Фитнесс * Йога

Ф

Фитнесс * Йога@stroynayafitonyasha

Удивительное свойство спорта и правильного питания преображать людей

Ф

Фитнесс * Йога@stroynayafitonyasha

Возможно совершая эти ошибки, вы никак не можете добиться желаемых результатов

Ф

Фитнесс * Йога@stroynayafitonyasha

Суставная гимнастикаТехника выполненияВстаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки на пояс.Сделайте наклоны головы вперёд-назад и влево-вправо.После выполните круговые вращения плечами, положив кисти рук на плечи.Теперь сделайте вращения тазом и наклоны туловища вперёд и в стороны.Затем выполните вращения коленями: несколько раз по часовой стрелке и несколько — против.Потом разогрейте стопы: выполните круговое вращение каждой, поставив ногу на носок.

Ф

Фитнесс * Йога@stroynayafitonyasha

Тай бо – боевая аэробика для женщин и мужчин, помогающая похудеть и привести мышцы в тонусТай бо в свое время завоевало миллионы фитнес клубов по всему миру. Среди первых фанаток занятий тай бо можно выделить Памелу Андерсон, которая сразу же оценила эффективность тренировки, записавшись в число клиенток к основателю программы. Боевая аэробика обеспечивала в одно время и жиросжигание и тонус мышц, что быстро вывело тренировку на пьедестал в девяностых годах. До сир пор тай бо является лучшей аэробной тренировкой для похудения и тех, кто хочет “выпустить пар” и получить отличную форму.Тай бо (tae bo) – это разновидность аэробики, в основе которой лежат боевые элементы тайского бокса, тхэквондо, бокса, каратэ в совокупности с базовыми шагами аэробики, собранными в связки. Как и в классической аэробике, тай бо разучивается от простых элементов к более сложным, которые в процессе занятия собираются в связку движений, выполняемых под ритмичную музыку.

Ф

Фитнесс * Йога@stroynayafitonyasha

Отжимания на трицепсНу, и чтоб себе можно было поставить заслуженное «отлично» за выполненные упражнения для ленивых, завершите тренировку отжиманиями. Продолжая смотреть любимый сериал, сядьте на стул, ухватившись ладонями за сиденье по бокам от себя. Приподнимитесь на прямых руках, оторвав ягодицы от стула, а теперь плавно опускайте таз вдоль стула. Сгибайте локти до прямого угла – пусть они смотрят строго назад. Контролируйте, чтобы корпус двигался параллельно креслу. Выполните 2 подхода по 15 повторений и не забудьте похвалить себя за усердие.

Ф

Фитнесс * Йога@stroynayafitonyasha

ПриседанияТехника выполненияВстаньте на середину ленты, возьмитесь примерно за середину каждого её свободного конца.На выдохе согните ноги и уйдите в присед.На вдохе разогните ноги и придите в исходное положение, фитнес-лента должна натянуться.Во время упражнения пресс должен находиться в напряжении.Выполните 15 повторений.

Ф

Фитнесс * Йога@stroynayafitonyasha

Фундамент тела — стопаИспользование пада-бандхи является той основой всех упражнений стоя, которая позволяет обеспечивать выравнивание во всех суставах ног, формируя стабильность, силу и безопасность; пробуждает мышцы ног и распространяет своё действие дальше по туловищу.

Ф

Фитнесс * Йога@stroynayafitonyasha

Тяга к грудиТехника выполненияВстаньте в положение выпада. Стопой опорной ноги встаньте на фитнес-ленту.Слегка наклонитесь вперёд к колену, руками возьмитесь за ленту ближе к стопе.На выдохе резко потяните ленту, уводя локти назад и соединяя лопатки.На вдохе вернитесь в исходное положение.Выполните по 15 повторений на каждую ногу.

Ф

Фитнесс * Йога@stroynayafitonyasha

ЛФК при артрозе 3 степениПри артрозе 3 степени, то полностью двигать коленом вы уже не сможете. Прогрессирование болезни неизбежно, поэтому лечебные упражнения способствуют укреплению мышечного и связочного аппарата. В данном случае лечебная физкультура нужна для предоперационной подготовки к протезированию.При артрозе колена 3 степени упражнения рекомендуется выполнять когда появилась перспектива оперативного вмешательства. Также, после протезирования коленного сустава, регулярные занятия гимнастикой через 3 месяца помогают быстрому восстановлению.