Дорогая, сегодня в рубрики «по женски» разберемся с метаболизмом 💁🏼♀️Итак, мы знаем, что это процесс обмена веществ в организме и с годами он замедляется. А теперь самое интересное: чтобы он работал для нас с вами так как нужно, есть несколько правил, придерживаясь которых можно увидеть отличные результаты.Собрала самое важное:🤍Регулярно занимайся спортом. Особенно эффективны силовые тренировки и интервальные кардио. Мышцы тратят больше энергии, чем жировая ткань, поэтому наращивание мышечной массы помогает ускорить метаболизм.🤍Правильно питайся. Ешь небольшими порциями 3 раза в день (при необходимости добавляя 1-2 перекуса). Не пропуская завтрак, так как именно он “запускает” обмен веществ. Избегай голодания. Длительные перерывы между приёмами пищи замедляют обмен веществ.Белок усиливает термогенез (расход энергии на переваривание пищи), поэтому включай в рацион мясо, рыбу, яйца, бобовые🤍Пей достаточно воды. Обезвоживание замедляет метаболизм. Холодная вода дополнительно стимулирует организм тратить энергию на её подогрев. Примерная расчетная доза - 30 мл на 1 кг воды (летом - 40 мл)🤍Улучшай качество сна. Недостаток сна замедляет обмен веществ и приводит к накоплению жира. Идеальное время для того чтобы лечь спать не позднее 22.00🤍Избегай стресса. Хронический стресс повышает уровень кортизола — гормона, который замедляет метаболизм и способствует набору веса.Это наверно самый сложный совет, но разве мы не сможем справиться?!🤍 добавь в рацион продукты, ускоряющие обмен веществ. Это зелёный чай, кофе, острые специи, имбирь.Осталось только внедрить в привычку 🫶🏻
