будет полезно.👉 Подписывайтесь на мой канал по ссылке и начните тренироваться грамотно уже сейчас.

А что плохого в фастфуде? 🍔🍟Ну правда. Бургер же выглядит вполне нормально: мясо, листья салата, булка. Картошка — это вообще овощ. Соусы вкусные. В чём проблема?Проблема не в одном бургере.И даже не в самом факте фастфуда.Проблема в том, как именно эта еда влияет на организм, если она становится привычкой.Фастфуд — это всегда:❌ избыток соли → задержка жидкости, нагрузка на сосуды и сердце❌ перегретые жиры → воспаление, перегрузка печени и желчи❌ скрытый сахар → скачки энергии, тяга к сладкому, инсулиновые качели❌ высокая калорийность при низкой питательной ценности❌ почти полное отсутствие клетчатки → замедление работы кишечника👍 Даже если визуально блюдо «нормальное», внутри организм получает сигнал перегруза.✔️ ЖКТ работает на износ, микрофлора беднеет, нарушается усвоение витаминов и минералов.Со временем это отражается на коже, весе, уровне энергии и общем самочувствии.Поэтому вопрос не в том, есть фастфуд или нет.Вопрос в том, в каком состоянии ваша пищеварительная система, когда вы его едите.Если ЖКТ перегружен, даже обычная еда начинает давать:тяжесть, вздутие, усталость, ощущение, что питание «не работает».Пищеварение — это системный подход, который помогает:✔️ снизить воспаление✔️ восстановить работу кишечника и желчеотток✔️ улучшить усвоение еды и нутриентов✔️ вернуть ощущение лёгкости и стабильной энергииЭто не запреты и не жёсткие ограничения.Это настройка системы, чтобы организм снова начал справляться с нагрузкой.

Иногда каналы находят тебя ровно в тот момент, когда нужно.Я — нутрициолог и предпринимательница.Работаю с людьми, строю своё дело, учусь держать баланс между работой, жизнью и собой. И, как и многие из нас, иногда ловлю себя на мысли: «А можно ли по-другому? Мягче. Честнее. Без постоянной гонки».Недавно я наткнулась на канал Ани и Оли — и неожиданно осталась.Аня живёт с мужем-иностранцем, растит маленького сына и строит онлайн-школу английского.Оля путешествует, ищет мужа, недавно завела собаку и тоже развивает школу — из разных точек мира.И знаете, что меня зацепило?Не цифры.Не громкие обещания.А ощущение живых людей.Про партнёрство без борьбы.Про бизнес, который вписан в жизнь, а не забирает её целиком.Про семью, поиски, сомнения, радости — всё как есть.Я читаю этот канал как разговор с подругами, которые тоже строят своё дело и при этом не забывают жить, чувствовать, выбирать себя.❤️Если ты тоже:⚡️предпринимательница или только на пути⚡️ ищешь баланс между работой и жизнью⚡️ хочешь видеть реальный путь, а не глянцевую картинку, очень рекомендую заглянуть к ним и остаться 🤍Этот канал — про поддержку, рост и тёплое партнёрство. Мне он оказался очень вовремя.Переходи по ссылке ❤️

Доброе утро🫶АЛГОРИТМ ДИАГНОСТИКИ ЖИРОВОГО ГЕПАТОЗА✔️Проверьте, страдает ли ваша печень (даже если у вас нет лишнего веса — это может коснуться каждого!)1. Оцениваем факторы риска. Определите наличие состояний, которые могут способствовать развитию жирового гепатоза: ▪️ избыточная масса тела, ▪️ ожирение, ▪️ преддиабет, ▪️ сахарный диабет 2 типа, ▪️ повышенный холестерин и т.д, 2. Оцениваем симптомы. Может наблюдаться слабость, утомляемость, тяжесть или дискомфорт в правом подреберье.В большинстве случаев может протекать без симптомов!3. Объективный осмотр. Наличие абдоминального ожирения — важнейший фактор риска жировой болезни печени. ✔️ Объем талии >80 см у женщин, >94 см - красный флаг возможного жирового гепатоза 4. Лабораторные показатели. Повышение АСТ, АЛТ, общего билирубина, щелочной фосфатазы в биохимическом анализе крови может говорить о воспалительных изменениях в печени. Плюс важно именно соотношение АСТ к АЛТ.Коэффициент де Ритиса (известное также как АсАТ/АлАТ и АСТ/АЛТ) — соотношение активности . В норме составляет 1,33±0,42 или 0,91-1,75. 5. Инструментальные обследования. УЗИ органов брюшной полости — главный метод обследования на наличие жирового гепатоза. Именно при этом исследовании можно увидеть структуру печени. 🌱 При жировом гепатозе печень может быть увеличена в размерах и структурно неоднородная .💡нужно сделать УЗИ на аппарате экспертного класса тогда это покажет самую раннюю стадию. Когда звоните записаться на УЗИ, спросите модель аппарата .Экспертный класс, популярные модели - GE Logiq E10, GE Voluson E10, Mindray Resona I9, Philips Affiniti 70, Canon Aplio a450 и Samsung HS70. На на качественном аппарате можно просто не заметить гепатоз и потерять время .6. Иногда врачом может быть назначен Фиброскан — метод исследования, который помогает выяснить степень изменения печеночной ткани.Кстати, крутые УЗИ могут и фиброскан сделать сразу же - у нас так, например. Увидели махровый гепатоз, фиброз, быстро определили стадию и мощно за мотивиро

🫶Всем доброго дня! Поступило несколько вопросов. Решила сюда ответить тоже. 👍Кстати, одни из часто задаваемых. Перечислю основные возможные причины.👇🏻🌱Кровотечения из носа. Дефицит витамина С, А, биофлавоноидов, аскаридоз, хрупкость сосудов в носу на фоне повышенного гистамина.🌱Ночные судороги в ногах. Посмотреть в сторону дефицита магния, кальция, электролитов.🌱Кисты в молочных железах. Проблемы с лимфатической системой, печень/желчный, часто дефицит йода, дефицит прогестерона, дисфункция надпочечников.🌱Могут ли появиться аденоиды снова после удаления? К сожалению, могут. Если не устранили причины их разрастания.🌱Почему очень путаются волосы? Чаще всего дефицит биотина.🌱Оксалаты в моче. Дисбактериоз, дефицит кальция, магния, дефицит В6 (является ингибитором образования оксалатов), Дефицит кишечной бактерии Oxalobacter formigenes, которая питается оксалатами (у детей до трех лет эта бактерия в кишечнике отсутствует), прием антибиотиков ее уничтожает☝️.🌱Болят ночью ноги у ребенка. Посмотреть в сторону дефицита витамина Д, магния, кальция.