Вкусно очень на ПП|похудение|рецепты

🔥Шикарный завтрак ЗАПЕКАНКА 🔘на 100 гр - 135 ккал Б/Ж/У - 13/5/8 ▶️Ингредиенты: 🟡рисовая мука - 50 г 🟡молоко 1,5% - 80 мл 🟡творог 5% - 360 г 🟡яйца - 3 шт 🟡ягоды - 50 -100 г 🟡подсластитель по вкусу ▶️Приготовление: 🟡Отделить белки от желтков, белки взбить до крепкой пены. 🟡Желтки смешать блендером до однородности с остальными ингредиентами. 🟡Соединить обе смеси и вылить в форму, сверху украсить ягодами. Выпекать при 180 градусах 60 мин.

🚩Как лучше использовать растительное масло🟤При приготовлении салатов многие люди добавляют подсолнечное или оливковое масло «на глаз». В среднем это составляет около 50 граммов масла, что эквивалентно 450 килокалориям! Такой «диетический» салат в итоге получается.🟤Отличным устройством, помогающим избежать этой проблемы, является пульверизатор для растительного масла. Пару нажатий - это всего 1-2 миллилитра масла. При этом салат будет казаться так же хорошо заправленным.🟤Пульверизатор можно также использовать для нанесения масла на сковороду.

📌Варианты ПП завтраков1️⃣Овсяноблин Ингредиенты:⁣Овсянка долгой варки 60 гр.⁣Яйцо 1 шт⁣Подсластитель/сахар 1 ч.л. если нужно, но я не добавляю.⁣⁣*️⃣Смешиваем овсянку с яйцом и оставляем на 10 минут. На сковороду добавляем немного масла и выкладываем смесь на сковороду. Формируем блинчик и обжариваем с двух сторон по 5-8 минут.2️⃣Яичница, авокадо, помидор, броколли 3️⃣Авокадо тост, яичница, черри 4️⃣Сырники с греческим йогуртом, клубникой и ежевикой5️⃣Авокадо тосты с яйцом пашот и форелью 6️⃣Яичница с брокколи, шпинатом и специями7️⃣Бутерброды с творожным сыром и овощами - сыр8️⃣Авокадо тост, скрэмбл с сыром и овощи9️⃣Панкейки с ягодами и греческим йогуртом

📌РАЦИОН НА 1200 ККАЛ КБЖУ = 1212/87/52/99*️⃣Завтрак:-Яичница из 2 яиц со шпинатом и -черри 150 грамм-Черешня 100 грамм*️⃣Перекус:-Творог 5% 150 грамм-Густой йогурт 10% 50 грамм-Банан 120 грамм*️⃣Обед:-Гречка 40 грамм в сухом виде-Куриное филе запеченное в йогурте и соевом соусе 100 грамм-Базилик, черри 110 грамм*️⃣Ужин:Салат:-Фета 75 грамм-Авокадо 75 грамм-Красный лук, -руккола, -черри 150 грамм-Семена 2 грамма-Сок лимона

💬 Большинство людей ищет лёгкий путь!✅Листайте картинки➡️➡️➡️✅Таблетки, голодания, Оземпик, биостимуляции, “волшебные” браслеты или добавки.Но тело работает не по схеме «магии», а по закону действия.❗Питание → активность → результат.❗Возвращаешь старые привычки → получаешь старое тело.👉 Дефицит калорий, движение, белок, вода, сон, баланс — вот настоящие инструменты перемен.Разочарование от того, что ты не получила результата, пройдёт, когда перестанешь искать короткий путь и наконец войдёшь в системность.Твоему телу не нужны чудеса - ему нужны действия. 💪💬 Большинство людей ищет лёгкий путь!✅Листайте картинки➡️➡️➡️✅Таблетки, голодания, Оземпик, биостимуляции, “волшебные” браслеты или добавки.Но тело работает не по схеме «магии», а по закону действия.❗Питание → активность → результат.❗Возвращаешь старые привычки → получаешь старое тело.👉 Дефицит калорий, движение, белок, вода, сон, баланс — вот настоящие инструменты перемен.Разочарование от того, что ты не получила результата, пройдёт, когда перестанешь искать короткий путь и наконец войдёшь в системность.Твоему телу не нужны чудеса - ему нужны действия. 💪