Йога | Фитнес | Здоровье

Й

Йога | Фитнес | Здоровье@zdorovaya_yoga

Сегодня с помощью правильно подобранных продуктов и ингредиентов можно приготовить любое диетическое и низкокалорийное лакомство

Й

Йога | Фитнес | Здоровье@zdorovaya_yoga

Эти советы помогут выглядеть на фото стройнее и привлекательнее

Й

Йога | Фитнес | Здоровье@zdorovaya_yoga

Тяга сверхуТехника выполнения:Выставляем комфортный для себя вес. С каждым подходом увеличивайте его по возможности.Займите положение следующим образом: спина выпрямлена, голова направлена чуть выше тренажёра.Акцентируем внимание на локтях: они должны опускаться до такого уровня, чтобы сводились лопатки.На усилии делаем выдох, на возвращении в исходное положение – вдох.Делаем четыре подхода (три разминочных и один рабочий – выполняем упражнение до отказа) по 12-15 повторений. Перерыв между подходами – минута.

Й

Йога | Фитнес | Здоровье@zdorovaya_yoga

КоробочкаТехника выполненияВстаём на колени, ноги на ширине таза.Медленно прогибаясь назад, стараемся достать до пяток руками. Спина должна быть выгнута, а голова откинута назад.Плавно возвращаемся в исходное положение.Делаем 60 секунд.

Й

Йога | Фитнес | Здоровье@zdorovaya_yoga

Что такое мышцы стабилизаторы и зачем их развиватьДисбаланс мышц тела ведет к нарушениям их работы, а нетренированность – причина травматизма. Например, слабые мышцы пресса ведут к сутулости, слабые ягодицы – к усилению ягодичного прогиба. Рассмотрим подробнее теорию и биомеханику работы мышц в следующем видео.Развитие мышц стабилизаторов делает работу двигателей более эффективной, а их неразвитость, напротив, накладывает ограничения. Если они слабые, то мышцы двигатели не могут сокращаться в полную мощность, что объясняется следующим механизмом: мышцы стабилизаторы лимитируют работу движущих мышц в случае неправильной техники выполнения и риска травмы, спазма.При выполнении сложного упражнения первым включается кор, передавая импульс конечностям. Даже если руки и ноги прекрасно натренированы, при слабом корпусе импульс для выполнения упражнения будет недостаточным.

Й

Йога | Фитнес | Здоровье@zdorovaya_yoga

Преимущества и недостатки палео диетыПротивники опираются на исследования, которые указывают на риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы из-за чрезмерного количества белка в рационе. Вместе с тем исключение сложных углеводов, куда входят злаковые культуры, ученые категорически не приемлют, аргументируя это замедлением обмена веществ, расстройствами ЖКТ, сбоем в гормональной системе и снижением жизненного тонуса.Замена углеводной продукции на белковую и большое количество клетчатки – комплекс изменений пищевого поведения, ведущий к быстрой потере лишнего веса. Уже на 3 неделе заметны изменения в объемах и отражении в зеркале, поэтому данный подход популярен среди худеющих.На палеолитическом питании не придется голодать из-за стабильного уровня сахара в крови. У продуктов из разрешенного списка низкий гликемический индекс. Это значит, что глюкоза поступает в кровь небольшими дозировками, инсулин стабилен, аппетит под контролем.

Й

Йога | Фитнес | Здоровье@zdorovaya_yoga

Хоть и немного набрала в весе, но тело выглядит совершенно по другому! Очередное доказательство тому, что цифры на весах не главное

Й

Йога | Фитнес | Здоровье@zdorovaya_yoga

Не думайте о времени. Не засекайте время, не смотрите на часы. Забудьте о нем.

Й

Йога | Фитнес | Здоровье@zdorovaya_yoga

МаятникВ этом упражнении прекрасно включаются в работу мышцы пресса, приятно расслабляется поясничный отдел. Те, у кого сильно спазмирована шея, почувствуют приятное растяжение при повороте головы в сторону.Техника выполненияЛёжа на спине, руки вытянуты вниз по диагонали, ноги согнуты в коленях и стоят на ширине таза, стопы параллельны друг другу. Проверяем точки опоры: затылок, ладони, крестец и стопы. Если голова сильно запрокидывается назад – подложите небольшую подушку или другой предмет.На вдохе колени опускаем в левую сторону до пола, голова поворачивается вправо. Вместе с коленями движется таз и отрываются нижние ребра от пола. Представьте, что вы скрутились, как полотенце.На выдохе возвращаемся в исходное положение: сначала укладываем на пол рёбра, затем таз и в самом конце колени, стопы.Выполняем движение поочередно на каждую сторону 10-15 раз.

Й

Йога | Фитнес | Здоровье@zdorovaya_yoga

Профилактика и коррекция осанкиОрганизм адаптируется к тому, что мы ему предоставляем, и наши тела могут застрять в неправильной позе, зависящей от ряда факторов образа жизни. Понимание данной идеи – это больше, чем полдела, потому что как только вы осознаете это, то сможете начать работать над профилактикой и коррекцией проблем, научитесь держать осанку.Этот дисбаланс – причина физической дисфункции, которую все как раз и видят в зеркале. Вы не первый, у кого есть эта проблема. Она известна в течение многих лет, равно как и ее причины. Просто потому, что врач не сказал вам, как решить эту проблему, не значит, что она не может быть решена.Если вы посмотрите на вашу округлую спину и округлые плечи, то увидите, что ваша голова и плечи вытянуты вперед. Это будет означать, что мышцы в передней части вашего тела чрезмерно сильные и/или чрезмерно жесткие по сравнению с мышцами верхней части спины, которые являются более слабыми и гибкими.